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VIVIENDO A PLENITUD.
Construyendo desde la niez para la vejez
Nada nos hace envejecer con ms rapidez que el pensar incesantemente en que nos hacemos viejos.
Existe una vejez un!ional "ue utiliza viejo !o#o sin$ni#o de in!apaz o li#itado% Esto es err$neo pues la vejez no si&ni i!a in!apa!idad y 'ay "ue lu!'ar !on la idea de "ue el an!iano es un!ional#ente li#itado%
E()*+,)A-
El desa .o "ue a ronta el adulto #ayor para en rentar la vida desde lo /iol$&i!o0 psi!ol$&i!o y so!ial es &rande y 'asta pertur/ador para asu#irlo solo0 es por eso "ue se de/en inte&rar una serie de a!tividades y pro&ra#as "ue inviten al adulto a replantear su situa!i$n y lo&rar !on ayuda de estrate&ias y pro&ra#as una verdadera in!lusi$n y desarrollo en la so!iedad de una #anera a!tiva y produ!tiva0 sin olvidar su parte re!reativa y !ultural0 sin "ue este ten&a "ue a/andonar su entorno a#iliar y so!ial para ser re!luido en institu!iones respetando el valor 0 tra/ajo y apoyo de estas a la ter!era edad !uando se le re"uiere% 1or esta raz$n0 una vejez plena de sentido es a"uella en la "ue predo#ina una a!titud !onte#plativa y re lexiva0 re!on!ili2ndose !on sus lo&ros y ra!asos0 y !on sus de e!tos% 3e de/e lo&rar la a!epta!i$n de uno #is#o y aprender a dis rutar de los pla!eres "ue esta etapa /rinda% Enton!es0 re!uerde: 'ay "ue prepararse a!tiva#ente para enveje!er0 para poder en rentar la #uerte sin te#or0 !o#o al&o natural0 !o#o parte del !i!lo vital% Este espa!io de re lexi$n !ondu!e 'a!ia par2#etros reales a tener en !uenta para a rontar esta nueva etapa de la vida no !o#o la de!aden!ia sino !o#o un !a#/io ne!esario "ue ade#2s de /iol$&i!o tiene unas !ara!ter.sti!as propias% El desarrollo 'u#ano en esta etapa de la vida de/e in!luir a toda la a#ilia !o#o parte del desarrollo0 proyentandose todos para vivirla y asu#irla !on responsa/ilidad0 respetando !ada etapa del !i!lo vital0 y por lo tanto ayudando a !ada #ie#/ro de la a#ilia a dis rutarla y vivirla a plenitud%
En esta revista en!ontrare#os una variedad de art.!ulos de inter4s "ue van diri&idos espe!ial#ente a los adultos en !ual"uiera de las etapas de la
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adultez0 ya "ue en esta se tratan al&unos de los #iedos o te#ores "ue sienten los adultos en la transi!i$n de este pro!eso%
Ade#2s les deja#os una &u.a de ejer!i!ios y ali#enta!i$n para 'a!er de sus d.as al&o #2s variados e interesantes%
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lu#inasenior!are%!o#
Al rededor de los 85 aos !o#ienza el estado de la vejez% Esta etapa tiende a !onsiderarse !o#o desa&rada/le y sin valores positivos si&ni i!ativos% 1ues es a"u. donde a loran los pro/le#as de la salud0 se !ree "ue no 'ay posi/ilidad de dis rute9 se #ira la vejez !o#o una 4po!a de de#asiada !al#a "ue asusta a adoles!entes y adultos j$venes%
