Quando voc faz exerccios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais gua do que

capaz de produzir, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus evaporar gua atravs da pele. or isso, durante um exerccio intenso, como pedalar, nadar ou !ogar v"lei, noventa por cento da gua que voc gasta eliminada atravs do suor. #e n$o houver reposi%$o, voc se desidrata e pre!udica sua sa&de. ortanto, preciso ingerir a gua que o seu organismo gasta todas as vezes que voc estiver na academia fazendo suas aulas. ' mais ainda durante o calor do ver$o, ou caso a sua prtica esportiva aconte%a ao ar(livre, em dias de sol. )lm disso, a gua tam*m interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxignio para os m&sculos atravs dos gl+*ulos vermelhos do sangue, eliminar o di+xido de car*ono pela respira%$o e regular a press$o arterial para o *om funcionamento do cora%$o e da circula%$o.

, suor composto por gua -em .. por cento/, alguns nutrientes, principalmente s+dio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potssio, magnsio, clcio, ferro, co*re e zinco. Como hidratar-se 0ma forma prtica de ficar *em hidratado nos dias de atividade fsica tomar gua fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos. ' tam*m consumir *e*idas esportivas, como as isot"nicas, que s$o preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos. ,utro conselho consumir os lquidos frios ou gelados, porque assim a a*sor%$o da gua acontece mais rapidamente. 1am*m preciso descartar os refrigerantes, as *e*idas que contm cafena ou lcool -por causa do efeito diurtico/ e os sucos de frutas cidas -laran!a, lim$o, etc./.