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OMANDE trasformare la tua vita, ottnere risultati, creativit, salute, successo

Chi sto alimentando l'Ego (Animale) o l'Anima (Spirito) ?


Se ti rendessi conto che tutta un'illusione, cosa faresti? indovina qual o dov' il punto pi luminoso ?

!"he cosa faresti se non avessi paura?# Se un ricordo ti fa soffrire, che te lo ricordi a fare ? "hi l'attore che sta dietro al tuo$suo persona%%io ? &uando %iudichi o ti %iudicano chiediti' &(A)E *A(+A S, "E)A D,E-+O &(ES-O .,(D,/,O?

" Sapete che in questo preciso momento siete circondati dall'eternit?... E sapete che potete usare questa eternit, se lo desiderate?.. Sapete che potete estendervi per sempre in ogni dire ione ?..Sapete che ogni momento pu! essere eternit?

" tutto questo am"aradm # A C$% &%'(A ... ? ) "

vale la pena di dannarsi per costruire qualche cosa di %rande che non dura?
C$E E*'+%',E (-'% %,.'SSA/E S0A*A00%,A? che emo ione stai indossando in questo momento?

1rima di qualunque cam"iamento in vista di qualunque o"iettivo poniti queste due semplici domande2 qual 3 la mia inten ione? come 4accio a dirlo? 1E/C$3 S',' 5-% ? (A6E 6A 1E,A .% /ES0A/E ?

5uel Sogno che 4aceva vi"rare la ,ostra Anima, che annientava ogni limite. .icevi che doveva essere presente in ogni istante della nostra (ita, ma se 0e lo men iono adesso cosa mi rispondi ?
000S-A-E 1,1ENDO O S-A-E 2A"ENDO *ASSA+E ,) -EM*O000 ?

6a 7iamma 3 accesa o spenta ?

6'Anima si trova a suo agio nel tuo corpo?


Sei soddisfatto3a? *rovi sensa4ioni piacevoli o s%radevoli?

"hiedetevi o%ni %iorno5 Vediamo un po, oggi che cosa ho detto? Che cosa ho fatto? Quali sono stati i miei sentimenti, i miei pensieri? $$$$$ "OSA N(O-A DEN-+O )A -(A -ES-A ? NE))A -(A MEN-E, "' ,) -EM*O+A)E O "' (N 6E) SO)E000?

Cosa vorresti portare con te nell'Aldil ?

"osa sta partorendo la tua Mente ? quali emo4ioni stai partorendo ?

78ron 9atie Mothod' :0E; vero? <0 *osso affermare con assoluta certe44a che sia proprio vero? =0 "ome rea%isco >emotivamente, psicolo%icamente, fisicamente etc? quando credo che questo pensiero sia vero? @0@? "hi sarei sen4a quel pensiero? "ome sare77e la mia vita se questo pensiero fosse completamente assente dalla mia mente? $$$$$ SEDONA method >anche al contrario, cio assor7ire invece di rilasciare?' domande $A Qual ORA la tua emozione (es. in merito a...) ? Potresti accoglierla/permetterla? Potresti lasciarla andare ? Vorresti lasciarla andare ? Quando ? *asso : del Sedona B "ontatto concentrati su qualcosa su cui vorresti sentirti me%lio quando ci pensi, e poi permetti a te stesso di sentire qualsiasi emo4ioni esca in quel momento 1asso 8 9 1otrei : "hiedetevi una delle tre cose >o%uno diverso e puC preferire una formula invece dell;altra?'
% POTREI lasciar andare questa sensazione ? % Potrei permettere a questa sensazione di essere qui? % Potrei accettare questa sensazione ?

)o scopo capire che 3 possi"ile 4are qualcosa0 potete rispondere Si o No, entram7e sono accetta7ili0 *onderate la risposta evitando un di7attito col dialo%o interno > an4i il mio consi%lio e di !rilasciare# anche quello?0 Nota' Anche soltanto concentrarsi sulle proprie sensa4ioni crea un cam7iamento0 spesso !evaporano# o perdono intensit0 .li autori dicono che la causa tutto il tempo che noi com7attiamo e sopprimiamo quelle emo4ioni, creando fri4ioni0 Accettandole invece queste circolano e poi ven%ono rilasciate

1asso ; 9 6o 4arei ? &ualsiasi sia la domanda >e la risposta? al passo< chiedetevi


% Lo farei ?

> nel senso' ho la volont3desiderio di lasciarlo andare? se siete du77iosi le prime volte potete usare la formula' Preferirei avere questa sensazione oppure Preferirei essere libero? &uella che sia la risposta >S, 3 NO ? procedete al passo @ 1asso < 9 5uando ? chiedetevi
% Quando?

>con la risposta implicita' adesso '$? 1asso = 9 6oop > +ipetete dal passo : fino a quando vi sentite le%%eri 0 Esempio' *ensa alla tua situa4ione >economica, sentimentale, familiare000? 000 Nota quell'emo4ione e l'eventuale contra4ione in me44o allo stomaco000 Nota cosa stai provando in questo momento000 :$ *otresti acco%liere quell'emo4ione000 in questo momento? *otresti permettere a quell'emo4ione di essere qui ora? <$ in questo momento potresti lasciare andare quell'emo4ione? Saresti disposto, capace di lasciarla andare? = $ 1orresti lasciarla andare0000 se tu potessi? @ $ &uando? 000

qual 3 il mio stato mentale in questo momento?? ... 3 salutare , oppure non 3 salutare ?

Stai veramente esplorando gli innumerevoli percorsi della tua vita ? 0i stai godendo il viaggio?

