INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS SARAWAK, JALAN BAKAM, 98009 MIRI _______________________________________________________________

PROGRAM IJAZAH SARJANA MUDA PERGURUAN (PISMP) SEMESTER 5 AMBILAN JANUARI 2011

PENGURUSAN DAN PENTADBIRAN PENDIDIKAN JASMANI DAN SUKAN (PJM3112)

ANALISIS UJIAN SEGAK

NAMA PELAJAR

: DINESHA A/P VAIRAPPAN

NO KAD PENGENALAN : 910301-04-5134 NO MATRIKS PENSYARAH : 2011021340042 : ENCIK ZAINUDIN BIN DENAN

Nama Ujian: Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)

Alatan dan kemudahan: 1. Pengukur tinggi 2. Penimbang berat 3. Borang skor

Prosedur:

1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan mengukur ketinggian dalam meter.

2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

Indeks Jisim Badan =

Berat badan (kg) Tinggi (m) x Tinggi (m)

3. Rujuk jadual di bawah untuk mengenal pasti komposisi berat badan.

Lelaki

Umur (Tahun) 17 Kurang berat <17.8 Normal 17.8 - 24.8

Berisiko Berat Berlebihan >24.8 - 28.2

Berat berlebihan >28.2

Perempuan

Umur (Tahun) Kurang berat Normal

Berisiko Berat Berlebihan

Berat berlebihan

17

<17.3

17.3 - 25.2

>25.2 - 29.6

>29.6

(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion 2000)

Nama Ujian: Naik Turun Bangku 3 minit

Alatan dan kemudahan: 1. Bangku - Ketinggian 30.5 cm 2. Jam Randik 3. Borang Skor 4. Rakaman atau Metronome

Prosedur: 1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai. 2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai) diletakkan di atas bangku. 3. Penguji akan memberikan isyarat mula. 4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya). 5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit. 6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta. 7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor. 8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit. 9. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini dibatalkan.

Permulaan Naik Turun Bangku

Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi

Jantina: Lelaki

Alatan dan kemudahan: 1. Kawasan lapang dan rata. 2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar). 3. Jam Randik.

Prosedur: 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan. 2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. 4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya. 5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Bersedia

Lakuan Bengkok Siku

Lakuan Lurus Tangan

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Nama Ujian: Ujian Tekan Tubi Suaian

Jantina: Perempuan

Alatan dan kemudahan: 1. Kawasan lapang dan rata. 2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ). 3. Jam randik.

Prosedur: 1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan diluruskan. 2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span. 3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia. 4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya. 5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3. 6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.

Bersedia

Lakuan Bengkok Siku

Lakuan Lurus Tangan

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Nama Ujian: Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minit

Alatan dan kemudahan :

1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm 2. Pita ukur 3. Jam randik

Prosedur :

1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai. 2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa menyentuh lantai. 3. Buka kaki seluas bahu. 4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar pelekat pertama. 5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah keduadua tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua. 6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang seterusnya. 7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit. 8. Murid B mengira ulangan perlakuan. 9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :9.1 9.2 9.3 Berasa tidak selesa. Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua. Tumit diangkat.

Sedia

Ringkuk

Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Panduan guru

Lakuan ringkuk yang tidak sempurna: 1. Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai. 2. Tumit diangkat. 3. Badan/ bahu senget. 4. Punggung terangkat. 5. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).

Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul.

1. Rapatkan belakang ke lantai. 2. Bahu sentuh lantai. 3. Rapatkan tumit ke lantai. 4. Seimbangkan bahu/badan. 5. Buka kaki. 6. Bengkokkan lutut.

Nama Ujian: Jangkauan Melunjur

Tujuan: Mengukur fleksibiliti

Alatan dan kemudahan: 1. Alat pengukur jangkauan 2. Borang skor.

Prosedur: 1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23 sentimeter. 2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut. 3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan hujung jari tengah hendaklah sama. 4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin atas pita pengukur. 4. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap. 5. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu merekod dalam titik perpuluhan. 6. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.

Sedia

Jangkau

Rehat

Skor Ujian

LELAKI 17 TAHUN Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 5 68 ke bawah 40 ke atas 43 ke atas 47 ke atas 4 69 - 97 28 - 39 30 - 42 37 - 46 3 98 - 128 16 - 27 15 - 29 26 - 36 2 129 - 158 5 - 15 1-4 17 - 25 1 159 ke atas 4 ke bawah 0 16 ke bawah

PEREMPUAN 17 TAHUN Skor Naik Turun Bangku Tekan Tubi Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur 5 78 ke bawah 27 ke atas 31 ke atas 44 ke atas 4 79 - 106 19 - 26 20 - 30 36 - 43 3 107 - 134 9 - 18 7 - 19 26 - 35 2 135 - 162 1-8 1-6 18 - 27 1 163 ke atas 0 0 17 ke bawah

KEPUTUSAN KESELURUHAN SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI

TUJUAN PEMARKAHAN

BIL .

