Coerncia cardaca Feche os olhos e volte ateno para o seu interior. Esquea o mundo l fora por alguns minutos.

. D ao seu corao e ao seu crebro um tempo para que possam recuperar seu equil brio e cone!o. "olte todo o ar dos pulm#es$ fique sem respirar por alguns segundos antes de respirar novamente. Faa duas respira#es focali%ando toda sua ateno no ar entrando e saindo pelas suas narinas. &ontinue respirando normalmente sem forar a respirao. &oncentre sua ateno no ar entrando e saindo. 'erceba sua respirao ficando mais leve e suave dentro de peito. (gora que sua respirao se estabili%ou$ foque sua ateno na regio do corao. )magine que voc est respirando atravs do seu corao ou do centro do seu peito. &ontinue respirando sem esforo$ lenta e profundamente. *isuali%e e sinta cada inspirao e cada respirao passando por essa parte importante do seu corpo. )magine que cada tomada de o!ignio nutre seu corpo cada e!pirao dei!a ir embora os res duos de que seu corpo no precisa mais. "inta o movimento lento e d+cil da inspirao e da e!pirao que banha seu corpo com esse ar purificador e calmante. 'erceba que a respirao est a,udando seu corpo a usufruir deste momento de pausa e a ateno que voc esta dando pra voc mesmo. -ome conscincia da sensao de claro e e!panso que est se desenvolvendo em seu peito. &uide dessa sensao e faa.aela aumentar$ com sua respirao e seus pensamentos. /embre.se de algum momento em que sentiu alegria$ gratido ou amor.

'ode ser por algum$ algum animal de estimao$ um ob,eto$ a idia de um universo benevolente. *oc pode recordar uma emoo positiva ou uma imagem agradvel$ como uma paisagem de pa% na nature%a. &oncentre.se nesse momento feli% e sinta as sensa#es agradveis que essa mem+ria te proporciona. 'erceba a sensao de leve%a$ calor e e!panso que comea a se formar em seu peito. "inta essa sensao aumentando e se espalhando por todo seu corpo$ se tornando um leve sorriso em seus lbios.