e|to e 1r|ceps

Suplno 8eLo 4 /10

Suplno lncllnado 30 4/10
Cruslflxo 30

2/20 llg. 01
Cross over 2x13 + 1 x drop seL llg. 02
voador 4x12 llg. 03
ulley ou Lrlceps corda 3x12 llg. 04
1rlceps 1esLa (uelLado) 2x12 + 1 falha llg. 03
01
02

03
04
03
Costas e 8|ceps
uxada aLrs 3x12 llg. 01
uxada a frenLe 3x12
SerroLe 3x12 llg. 02
8emada SenLada 3x12 llg. 03
8osca dlreLa 4x10 llg. 04
8osca alLernada 3x12 llg. 03
8osca concenLrada 3x10 llg. 06
01

02

03

04

03

06

erna e Cmbro
Legpress 4x10 llg. 01
llexora 3x12 llg. 02
LxLensora 3x12 llg. 03
uesenv. con PalLeres 3x12 llg. 04
Llevao laLeral 3x12 llg. 03
Llevao lronLal 3x12 llg. 06
01

02

03

04

03

06