JUMLAH KESELURUHAN

SKOR

GRED

PERNYATAAN

1.

18 HINGGA 20 MARKAH

CEMERLANG

2.

15 HINGGA 17 MARKAH

SANGAT BAIK

3.

10 HINGGA 14 MARKAH

BAIK

4.

7 HINGGA 9 MARKAH

SEDERHANA

5.

4 HINGGA 6

PERLU USAHA LAGI

Contoh Borang Skor Ujian SEGAK (Kumpulan) Bil Nama Umur Tekan Tubi Naik Turun Bangku 1 1/2/3/4 /5 2 1/2/3/4 /5 3 1/2/3/4 /5 4 1/2/3/4 /5 5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E Skor Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur BMI Jumlah Skor (Tidak Termasuk BMI) Gred

6 1/2/3/4 /5 7 1/2/3/4 /5 8 1/2/3/4 /5 9 1/2/3/4 /5 10 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 1/2/3/4 /5 A/B/C/ D/E

Contoh Borang Skor Ujian SEGAK (Individu)

Nama:

Umur:

Bil

Ujian

Skor

Catatan (Bilangan)

Tekan Tubi

1/2/3/4/5

Naik Turun Bangku

1/2/3/4/5

Ringkuk Tubi Separa

1/2/3/4/5

Jangkauan Melunjur

1/2/3/4/5

BMI

Jumlah Skor

Gred

Borang Skor Ujian SEGAK (Kumpulan)

Bil

Nama

Umur Tekan Tubi Naik Turun Bangku

Skor Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur BMI

Jumlah Skor (Tidak Termasuk BMI)

Gred

AMIZRON EMUDDY BIN DALINSIP

22

30.86

14

CARLDSON DAY GILBERT

22

22.04

17

3 4

CHONG PING YEN DATU ABDUL WAHID BIN DATU KAMARUDDIN

22 23

4 3

4 3

4 3

4 4

22.96 18.5

16 13

B C

DINESHA A/P VAIRAPPAN

22

27.2

13

DORIS AK SELI

24

23.83

16

Bil

Nama

Umur Tekan Tubi Naik Turun Bangku

Skor Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur BMI

Jumlah Skor (Tidak Termasuk BMI)

Gred

7 8

ELRINE BINTI JOHINI FATIN AFIQAH BINTI JAMALI

22 22

4 3

3 3

2 3

4 4

18.72 32.45

13 13

C C

9 10

FIRSTER SATANG HAZWAN BIN MOHD NANI

22 22

5 2

3 4

4 4

4 4

24.1 23.8

16 14

B C

11 12

LEE HONG SENG MOHD SHUKURI BIN BASRI

23 22

1 3

2 4

3 3

5 3

38.1 20.3

11 13

C C

13

NATHANEAL CHEMALINE

23

32.43

15

14

PRICELLAPETRA ADIN

22

22.60

19

Bil

Nama

Umur Tekan Tubi Naik Turun Bangku

Skor Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur BMI

Jumlah Skor (Tidak Termasuk BMI)

Gred

15

RICKY RACHA ANDREAS

24

21.9

11

16

SITI NURHAFIZAH BINTI MUEEDIN

22

16.71

11

17

SUHAILA BINTI IBRAHIM

22

22.35

14

18 19

VIANNEY JAINOL WONG CHIEW PING

23 22

5 4

5 5

3 3

4 4

21.50 20.66

17 16

B B

ANALISIS UJIAN SEGAK

KOMPOSISI BERAT BADAN

BILANGAN PELAJAR LELAKI PEREMPUAN 2 6 2

KURANG BERAT BADAN NORMAL LEBIH BERAT BADAN

1 4 4

Bagi analisis komposisi berat badan, terdapat tiga orang yang mempunyai kurang berat badan, sepuluh orang mempunyai berat badan normal dan enam orang mempunyai lebih berat badan. Secara keseluruhannya, bilangan pelajar di dalam kelas ini mempunyai komposisi berat badan yang normal. Bagi pelajar yang mempunyai kurang berat badan, harus mengamalkan pemakanan yang terdiri daripada karbohidrat dan lemak. Bagi pelajar yang mempunyai lebih berat badan, mereka harus mengamalkan pemakanan yang seimbang mengikut piramid makanan dan melakukan senaman bagi mencapai berat yang unggul.

GRED SKOR

BILANGAN PELAJAR LELAKI PEREMPUAN 1 4 5 0

A B C D

0 3 6 0

Gred Skor yang dinilai daripada aktiviti naik turun bangku, tekan tubi, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur. Hanya seorang pelajar sahaja yang mendapat gred skor A, tujuh orang pelajar mendapat skor B dan sebelas orang mendapat skor C. Secara keseluruhan, kebanyakkan pelajar mendapat gred skor C dan mereka memerlukan stamina yang lebih bagi mendapatkan gred skor A.