Você está na página 1de 2

RECOMENDAES GERAIS: Distribuir os alimentos em 5 a 6 refei es!

"referir os alimentos ri#os em fibras #omo: $er%uras e le&umes #rus' frutas #om #as#a e ba&ao! N(o %ei)ar %e fa*er nen+uma refei(o! ,sar alimentos assa%os' #o*i%os ou &rel+a%os! E$itar frituras! Masti&ar bem os alimentos! ,sar -ro%utos %iet.ti#os #om #autela e sob orienta(o! /er atentamente os r0tulos %os -ro%utos in%ustriali*a%os' $erifi#an%o se #ont.m a1#ar 2sa#arose' &li#ose3! 4eber bastante 5&ua %urante o %ia 2 #er#a %e 6 #o-os 7%ia 3! "ro#urar -er%er e7ou manter!
ALIMENTOS DE CONSUMO LIVRE: Alfa#e' a#el&a' a&ri(o' broto %e fei8(o' re-ol+o' -almito' abobrin+a' ai-o' #+i#0ria' #oentro' #ebola' #ebolin+a' salsa' es-inafre' +ortel(' 8il0' #ou$e' #ou$e9flor' -iment(o' -e-ino' rabanete' tomate' ma)i)e' lim(o' mostar%a' al+o' #+5s #omo er$a9%o#e' +ortel(' #a-im9santo' #amomila! ALIMENTOS DE CONSUMO CONTROLADO: Arro*' ma#arr(o' farin+as' batata baroa batata %o#e' #ar5' in+ame' man%io#a' -(o' -(o inte&ral' torra%as' bis#oito %e sal' #us#u*' -i-o#a' #an8i#a' -amon+a' ta-io#a 2bei8u3' fei8(o' er$il+a' lentil+a' &r(o %e bi#o' so8a! Ab0bora' #enoura' #+u#+u' :uiabo' $a&em' beterraba! ;ran&o' mi1%os' o$os' #arne bo$ina e -ei)es! /eite' :uei8os' io&urtes' re:uei8(o! Alimentos in%ustriali*a%os! <leo' mar&arina' mantei&a e a*eite! Caf.! ALIMENTOS DE CONSUMO PROIBIDO: A1#ar' ra-a%ura' mel7mela%o' %o#es em &eral' #al%o %e #ana' balas' bolos' #+o#olates' refri&erantes' sor$etes' bebi%as al#o0li#as' bis#oitos e -(es %o#es! ALIMENTOS A SEREM EVITADOS: Carne %e -or#o e seus %eri$a%os 2 ban+a' tou#in+o' lin&=ia' salame' morta%ela' -resunto3! Creme %e leite' nata' mantei&a' :uei8o #ura%o! ;rituras' -ele %e fran&o e #ouro %e -ei)e! Co#o e leite %e Co#o! O #ontrole alimentar %o %iab.ti#o . fun%amental -ara e$itar tais -roblemas! "ortanto' se $o#> . %iab.ti#o #ome#e 85 a se #ontrolar? Alimentos Recomendados e Evitados Alimentos Alimentos Recomendados Desnata%os e sem a1#ar A B #o-o -or %ia Alimentos Evitados /eite e io&urte inte&rais e #om a1#ar' :uei8os &or%urosos' #omo os amarelos! Embuti%os' #arnes &or%as' a$es #om -ele' %efuma%os' $Cs#eras' et#!!!

/eite' @uei8o e Io&urte

Carnes bran#as A Carnes ma&ras e -ei)es' fran&o ou -ei)es B -ro#uran%o sem-re&rel+ar' #ol+er %e so-a -or %ia #o*in+ar ou assar!

Gor%uras e 0leos

Mantei&a' mar&arinas %uras' ba#on' <leo $e&etal #omo so8a' #anola' torresmos' #reme %e leite' &or%ura a*eite %e oli$a mo%era%amente! +i%ro&ena%a' et#!!! De$e ser e)#luC%o %a %ieta o a1#ar e alimentos :ue #onten+am a1#ar' #omo balas' mel' &el.ias' leite #on%ensa%o' refri&erantes' #+o#olates' bolos' broas' et#!!! 2S0 se forem Diet??3

Do#es

Alimentos Diet #om st.$ia ou as-artame' -ois n(o #ont.m a1#ar!

Di#as &erais: ;aa no mCnimo 6 refei es ao %ia! Alimente9se em +or5rios #orretos e n(o -ule nen+uma refei(oD N(o fi:ue mais %e %uas +oras e meia sem #omerD Coma alimentos %o &ru-o %e fruta e $er%uras 2#onsulte seu nutri#ionista sobre as frutas :ue %e$em ser #onsumi%as #om restri(o3' -ois eles fa$ore#em uma %i&est(o mais lenta o :ue au)ilia no #ontrole %a &li#emia e na fun(o renal' al.m %e mel+orar o fun#ionamento intestinalD Substitua o a1#ar -or a%oante usan%o9o na :uanti%a%e re#omen%a%a -elo fabri#ante' sem-re &ote8an%o e nun#a a-ertan%o o fras#o %e uma $e*D E$ite in&erir lC:ui%os %urante as refei esD "ro#ure #ontrolar o seu -eso! V

Você também pode gostar