Consolidao A terceira fase da Dieta Dukan, vai consolidar o seu peso, que ainda instvel, deve durar 10 dias

s por quilo perdido, ou seja se foram perdidos 5 quilos, a fase de consolidao dever durar 50 dias. Na fase de consolidao sero introduzidos os carboidrato, pes integrais, queijos, fruta, e jantar de gala. A vida vai ficando mais fcil. Alm do que, j no mais necessrio alternar dias de Protena Pura com dia de Protena e Legumes, pois os legumes so liberados. Porm um dia na semana dever ser de Protena Pura, para o resto da vida. Dukan sugeriu as quintas-feiras proteicas. A fase de consolidao dividida em duas partes. Vamos usar o exemplo citado anteriormente, se a fase de consolidao durar 50 dias, esses 50 dias devem ser divididos por dois, a primeira fase ser de 25 dias e a segunda de mais 25 dias. Porm existem algumas regrinhas a serem seguidas, que so muito importantes para consolidar o seu novo peso recm conquistado. Jantar de Gala: Caf da manh, almoo ou jantar livre. No jantar de gala, voc pode preparar qualquer receita, sem nenhuma restrio, incluindo a sobremesa, 1 taa de vinho, mas no pode em nenhuma hiptese repetir o prato, pode caprichar na poro. permitido uma vezes na semana na primeira fase e duas vezes por semana na segunda, porm no devem ser feitos em dias seguidos, entre os dois jantares de gala deve haver um dia de Protena Pura. Frutas: Esto liberadas com exceo da banana, uva e cereja, pois estes so proibidos. Pode ingerir uma vez por dia na primeira fase e duas na segunda. Deve ser de tamanho mdio, por exemplo: uma maa, dois kiwi, etc... Po integral: Duas fatias por dia Queijo: Pode consumir 40 gramas queijo (Tente no ultrapassar os 40% de gordura. Se voc encontrar um queijo que lhe agrade com 30%, aumente para 50g; 20% - 55g e 10% - 60g) Feculentos: Duas pores por semana. Ex: massa, cous cous, arroz, batatas, smola, lentilhas, ervilhas.... (D preferencia aos produtos integrais, nada de manteiga e leo) PP: Um dia na semana de Protena Pura Farelo de Aveia: 2 colheres e meia por dia