,e!orde#os "ue el 'o#/re no vive ja#2s en estado de naturaleza9 en su vejez0 !o#o en !ual"uier edad su !ondi!i$n le es i#puesta por la so!iedad a la "ue pertene!e9 es de!ir0 la so!iedad asi&na al an!iano su lu&ar y su papel teniendo en !uenta su idiosin!rasia individual0 su experien!ia% 1or eje#plo0 nuestra so!iedad no per#ite a #u!'os de sus an!ianos vivir sus :lti#os aos en or#a positiva% No respetamos a las personas mayores por su sabidura y experiencia y en cambio subvaloramos sus ideas como pasadas de moda e irrelevantes% 3i#one de ;eavoir di!e: <3i
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los viejos #ani iestan los #is#os deseos0 los #is#os senti#ientos0 las #is#as reivindi!a!iones "ue los
j$venes0 !ausan es!2ndalo9 en ellos el a#or0 los !elos pare!en odiosos o rid.!ulos9 la sexualidad0 repu&nante9 la violen!ia0 irrisoria% (e/en dar eje#plo de todas las virtudes% Ante todo se les exi&e serenidad9 se a ir#a "ue la poseen0 lo !ual autoriza a desinteresarse de su desventura% -a i#a&en su/li#ada "ue se propone de ellos es la del sa/io aureolado de pelo /lan!o0 ri!o en experien!ia y venera/le0 "ue do#ina desde #uy arri/a la !ondi!i$n 'u#ana0 si se apartan de ella0 !aen por de/ajo9 la i#a&en "ue se opone a la pri#era es la del viejo lo!o "ue !'o!'ea0 di!e desatinos y es el 'az#erre.r de los nios%%%=% >(e ;eauvoir0 1?@30 p% 10A BC
Do se le per#ite al viejo utilizar produ!tiva#ente sus 'a/ilidades0 sino "ue se le uerza a ju/ilarse !uando a:n est2n ansiosos por tra/ajar y son !apa!es de 'a!erlo% Do se les apoya e!on$#i!a#ente0 se per#ite "ue se !onsu#an en un estado de po/reza "ue "ue/ranta el esp.ritu% 3e a!epta la en er#edad !o#o parte inevita/le de la vejez y se !onsideran irreversi/les #u!'as !ondi!iones patol$&i!as% A di eren!ia de la nuestra0 'ay otras !ulturas "ue en !a#/io0 tienen al viejo en un lu&ar privile&iado0 pues su experien!ia0 su sa/idur.a y los !ono!i#ientos "ue 'a ad"uirido durante toda su vida0 sirven de /ase para &uiar y orientar a los #ie#/ros de la !o#unidad y #u!'as ve!es para diri&ir los destinos de la #is#a% El viejo es all.0 el ser de #ayor status0 el ser #2s "uerido y el #as respetado%
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lu#inasenior!are%!o# Es ne!esario enton!es0 !a#/iar la a!titud rente a esta etapa de la vida0 pues el enveje!i#iento satis a!torio es posi/le% Mu!'as personas viven en or#a positiva la :lti#a etapa de la vida% Cada a#ilia de/e !o#enzar a valorar #2s a sus viejos0 /rindarles a#or0 !ario y 'a!erles sentir "ue son #uy i#portantes para sus vidas% Duestra #isi$n !o#o so!iedad !onsiste en des!u/rir los in&redientes de un enveje!i#iento satis a!torio y reor&anizar enton!es nuestro pensa#iento y nuestras estru!turas so!iales de #odo "ue poda#os esti#ular una or#a satis a!toria de enveje!er para nosotros%
LA !" !#!N$A%&'N #(%&AL )! LA "! #(NA )! LA $! %! A !)A). "or a*ael +achado Representar es sustituir, estar en lugar de, en este sentido la representacin es el actor mental de algo: objeto, persona, acontecimiento, idea, etc.
