UNA VIDA SALUDABLE

La globalizacin con lleva innumerables beneficios desde diversos puntos de vista (econmicos, comunicacionales, acadmicos, etc.) pero, desde el punto de vista de la salud, ha trado consigo varios problemas. La velocidad en que vivimos hoy en da, las mayores exigencias de productividad y la concentracin poblacin en grandes urbes hace que la mayora de la poblacin a nivel nacional e internacional tienda al sedentarismo, alimentacin desbalanceada (en general, rica en caloras) y problemas psicosociales (abuso de sustancias, violencia, disgregacin familiar, etc.)

Aunque practicar buenos hbitos de salud no garantiza el gozar de una vida ms larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida.

QU ES UNA VIDA SALUDABLE?

Vida saludable es un proyecto de vida permanente -que debe trabajarse diariamente con actitudes y hechos concretos , es la forma de vida en la cual la persona mantiene un armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.

QUE SE DEBE HACER PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos ms nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. Como otras medidas de prevencin como:

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso No fumar ni consumir drogas No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de alcoholismo Consumir una dieta saludable y balanceada Cuidar los dientes Controlar la hipertensin arterial Seguir buenas prcticas de seguridad Dormir a las horas

QUE PROBLEMAS TRAE NO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

Diabetes, La diabetes tipo 2 est estrechamente vinculada a la obesidad y el elevado consumo de azcar, con daos que pueden ser hasta irreversibles.

Cncer, Si bien es algo que tiene ciertas implicancias de ndole gentica, lo cierto es que hay un vnculo estrecho entre el cncer de colon y la mala alimentacin.

Enfermedades cardiovasculares, El exceso de grasas provoca un aumento del colesterol malo, adems de una mayor presin arterial. Junto a la obesidad, conforman un grupo de factores de riesgo importantes y casi determinantes para que se produzca una enfermedad cardaca o accidentes cerebrovasculares (ACV) con lamentables consecuencias.

Llevar una vida saludable no solo significa tener una buena dieta y comer sanamente, tambin significa estar bien con nosotros mismo psicolgicamente influye el nivel de autoestima en el que nos encontramos y muchos factores psicolgicos, estas enfermedades en contra de una vida saludable tambin podran ser:

Depresin, por estar delgado o excluirse del resto por la apariencia.

Ansiedad, implica una emocin indeseable e injustificada, cuya intensidad no guarda proporcin con la posible amenaza que lo provoca, como el querer comer o otros factores. Anorexia nerviosa, es la obsesion por ser delgadas(os). Ellos pierden gran cantidad de peso y les aterroriza subir de peso. Creen que son gordos a pesar de que son demasiado delgados. La anorexia no slo es un problema relacionado con la comida o con el peso. Es un intento de usar la comida y el peso para lidiar con los problemas emocionales. Bulimia, es un trastorno alimentario que se caracteriza por la prdida de control sobre la cantidad de alimento que se ingiere y la provocacin deliberada de vmitos.

CONSEJOS:
1.- Llevar una vida activa Salir a caminar al menos media hora al da. Recuerda que tu corazn es un msculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los msculos de tu cuerpo. Los ejercicios, sobre todo aerbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, adems de reducir el estrs, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir ms tiempo. 2.- Vigilar la alimentacin No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar caloras todo el da, pero s tener la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para as disfrutar de mejor salud. Busca el modo de llevar una dieta balanceada, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho lquido. 3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas

En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas de consumo diario. Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez das, pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos ms sanos a tu dieta. 4.- Comer ms frutas y verduras En este tem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables que son. Nos entregan un sinnmero de vitaminas y minerales, adems de rica fibra, ideal para mantener una digestin normal. 5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas Come bien en todo sentido, siempre con ms frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al lmite las caloras y grasas saturadas y observando el tamao de las porciones que te sirvas. 6.- No fumar El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se puede prevenir. El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y cnceres del pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, de la vejiga, del pncreas y de la cerviz. 7.- Mantener un peso equilibrado Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves enfermedades, incluyendo las del corazn, derrames cerebrales, diabetes, cncer y presin alta. El peso bajo, por otro lado, tiene relacin directa con los problemas cardacos, baja resistencia a las infecciones, fatiga crnica, anemia, depresin y otras enfermedades.

DIETAS:
La dieta debe ser BAJA en: Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequea cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorcin de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energa para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adiciona

La dieta debe ser ALTA en: Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energa deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energa preferida para que trabajen los msculos.

Lquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y despus de los entrenamientos y las competencias. Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafena. La dieta debe ser MODERADA en: Protenas: Se recomienda una ingesta diaria de una racin de protena por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una racin equivale a 30 gramos de carne roja,

pollo sin piel o pescado, un huevo entero 250 mililitros de leche descremada.

Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.

UNA DIETA BALANCEADA:

Lo ideal hoy en da es tener 5 comidas pero se ah perdido la costumbre, ya que ahora solos e come 3 veces por da y en exceso y eos est mal, aqu se presenta un claro ejemplo de dieta balanceada adecuada.

Desayuno 2 vasos de agua al levantarse. 2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atn. Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca, taza de jugo. T o caf descafeinado con un poco de leche descremada si desea. Almuerzo a media maana 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, una rebanada de pan con un pltano grande. 2 vasos de agua. Comida 90-120 gramos de carne roja magra pollo, 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca. 2 papas medianas con taza de chcharos o granos de elote, 2/3-1 taza de arroz o pasta con taza de chcharos, 2-3 rebanadas de pan. Zanahorias o vegetales verdes al gusto. 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con -1 taza de leche descremada o yogurt. 2 vasos de agua. Merienda de la tarde 1 pan integral con miel o mermelada. 30 gramos de queso, 200 gramos de yogurt descremado, 1 taza de leche descremada. Cena Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamn bajo en grasa, o atn, o queso, 2 huevos. Ensalada de vegetales al gusto. Una pieza de fruta fresca. Caf o t descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua. Consumo de leche 500 mililitros diarios de leche descremada.