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JILLIAN MICHAELS

com MARISKA VAN AALST

DOMINE O SEU METABOLISMO


Prefcio de Christine Darwin, M. D.
Master Your Metabolism The 3 diet secrets to naturally balancing your hormones for a hot and healthy body!

Traduzido do ingls por

Ins Rodrigues

CONTEDOS

PREFCIO

INTRODUO: RECUPERE O SEU METABOLISMO Porque que as hormonas so importantes para todos ns

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PARTE 1 > COMO AS HORMONAS CONDICIONAM O SEU METABOLISMO CAPTULO 1 > DEIXE-ME ADIVINHAR ISTO QUE EST A ACONTECER CONSIGO? Como cheguei concluso de que o meu sistema hormonal estava totalmente descontrolado CAPTULO 2 > CONHEA OS FACTORES-CHAVE Como as hormonas determinam o seu metabolismo CAPTULO 3 > COMO CHEGOU A ESTE PONTO Por que razo a fartura no boa em mais do que um aspecto CAPTULO 4 > COMO FUNCIONA A DIETA Como o plano remover/repor/reequilibrar corrige o seu metabolismo

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PARTE 2 > O PLANO-MESTRE CAPTULO 5 > PASSO 1 REMOVER Elimine os antinutrientes que estimulam as hormonas armazenadoras de gordura CAPTULO 6 > PASSO 2 REPOR Descubra os nutrientes que estimulam as hormonas queimadoras de gordura CAPTULO 7 > PASSO 3 REEQUILIBRAR Escolha o momento, quantidades e combinaes de alimentos para o mximo impacto metablico 131 167 213

PARTE 3 > AS FERRAMENTAS PODEROSAS CAPTULO 8 > PRINCIPAIS ESTRATGIAS DE ESTILO DE VIDA Expulse as toxinas da sua casa, reponha na sua alimentao os nutrientes perdidos e reequilibre a sua energia para neutralizar o stress esmagador CAPTULO 9 > O PLANO GERAL DE REFEIES Mais 15 receitas rpidas e fceis para no perder tempo na cozinha CAPTULO 10 > GRANDES REMDIOS PARA O SEU METABOLISMO Programas para as seis desordens hormonais mais comuns CAPTULO 11 > BEM-VINDO AO SEU NOVO METABOLISMO Como manter, para o resto da sua vida, o programa remover/repor/reequilibrar CAPTULO 12 > A LISTA DE COMPRAS DA DIETA DO METABOLISMO Os seus guias rpidos para o mercado e supermercado

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AGRADECIMENTOS

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PARTE 1
COMO AS HORMONAS CONDICIONAM O SEU METABOLISMO

CAPTULO 1

DEIXE-ME ADIVINHAR ISTO QUE EST A ACONTECER CONSIGO?


COMO CHEGUEI CONCLUSO DE QUE O MEU SISTEMA HORMONAL ESTAVA TOTALMENTE DESCONTROLADO

Eu tentava juntar as peas de todas as maneiras possveis, mas o resultado era sempre o mesmo. Mdico aps mdico, estudo aps estudo, teste aps teste, cheguei a esta assustadora concluso: Na minha cruzada para ser magra, eu tinha abusado do meu corpo durante anos. Em vez de car mais magra, tinha conseguido estimular o meu prprio envelhecimento, arruinado os meus nveis hormonais e educado o meu corpo a ser mais gordo. Mas antes de dizer: Jillian, deixe-se de coisas olhe para o corpo que tem, espere um pouco. Se j me viu na televiso, sabe que no sou preguiosa. (Suponho que no me apelidariam de treinadora mais dura da TV se fosse inativa.) verdade, passei muitas horas no ginsio. Trabalhei muito para ter o corpo que tenho. Mas ai que est: Apesar de todo esse esforo, o meu corpo continuava a no responder como seria de esperar, e foi ento que percebi que faltava uma pea do puzzle. Agora co arrasada quando penso que, se soubesse o que sei hoje, podia ter feito metade do esforo para ter o corpo que tenho agora Agora eu sei que a soluo para viver feliz e saudvel alcanar o equilbrio hormonal no um regime impossvel que tira a alegria de viver. Quando aprendi a comer e a viver de uma maneira que
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O inferno hormonal ataca outra vez


