LIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR Para ganhar massa muscular com qualidade necessrio incluir uma srie

e de alimentos ricos em protenas, carboidratos e gorduras boas em sua dieta. Veja os melhores alimentos para ganhar massa muscular abaixo: MELHORES OPES PROTENAS Peito de Frango Peito de Peru Atum Queijo Cottage Salmo Claras de Ovos MELHORES OPES DE CARBOIDRATOS Arroz Macarro Integral Batata Doce Aveia Iogurte Feijo Batata Cozida Brcolis Couve-Flor Aspargos Ervilhas Cenouras Espinafre MELHORES OPES DE GORDURAS Quando algumas pessoas pensam em ganhar msculos, costumam evitar completamente as gorduras. Porm, as gorduras so nutrientes essenciais em nossa alimentao, e voc deve ter boas fontes de gordura em sua dieta. Veja as melhores: Abacate Azeite Manteiga de Amendoim Natural leo de Linhaa leo de Peixe