5uesta

scelta@a ione mi aiuter ad avan are verso un 4uturo migliore oppure mi manterr "loccata nel passato? A 5uesta scelta@a ione mi porter grati4ica ione a lungo termine oppure mi grati4ica in questo momento? A 6o 4accio per me stesso oppure cerco di accontentare qualcun altro? A Sto cercando@guardando ci! che 3 giusto oppure ci! che 3 s"agliato? A 5uesta scelta mi porter piB energia oppure mi ru"er energia (vitale, creativa ecc.)? A -tili o questa situa ione come un catali atore per crescere ed evolvermi oppure per "uttarmi giB? A 5uesta scelta mi ra44or a oppure mi inde"olisce? A 5uesta scelta 3 un atto di amore verso me stesso oppure 3 un atto di autoCsa"otaggio? A 5uesta scelta 3 un atto di paura oppure un atto di 4ede? A Scelgo dal punto di vista ampio e illimitato del .ivino che 3 in me oppure dal punto di vista limitato puramente umano?)
Stai ottenendo dei risultati %ratificanti? -i stai realmente impe%nando ? 000 "osa aspetti a dare il massimo ? 2ino a dove puoi 3 vuoi spin%erti ? 000 Sei in %rado di spin%erti fino alla fine o preferisci arrenderti molto prima ? DOMANDE S())',M*O+-AN/A >dal li7ro DA%isci OraD? 1- desso ! importante per me quest"informazione? #- $o dato troppa importanza a quest"episodio? %- In quel fran&ente la mia carica emotiva era eccessiva? ' stata la reazione de&li altri c(e mi (a spinto ad a&ire impulsivamente? )- *i conviene dare corda a+++? Posso i&norare questa persona o questo ricordo? ,- Ieri (o dato eccessiva importanza a+++? DOMANDE S())',M*O+-AN/A $ <E parte >dal li7ro DA%isci OraD? 1- -orse mi sento cos. perc(/ (o dato troppa importanza a quella risposta0 a quel risultato0 a quell"errore0 alle opinioni altrui+++? #- Posso ridurre il livello d"importanza di+++? %- 1iminuire l"importanza di questa cosa potrebbe farmi sentire me&lio? )- 1ovrei valorizzare ma&&iormente &li aspetti c(e fino ad o&&i (o trascurato? ,- Posso ridimensionare l"importanza attribuita a+++? 2- *i sono fatto travol&ere emotivamente da quest"informazione? F0 D8er' 1+ 3redi di essere padrone della tua mente? #+ 4ei in &rado di controllare i tuoi stati d"animo? %+ Le tue motivazioni ven&ono0 pi5 c(e dall"esterno0 da dentro di te? )+ 4ei esente dal biso&no di ricevere approvazione? ,+ 4ei tu a stabilire le tue re&ole di condotta?

2+ 4ei libero dal biso&no di essere trattato con &iustizia e lealt6? 7+ Ti sai accettare cos. come sei0 e sai fare a meno di lamentarti? 8+ 4ei libero dal culto de&li eroi? 9+ 4ei uno c(e a&isce0 c(e fa0 o uno c(e critica? 1:+ ;ai incontro con entusiasmo al misterioso e all"i&noto? 11+ Riesci ad evitare di parlare di te stesso in termini assoluti? 1#+ Riesci sempre ad amare te stesso? 1%+ 4ai crescere le tue radici? 1)+ $ai eliminato o&ni rapporto di dipendenza? 1,+ $ai eliminato dalla tua vita o&ni motivo di biasimo e di critica? 12+ 4ei libero da costante senso di colpa? 17+ Riesci a non curarti del domani? 18+ 4ai dare e ricevere amore? 19+ Riesci ad evitare l"ira paralizzante nella tua vita? #:+ $ai eliminato l"abitudine di rimandare al domani? #1+ $ai imparato dai tuoi errori? ##+ 4ai &odere spontaneamente0 senza avere un pro&ramma? #%+ 4ai apprezzare il buon umore e sai infonderlo? #)+ 4ei trattato da&li altri come vuoi essere trattato? #,+ Pi5 c(e il biso&no di rimediare alle tue deficienze0 ! il tuo potenziale di crescita c(e ti motiva? ------&uali sono le parole positive ed emo4ionalmente edificanti che potresti a%%iun%ere al tuo voca7olario a7ituale? Se usassi queste parole spesso, quanto pi divertente potre77e essere la tua vita? "hi conosci che conduce una vita straordinariamente felice o appassionata? &uali sono le parole che usano a7itualmente per descrivere l;esperien4a delle loro vite e a cui potresti ispirarti?D

D&uando ti senti stressato, poniti una domanda' D&uesto mi importer ancora fra G anni?D0 Se sH, allora fai qualcosa per risolvere la situa4ione0 ,n caso contrario, lascia perdere0D Dal li7ro Dmi merito il me%lioD 1. 4ei sicuro c(e quelli c(e la nostra societ6 propone siano i valori mi&liori per te stesso? Quei valori ti rendono veramente felice? 2. 4e a dare un senso alla nostra vita e a renderci felici non sono i beni materiali0 non ! la carriera0 non sono le avventure sentimentali e non sono nemmeno i fi&li o la salute0 c(e cosa &liene d6? 3. Cosa sta dando senso alla tua vita? 4. Quanto tempo/energie/risorse stai dedicando all esplorazione

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del tuo mondo interiore? Qual ! il tuo livello di "elicit# ora? $e dovessi misurare il vivere al meglio delle tue potenzialit# da % a &%' a c(e livello ti senti (puoi "arlo in generale oppure nelle varie aree) casa' lavoro' a""etti' salute)? Quanto sei soddis"atto della tua vita? Quanto spazio di miglioramento c ! ancora? C(e cosa succede se le cose non cam*iano nei prossimi cin+ue' dieci' vent anni? $ei pronto a essere "elice? $ei pronto a impegnarti per "are della tua vita il meglio? Cosa stai aspettando per essere "elice? Cosa speri di trovare in ci,? Cosa puoi "are ora per sentirti cos-? .n +uali aree della vostra vita state dando la colpa del vostro malessere agli altri/alla sorte/ al lavoro/ al partner/ al luogo in cui vivete eccetera? /ove vi siete *loccati? /ove siete scivolati dalla parte degli e""etti? Quali sono le vostre scuse pre"erite? (vi riesce di""icile rispondere? completate +uesta "rase 001 2 3on posso essere "elice' perc(... (elencate scuse c(e siete soliti accampare) 0001 Pra "ate un cam*io di sintassi tras"ormando la "rase di prima 001 2 Voglio essere "elice cos- c(e... (elencate +ui i vostri intenti e le vostre motivazioni pi4 alte) e +uindi inizio a ... (elencate le nuove azioni/strategie c(e attuerete per s*loccare/migliorare la situazione). Quale parte della realt# stai guardando? ... se pensi alle aree in cui ti senti *loccato nella vita' c(e cosa non stai vedendo' ascoltando' sentendo' leggendo tra le rig(e? Quali in"ormazioni ti stanno s"uggendo? A +uali segnali non stai prestando attenzione? Quali sono le storie c(e ti racconti pi4 spesso... storie di gioia o di dolore? /i a**ondanza o di scarsit#? /i amore o di odio? $ono storie c(e aprono o c(iudono possi*ilit#? Quali sono le trame dei "ilm c(e proietti pi4 di "re+uente nel cinema della tua mente? .n c(e modo stai usando vecc(i "ilm per limitare la tua "elicit#? .n c(e modo stai sa*otando il tuo *enessere? Quali sono le indicazioni di de"ault c(e stai "ornendo al tuo cervello?