Deixe-me adivinhar. Tem > uma balana que no se mexe, por muito pouco que coma ou por mais exerccio que faa? > nveis deplorveis de energia que s parecem piorar? > uma pele que comea a car plida ou cheia de rugas e ainda nem passou dos 40? > uma pele sempre cheia de borbulhas e h dcadas que deixou de ser adolescente? > nveis de humor que sobem e descem imprevisivelmente? > um ciclo menstrual que a pe (e a toda a gente sua volta) completamente louca? > um cansao que no melhora, por mais que durma? > uma sensao de esgotamento, um pouco irritante, da qual no consegue libertar-se? > perdido e recuperado os mesmos dois, quatro, oito quilos, uma vez aps outra? > ou, mais provvel ainda, perdido e recuperado mais peso de todas as vezes, sentindo-se cada vez mais em baixo e sem esperana? Eu tambm. Tudo isto e muito mais. Eu sabia que alguma coisa estava errada, mas no conseguia perceber o qu achei que ia dar em louca. Foi nessa altura que comecei a explorar a rea da endocrinologia o ramo da medicina que se dedica s hormonas e, de forma lenta mas segura, percebi (e quei horrorizada) que grande parte desta situao era provocada por mim.

equilibrava e otimizava os nveis das hormonas-chave, a maior parte da minha batalha para perder peso estava ganha antes sequer de eu ter posto um p no ginsio. No entanto, levei muito, muito tempo a descobrir isso e no quero que acontea o mesmo consigo.

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UMA NAO EM DESEQUILBRIO HORMONAL Quando eu olho minha volta, sei que no estou s. H imensos sistemas endcrinos desequilibrados por todo o lado. As estatsticas contam a histria:
> 24 milhes de americanos tm diabetes (um em cada quatro ainda nem sabem que a tm). > 57 milhes de americanos tm pr-diabetes. > Uma em cada quatro pessoas tm sndrome metablica. > Uma em cada dez pessoas tm a glndula tiroide hipoativa. > Uma em cada dez mulheres tem sndrome dos ovrios policsticos (SOP). > Uma em cada 13 mulheres sofre de tenso pr-menstrual (TPM) severa.

E isto antes de comearmos a falar sobre os 33 milhes de mulheres que esto a entrar na menopausa. Boomers*, sem dvida, mas rero-me tambm aos primeiros indivduos da Gerao X. Juntemos a esse nmero os 33 milhes de homens que esto a entrar na andropausa, alis, menopausa masculina, que, sim, existe mesmo. Todas estas condies se devem a desequilbrio hormonal. Algumas so o resultado previsvel do envelhecimento; outras so causadas por predisposio gentica. Mas qual o sintoma mais comum de um sistema endcrino totalmente desequilibrado? Excesso de gordura corporal, pura e simples. A obesidade para no falar em envelhecimento prematuro e doena causada por desequilbrios hormonais que vo gradualmente desgastando o sistema endcrino at este comear a armazenar gordura. E quando o metabolismo pensa que queremos engordar, faz todos os possveis para realizar os nossos desejos. por isso que duas em cada trs pessoas tm peso a mais e uma em cada trs se tornaram obesas. Foi por isso que escrevi este livro. Juntos, vamos reeducar o seu metabolismo, para que o seu corpo se torne uma mquina vigorosa de queimar gordura.
* Gerao nascida durante o perodo de 1946-1964 (aps a Segunda Guerra Mundial). (N. da T.)