paraeladulto#ayor%/lo &spot%!o#
En el pro!eso de expli!ar y !o#prender las rela!iones del 'o#/re !on su #undo0 se !onstruyen !on!eptos rela!ionados !on situa!iones !on!retas tales !o#o las experien!ias vitales de /ienestar >sujeto sanoA0 #alestar >sujeto en er#oA0 pro!esos de !ura!i$n0 enveje!i#iento y #uerte% -a representa!i$n so!ial desi&na una or#a de pensa#iento so!ial% -as representa!iones so!iales !onstituyen #odalidades de pensa#iento pr2!ti!o orientadas 'a!ia la !o#uni!a!i$n0 la !o#prensi$n y el do#inio del entorno so!ial0 #aterial e ideal% -a !ara!teriza!i$n so!ial de los !ontenidos o de los pro!esos de representa!i$n 'a de re erirse a las !ondi!iones y a los !ontextos en los "ue sur&en las representa!iones0 a las !o#uni!a!iones #ediante las "ue !ir!ulan y a las un!iones a las "ue sirven dentro de la intera!!i$n !on el #undo y !on los de#2s% El a!to de
representa!i$n es un a!to de pensa#iento por #edio del !ual un sujeto se rela!iona !on un o/jeto% -as representa!iones so!iales o!upan ele#entos #entales0 a e!tivos y so!iales0 !o#o el len&uaje y la !o#uni!a!i$n0 es de!ir0 pro!esos s."ui!os y so!iales% As. para identi i!ar las representa!iones so!iales de la vejez en rela!i$n !on el pro!eso saludEen er#edad se !onsidera este pro!eso desde una perspe!tiva !ultural% 3alud y en er#edad son t4r#inos "ue de inen deter#inadas or#as de vida0 pues ellos en s. #is#os no son #2s "ue a/stra!!iones te$ri!as "ue para ser expli!adas y !o#prendidas re"uieren de un re erente e#p.ri!o0 !o#o es el sujeto 'u#ano0 entendido !o#o un siste#a !o#plejo "ue !o#porta di erentes realidades: .si!oEor&2ni!a0 psi!oE so!ial0 espiritual y !ultural% (e a'. "ue !ultural#ente0 se 'a esta/le!ido y en#ar!ado la vejez !o#o un estado de en er#edad0 donde tal
!on!epto no !orresponde a la su#atoria de ele#entos del orden /iol$&i!o0 a#/iental0 de estilos de vida y a!!eso a los servi!ios de salud0 sino0 "ue 'a!e re eren!ia a la !o#plejidad "ue le es propia !o#o totalidad y "ue se #ani iesta #ediante representa!iones so!iales% Estas apre!ia!iones dependen de la !ultura0 esta apare!e tanto !o#o un pro!eso 'ist$ri!o de !onstru!!i$n so!ial de un siste#a de si&ni i!ados0 !o#o el produ!to "ue a!eptado y asi#ilado !ole!tiva#ente por un &rupo interviene en la trans or#a!i$n de su vida !otidiana0 le da una identidad0 deter#ina una or#a de vida% Enton!es el 'o#/re de/e en rentarse a estas or#as de vida y a!tuar en !onse!uen!ia0 reaprender e interpretar estas estru!turas si#/$li!as "ue otor&an sentido a una realidad0 /ien0 !o#o sujeto sano o !o#o sujeto en er#o0 ya "ue una deter#inada or#a de vida es resultado de la rela!i$n "ue un sujeto
esta/le!e !on los #ie#/ros de su &rupo so!ial y !on su entorno% 1ara e#pezar a replantear estos !on!eptos se re"uiere de una o/jetiva!i$n "ue trans or#e las entidades a/stra!tas en al&o !on!reto y #aterial0 los produ!tos del pensa#iento en realidades .si!as0 los !on!eptos en i#2&enes positivas0 para as. 'a!er una le!tura del pro!eso saludEen er#edad /asado desde otra perspe!tiva !ultural0 es i#portante ta#/i4n tener en !uenta el jue&o de las rela!iones inter&rupales para deter#inar la din2#i!a de las rela!iones so!iales: las intera!!iones van #odi i!ando las representa!iones "ue los #ie#/ros tienen de s. #is#os0 de su &rupo0 de los otros &rupos y de sus #ie#/ros%
