MAKALAH Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh Makalah ini disusun guna memenuhi tugas mata kuliah

Olahraga dan Kesehatan Dosen Pengampu Dedy Whinata, S.or, M.or

Disusun Oleh : Ari Wibiyanto K5413010

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN GEOGRAFI JURUSAN PENDIDIKAN ILMU PENGETAHUAN SOSIAL FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN UNIVERSITAS SEBELAS MARET SURAKARTA 2013

KATA PENGANTAR Puji dan syukur marilah kita panjatkan kehadirat Allah SWT karena dengan rahmatnya akhirnya penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah ini. Makalah ini di buat untuk memenuhi tugas mata kuliah Olahraga dan Kesehatan. Dalam makalah ini, penulis akan sedikit menjelaskan tentang "Manfaat Olahraga dan Vitamin Bagi Tubuh" dengan segala

permasalahannya. Penulis menyadari bahwa makalah ini jauh dari kesempurnaan dan di susun dalam berbagai keterbatasan. Maka dari itu, penulis mengharapkan kritik dan sarannya yang bersifat membangun, sehingga mendorong kami untuk bisa memperbaikinya. Penulis mengucapkan terimakasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan makalah ini sehingga dapat terselesaikan dengan baik dan lancar. Penulis berharap makalah ini bermanfaat, khususnya bagi penulis, dan umumnya bagi siapa saja yang membacanya.

Surakarta, 7 Desember 2013

Penyusun,

BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Masalah Olahraga bertujuan untuk menyehatkan badan dan, memberikan kebugaran jasmani selama cara-cara melakukannya sudah dalam kondisi yang benar. Kegiatan olahraga sekarang ini telah benar-benar menjadikan bagian masyarakat kita, baik pada masyarakat atau golongan dengan sosial ekonomi yang rendah sampai yang paling baik. Telah menyadari kegunaan akan pentingnya latihan-latihan yang teratur untuk kesegaran dan kesehatan jasmani dan rohani. Seseorang melakukan olahraga dengan tujuan untuk mendapatkan kebugaran jasmani, kesehatan maupun kesenangan bahkan ada yang sekedar hobi, sedangkan atlit baik amatir dan profesional selalu berusaha mencapai prestasi. Namun, untuk menunjang agar tubuh tetap sehat diperlukan juga vitamin yang cuup untuk mampu beraktivitas. Banyak orang-orang yang selalu berolahraga namun daya tahan tubuh mereka kurang. Hal tersebut disebabkan karena kurangnya pasokan vitamin ketubuh yang membuat daya tahan tubuh berkurang dan mudah sakit. B. Rumusan Masalah Berdasarkan latar belakang diatas, penulis rumuskan hal-hal sebagai berikut: 1. Apa kegunaan olahraga bagi tubuh ? 2. Apakah manfaat pemanasan sebelum olahraga ? 3. Apa saja manfaat vitamin serta kegunaannya bagi tubuh ? 4. Olahraga apa yang saya sukai ?

C. Tujuan 1. Untuk mengetahui kegunaan olahraga dan manfaat pemanasan sebelum olahraga bagi tubuh kita. 2. 3. Mengetahui kegunaan vitamin bagi tubuh kita. Menjelaskan tentang olahraga yang disukai oleh penulis.

BAB II KAJIAN TEORI A. Pengertian Olah Raga Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup). Olahraga merupakan kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebagai alat untuk memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahraga merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan sosial.

BAB III PEMBAHASAN

A. Manfaat Olahraga Bagi Tubuh Kita tahu bahwa olahraga itu menyehatkan, namun olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Berikut ini adalah manfaat olahraga bagi tubuh kita : 1 Mengurangi risiko berbagai penyakit. Olahraga mampu menjaga kesehatan dan mencegah berbagai macam penyakit. Berolahraga secara rutin dapat menjaga Anda dari penyakit. Jika Anda menderita penyakit tersebut, olahraga juga dapat menjaga agar penyakit tak bertambah parah, tentu dengan diawasi oleh tenaga ahli agar sesuai kemampuan.

2 Mengurangi stress Berolahraga mampu membuat bahan kimia yang ada pada otak Anda menjadi lebih rileks dan merasa bahagia. Olahraga teratur juga akan membuat Anda lebih bugar dan lebih percaya diri sehingga terhindar dari depresi.

3 Menjaga berat badan Berat badan adalah masalah besar terutama untuk mereka yang sibuk bekerja dan malas berolahraga. Olahraga mampu membakar timbunan lemak pada tubuh. Jika Anda berolahraga secara teratur dan menjaga asupan makanan agar tak terlalu banyak lemak, maka berat badan Anda akan selalu terjaga.