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O GRANDE ENGANO HORMONAL Toda e qualquer funo corporal que possa imaginar controlada pelas suas hormonas. De minuto a minuto, a sua bioqumica corporal tenta manter a homeostase sentido de equilbrio no seu corpo. Alm de ajudarem todos os sistemas do seu corpo os seus rins, intestinos, fgado, gordura, sistema nervoso, sistema reprodutor a comunicarem uns com os outros, as suas hormonas tm outra importante tarefa. Sempre que o seu corpo interage com milhes de variveis externas os alimentos que ingere, as horas do dia, a intensidade do exerccio fsico , o seu sistema endcrino responde, produzindo hormonas que o ajudam a equilibrar o nvel de acar no sangue, a dormir, queimar gordura ou criar msculo. O nico problema que, por vezes, essas variveis externas cam fora de controlo e as suas hormonas deixam de saber que direco seguir. Tentam ajudar o seu corpo a recuperar o equilbrio, mas, face a uma alimentao pouco saudvel, toxinas ambientais ou stress em excesso, comeam a reagir exageradamente e a sobrecompensar. E a que comeam os problemas. O stress excessivo faz disparar o cortisol responsvel pela produo de gordura abdominal. Os estrognios sintticos presentes no ambiente assaltam o nosso corpo de todos os lados e enganam a testosterona. Demasiadas noites sem dormir reduzem signicativamente a produo das hormonas do crescimento, as quais ajudam a queimar gordura. Saltar refeies provoca o descontrolo da grelina, a hormona que regula o apetite. Consumir regularmente refrigerantes aucarados faz com que as hormonas da saciedade, como a leptina, deixem de funcionar ecazmente. Estas alteraes hormonais dramticas no faziam parte do plano original do seu corpo. Por conseguinte, essas oscilaes imprevistas comeam a desgastar os processos naturais de regulao do mesmo. O seu sistema endcrino deixa de reconhecer o equilbrio. Deixa de responder de forma adequada. Os seus rgos so afetados; as suas glndulas cam esgotadas. Comea a sofrer de hipotiroidismo, a ser resistente leptina e insulina. E comea a ganhar peso.
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Essa a razo pela qual tem de devolver o equilbrio ao seu corpo. E isso que este livro lhe permitir fazer. Vou fornecer-lhe todas as ferramentas de que necessita para recuperar o controlo da bioqumica do seu corpo. Vamos juntos pressionar o boto de reincio do seu metabolismo e reeducar as suas hormonas para que, em vez de ganhar peso, possa comear a perd-lo em grande quantidade.

O QUE EST EM JOGO Por todo o lado surgem evidncias de um colapso endcrino nacional. H mais americanos obesos do que nunca so 72 milhes. A obesidade a segunda principal causa de morte evitvel. S o facto de acender carcinognicos e de, constantemente, os inalar para os seus pulmes ou seja, fumar supera todas as outras principais causas de morte. As pessoas obesas tm uma probabilidade de morte prematura 50 a 100 vezes maior do que as pessoas com peso normal. Tm tambm um maior ndice de doenas incapacitantes e/ou mortais:
> Artrite > Aterosclerose (endurecimento das artrias) > Cancro (sobretudo do pncreas, fgado, rins, endomtrio, mama, tero e clon e, possivelmente, leucemia e linfoma) > Insucincia cardaca congestiva > Doena cardaca coronria > Depresso grave > Estigma social devastador > Doenas da vescula biliar > Gota > Ataques cardacos > Tenso arterial elevada > Colesterol elevado > Triglicerdeos elevados > Problemas respiratrios > Apneia do sono
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> Acidente vascular cerebral > Espessamento das paredes musculares do corao > Diabetes do tipo 2

Gostaria que tudo isto fosse inveno minha apenas para o assustar, mas no . Todos ns j lemos as estatsticas publicadas. Sabemos que, supostamente, h muitas razes para isto estar a acontecer: vinte mil canais de televiso por cabo, gigantescos cheeseburgers, alimentos processados, deslocaes de 80 quilmetros de casa para o trabalho, e vice-versa, semanas de trabalho de 70 horas. Mas existem outras razes das quais ningum parece falar. E quanto aos qumicos que existem no ar que respiramos, na gua que consumimos, nos cosmticos, nas roupas? E quanto ao herbicida que o vizinho do lado usa para tratar o jardim? E o plstico que invadiu cada canto do nosso planeta? Durante muito tempo, limitmo-nos a culpar o hbito de comer de mais. Mas muitos outros fatores ambientais, alimentares e sociais entraram em jogo nos ltimos 30 anos, e grande parte deles perturba o funcionamento das nossas hormonas e desliga o nosso metabolismo. Tenho visto pessoas de quem gosto percorrerem o caminho at morte prematura devido s hormonas. Conhece aquele homem talvez seja voc esse homem com uma faixa de gordura volta da cintura chamada ataque cardaco? Ou aquela mulher que deteta um ndulo na mama aos 28 anos de idade? Ou a criana a quem diagnosticada uma diabetes do tipo 2, tpica dos adultos, antes de ter sequer idade para ver lmes para maiores de 12? Este ltimo caso parte-me o corao. O ndice de diagnstico de diabetes disparou 40 por cento na ltima dcada. Que raio se estar a passar? Porque esto as nossas hormonas to descontroladas e como podemos det-las? evidente que s h uma maneira. Temos de acordar e perceber que cada garfada que levamos boca e cada escolha que fazemos em relao ao nosso estilo de vida so importantes. No s por causa das calorias, da gordura ou hidratos de carbono, mas porque essas garfadas e escolhas so instrues que damos ao nosso corpo. Sempre que
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comemos, bebemos e respiramos sempre que escolhemos os alimentos errados ou nos rodeamos de substncias qumicas txicas, em cada um desses momentos de consumo, damos instrues s nossas hormonas para que faam coisas que ns, conscientemente, jamais desejaramos que elas zessem. Temos de saber como a produo alimentar moderna e o mundo txico em que vivemos interage com as nossas hormonas. Temos de compreender exatamente como que nos fazem engordar e adoecer. a nica forma de corrigirmos as coisas. disso que trata Domine o Seu Metabolismo.