17. 18. C(e tipo di immagini' suoni' parole' sensazioni' "ai scorrere pi4 spesso sullo sc(ermo? 19. 5e tue storie e i tuoi "ilm portano "elicit# a te e a c(i ti sta accanto? 20. 21. Attorno a +uali eventi stai costruendo la tua vita e le tue decisioni? Questa cosa migliora la tua vita' a lungo termine? 6i rende pi4 "elice? 6i potenzia come persona? Cosa potresti "are di diverso?

22. Pensa alle reazioni/credenze/comportamenti c(e limitano la tua "elicit#. /ove (ai imparato a comportarti e a pensare in +uel modo? /a c(i l (ai imparato? 23. Quali istruzioni ti sono state date dai tuoi genitori o dai tuoi "amiliari su di te' sulla vita' sugli altri? Queste istruzioni sono utili' ecologic(e' sane' in e+uili*rio? Queste istruzioni sono potenziali per te? Vorresti dare ai tuoi "igli +ueste stesse istruzioni? 24. 25. .n c(e situazioni ti comporti come un *am*ino spaventato o capriccioso? Quali parti del tuo carattere (anno *isogno di essere migliorate/ammaestrate? Quali piccoli passi puoi "are per iniziare a migliorarle? 26. Com ! la tua autostima? /ipende da +ualcosa? $e s-' da cosa? Quanto spesso senti di dover dimostrare +ualcosa a +ualcuno (incluso te stesso?) 27. Cosa (ai "atto oggi per allargare la tua zona do com"ort? Come ti sei sentito? cosa "arai domani? 28. Cosa non accetti di te stesso' della tua vita' del tuo lavoro? Quali sono i tuoi "antasmi' mostri? C(e nome puoi dare loro c(e sia un nome divertente' sciocco e anc(e ridicolo? 29. .n c(e modo le tue de*olezze possono aiutare la tua eccellenza? 30. Cosa sta succedendo in +uesto momento? Cosa stai provando? Cosa senti nel corpo? 31. Cosa non stai accettando? Contro cosa stai lottando? 6i dai il permesso di cadere? Quanto velocemente ti rialzi? C(e cosa ti trattiene dal rialzarti? C(e cosa ti tiene gi4? Come puoi imparare a rialzarti ancora pi4 velocemente? Cosa puoi "are' pensare' dirti? 32. 33. .denti"ica un comportamento o una convinzione dis"unzionale. Quali sono i pensieri c(e lo "anno scattare? C(i diventeresti se li lasciassi andare del tutto? Quanto ti costa +uesto comportamento' +uesto modo di pensare? Come sar# la tua vita tra dieci anni se non cam*i? +uali vantaggi ti (a portato? .n +uali altri nuovi modi puoi mantenere +uesti vantaggi? 34. 35. Ci sei? $crivi almeno 7% risposte a +uesta domanda e poi rileggile. $e davvero +uesto? 8 cos altro potresti essere? 36. 37. Pensa a +ualcuno con cui (ai un rapporto personale o pro"essionale c(e ti irrita. C(e cosa esattamente ti in"astidisce? 8 in c(e modo ti d# "astidio? Quali signi"icati (ai collegato a +uesta persona o a +uesto comportamento e perc(? C(i o cosa ti ricorda? Quali parti di te evoca? Quali scelte' decisioni' convinzioni' considerazioni ti "a venire in mente? Cosa stai proiettando sulle persone attorno a te' l in"erno o il paradiso?

38. 39. C(i o cosa stai giudicando? Verso c(i tendi a tenere il dito puntato? +uali sono i pre0giudizi c(e nutrono +uesto tuo comportamento? Cosa (ai *isogno di imparare o di cam*iare? 40. Pensa a un recente con"litto con un altra persona. Cosa deve essere vero per +uella persona per comportarsi in +uel modo? Quali potre**ero essere le intenzioni positive per +uel comportamento? Come cam*iano le cose se guardi la situazione dal punto di vista dell altro? 41. Quanto sai ascoltare? Pensa alle tue intenzioni) +uando incoraggi ela*orazioni e c(iari"icazioni con gli altri? Quanto riconosci le loro e le tue emozioni? 42. Quanto sostieni gli altri nel trovare le loro soluzioni? Quanto sei aperto a nuove soluzioni? Quanto (ai *isogno c(e gli altri "acciano ci, c(e dici tu? Credi di essere l unico a "are le cose nel modo giusto? Qual ! la tua tattica di controllo? 43. Cosa signi"ica per te la critica? Pensa a una volta c(e ti sei sentito o""eso. 3ota la tua reazione e c(iediti) c(e signi"icato (o collegato a tutto ci,? 8 in c(e modo (o "atto +uesto collegamento? 8' se puoi' cam*ia il collegamento c(e (ai dato a +uelle parole o a +uel comportamento. Come cam*iano le cose se pensi semplicemente c(e +uella persona (a dei pensieri negativi su +uello c(e (ai "atto o detto? 44. 3elle tue comunicazioni (ma anc(e nel tuo modo di pensare) "ai distinzione tra persona e comportamento? Pensa alle tue ultime interazioni) Quando (ai usato il linguaggio descrittivo e +uanto invece (ai dato giudizi? Come cam*iere**ero le tue relazioni se tenessi conto di +uesta di""erenza? 45. Pensa a una trattativa' personale o pro"essionale' c(e ti preoccupa. Quali sono i *isogni c(e ci sono dietro' sia per te sia per il tuo interlocutore? .n +uali nuove maniere si possono soddis"are +uei *isogni allargando la torta? Quali sono le tue migliori alternative? Come puoi crearne altre? 46. .n c(e modo il tuo senso di separazione limita la tua capacit# di compassione? Verso c(i o c(e cosa stai tenendo il cuore c(iuso? C(i senti di aver *isogno di ricontattare? Con c(i senti di volere una riconciliazione? 47. Quali erano a casa tua le norme c(e sta*ilivano se meritavi o meno +ualcosa? Quali sono le tue norme ora? Quanto senti di meritarti di essere "elice semplicemente per il "atto c(e esisti? +uanta "iducia (ai nella vita? Pensa a una di""icolt# c(e (ai avuto o c(e (a tutt ora. C(iediti) Qual ! la lezione? Qual ! l insegnamento? Cosa sta succedendo per me? Cosa c ! di per"etto per la mia evoluzione +ui? 48. Quando parli' anc(e con te stesso' da c(e punto di vista lo "ai' a**ondanza o scarsit#? Quanto spesso noti il *ello attorno a te? +uanto spesso colmi il tuo cuore di gratitudine per ci,