4 Meningkatkan energy Olahraga dapat memacu jantung lebih cepat memompa darah, sehingga darah yang membawa oksigen dan nutrisi dapat sampai pada organ organ tubuh. Lancarnya peredaran darah yang kaya oksigen dan nutrisi membuat anda mendapatkan energi untuk menjalani kehidupan.

5 Membuat tidur nyenyak Olahraga selain membakar lemak anda juga membuat anda lelap tidur. Alasannya setelah kegiatan fisik, kelelahan setelah itu akan membuat Anda lebih lelap tidur. Jika Anda tidur dengan nyenyak maka konsentarsi akan terjaga dan tubuh akan menjadi bugar.

Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum berolahraga, yaitu, makan satu jam sebelum olahraga. Selain sebagai tambahan tenaga, makan dapat membuat Anda kuat dan tidak mudah lelah. Namun, berikan jeda waktu antara sesudah makan dengan sebelum olahraga, agar badan tidak kaget. Hindari kopi, soda, dan alkohol. Ketiga minuman tersebut tidak baik bagi tubuh, karena bahan-bahan yang di dalamnya dapat memicu sakit maag datang. Lakukan pemanasan sebelum olahraga

B. Manfaat pemanasan sebelum Olahraga. Pemanasan merupakan bagian yang tidak kalah penting sebelum melakukan olahraga. Dalam berolahraga, Anda menggerakan seluruh atau bagian anggota tubuh, gerakan yang dilakukan pun berbeda dengan kegiatan sehari-hari Anda. Otot dan sendi merupakan bagian tubuh yang akan digerakkan saat berolahraga. Oleh karena itu, pemanasan bertujuan untuk menyiapkan otot dan sendi tubuh sebelum melakukan aktivitas olahraga sebenarnya. Dengan pemanasan suhu tubuh akan meningkat kurang lebih satu derajat celcius. Kenaikan suhu ini akan diikuti dengan meningkatnya denyut jantung yang akan menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak.

Berikut adalah manfaat pemanaan sebelum berolahraga : 1. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintah gerakan tubuh. 2. Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien. 3. Meningkatkan kapasitas kerja fisik atlet. 4. Mengurangi adanya ketegangan otot. 5. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan

memanjang atau meregang. 6. Terjadinya peningkatan kondisi tubuh atlet secara psikologis, larena pemanasan mampu membangun kepercayaan diri dan rasa nyaman Anda.

C. Macam-macam Vitamin Banyak berbagai macam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, namun dari berbagai banyak vitamin tersebet dapat dikelompokan menjadi dua macam, yaitu :

1. Vitamin yang larut dalam Lemak. Vitamin-vitamin di bawah ini adalah vitamin yang tidak dapat larut dalam air, tetapi dapat larut dalam lemak. Vitamin yang dapat larut dalam lemak adalah vitamin A, D ,E, dan K. Vitamin ini umumnya dapat disimpan dalam tubuh. a) Vitamin A (aseroftol) Fungsi Vitamin A di dalam tubuh adalah : Untuk pertumbuhan sel-sel epitel. Sebagai bahan yang diperlukan dalam proses penerimaan rangsangan cahaya oleh sel-sel basilus pada retina waktu senja.

b) Vitamin D Vitamin D ditemukan oleh Mc.Collum,Hezs, dan

Sherman.Mereka menyebutnya dengan vitamin antirakitis. Sekarang telah ditemukan ada empat macam Vitamin D, yaitu : Vitamin D1 (ergostein) ,D2 (kalsiferol), D3,dan D4.Vitamin D3 adalah yang paling aktif. Fungsi Vitamin D di dalam tubuh adalah untuk: Mengatur kadar zat kapur dan fosfor di dalam darah bersama kelenjar anak gondok (parathormon) Memperbesar penyerapan zat kapur dan fosfor dalam usus Mempengaruhi kerja kelenjar endokrin Memperngaruhi proses osifikasi

c) Vitamin E (tokoferol) Penemu Vitamin E adalah Evans dan Burr. Kita mengenal ada tiga macam Vitamin E,yaitu :vitamin E1 (alfa tokoferol), vitamin E2 (beta tokoferol), dan vitamin E3 (gama tokoferol). Fungsi vitamin E di dalam tubuh adalah untuk: Membantu proses pembelahan sel Mencegah pendarahan pada ibu yang sedang hamil,serta dapat mencegah keguguran.

d) Vitamin K Vitamin K ini ditemukan oleh Dam dan schondeyder. Vitamin ini sering disebut antihemoragia atau anti pendarahan.Vitamin K dapat dibentuk oleh tubuh sendiri dengan bantuan bakteri usus

besar,Escherichia coli.