lapri#eraplana%!o#%#x *o#ado de <Representaciones de la vejez en relacin con el proceso salud enfermedad de un grupo de ancianos. Eugenia Nieto MurilloF Mar a del !ilar correaF"lga luc a #ifuentes $guirreF Tips para saber envejecer La tarea es nuestra. Gna a!titud i#portante para en rentar la vejez es aprender a perder0 para as. ta#/i4n &anar otras !osas% Al pasar de una etapa a otra es inevita/le perder0 !o#o en este !aso la poten!ia .si!a o altos niveles de produ!tividad% En !a#/io la vejez otor&a virtudes tan pre!iadas !o#o sa/idur.a0 a#plitud de #irada o te#planza% Es i#portante derri/ar !iertos #itos0 !o#o "ue !on la vejez se
pierde salud0 autono#.a y ale&r.a de vivir% Aprender a pedir ayuda y no sentirse #enos!a/ado por la dependen!ia es vital para enveje!er /ien0 ta#/i4n asu#ir las li#ita!iones propias del paso de los aos% Cuida tu !uerpo llevando una ali#enta!i$n sana y /alan!eada% Haz ejer!i!io !onstante "ue re"uiera es uerzo e i#pli"ue resisten!ia0 /ajo la supervisi$n de un #4di!o%
Pro#onte a a#render algo nuevo cada da$ %sto #uede ser desde mejorar tu car&cter al interactuar con otros 'asta inscri(irte en un curso en la universidad
al o ( A
"
-a o/ia a la vejez es un #iedo &eneralizado "ue a e!ta todos los 2#/itos de la vida del adulto0 y puede provo!ar desde un estan!a#iento personal 'asta !uadros depresivos% Do es 2!il lle&ar a viejo0 pero 'ay "ue asu#irlo y valorar la invalua/le ri"ueza espiritual "ue tiene esta avanzada etapa de la vida -a vida es tan natural !o#o la #uerte0 y la vejez es una etapa #2s0 pero insalva/le del !i!lo vital% ,esistirse al paso de los aos es un e#peo in:til0 y ta#/i4n peli&roso para nuestro /ienestar si se trans or#a en un #iedo &eneralizado "ue 'oy se !ono!e !o#o #ndrome de ,eronto*obia1 o temor a envejecer. Evitar !on a 2n todo si&no del inexora/le paso de los aos podr.a ser un ras&o de "uienes pade!en este
s.ndro#e0 expli!a la psi!$lo&a !arcela Lec"u a% <Co#o todas las o/ias0 este #iedo a la vejez se &eneraliza a todos los 2#/itos de la vida% Iuien pade!e este s.ndro#e evita !ual"uier si&no "ue delate la vejez9 evita las !anas y arru&as0 el deterioro y las li#ita!iones propias del enveje!i#iento0 no tolera perder el vi&or .si!o o sexual=0 sostiene la espe!ialista% -a estre!'a rela!i$n #iedoE o/iaEne&a!i$n de la vejez es distintiva de la Jeronto o/ia% Este s.ndro#e puede provo!ar desde un estan!a#iento personal 'asta altera!iones ps."ui!as !o#o ata"ues de p2ni!o0 o/sesiones0 !uadros $/i!os y depresivos% -a inte&ra!i$n sie#pre va 'a!ia delante0 'a!ia la si&uiente etapa "ue es nuestro desa .o% 3i volve#os 'a!ia atr2s0 !o#o la #ujer #adura "ue usa #ini alda o "ue "uiere vivir !o#o joven!ita0 esta#os alterando el !i!lo
)
natural de la vida% Do pode#os /us!ar el sol en la no!'e0 ni paisajes de pri#avera en otoo% !arcela Lec"u a% 1si!$lo&a%
P,R, -, R%-,./R0,1