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c(e (ai' per essere vivo? 9ai mai "atto una lista di tutto ci, c(e rappresenta l a**ondanza' la prosperit#' la *enedizione' nella tua vita? :alla ora. C(e cos ! per te il divino? Come lo rappresenti? C(e cosa rievoca in te una presenza piena di amore' gioia' pace in"inita? Quale immagine/idea/esperienza vi associ? C(e cosa ti spinge a provare amore' compassione' coraggio' consapevolezza' comprensione' pazienza' espansione' calma' serenit#? Cosa puoi "are per accedere pi4 spesso a +uesti stati d animo? Verso cosa sei impaziente? Quali sono gli e""etti della tua impazienza? Come ti "a sentire? C(e risultati ti porta? Come puoi allenare la pazienza? :ai una lista dei comportamenti e delle scelte c(e "ai regolarmente e c(e non sono "unzionali al tuo *enessere. Quali sono le conseguenze? Prenditi del tempo per decidere +uali nuovi pensieri' azioni' scelte puoi "are al loro posto. Cosa ti aiutere**e? Cosa ti servire**e? Cosa potresti "are c(e "are**e la di""erenza? Quali sono le a*itudini c(e tirano "uori il meglio di te? Qual ! la tua pratica +uotidiana per la "elicit#? Quali sono le routine di alto impatto c(e ti impegni a mantenere? .mmagina c(e diventino davvero a*itudini per te. Quali sono i *ene"ici? A c(i (ai *isogno di dire no? Quali aspetti della tua vita (ai *isogno di cam*iare per essere pi4 "elice? A +uali scelte *uone puoi dire no? Quali scelte eccellenti puoi "are? Come usi il tuo tempo li*ero? .n c(e campo sono i tuoi maggiori successi? Cosa ti piace "are? Per cosa ti *atte il cuore' ti *rillano gli occ(i? Qual ! la tua missione? .n c(e modo le tue credenze limitano la tua capacit# di dare? Come puoi aiutare? Come (ai contri*uito nell ultimo mese? Cosa potresti rendere migliore? A +uali so""erenze puoi aiutare a porre "ine? /ove puoi "are la di""erenza?

LE DOMANDE DEL MATTINO di tony robbins 1. Che cosa mi rende felice adesso nella mia vita? In particolare cosa di questo mi rende felice? Come mi fa sentire? 2. Cosa mi entusiasma adesso nella mia vita? In particolare cosa di questo mi entusiasma? 3. Di cosa sono fiero adesso nella mia vita? In particolare cosa di questo mi rende fiero? 4. Per che cosa sono grato in questo momento? In particolare cosa di questo mi rende grato? 5. Cosa mi diverte adesso nella mia vita? Cosa di questo mi diverte particolarmente?

. In cosa mi sto impegnando in questo momento nella mia vita? In particolare cosa di questo mi fa sentire impegnato? !. Chi amo? Chi mi ama? Come mi fa sentire amare ed essere amato? LE DOMANDE DELLA SERA. 1. Che cosa ho dato agli altri oggi? In che modo ho contri"uito oggi? 2. Che cosa ho imparato oggi? #uale "uone le$ioni posso trarre da questa giornata? 3. In che modo oggi ho migliorato la qualit% della mia vita? .n c(e modo posso usare +uesta giornata come un investimento per il "uturo? $$$$$=G$$$$$$$$

"LEADER DI TE STESSO" - di ROBERTO RE

domande sulle credenze


per creare dubbio: &Ci guadagno qualcosa nel sentirmi un fallimento? 'e cose stanno davvero sempre cos(? ) &*o dei veri e concreti riferimenti che mi confermino questo pensiero+ oppure , solo frutto delle mie generali$$a$ioni?) &#uesta convin$ione , ridicola o assurda? #ualcuno potre""e considerarla tale e se s( perch-?) &'a persona da cui ho tratto questa creden$a era degna di essere presa a modello in questo campo?) per associare dolore alle vecchie convin ioni: &#uanto mi coster% emotivamente non a""andonare questa convin$ione?) &#uali svantaggi porter% ai miei rapporti personali non a""andonare questa convin$ione?) &#uanto potre""e danneggiarmi fisicamente non a""andonare questa convin$ione? ) &#uanto mi coster% finan$iariamente non a""andonare questa convin$ione ? ) &Che effetto avr% sulle persone a me care+ amici+ parenti+ familiari+ non a""andonare questa convin$ione? )

1A)O+, 1.Quali devono essere i miei pi alti valori per raggiungere il futuro che voglio e merito? 2.Guardando la mia lista attuale di valori, cosa cambierei della mia lista? Quali valori potrei sostituire? 3.Cosa mi potrebbe costare l'avere uesto valore in uesta posi!ione nella mia lista? ".Quali valori devo eliminare per costruire il futuro che voglio e merito? #.$n uale ordine % necessario che stiano uesti valori per raggiungere il futuro che voglio e merito?

$u cosa ti stai "ocalizzando principalmente in +uesto periodo?