Fungsi Vitamin K adalah membentuk protrombin di dalam hati.Zati ini penting dalam proses pembekuan darah. 2. Vitamin yang larut dalam air Vitamin yang larut dalam air adalah : a) Vitamin B1(aneurin atau tiamin) = antineuritik Vitamin B1 sering disebut antiberi-beri. Dalam keadaan normal, setiap hari tubuh memerlukan 1-2mg Vitamin B1. Fungsi Vitamin B1 yaitu: Sebagai koenzim dari enzim yang diperlukan dari enzim yang diperlukan dalam metabolisme karbohidrat. Untuk mempengaruhi keseimbangan air di dalam tubuh Untuk mempengaruhi penyerapan zat lemak oleh jonjot usus Memelihara nafsu makan yang sehat dan pencernaan fungsinya.

b) Vitamin B2(riboflavin atau laktoflavin) Fungsi Vitamin B2 adalah Untuk memnidahkan rangsangan sinar ke saraf mata Sebagai enzim pada proses oksidasi di dalam sel Memelihara jaringan kulit sekitar mulut Memelihara nafsu makan dan fungsi saraf Menghasilkan energi dalam sel

c) Niasin (asam nikotinat atau antipelagra) Fungsi asam nikotin adalah untuk : Pertumbuhan dan perbanyakan sel. Perombakan karbohidrat,lemak dan protein. Mencegah penyakit pellagra.

Memelihara pencernaan. Berperan penting sebagai koenzim yang diperlukan oleh semua proses hidup dalam sel.

d) Vitamin B6(adermin atau piridoksin) Vitamin ini banyak terdapat di hati, ikan, daging dan sayuran. Vitamin ini merupakan bagian dari gugusan prostetik dari enxim dekarboksilase dan transaminase tertentu. Fungsi Vitamin ini adalah untuk : Pertumbuhan dan pekerjaan urat saraf Pembentukan sel-sel darah merah dan sel-sel kulit

e) Asam Pantotenat Vitamin ini banyak terdapat pad sayuran

hijau,serealia,ragi,hati,ginjal,daging,dan kuning telur. Vitamin ini berfungsi untuk: Bahan pelengkap koenzim A yang penting dalam

pembentukan karbohidrat,lemak dan protein. Menjaga tingkat normal gula darah.

f) Para Asam amino Benzonat Vitamin ini banyak terdapat dalam ragi dan hati. Fungsinya untuk mencegah tumbuhnya uban.

g) Biotin(Vitamin H) Vitamin ini berkaitan dengan vitamin B lainnya,sehingga banyak ditemukan dalam bahan makanan yang mengandung vitamin

B, seperti ragi, tumbuhan polongan, sayuran, dan juga dapat dibuat oleh bakteri usus. h) Vitamin C (asam askorbinat) Fungsi vitamin C adalah untuk Mempengaruhi kerja kelenjar anak ginjal. Mempengaruhi pembentuka trombosit. Menjaga gigi melekat kuat pada gusi. Berperan dalam proses pembentukan kolagen.

D. Olahraga yang saya sukai Cabang olahraga yang saya sukai adalah basket, karena basket adalah olahraga yang sangat keras. Walaupun basket memiliki peraturan yang banyak dan rumit namun olahraga ini sangat menantang. Olahraga ini juga membutuhkan fisik yang kuat, kemampuan individu dan kerjasama tim untuk memperoleh permainan basket yang indah dan rapi.

BAB III PENUTUP

Kesimpulan : Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh yaitu merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani, rohani dan social, maka dari olahraga sangat penting dalam menjaankan aktivitas manusia agar selalu sehat dalam menjalankan aktivitas sehari harinya. Pemanasan memiliki manfaat yaitu untuk meningkatkan suhu tubuh sehingga denyut jantung akan bertambah dan menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat sehingga pasokan oksigen ke dalam otot menjadi lebih banyak serta meregangkan otot untuk dapat melakukan gerak yang lebih lincah setelah pemanasan. Vitamin memiliki manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh serta mampu mencegah kerusakan-keruskan dalam tubuh akibat kekurangan vitamin.

DAFTAR PUSTAKA

1. Boy,

2013,

Pengertian

dan

Manfaat

Olahraga

(http://boytarigan.blogspot.com/2013/01/pengertian-dan-manfaatolahraga.html) diakses 8 Desember 2013.

2. Melindacare,

2009,

Pentingnya

Pemanasan

Sebelum

Olahraga

(http://melindahospital.com/modul/user/detail_artikel.php?id=211_Penting nya-Pemanasan-Sebelum-Berolahraga) diakses 8 Desember 2013. 3. Okehealth, 2012, Sejuta Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

(ealth.okezone.com/read/2012/12/10/486/729797/sejuta-manfaat-olahragabagi-tubuh) diakses 8 Desember 2013. 4. Softilmu, 2013, Pengertian dan Jenis Vitamin

(http://softilmu.blogspot.com/2013/07/jenis-vitamin-dan-fungsi-nya.html) diakses 8 Desember 2013.