2LA /!0!3 )!#)! 4NA +& A)A )!L )!#A (LL( 54+AN(2
%$ RE&%E'("N 3ie#pre ten presente "ue la piel se arru&a0 el pelo se vuelve /lan!o0 los d.as se !onvierten en aos% 1ero lo i#portante no !a#/ia9 tu uerza y tu !onvi!!i$n no tienen edad0 tu esp.ritu es el plu#ero de !ual"uier tela de araa0 detr2s de !ada l.nea de lle&ada0 'ay una de partida% Mientras est4s vivo0 si4ntete vivo 3i extraas lo "ue 'a!.as0 vuelve a 'a!erlo0 no vivas de otos a#arillas0 si&ue aun "ue todos esperen "ue a/andones0 no dejes "ue se oxide el 'ierro "ue 'ay en ti0 'az "ue en vez de lasti#a0 te ten&an respeto% Cuando por los aos no puedas !orrer0 trota0 !uando no puedas trotar0 !a#ina0 !uando no puedas !a#inar0 1ode#os !onsiderar "ue el desarrollo 'u#ano es un pro!eso inte&ral y !ontinuo de !onstru!!i$n de sujeto individual y so!ial "ue se da a trav4s del !i!lo vital% 1ara su estudio se re!urre al #odelo del !i!lo vital "ue !onte#pla el pro!eso de la vida 'u#ana desde la e!unda!i$n 'asta la #uerte y se 'a dividido en tres &randes Etapas o periodos del desarrollo: in an!ia0 adoles!en!ia y adultez% -a adultez se 'a su/dividido en juventud "ue va de los 20 a los 30 aos0 la edad #adura de los C0 a los 50 aos y la vejez de los 85 aos en adelante0 estos ran&os de edad0 var.an de a!uerdo al #odelo de an2lisis e#pleado0 a las Cara!ter.sti!as de desarrollo so!ial0 pol.ti!o y e!on$#i!o
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de !ada re&i$n y a patrones !ulturales% (e a'. "ue la !ultura jue&ue un papel i#portante en la !onstru!!i$n del !on!epto de vejez0 enton!es re"uiere para su expli!a!i$n y !o#prensi$n de un an)lisis cultural0 ya "ue la !ultura es un siste#a si#/$li!o "ue os!ila entre la tradi!i$n y la renova!i$n0 !onstruido por el 'o#/re en tanto sujeto so!ial y !ultural para !ono!er0 interpretar su #undo y desarrollar en 4l su experien!ia vital% Analiza#os "ue el desarrollo 'u#ano es un pro!eso !o#plejo "ue !onte#pla !uatro di#ensiones /2si!as: .si!a0 E#o!ional0 !o&nitiva y so!ial "ue &uardan una estre!'a interdependen!ia entre s. a pesar de "ue !ada una expli!a un !o#ponente individual del desarrollo% -a vejez es un #o#ento de ajustes0 parti!ular#ente a los !a#/ios en las !apa!idades .si!as0 las situa!iones personales y so!iales0 y las rela!iones interpersonales0 ade#2s esta etapa re"uiere de una #ayor aten!i$n al !uidado de
la salud para #antener el vi&or .si!o y el /ienestar% Cada una de las or#as de vida asu#idas y representadas por el individuo "ue lle&a a la vejez0 !onstituye unidades !o#plejas0 siste#as din2#i!os de intera!!i$n en los "ue parti!ipan los di erentes su/siste#as "ue !o#porta el siste#a so!ial9 pol.ti!o0 e!on$#i!o0 jur.di!o0 !ultural y de or&aniza!i$n so!ial% Enton!es la a!titud !on "ue !ada individuo lle&a a esta etapa de la vida0 ser2 enton!es el pre2#/ulo para !on i&urarla se&:n sus experien!ias0 !o#o textos sus!epti/les de ser le.dos0 "ue a!ilitaran la !o#prensi$n de esta etapa de !a#/io%
-a vejez se de/e ver !o#o una etapa vital en el desarrollo 'u#ano0 y por lo tanto de/e ser proye!tada de or#a individual0 so!ial y positiva0 es por ello "ue ya 'ay pro esionales en!ar&ados de ayudar a enveje!er !o#o es el !aso de la &erontolo&.a "ue une pro esionales