4e ci fosse una domanda c(e &uida tutta la tua vita0 c(e ne indirizza il focus0 quale sarebbe? Qual ! la domanda c(e ti poni pi5 spesso e c(e determina la ma&&ior parte del tuo comportamento?
&Come posso dare il mio meglio in uesta situa!ione, donando amore, felicit' e divertimento a me stesso e agli altri? &Come posso amare e crescere sempre di pi?( &Come posso migliorare, godendomi tutto ci) che di stupendo gi' ho?( &Come posso esprimere ancor pi amore, energia ed entusiasmo?( &Come posso crescere e migliorare rendendo felice me stesso e gli altri?( &Come posso fare ci) che mi appassiona con ancora pi amore per me stesso e per gli altri?( &Come posso reali!!are i miei sogni aiutando anche gli altri a farlo?( &Come posso rendere ancora pi felice la mia vita e uella degli altri?( &Come posso essere un esempio sempre migliore per i miei figli?( &Come posso crescere in uesta situa!ione ed essere ancor pi congruente con i miei valori?( ***+2***** &Come posso gestire diversamente uesta situa!ione?( &Cosa ci guadagno ,anche dal punto di vista personale e professionale- in uesta situa!ione?( &Come posso creare intesa con chi ritengo importante?( &Come posso semplificare uesto compito?( !"o#e posso dare il #e$lio in %uesta situa ione&' !"osa c() di buono in %uesto&' !"o#e posso ra$$iun$ere il #io obiettivo e divertir#i nel *arlo&'

"Come potrei impiegare meglio, ora, il mio tempo?"

!+uali risorse ho a disposi ione per ra$$iun$ere %uesto obiettivo&' !"osa posso i#parare in %uesta situa ione&' !"o#e posso #i$liorare %uesta rela ione&' !"o#e posso #i$liorare #e stesso&' !"o#e posso *are per essere al #io #e$lio adesso&' !"o#e posso co#unicare al #e$lio con %uesta persona&' !"o#e posso *are per espri#ere tutto il #io poten iale adesso&' !Su cosa potrei concentrar#i se volessi davvero essere *elice adesso& '

DChe cosa mi rende 4elice ora?E

***./***

Dove stai andando& ,erso %uale obiettivo #i sto diri$endo&


Che cosa , pi. importante per me nella vita? / Che cosa mi piacere""e migliorare o cam"iare nel mio modo di essere e di agire? Per quale motivo non l0ho ancora fatto? Che cosa me lo ha impedito? &Cosa mi coster% non cam"iare ora?)

&Cosa mi potre""e succedere in futuro se non cam"io adesso?)

&Come migliorer% la mia vita se cam"io questo? ) &Come mi far% stare averlo fatto?) &#uesto cam"iamento quali vantaggi dar% a persone che amo? )

#CCCF=CCCCCC 0u cosa vorresti? 0i piacere""e 4orse imparare a comunicare in maniera piB e44icace? ' vorresti vincere la tua timide a o vivere con meno stress il raggiungimento dei tuoi successi? 'ppure vorresti avere maggiore determina ione in ci! che 4ai o, al contrario, riuscire a gestire meglio la tua energia che ti porta spesso a essere troppo irruente con le persone?
/ov;eri' cosa "acevi' c(i "re+uentavi e +uali sogni avevi nel cuore dieci anni "a? $e ti avessero c(iesto) </ove vorresti essere e c(i vorresti essere "ra dieci anni?=' tu cosa avresti risposto? Quali erano i tuoi propositi e le tue aspettative di l- a dieci anni? 8 adesso dove sei? $ei esattamente dove volevi essere dieci anni "a o un po; pi4 indietro? Ripensandoci a distanza di tempo' ci sono decisioni c(e (ai preso e c(e' se "ossero state diverse' avre**ero radicalmente cam*iato la +ualit# della tua vita? %n dieci anni ci sono stati momenti in cui hai provato 4rustra ione, scon4orto, sensa ione di inutilit o di inadeguate a? E in quei momenti come hai deciso di agire? 0i sei spinto oltre le di44icolt o hai scelto la strada piB 4acile e ti sei lasciato trasportare dagli eventi? E se hai scelto questa seconda strada, si 3 trattato di una scelta serena o ti ci hanno indotto 4rustra ione e sensi di colpa?

Cosa ti potre""e costare il non prendere questa decisione o continuare a rimandarla? 5uali opportunit potresti perdere? A cosa dovresti rinunciare? Cosa vorre""e dire perla tua autostima? 5uale messaggio daresti alla tua mente? Chi altri paghere""e questa situa ione e perchG? 5uali sono le peggiori conseguen e alle quali potre""e portare il non decidere? Come ti 4are""e stare? H Cosa ti dar il prendere questa decisione e agire di conseguen a? 5uali sono tutti i "ene4ici positivi dei quali godrai? Come ti 4ar stare? Come migliorer la tua vita? 5uali saranno gli e44etti positivi per le persone che ami? Cosa avrai in piB che adesso non hai? Cosa potrai 4are che adesso non puoi 4are?

!"os-) pi. i#portante per te nella vita&' !+ual ) per te la ra$ione principale della tua esisten a&' !+uali attitudini caratteriali vuoi che la tua vita ri*letta&' !+uando eri pi. $iovane/ a cin%ue/ dieci/ %uindici/ vent-anni/ cos-era i#portante per te nella vita e cosa volevi diventare 0da $rande0&' !+ual ) la ra$ione che rende vitale il ra$$iun$i#ento dei tuoi obiettivi& 1orse di#ostrare %ualcosa a te stesso& O *orse di#ostrarlo a %ualcuno che per te conta #olto&' Non trovi che sia bello sapere di aver intrapreso %ualcosa che potr2 aiutarti a #i$liorare la tua esisten a& !+uali sono i tuoi talenti e i tuoi punti di *or a&' !+uali caratteristiche ha la tua 0*iloso*ia di vita0&' !+uale eredit2 vorresti lasciare a$li altri alla *ine dei tuoi $iorni&' !3erch4 sei %ui&' !+ual ) lo scopo della tua vita&'

La do#anda !a##a

a con*litti.'

