EXERCICIO / AJUSTE

OBSERVAO C/ 2 PERNAS C/ 1 PERNA ELEVADA ATRS C/ 1 PERNA ELEVADA NA LATERAL

REPETIES

3 X 15

FLEXO DE BRAOS EM P / LONGA

C/ UM BRAO EMPUN ADURA INTERNA INCLINADO 1 P P/ CIMA INCLINADO C/ 2 PS P/ CIMA C/ 2 PS MAIS NO #ERO ENCOL E AS PERNAS ENCOL E NA LATERAL ALTA MDIA 3 X 15 3 X 1! 3"!!

FLEXO EM DOIS APOIOS / MEIA PANTURRIL A

REMADA / CURTA

BAIXA UNILATERAL

PUXADA / MDIA

C/ $UEDA DE UM BRAO %A& PEGADA SUPINADA C/ UM P A FRENTE %T& PEGADA PRONADA C/ 1 P A FRENTE C/ 1 P A FRENTE %'& PEGADA PRONADA C/ 1 P A FRENTE %I& PEGADA PRONADA C/ 1 P A FRENTE %L& PEGADA SUPINADA C/ UM P A FRENTE %(& PEGADA PRONADA

3 X 15

3 X 15

FL' / MDIA

C/ 1 P A FRENTE %PEC)& BRAOS ALTERNADOS

SUPERIOR

FLEXO TRICEPS

TESTA / MDIA COICE / MDIA

3 X 15

FLEXO TRICEPS / MEIA PANTURRIL A

EXTENSO C/ JOEL OS NO SOLO PS PARALELOS

3 X 15 3 X 15

ROSCA/ MDIA

INVERTIDO FEC ANDO NO PEITO LATERAL