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de varias !ien!ias y !ono!i#iento0 pero no es solo tratar !uando ya se esta en edad adulta sino "ue de/e ser un pro!eso desde "ue se na!e0 pasando por las etapas de desarrollo0 y ya para !uando se lle&a a la edad plena0 esta sea a!eptada y vivida !on /uena salud0 esta/ilidad e#o!ional y psi!ol$&i!a0 !on in!lusi$n so!ial y a#iliar di&na0 y por "ue no de!irlo0 no dependientes y aportando sus experien!ias y !ono!i#ientos a avor de proye!tos y e#presas0 !o#o una or#a de "ue no se pierda lo aprendido% Hay "ue entender "ue vivi#os en una so!iedad donde se vende la i#a&en de por sie#pre joven0 !uando todos sa/e#os "ue es un i#posi/le por "ue si /ien se puede #ejorar la aparien!ia pero es inne&a/le el deterioro or&2ni!o propio del trans!urrir del tie#po0 enton!es es a!eptar "ue todos lle&are#os en al&:n #o#ento a esta etapa de la vida y no es lo "ue aparente#os en lo .si!o0 sino lo 'ay dentro de nosotros in!luyendo la parte
En esta etapa de la vida se de/e re!onstruir #u!'as !osas en el adulto0 e#pezando por au#entar su autoesti#a0 auto valorarse0 aportar su !ono!i#iento0 !o#o un inter!a#/io de experien!ias donde el es aprendiz ta#/i4n0 u/i!2ndose en espa!ios !ulturales y so!iales "ue ayudaran al desarrollo de sus !apa!idades y "ue lo llevar2n a vivir una vida a!tiva y saluda/le
Esta de/e ser la !onsi&na desde "ue na!e#os !o#o lo&rar lle&ar a esta etapa de la vida siendo saluda/les y produ!tivos0 es i#portante "ue !ada so!iedad se !o#pro#eta a !riar0 edu!ar y proye!tar para todas las etapas de la vida in!luyendo la etapa de la vejez
'a/le#osdesalud%#x -o pri#ero y #2s i#portante es tener una ali#enta!i$n /alan!eada% Esto es la !lave para #antener el !orre!to un!iona#iento de todos los siste#as del !uerpo0 dando ade#2s una sensa!i$n de /ienestar y esta/ilidad% Al&unas re!o#enda!iones para una ali#enta!i$n saluda/le: 1an y !ereales: seis por!iones 5e&etales: tres por!iones Frutas: dos por!iones -e!'e y sus derivados: dos por!iones
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En la vida del adulto #ayor est2 so/revalorado lo "ue pueden y no pueden 'a!er0 la #ayor.a al lle&ar a !ierta edad su ren una resi&na!i$n repentina de su estado .si!o dando por sentada la #uerte in#inente% A !ontinua!i$n te develare#os tips para llevar una vida #2s sanaLLLL
En tanto0 los adultos #ayores ne!esitan in!luir dos por!iones o ?0 &ra#os de prote.na diaria#ente en su dieta% Al&unas op!iones son !arne0 pollo0 pes!ado y si 4stos resultan di .!iles de #asti!ar puede suplirlos por 'uevos o rijoles% Ade#2s0 en la #edida "ue va#os enveje!iendo0 au#entan nuestros re"ueri#ientos de !al!io% 1ara #antener la #asa $sea y redu!ir el ries&o de osteoporosis las re!o#enda!iones de !al!io de/en in!re#entarse en un 20M% -os expertos re!o#iendan el !onsu#o diario de entre 20 y 35 &ra#os de i/ra >para un adultoA para #ejorar el #ovi#iento del tu/o di&estivo0 #oderar los !a#/ios de az:!ar y de !olesterol en la san&re "ue se
