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Treino Defi
Treino Defi
m halter Desenvolvimento Superior Elevao lateral com isometria Elevao frontal com isometria Remada Trapzio com anilhas Rosca direta Rosca alternada Roca concentrada
TREINO B COSTAS, TRAPZIO E TRCEPS EXERCCIO Pullover Barra fixa Remada curvada Remada unilateral Remada baixa, pegada fechada Levantamento Terra Encolhimento de ombros(anilhas) Remada alta Testa coice Trceps no cabo, com corda
TREINO C PERNA E PANTURRILHA EXERCCIO Extenso Avano Agachamento Leg Press Hack inclinado Glteo Flexo Adutor e abdutor Gmeos sentados Gmeos em p