CONFISSES DE UMA ANTIGA ADOLESCENTE GORDA At que ponto nos afastmos do caminho do equilbrio natural das hormonas? Na verdade, afastmo-nos muito. E eu sei o que estou a dizer porque, durante muitos anos da minha vida, eu prpria estive muito, muito longe dele. Vou contar-lhe o que me aconteceu, como os meus nveis hormonais caram totalmente descontrolados, no s porque bastante incomum mas tambm porque grande parte desses problemas talvez j lhe tenham acontecido a si ou a todas as pessoas que conhece. Sem saber, at uma guru do tness pode ver todo o seu esforo comprometido por causa de hormonas desvairadas o que dizer ento de um professor ou de um vendedor ou de uma dona de casa? Tudo comeou quando eu era uma mida gordinha. Agora posso ter um corpo denido e em forma, mas durante a minha infncia debati-me constantemente com o excesso de peso. Uma das razes que deu origem a isso foi viver com o meu pai. O meu pai era um viciado. E a comida era apenas um dos seus vcios. Muito provavelmente, tambm sofria de hipotiroidismo, embora, nessa altura, nenhum de ns o soubesse. Mas o seu vcio da comida e a sua predisposio gentica para ter excesso de peso foram, sem dvida, transferidos para mim.
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A minha me estava a fazer o curso de Psicologia noite e eu cava com o meu pai em casa. A comida era a nica coisa que ele sabia usar para mostrar o seu afeto por mim ou para se relacionar comigo. Fazia enormes quantidades de pipocas e cvamos a ver o Buck Rogers juntos. Ou amos os dois para a cozinha fazer pizzas. CheAs batatas fritas so gmos inclusivamente a fazer gelado caseiro. um dos trs vegetais Quando saamos de casa, amos a um dos nosmais consumidos por sos fast-foods preferidos comer frango shoarma crianas dos 9 aos ou burritos. A comida tornou-se a nica ligao 11 meses de idade. que eu tinha com o meu pai. Mas nem todos os meus problemas com a comida surgiram por causa do meu pai. A minha me, que sempre foi magra, por vezes tambm usava a comida como recompensa. Eu era lha nica e, quando os meus pais saam, deixavam-me com uma baby-sitter. Eu detestava que cassem a tomar conta de mim. Por isso, antes de a baby-sitter chegar, eles levavam-me pastelaria e diziam: Escolhe o que quiseres. Ou ento o meu pai comprava-me um mil-folhas, porque era o seu preferido. E, quando saamos da pastelaria, ainda me davam um doce extra. At hoje tenho uma estranha ligao emocional com estas coisas, o que assustador. A minha me sabia que eu sentia a falta dela quando ia para o trabalho, por isso, antes de sair de casa, dizia: O que queres que te traga da mquina de snacks? Assim que chegava a casa, dava-me a minha barra de Twix. Eu tinha um ritual elaborado para comer o Twix: Primeiro, comia cuidadosamente toda a camada de caramelo que cobria a bolacha. Depois mergulhava a bolacha num copo de leite. Estes rituais com os alimentos eram reconfortantes para mim. Eram seguros, consistentes, conveis e, com o passar do tempo, muito destrutivos. Foi sempre assim na minha famlia, tanto quanto me lembro. Certa vez, quando eu tinha trs anos, os meus pais estavam a conversar sobre separarem-se. Deram-me um pacote de Cheetos e puseram-me na cozinha enquanto discutiam na sala ao lado. Lembro-me de estar sentada mesa da cozinha, sozinha, em frente de um enorme pacote de Cheetos, a pensar, O que signica isto para mim? No tinha
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irmos nem irms na altura. No havia ningum para me apoiar, mas os Cheetos estavam l para me consolar. A comida fazia-me companhia. Dava-me algo por que ansiar, algo que eu sabia ser seguro e que no me dececionaria. Triste, no ? Os meus pais divorciaram-se mais tarde, quando eu tinha 12 anos. No por coincidncia, esse acabou por ser o auge do meu aumento de peso. Na minha vida, tudo se desmoronava. Eu faltava s aulas, tinha ms notas, provava as bebidas alcolicas das garrafas que estavam no armrio l em casa; em suma, fazia toda a espcie de coisas ms e perigosas. Comecei a roubar o carro da minha me depois das aulas veja bem, eu tinha 12 anos. Chegava a casa durante a tarde, enquanto ela ainda estava no trabalho, e ia buscar as chaves sobressalentes. Metia-me no jipe Cherokee e acelerava que nem uma louca pelas ruas do bairro. Foi uma sorte nunca ter matado ningum, incluindo eu prpria. Durante esses passeios, parava nos habituais pontos de fast-food. Comeava por uma srie de tacos Bell: dois burritos de feijo e queijo, sem cebola e com queijo extra. Depois, dois burritos de feijo e queijo sem cebola e com queijo extra e um taco. Depois, trs burritos de feijo e queijo sem cebola e com queijo extra e um taco Supremo e j agora, claro, palitos de canela e uma Coca-Cola. Ou ento, quando chegava a casa depois da escola, encomendava uma pizza Dominos, sentava-me no telhado e comia aquilo tudo. Ou devorava um pacote de Cheetos enquanto via na televiso o Punky Brewster ou The Facts of Life limitava-me a car ali sentada no sof a ganhar peso e a ser infeliz. Mais ou menos nessa poca, tive uns sonhos nos quais eu era prisioneira de guerra numa zona em conito. Fiquei obcecada com os lmes sobre a guerra no Vietname e comecei literalmente a acreditar que tinha sido prisioneira de guerra numa vida passada. No dia em que o divrcio dos meus pais se tornou ocial, abri um buraco na parede com um pontap. Tinha 12 anos, 1.52 m e pesava cerca de 80 quilos. (Por outras palavras, eu era cinco centmetros mais baixa e 25 quilos mais pesada do que sou hoje.)
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As causas da gordura, parte 1: esto (parcialmente) na famlia


