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Exerccios de William - FisioWeb WGate - Referncia em Fisioterapia na Internet

Referncia em FISIOTERAPIA na Internet

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EXERCCIOS DE FLEXO DE WILLIAM

Definio: So exerccios que buscam o alongamento e a estabilizao da regio toracolombar, atravs de movimentos voluntrios de flexo dos membros inferiores sobre o abdome. Indicaes: Lombalgia, lombocialtagia, cialtagia, artrose, hrnias... Contra-indicaes: Osteoporose, fraturas recentes, placas, parafusos, fios... Os exerccios de flexo de William so indicados para dor na coluna, uma vez que ajudam no fortalecimento dos msculos que fazem sua flexo. Deve-se salientar que, para surtir efeito, estes exerccios devem ser realizados diariamente. Obs.: no fazer estes exerccios alm do ponto de dor.

Exerccio 1 Com as costas apoiadas sobre uma superfcie dura, e com os joelhos dobrados, encolha a barriga e contraia os msculos das ndegas. Permanea por 5 segundos e relaxe. Repita esse exerccios 10 vezes.

posio inicial

posio do exerccio

Exerccio 2 Deitado na posio inicial, contraia os msculos abdominais, cruze os braos sobre o peito, levante a cabea e leve o queixo em direo ao peito. Mantenha-se nessa posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccios 10 vezes.

posio inicial

posio do exerccio

Exerccio 3 Deitado na posio inicial, levante um joelho em direo ao trax, alternadamente (direito e esquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabea e os ombros do cho como no exerccio 2. Mantenha esta posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccios 10 vezes.

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posio inicial

posio do exerccio

Exerccio 4 Deitado na posio inicial, puxe os dois joelhos em direo ao trax e, ao mesmo tempo, levante a cabea e o ombro do cho. Mantenha esta posio durante 5 segundos. Relaxe. Repita esse exerccios 10 vezes.

posio inicial

posio do exerccio

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