DSe 4ossi un individuo piB evoluto, a un livello di pensiero piB alto, sen a le mie attuali paure e limita ioni, cosa 4arei in questa situa ione? Cosa riterrei piB giusto 4are per me adesso?I. CCC
5uali sono i du""i, le incerte e in questo momento? Cosa non ti 4a andare diritto sulla tua strada?Cosa ha molto signi4icato per te dal punto di vista mentale? E dal punto di vista emotivo?Cosa hai compiuto nel 8JKJ?Cosa hai ricevuto? Come 3 arrivato a te?$ai mani4estato in modo consapevole?5uali sono le cose che semplicemente sono successe? A5uali attivit ti hanno impegnato di piB?A.ove sei stato? Con chi? Che pensieri hai al riguardo?A5uali sono le persone importanti che sono venute @andate via dalla tua vita?A ,uovi accordi? Cam"iamenti? 6avori? A44ari? /apporti?ACosa ha 4un ionato "ene? Cosa ti ha 4atto stare "ene? Cosa ti ha 4atto piacere?ACosa non ha 4un ionato "ene? Cosa ti ha 4atto star male? Cosa non ti ha 4atto piacere?A5ual 3 la cosa piB signi4icativa che ti 3 successa?Cosa vuoi esprimere?ACosa vuoi veramente?AChe LspinteE vorresti ricevere sul tuo percorso?ACosa dicono i tuoi amici che dovresti 4are e ti 4a sentire "ene quando lo senti?ASe tu avessi la "acchetta magica, cosa@chi vorresti essere?ASe avessi tutti i soldi del mondo, cosa 4aresti nel 8JJM?AChe tipo di persone vorresti intorno a te nel 8JJM?A5ual 3 l?ideale per quanto riguarda la carriera per il 8JJM? %l tipo di 4amiglia? % rapporti? Soldi?A.ivertimento? Amici? (ita spirituale? Sviluppo personale? A44ari?ACome vuoi passare il tuo tempo? Che emo ioni vuoi provare?A.i cosa hai "isogno per intraprendere il primo passo?A5ual?3 il piB piccolo passo che puoi 4are per muoverti verso il tuo o"iettivo?ACosa puoi 4are oggi? .omani? 6a prossima settimana?A.i chi hai "isogno? Con chi devi parlare? Con chi ti devi incontrare? Chi ti pu! aiutare?A5ual?3 il primo passo logico da 4are in questo istante?ACosa ti dice la tua intui ione?ACome puoi spe ettare il tuo o"iettivo in miniCo"iettivi per 4acilitare il raggiungimento di esso?A.i che prodotti hai "isogni? Assisten a? Servi i?A.i che in4orma ioni hai "isogno? Come 4ai

ad ottenerle?AChe attegiamento devi avere? Cosa devi mettere in pratica?Come ti organi erai per tenere traccia delle tue a ioni? Su un diario elettronico, su uno cartaceo?

$$$$$$$$circa :I= domande fin qui 1. &uali a4ioni >passa%%i intermedi? devo intraprendere per ra%%iun%ere questo scopo? ,n quali tempi ce la farC? "osa prevede il mio piano d'a4ione? 2. "he cosa si%nifica per me una vita sana? &ual la mia imma%ine di una persona sana? 3. &uando avverto un dolore, che cosa sento nel corpo? Dove e in che modo si manifestano i sintomi? &uali stati emo4ionali avverto quando mi sento a disa%io? 4. 5uali sono stati i momenti magici della mia vita? Cosa sentivo, vedevo, e provavo in uno di quei momenti? 5uali emo ioni percepivo? Che immagini e suoni ricordo di quegli episodi 4elici? Cosa mi impedisce di rivivere nuovamente quelle sensa ioni? 5. Chi sono i miei eroi o i miei modelli di vita? Che cosa 4anno di diverso questi personaggi, rispetto alle altre persone comuni che ottengono risultati minori? Sono in grado di imitare le loro strategie vincenti per ottimi are le mie risorse? 6. Che cosa voglio nella vita? Che cosa posso 4are per raggiungere questo scopo? C'3 qualcosa che mi impedisce di raggiungere il mio s copo? Che cosa potrei 4are per oltrepassare gli ostacoli? 5uali alternative esistono? 7. Cosa rallenta la mia crescita interiore? 8. 5uali sono i comportamenti che voglio cam"iare? 5uali nuove alternative comportamentali ci sono? 5uali vecchie a"itudini desidero modi4icare? Con quali piccoli cam"iamenti posso ini iare? 5uando e come ho inten ione di dare il via a queste nuove a ioni? 9. Cosa ho s"agliato? Come posso 4are per migliorare? 10. $o gi individuato la dire ione della mia vita? (oglio andare proprio in questa dire ione, oppure mi conviene prendere un'altra strada? $o gi preso in considera ioni le scorciatoie e i percorsi alternativi? .esidero davvero seguire questo cammino? 5uesta strada ha un cuore, ovvero mi rende 4elice e soddis4atto? 11. *i sto impegnando davvero per raggiungere i miei o"iettivi? Sono veramente motivato? *i piace realmente ci! che sto 4acendo? 12. Che atteggiamento ho verso la vita? 13. Come mi sento in questo momento? 0eso, rilassato, nervoso, triste, tranquillo, agitato, svogliato, sereno...? Sto veramente "ene oppure ignoro totalmente il mio stato emotivo?

14. 5uesto pro"lema pu! essere sempli4icato? 15. *i sono pre4isso un o"iettivo chiaro e concreto? 6'o"iettivo che mi pre4iggo 3 troppo am"i ioso? %n tal caso posso cominciare con qualcosa di piB piccolo, magari un o"iettivo par iale che rappresenti una tappa nel percorso verso lo scopo 4inale? $o gi piani4icato le mie mosse? .ove, quando e con chi avr! raggiunto il mio o"iettivo? %n che modo questo o"iettivo in4luisce direttamente su me stesso e sulle altre persone? 5uali 4attori esterni potre""ero impedirmi di avvicinarmi all'o"iettivo? Chi o che cosa mi potre""e trattenere dall'eseguire il mio piano d'a ione? 1er raggiungere il mio scopo dovr! perdere o rinunciare a qualcosa che per me 3 importante? 16. $o esaminato tutti gli aspetti pratici del mio piano d'a ione? Conosco i passaggi intermedi da un'a ione all'altra? $o sta"ilito in maniera dettagliata che cosa devo 4are? Conosco la tempistica approssimativa del piano d'a ione? A che punto sono? Allo stato attuale delle cose, quali risultati ho ottenuto? 5uale sar la mia prossima mossa? Entro che termine ho deciso di raggiungere l'o"iettivo 4inale? 17. Sono consapevole del mio dialogo interno? .i solito mi ripeto 4rasi del tipo "*eglio lasciar perdere... tanto questo non mi riesce..." oppure sono una persona ottimista che ripete spesso 4rasi del tipo "1osso 4are almeno un tentativo... mal che mi vada 4ar! una nuova esperien a e imparer! qualcosa di nuovo..."? 18. 6e mie preoccupa ioni sono reali o immaginarie? E se la maggior parte delle situa ioni che mi 4anno paura non si dovessero proprio veri4icare? 1u! darsi che queste paure "locchino la mie energie? 19. .ove, come e quando mi 4accio controllare e condi ionare dai 4attori esterni (individui singoli, gruppi, organi a ioni, etc)? 20. 5uali sono le attivit (ho""N, attivit sportive, artistiche o culturali, un lavoro che piace, ecc.) che mi piacciono veramente? 5uanto tempo dedico a queste attivit? 5uali altre attivit mi piacere""e svolgere? Chi o cosa mi impedisce di 4are ci! per cui sono portato? Esistono solu ioni alternative per il mio "enessere? 21. 5uanta prosperit voglio creare? %n quali aree della mia vita? Come 4ar! per reali arla? 22. 5uale stato di salute voglio creare nel mio corpo? 23. Cosa 4accio per rilassarmi sul lavoro? 24. Come posso trovare solu ioni piB creative? 25. ,ella vita privata ritieni di essere del tutto padrone di te stesso? Sei tu che decidi o sono gli altri che dispongono di te a loro piacimento? 0i senti come una pecora nel gregge, o""ligata a credere e a 4are ci! che ti viene imposto? 26. Che cosa voglio esattamente nella mia vita pro4essionale? 1er chi "4accio quelle che sto 4acendo" in a ienda e nella vita?

