FAJAR MAJIDAH / IX IA 2/ 12

ARTIKEL KEBUAGARN JASMANI

A. Konsep dan Teori Kebugaran Jasmani Pengertian kebugaran jasmani menurut Prof. Su arman adalah suatu aspek !aitu aspek "isik dan kebugaran !ang men!eluruh #t$tal "itness% !ang memberi kesanggupan kepada sese$rang untuk menjalankan hidup !ang pr$dukti" dan dapat men!esuaikan diri pada tiap pembebanan "isik #ph!si&al stress% !ang la!ak' Proff. Soed!a mo Soemo"ardo#o men!atakan bah(a kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk men!esuaikan "ungsi alat tubuhn!a dalam batas "is$l$gi terhadap lingkungan #ketinggian kelembapan suhu dan sebagain!a% dan atau kerja "isik dengan !ang &ukup e"isien tanpa lelah se&ara berlebihan' )e&ara umum pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan sese$rang untuk menjalankan pekerjaan sehari hari dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan !ang berarti dan masih mempun!ai &adangan tenaga untuk melakukan kegiatan !ang lain' Man"aat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain' Man"aat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat men&egah berbagai pen!akit seperti jantung pembuluh darah dan paru*paru sehingga meningkatkan kualitas hidup se&ara keseluruhan' Dengan jasmani !ang hugar hidup menjadi semangat dan men!enangkan' +ebugaran jasmani tidak han!a menggambarkankesehatan tetapi lebih merupakan &ara mengukur indi,idu melakukan kegiatann!a sehari*hari' Ada - hal penting dalam kebugaran jasmani !aitu . 1' Fisik berkenaan dengan $t$t tulang dan bagian lemak' 2' Fungsi /rgan berkenaan dengan e"isiensi sistem jantung pembuluh darah dan pernapasan #paru * paru%' -' Resp$n /t$t berkenaan dengan kelenturan kekuatan ke&apatan dan kelemahan' 0erdasarkan k$nsep kebugaran jasmani tersebut maka kebugaran jasmani !ang dibutuhkan untuk setiap $rang sangat berbeda tergantung dari si"at tantangan "isik !ang dihadapin!a' 1$nt$hn!a se$rang kuli !ang setiap hari bekerja memanggul barang*barang berat maka ia harus memiliki kekuatan $t$t anaer$bi& p$(er da!a tahan dan sebagain!a !ang lebih baik daripada se$rang pekerja kant$r' Pekerja kant$r tidak ban!ak menguras tenaga ia han!a membutuhkan buku*buku dari meja ke rak buku atau menekan t$mb$l

FAJAR MAJIDAH / IX IA 2/ 12 ke!b$ard &$mputer' Dengan demikian tingkat kebugaran jasmani !ang merekan miliki dan mereka butuhkan sangat berbeda' +erja "isik ataupun latihan dalam jangka pendek misaln!a kurang dari 2 menit belum mutlak memerlukan pembakaran dengan terus berlangsung melalui pembakaran dengan $ksigen' Dengan demikian jantung peredaran darah dan paru*paru #alat pernapasan% harus giat bekerja untuk men!alurkan $ksigen ke bagian*bagian tubuh !ang akti" bekerja' Jadi gerak kerja ataupun latihan !ang&ukup lama sebenarn!a mend$r$ng kerja jantung peredaran darah dan paru*paru sehingga dapat menghasilkan perubahan ke arah !ang lebih baik dari keadaan da!a tahan tubuh terutama jantung' Adapun perubahan*perubahan tersebut dinamakan 3e"ek latihan4' 5"ek latihan itu anatara lain . 1' Alat alat pernapasan bertambah kuat sehingga memungkinkan aliran udara !ang &epat ke dalam dan keluar paru*paru' 2' +erja jantung bertambah kuat dan e"isien untuk dapat mem$mpakan lebih ban!ak darah !ang mengandung $ksigen pada tiap den!utan' -' Peredaran darah menjadi lan&ar sehingga unsure*unsur gi6i makanan dapat dengan mudah disuplai ke seluruh jaringan tubuh' 7' 8egangan #t$nus% $t$t di seluruh tubuh meningkat sehingga menjadi lebih kuat' $. Ke%ua an &S reng '( +ekuatan adalah kemampuan $t$t tubuh untuk melakukan k$ntraksi guna membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan' 0entuk latihan !ang &$&$k untuk mengembangkan kekuatan !aitu latihan*latihan tahanan #resistan&e e9er&i&e% dimana kita harus mengangkat mend$r$ng atau menarik suatu beban' 0eban itu bisa berasal dari angg$ta tubuh kita sendiri #e9ternal resistan&e%' Agar hasiln!a baik latihan tahanan harus maksimal untuk menahan beban tersebut dan beban harus sedikit demi sedikit bertambah berat agar perkembangan $t$t meningkat' 0entuk latihann!a antara lain . mengangkat barbell dumbell (eight training #latihan beban% dan latihan dengan alat*alat menggunakan per #spring di,i&es%'

FAJAR MAJIDAH / IX IA 2/ 12 +ekuatan $t$t merupakan k$mp$nen !ang sangat penting guna meningkatkan k$ndisi "isik se&ara keseluruhan' Man"aat kekuatan bagi tubuh adalah . a' )ebagai penggerak setiap akti,itas "isik b' )ebagai pelindung dari kemungkinan &edera &' Dengan kekuatan akan membuat $rang berlari lebih &epat melempar atau menendang lebih jauh dan e"isien memukul lebih keras dan dapat membantu memperkuat stabilitas sendi*sendi' ). La i'an Ke*en uran &+*e,ibi*i #( +elenturan adalah kemampuan sese$rang untuk melakukan gerak dalam ruang gerak se&ara maksimum tanpa hambatan !ang berarti' 8erdapat #2% dua teknik gerakan latihan kelenturan !aitu kelenturan dinamis dan kelenturan statis' a. Latihan kelentuiran dinamis :atihan keleturan dinamis adalah berbagai p$la pergerakan menga!un dan berputar sederhana !ang bertujuan untuk mengembangkan kebebasan dan kehalusan gerakan' 1$nt$h gerakan dalam latihan kelenturan dinamis . memutar lengan menga!un kaki memutar leher dan memutar pinggang' :atihan*latihan tersebut benar*benar untuk mengembangkan kesantaian memperlan&ar sirkulasi darah dan men!ajikan latihan seperti pemanasan !ang ringan' ke sikap a(al' b. Latihan kelenturan statis :atihan keleturan statis adalah bertahan dalam p$sisi !ang dilakukan dalam jangka (aktu tertentu -. La i'an Keseimbangan &Ba*an.e( Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak' :atihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan mengurangi atau memperke&il bidang tumpuan' :atihan keseimbangan adalah latihan / bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri duduk maupun j$ngk$k'