Preste ateno a estes elementos do ambiente familiar que esto associados a um maior risco de desenvolver obesidade: > Peso da me: Por volta dos seis anos, as crianas nascidas de mes obesas tm 15 vezes mais probabilidades de serem obesas do que as crianas nascidas de mes com peso normal. > Amamentao: Diversos estudos associam a amamentao a um menor risco de obesidade infantil. Alguns especialistas calculam que os bebs alimentados a bibero tm 15 por cento a 20 por cento mais de probabilidades de virem a ser obesos do que bebs que foram amamentados. > Televiso: Cada hora que um adolescente passa em frente da televiso aumenta em dois por cento o risco de desenvolver obesidade. Limitar a uma hora por semana o tempo para ver televiso pode reduzir cerca de um tero o nmero de adolescentes obesos. > Refeies familiares: Um inqurito feito a oito mil crianas demonstrou que as que no comiam muitas refeies em famlia mas viam muita televiso tinham maior probabilidade de virem a sofrer de excesso de peso quando chegassem ao terceiro ano de escolaridade. > No brincar ao ar livre: Se, alm disso, essas crianas tambm viverem num bairro inseguro que no lhes permita brincarem na rua, sero gordas quando chegarem pr-primria. > Controlo parental: Se os pais controlam muito o que os lhos comem, estes nunca desenvolvero a capacidade de autorregularem a ingesto de alimentos e, provavelmente, tornar-se-o gordos. > Fazer dietas prematuramente: Jovens de ambos os sexos que sejam encorajados a fazer dieta tm o triplo de probabilidades de terem excesso de peso cinco anos mais tarde, devido a maior compulso alimentar, saltar o pequeno-almoo ou outras tentativas no saudveis de perder peso. > Pobreza: Rendimento nanceiro baixo combinado com qualquer um destes fatores aumenta drasticamente o risco de obesidade. Acredito que as toxinas existentes no ambiente em que vivemos atingem as pessoas mais vulnerveis: crianas pobres cujos pais s conseguem comprar comida processada mais comum, base de milho e de soja, geneticamente modicada e com pesticidas.

