USING YOUR URINE AS A GUIDE TO SELF HYDRATION / UTILIZE A COR DE SUA URINA COMO UM GUIA PARA AUTO HIDRATAAO

Dark Yellow Orange / Amarelo escuro - laranja Dangerously low hydration level / Nvel perigosamente baixo Drink at least 1 quart ASAP / Beba pelos menos 600ml de gua imediatamente

Dark Yellow / Amarelo Escuro Very low hydration level / Nvel de hidratao muito baixo Drink 1 quart in the next 15 minutes / Beba 600ml nos prximos 15min

Yellow / Amarelo Low hydration level / Nvel de hidratao baixo Drink 1 quart in the next 30 minutes/ Beba 600ml nos prximos 30min

Light Yellow / Amarelo Claro Adequate hydration level / Nvel de hidratao adequado Drink 1 quart over the next hour/ Beba 600ml dentro de uma hora

Clear / Transparente Good hydration level / Bom nvel de hidratao Drink 1 quart over the next 2 hours / Beba 600ml dentro das prximas 2h

To remain healthy you must also replace lost electrolytes; drink at least 1 glass of high carb drink with each meal and eat complete meals with a variety of foods. Para manter-se saudvel voc deve repor os eletrcitos perdidos; beba pelo menos 1 copo de bebida repositora em cada refeio e durante as refeies d preferncia a variedade.