produ!en despu4s de las !o#idas e in!re#entar la eli#ina!i$n de las sustan!ias !an!er.&enas produ!idas por las /a!terias en el intestino &rueso% 3e en!uentra prin!ipal#ente en los &ranos enteros0 al&unas rutas y verduras% -a vita#ina A !ontenida en ve&etales de 'oja verde y los de !olor a#arillo y naranja0 ayuda a los ojos a adaptarse a una luz tenue0 prote&e nuestra piel0 as. !o#o otros tejidos% El 2!ido $li!o parti!ipa en la or#a!i$n de &l$/ulos rojos y su !aren!ia puede provo!ar ane#ia% -o !ontienen los ve&etales de 'oja verde0 al&unas rutas0 los rijoles y los produ!tos de &rano enri"ue!idos% -a vita#ina ;12 parti!ipa !on los olatos en la ela/ora!i$n de &l$/ulos rojos9 la ausen!ia de 4sta
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provo!a ane#ia y en al&unos !asos se le rela!iona !on pro/le#as neurol$&i!os% -a !arne0 el pes!ado0 el pollo los 'uevos y los produ!tos l2!teos son una /uena uente% El zin! ayuda al or&anis#o a !o#/atir in e!!iones y a reparar los tejidos en er#os% 3us prin!ipales uentes son: !arne0 #aris!os0 produ!tos de &rano y la le!'e% -os adultos #ayores ne!esitan to#ar a/undantes l."uidos: de @ a 12 tazas por d.a% Al&unos ali#entos proveen l."uidos0 pero aun as. es ne!esario to#ar todo tipo de /e/idas0 ju&os0 le!'e0 sopa0 t4 o !a 40 "ue pueden in!luir ade#2s otras sustan!ias nutritivas0 sin olvidar la #ejor op!i$n "ue es el a&ua pura% Cada persona es di erente0 por lo "ue es re!o#enda/le !onsultar !on el #4di!o !u2les son sus re"ueri#ientos ali#enti!ios para su !aso en parti!ular
Al&o de vital i#portan!ia y "ue i#pide "ue nuestros an!ianos !ai&an en depresi$n y "ue sus pensa#ientos diva&uen en pesi#is#os es: el ejer!i!io .si!oL Est2 !o#pro/ado "ue los adultos #ayores "ue son a!tivos .si!a#ente0 "ue se ejer!itan0 viven una vida #2s sana y plena en !o#para!i$n !on los adultos sedentarios% A !ontinua!i$n les deja#os al&unos ejer!i!ios "ue pueden 'a!en 2!il#ente en sus !asas% En las personas #ayores de 80 aos el ejer!i!io .si!o ortale!e
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sus extre#idades0 avore!e el un!iona#iento &eneral del or&anis#o y #ejora !onsidera/le#ente el 'u#or% Antes de e#pezar los ejer!i!ios 'ay una serie de re!o#enda!iones esen!iales para no su rir !onse!uen!ias o lesiones posteriores: ,ealizar los !ontroles !l.ni!os y !ardiol$&i!os !orrespondiente s% Consultar a un trau#at$lo&o para ver "u4 tipo de !alzado ne!esita y para !ontrolar su estado $seo &eneral% 3oli!itar el asesora#iento si es posi/le de un pro esor de edu!a!i$n .si!a% !L !0! %&%&( &)!AL
lu#inasenior!are%!o# Co#enzar !on 20 #inutos por sesi$n0 entre dos y !in!o ve!es por se#ana% Do superar los 80 #inutos para evitar el !ansan!io0 "ue es la pri#era !ausa de a/andono% Mu!'as 'oras no "uieren de!ir #ejor% Gtilizar una !ar&a leve o #oderada >una /otella de a&ua #ineral de 005 litros !on a&ua o arena se&:n la resisten!iaA Aprender a elon&ar >estirarA los #:s!ulos
