75% EJERCICIOS CONTRA RESISTENCIA PROGRESIVA DEFINICIN Mtodo para incrementar la fuerza de un msculo dbil o lesionado al aumentar progresivamente

la resistencia contra la que trabaja el msculo, como puede ser utilizando pesos graduados durante un perodo de tiempo. Movimientos realizados contra una fuerza externa especfica incrementada regularmente durante el entrenamiento) para incrementar la fuerza en los ancianos. Son ejercicios basados en movimientos realizados contra una fuerza externa especfica (resistencias) incrementada regularmente durante el entrenamiento (progresiva). OBJETIVOS Aumenta el grosor y el tamao de la fibra muscular. Aumenta el metabolismo corporal. El metabolismo se define como: conjunto de reacciones qumicas que tienen lugar en los tejidos vivos, con el objeto de realizar sus procesos vitales Disminuye el tejido adiposo (grasa) alrededor de las fibras musculares. El entrenamiento de fuerza disminuye la cantidad de tejido adiposo alrededor de las fibras musculares y a su vez produce un aumento en el tamao de las fibras musculares. Mejora la irrigacin sangunea de los msculos. El msculo es ms sensible al influjo nervioso. Las neuronas motoras simples (nervios que van del sistema nervioso central hacia los msculos) en el sistema neuromuscular, se dispersan y se conectan con mltiples fibras musculares. Aumenta la capacidad para producir contracciones fuertes. Se fortalecen los tejidos conjuntivos y el sarcolema. Aumenta la cantidad de glucgeno en el msculo. El glucgeno es la forma en la cual se almacenan los hidratos de carbono en el organismo. El desarrollo de la fuerza permite al organismo aumentar las reservas de glucgeno en los msculos. Aumenta la cantidad de mioglobina en el msculo. Debido a la gran afinidad de la mioglobina por el oxgeno, a mayor cantidad de est, mayor aporte de oxgeno a los msculos. Crece el aporte de oxgeno, sustancias energticas y mejora las posibilidades de descomposicin del ATP. La fuente inmediata de energa para la contraccin muscular radica en el desdoblamiento del compuesto altamente energtico ATP (adenosintrifosfato). EQUIPAMIENTO Los ejercicios contra-resistencia se puede realizar con: El peso del propio cuerpo o del psicoterapeuta.

 Aparatos gimnsticos como pelotas medicinales, escaleras suecas, barras paralelas, cinturones o bandas elsticas, etc. Pesas apiladas (multifuerza) o en barras y/o aparatos especiales. Cualquier objeto pesado que pueda sostenerse en la mano, como una botella de plstico llena de arena o agua, puede servir de pesa. Las barras elsticas de goma o metal son excelentes aparatos para el entrenamiento contra resistencia; no son caras, permiten regular varias tensiones, y son seguras y ms convenientes que los pesos libres para ejercitar todas las partes del cuerpo. Los pesos para los tobillos refuerzan los msculos de la parte inferior del cuerpo, pero no se recomiendan para el aerbic o los saltos. Los aparatos para apretar con las manos refuerzan los brazos, y son buenos para aliviar la tensin. Se puede instalar una barra en una puerta para hacer flexiones y estiramientos.

INDICACIONES Estos ejercicios estn indicados para incrementar la fuerza muscular. El fortalecimiento empieza cuando el msculo puede tolerar sin dolor los ejercicios contra-resistencia. Existen muchas pautas de rehabilitacin, pero se cree que lo ms acertado es hacer mltiples repeticiones sin dolor mientras se mantiene la resistencia en un mnimo. Segn se avance en la recuperacin, se emplean ejercicios funcionales como empujar contra una banda elstica fuerte, pesas, subir escaleras, etc. RECOMENDACIONES Adems del tratamiento es importante la prevencin de nuevas lesiones mediante un correcto equilibrio de la musculatura y el mantenimiento de la fuerza y flexibilidad muscular, y de la coordinacin motora. Esta tcnica es quizs la ms utilizada entre los terapeutas para aumentar la fuerza muscular. El ejercicio de resistencia progresivo utiliza contracciones isotnicas en las que se genera fuerza mientras el msculo va cambiando de longitud. TCNICAS DE EJERCICIOS DE RESISTENCIA PROGRESIVA Quizs el aspecto ms confuso del ejercicio de resistencia progresiva sea la terminologa utilizada para describir programas especficos. Por ello es importante tener en cuenta las siguientes definiciones. Repeticiones: nmero de veces que se repite un movimiento.

 Mximo de repeticiones (MR): nmero mximo de repeticiones con un peso determinado. Serie: un nmero determinado de repeticiones. Intensidad: cantidad de peso o resistencia elevada. Periodo de recuperacin: intervalo de descanso entre series. Frecuencia: nmero de veces que se realiza un ejercicio en el periodo de 1 semana.

El entrenamiento o prctica con carga de 75% significa la realizacin de ejercicios entre 8 y 9 repeticiones con una influencia elevada en el desarrollo de la masa muscular. Cuando se inicia un programa para desarrollar fuerza muscular, las primeras dos semanas se debe trabajar con el 60% de la carga mxima, para que el individuo adquiera la tcnica correcta de los diferentes ejercicios o movimientos y para que los msculos se vayan adaptando al trabajo muscular. Despus de las primeras dos semanas, se deber trabajar con cargas equivalentes a por lo menos el 75% de la carga mxima.

EJERCICIOS CONTRA-RESISTENCIA PROGRESIVA

Indicado en rehabilitacin del tobillo

Ejercicio habitual en lesiones deportivas

Rehabilitacin del msculo romboides y el trapecio inferior

Terapia manual en artritis reumatoidea

Dolor cervical

Rehabilitacin del msculos de miembros inferiores