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A minha me olhou bem para mim e percebeu que tinha de fazer qualquer coisa e depressa. Levou-me a um terapeuta, mas, felizmente, tambm reconheceu que eu precisava de um escape fsico para libertar a minha raiva e frustrao. Foi ento que as artes marciais salvaram a minha vida.

DESCOBRIR O EXERCCIO E O PODER Na poca, a minha me tinha um namorado cujos sobrinhos tinham aulas de artes marciais com um instrutor que era, no mnimo, pouco convencional. Eu estava curiosa. De alguma forma, a minha me sentiu que, apesar de ser o mais certo para mim, mandar uma lha ter aulas com este instrutor era um pouco como mand-la para o colgio militar. Ele no brincava em servio. O seu nome era Robert David Margolin e dava aulas num dojo * montado na garagem da sua casa em Calabasas Hills. Robert criara um estilo hbrido, uma mistura de aikido e muay thai chamado akarui-do. Foi um dos pioneiros em artes marciais combinadas. Tornou-se uma espcie de gura paterna para mim mas era, denitivaAs crianas que mente, um renegado. praticam desporto tm Ele era bastante radical, e eu adorava isso. 80 por cento menos Parecia-me algo mais real do que uma abordaprobabilidades de ter gem calma e convencional. Acho que gostar de extremos faz parte da minha natureza. (Provaexcesso de peso do velmente, o leitor j percebeu isso.) que as crianas que Os homens desse pequeno dojo tornaram-se nunca praticaram uma espcie de irmos para mim. Todos se qualquer desporto. empenhavam em ser saudveis e eram pessoas motivadas, espirituais e com um objetivo. Por serem uma referncia to importante para mim, comecei a perceber que todas as minhas outras atividades beber, faltar s aulas e, basicamente, estragar a minha vida no
* Local destinado ao treino de artes marciais, como o judo ou o Karate.

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correspondiam a uma atitude xe. Isto que era xe para mim. Eu queria ser como estas pessoas. Queria impression-las. Portanto, o que me ter dito Rob que fez com que eu entrasse nalmente nos eixos? Eis como tudo se passou. Acredito que algo que acontece a qualquer pessoa que queira verdadeiramente mudar a sua vida eu chamo-lhe o momento limite. a epifania que nos impele para a mudana d por onde der. Um dia, enquanto esperava pela minha aula, permaneci ali de p, devorando o meu pacote de Cheetos. Robert veio ter comigo, olhou para o pacote e expulsou-me da sala de treinos. Estou a perder tempo contigo, disse-me. E, at estares disposta a aprender e a aproveitar os meus conhecimentos, ests a desperdiar o teu prprio tempo, mas isso contigo. Eu dou valor ao meu prprio tempo. Por isso sai. Senti-me car sem pinga de sangue. Ele viu como quei aturdida. Quando quiseres levar isto a srio, e levares-te a ti prpria a srio, ento volta e nessa altura poderei ajudar-te. E fechou a porta na minha cara. A mensagem que Robert me passou e que, a partir desse momento, passou a ser a minha losoa de vida, foi: A jornada para conseguir ser saudvel , denitivamente, uma jornada de poder. A denio de poder, na minha opinio, cada um aprender a tornar o seu sonho realidade. Deixe-me contar-lhe um pequeno segredo: no adoro fazer exerccio fsico. s vezes gosto, mas raro. No me interessa se algum tem abdominais perfeitos ou glteos de ao. No me interprete mal, se o seu caso, timo para si. Mas, para mim, tness muito mais do que isso. Eu uso o exerccio sico como forma de as pessoas recuperarem o seu poder. Torna as pessoas mais fortes, conantes e poderosas, e essa fora transborda para outras reas das suas vidas. E agora sei que o mesmo acontece em relao sua alimentao e a outros aspetos do seu estilo de vida. Ao tomar a deciso de assumir o controlo daquilo que ocorre dentro do seu corpo, est a usar esse poder. Ao reconhecer que foras exteriores ao seu corpo tm perturbado a sua bioqumica interna e ao tomar medidas para otimizar as suas hormonas, est a aproveitar esse mesmo poder, assumindo-o como seu.
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