27. 5uante idee nuove mi vengono in mente ogni giorno? .i queste, quante vengono trascritte? 28. Su cosa 4accio 4antasticherie invece di reali arle? 29. %n che rapporti sei con il tuo ruolo sociale? 0i sei identi4icato con esso oppure sei convinto di essere molto di piB di un semplice ruolo sociale? 30. 5uale immagine mentale, quale sogno voglio rendere reale? Come posso riuscirci? 31. *i sono mai accorto che alcune delle mie emo ioni possono inter4erire con il mio "enessere corporeo? 32. Come voglio guardare alla vita, alle esperien e che ho vissuto, a quelle che sto vivendo e e a quelle che vivr! quest?anno? A che cosa scelgo di dare importan a? 33. Chi voglio vicino a me, nella mia vita? (amici, 4amigliari, partner, :) 34. %n che cosa sono migliorato e cresciuto come persona? 35. %n che modo esprimo la mia creativit artistica e la mia originalit? 36. %n che modo sto reali ando il mio poten iale? 37. Su cosa mi 4ocali o nella maggior parte del tempo? 38. Cosa mi devia dal raggiungimento del mio scopo? 39. .a chi o che cosa sono dipendente? 40. 5uali signi4icati e valori ho attri"uito alla mia vita? 41. %n quali aree della mia vita (amici, 4amiglia, lavoro, soldi, sessualit...)sono mentalmente "loccato in una visione ristretta e limitata 42. .a cosa 3 causata la mia perdita di 4ocali a ione? 43. C'3 qualcosa o qualcuno che mi 4erisce pro4ondamente? 44. Chi disapprovo? 1er quale motivo non sono d'accordo con queste persone? 45. Come e dove sono attaccato al passato o mi proietto nel 4uturo? Cosa mi immagino in queste circostan e? 46. Cosa non ho voglia di cam"iare? 1erchG ho paura di cam"iare? 47. Cosa voglio creare? A che cosa voglio dar vita? 48. Cosa ho 4atto oggi di importante? 49. Sono in grado di ricordarmi cosa ho 4atto la settimana scorsa? *i capita di archiviare qualcosa che poi non ricordo dove ho messo? .ovrei memori are meglio le mie attivit? 50. %n chi e in che cosa ho 4iducia? 51. Sono soddis4atto della mia immagine? *i piace il mio atteggiamento mentale? 52. 5uale su"Cpersonalit sto recitando? %l 4ur"o, l'ingenuo, l'intellettuale, il simpatico, l'estroverso, il timido, il saputello, la vittima, il colpevole, il testimone...? 53. .ove, quando e con chi non mi comporto in modo autentico e naturale? 1er quale motivo 4ingo di essere migliore? 7orse lo 4accio per sentirmi accettato dagli altri, per avere l'approva ione altrui e ottenere dei riconoscimenti? 'ppure lo 4accio per vanit, gloria, egocentrismo, invidia...?

54. %n che tipo di mondo voglio vivere? Che cosa posso 4are io per renderlo un posto migliore? 55. Come voglio vivere la mia spiritualit? 56. Come cercherei di stimolare la mia curiosit? .ove potrei ottenere nuove conoscen e? 57. Sono molto attaccato al mondo materiale ed economico? 58. .ove e quando sono li"ero di essere spontaneamente me stesso? 59. 5uali sono gli eventi e le persone che hanno portato dei pro4ondi cam"iamenti (interiori ed esteriori) nella mia vita? 60. Cosa mi tiene vitale, allegro, 4elice, orgoglioso? Cosa mi ispira? 61. 5uand'3 che mi sento giB d morale? 1er quale motivo vado in depressione? 62. Cosa provoca in me la parola cam"iamento? -na sensa ione gradevole o sgradevole? 63. /iesco a riconoscere le posture che adotto nell'incontro con l'altro? Come tengo le "raccia? E le gam"e? Sono prevalentemente incrociate? E' una postura accogliente, riposante o di chiusura? 64. 7accio spesso eserci io 4isico? 65. Come sto esprimendo la mia "elle a interiore (a"ilit, talento, qualit...)? 66. %n che modo sto migliorando la qualit della mia vita? 5uali cam"iamenti positivi ho apportato nella mia vita? 67. 5uali sono le idee alle quali mi sento piB radicato? 68. 5uali sono le cose che non tollero per nessun motivo? Ci sono cose che potre""ero scatenare una rea ione violenta da parte mia? 69. (ivo la vita per me stesso o per qualcos'altro? %n che modo vivo la vita per qualcun altro? 70. 5uanto amore mi do il permesso di sperimentare, vedere, vivere, sentire, provare? 71. .ove e come spreco il mio tempo e le mie energie, logorandomi e stressandomi inutilmente? 72. 5uando ascolto l'altro riesco a capire in che stato d'animo si trova? /iesco a ricordare Ce a descrivere C l'ultima volta in cui ho parlato con una persona? 73. *i ritengo sempre all'alte a della situa ione? (ivo con serenit i miei impegni? 74. *i sento disinvolto nel parlare in pu""lico? .o il meglio di me nelle mie attivit? 75. Chi o che cosa mi crea ra""ia, 4rustra ione, nervosismo? /iguardo a cosa cerco vendette o rivalse? %nvece di arra""iarmi e innervosirmi, potrei reagire in modo di44erente? Cosa mi impedisce di comportarmi diversamente? 76. So vivere sen a ansie il presente? A44ronto serenamente le varie situa ioni che si presentano nella vita quotidiana? 77. %l mio corpo C il tempio della tua anima, 3 ordinato,pulito e