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antes y despu4s de !ada sesi$n0 esto evita lesiones0 des&arros y lu#/a&os% ,ealizar a!tividad aer$/i!a !o#o danzar0 !a#inar0 su/ir es!aleras0 nadar0 andar en /i!i!leta0 trotar o re#ar% Entrenar la uerza !on un #.ni#o de @ a 12 repeti!iones de a/do#inales o lexiones de /razos y piernas dos ve!es por se#ana% ;e/er entre 150 y 200 !! de a&ua !ada 15 #inutos para evitar la des'idrata!i$n0 >entre un litro y 800 !! por 'oraA% >,e!uerde "ue estas re!o#enda!iones no son un dia&n$sti!o #4di!o% En !aso de #alestar0 #olestia0 in la#a!i$n o dolor
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Gno de los aspe!tos #2s i#portantes al tratar en el te#a de la vejez0 son las rela!iones "ue &uarda el an!iano !on los de#2s >a#i&os0 a#ilia0 et!%A% En #u!'as o!asiones existe !ierta in luen!ia por parte de la so!iedad "uien li#ita y o/sta!uliza una vida $pti#a del adulto #ayor% -as rela!iones so!iales son i#portantes a lo lar&o de toda la vida0 y #2s a:n en la vejez puesto "ue se rela!ionan dire!ta#ente !on la sensa!i$n de /ienestar y la !alidad de vida0 es por ello "ue #antenerlas y 'a!er nuevas a#istades es i#portante para transitar un pro!eso de enveje!i#iento a!tivo%
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se&uridad e!on$#i!a% :. "8rdida del *uncionamient o intelectual. El adulto #ayor piensa y a!t:an #2s lenta#ente "ue las personas j$venes%
notisa#%Nordpress%!o # El individuo "ue enveje!e pasa por #u!'as trans or#a!iones tanto internas !o#o externas% Ade#2s en esta etapa el individuo lleva !onsi&o una seria de experien!ias "ue no pueden !a#/iarse y las !uales de/en in!orporarse a la situa!i$n a!tual% En esta etapa el adulto #ayor presenta !iertas perdidas "ue suelten a e!tar el estado e#o!ional del individuo% 7. "8rdida del papel que desempe9aba. 3e les 'a!e a un lado para dar paso a otros y tienen "ue renun!iar a las satis a!!iones "ue da el tra/ajo y a ve!es ta#/i4n pierden
;. "8rdida de a*ecto e inter8s por otros. 3e preo!upan por s. #is#os y !uidan !ada vez #2s sus ne!esidades personales% Oa no tratan de !a#/iar su #edio sino "ue adoptan una a!titud pasiva 'a!ia 4l%
notisa#%Nordpress%!o #
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En la so!iedad !uando una persona deja de un!ionar se le ex!luye o se le separa0 es all. donde el an!iano se a.sla sin pensar en "ue el an!iano puede dese#pearse en una un!i$n di erente% 1or otro lado se de/e exa#inar 'asta "u4 punto se 'an deteriorado las !apa!idades intele!tuales y de esta #anera se evita de "ue dejen de ser del todo produ!tivos y ade#2s se de/en de tener en !uenta "ue a pesar de todo valen !o#o seres 'u#anos%
*a#/i4n estudia#os la vejez desde varios puntos de vista0 d2ndole un nuevo sentido al !on!epto "ue ten.a#os so/re este te#a0 #ir2ndola a trav4s de los lentes del desarrollo 'u#ano y desde la perspe!tiva de 1apalia%
Jra!ias
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-a revista ue !onsolidada !on los aportes y el tra/ajo !ole!tivo de los !o#paeros del !urso% -a investi&a!i$n estuvo /asada en le!turas e investi&a!i$n "ue a#pliaron la visi$n "ue ten.a#os a !er!a de la vejez y los esti&#as so!iales "ue estos sujetos pade!en%
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