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maestoso o una triste catapecchia? 5uando mi sono veramente amato ed accettato esattamente com?ero? Che cosa sta succedendo nella mia vita di veramente meraviglioso? ' che cosa vorrei succedesse? Come potrei 4arlo succedere? .i che cosa avrei "isogno per raggiungere i miei o"iettivi? %n chi o che cosa credo 4ermamente? Cos'3 secondo me il successo? *i ritengo una persona di successo? 5uando non mi sono comportato in maniera amorevole nei con4ronti di me stesso? Che cosa posso 4are quest?anno per migliorare? Sono pronto a lasciar andare quei vecchi modi di pensare e agire che non mi appartengono piB? 5uali convin ioni appartengono al mio Ovecchio me?? Che cosa non mi 3 piB utile tenere? Con chi non amo trascorrere il mio tempo? Che cosa mi do il permesso di lasciare andare dalla mia vita? Che cosa mi sta trattenendo dal 4are qualcosa a cui tengo@dal prendere una decisione@:? *i sento capace di controllare i miei stati d'animo? Sono padrone della mia mente? Sono io a sta"ilire le regole del mio comportamento? *i accetto come sono, con i pregi e i di4etti? *i trattengo dal lamentarmi per ogni contrattempo? Evito di criticare gli altri? So 4are a meno dell'approva ione degli altri? /iesco sempre a esprimere le mie opinioni? Sono li"ero da costanti sensi di colpa? $o l'a"itudine a 4are su"ito le cose sen a rimandare a domani? Sono esente da s4oghi di ra""ia immotivata? 0ratto gli altri come voglio essere trattato io? %mparo dai miei errori So vivere nel presente? Credo nelle mie capacit? *i piace il mio aspetto 4isico? Credo di essere "ravo in ci! che 4accio? Sono orgoglioso del mio lavoro? Sto "ene nella mia 4amiglia? *i piace ritrovarmi con gli amici? *i sento importante per loro? E loro quanto sono importanti per me? *i sento in colpa con la 4amiglia se mi dedico alle attivit che prediligo? 1enso che i colleghi parlino male di me? Ci rimango male se non ricevo grati4ica ioni? Credo che i miei genitori mi vorre""ero diverso? (orrei assomigliare a qualcun altro? Che cosa credo di me stesso, delle mie capacit, del lavoro,

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della mia salute, delle mie poten ialit, della 4amiglia, del 4uturo...? (orrei cam"iare qualcosa? *i capita di avere 4requenti attacchi di panico, ansia e altre crisi personali? .i solito come si mani4estano i sintomi? Come mi sento, cosa provo e che cosa mi piacere""e 4are in quei momenti2 dormire, 4uggire, s4ogarmi, muovermi...? $o mai provato qualche tecnica di rilassamento, eserci i di respira ione o visuali a ioni...? 5uando ho un pro"lema, mi 4ermo a ri4lettere prima di compiere il passo successivo? 1rima di arrivare a una decisione, con4ronto e considero le diverse alternative che ho ela"orato? 5uando mi impegno per risolvere un pro"lema, sono sicuro di riuscirci? $o veramente 4iducia nella mia capacit di risolvere i pro"lemi nuovi e di44icili? Con4ronto le alternative per la solu ione del pro"lema in modo sistematico prima di prendere decisioni? ,el prendere una decisione, sono in grado di raccogliere le in4orma ioni necessarie per evitare conseguen e dannose? So valutare in anticipo quando una decisione 3 importante e quando non lo 3? 5uando una decisioni 3 rilevante per i suoi e44etti, metto in atto accorgimenti per una sua 4utura veri4ica? ,elle decisioni di gruppo mi sento coinvolto allo stesso modo delle decisioni individuali? Come posso attingere il meglio dall'esperien a che ho appena vissuto? -na decisione importante mi stimola o mi spaventa? 5uando mi sento stanco e a44aticato, come reagisco? Su"isco il disagio sen a 4are niente? 'ppure cerco di distrarmi pensando ad altro? Se sP, a cosa? 5uando sono in di44icolt cosa 4accio? *i "locco oppure cerco una strategia per superare il momento? Se sP, quale? Che cosa 4accio concretamente? 5ual 3 il mio primo pensiero appena sveglio? K) che stress la vitaQ 8) ini ia un'altra giornataQ ;) vorrei che 4osse gi seraQ <) sono 4elice di ini iare un nuovo giorno Che cosa pensi di chi non accetta le tue idee? K) 3 uno sprovveduto e non ha ragioneQ 8) questa 3 una sua opinione che 4accio 4atica ad accettare Q <) anche se la pensa diversamente, accetto il suo punto di vista Se la tua situa ione privata, lavorativa o sentimentale va male da un po' di tempo, qual 3 il tuo pensiero principale? K) potre""e andare meglioQ 8) al peggio non c'3 mai 4ineQ ;) non so, vedremo come prosegue... 0i 4anno un regalo. Che cosa pensi di trovare nel pacchetto del dono? K) le solite cose deludentiQ 8) quello che desideravoQ ;) qualcosa di utile

130. %mmagina una strada di cui non riesci a vedere la 4ine. .ove porter? K) verso la li"ert 8)verso il deserto e la solitudine ;) verso casa 131. Cosa mi piacere""e cam"iare in questo momento? Cosa vorrei 4are in modo diverso? .ove mi porter questo cam"iamento? 132. 5uali risultati voglio ottenere? 5uali o"iettivi ho in mente? Che cosa 4ar! per raggiungere questi o"iettivi? 133. %n quali contesti l'o"iettivo che ho scelto potre""e non avvantaggiarmi? E dove invece potre""e rivelarsi utile? 134. %n quanto tempo ritengo possi"ile raggiungere il mio o"iettivo? .i quale prova avr! "isogno per sapere di aver raggiunto il mio o"iettivo? 135. 6'o"iettivo vale quello che ci vorr per raggiungerlo? Come cam"ier la mia vita? 5uali conseguen e seguiranno al raggiungimento dell'o"iettivo? 136. 5uesto o"iettivo ri4lette la mia identit e le mie aspira ioni? 137. 138. 139. 140. 141. 142. 143. 144. 145. 146. 147. 148. 149.