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Avaliao Flexibilidade - Aula Prtica

-isciplina. Exerc/cio e #a0de 1 Tur!a *2Tur!a 2 -ezembro 2(11

PLANO DE TRABALHO: 1. Leia e estude os contedos tericos disponibilizados no e_learning 2. Cada grupo mantm as a!o"tra" escolhidas na aula anterior, que sero os a aliados, enquanto os restantes elementos sero os a aliadores. !. "odos os alunos de em ir equipados de idamente para a aula #. $ealize para cada amostra o Protocolo de Avaliao Flexibilidade (3 partes) %. &labore o $elatrio '(% ) alia*o +le,ibilidade. -e e conter os seguintes itens.
/ 0denti1ica*o do grupo e elementos / 2b3ecti os da aula / 0mport4ncia da aula no conte,to Exerccio e Sade / )presenta*o dos $esultados obtidos / -iscusso dos $esultados obtidos / 5usti1ica*o das 6antagens e -es antagens dos mtodos utilizados / $esposta a 2 quest7es

#er e$tre%ue at& dia ' de De(e!bro )*+ , $o "ecretariado-. 8om "rabalho.
Documento Parte A- Flexiteste Adaptado Parte B- P Sit and Reach modificado Parte C- Protocolo Thomas Test Relatrio#0 pg. .. 2 -8 .. 9 .. 9 .. 10-11 .

Parte A- Flexiteste Adaptado, proposto por Monteiro e Farinatti


(Fernandes, 1998) 1 passo: pro!idencie "m colch#o para a reali$a%#o do teste. 2 passo: aps reali$ar a&"ecimento' exec"te o protocolo proc"rando a!aliar a flexi(ilidade artic"lar' de forma passi!a)acti!a m*xima' atra!+s de , mo!imentos' no lado direito e es&"erdo do corpo' nas artic"la%-es da anca' tronco e om(ro. . a!aliador de!e mo!imentar o se/mento a!aliado at+ o se" limite 0 ateno se !rana1' comparando-o se/"idamente o /ra" de amplit"de de mo!imento ao es&"ema de a!alia%#o. Cada mo!imento + retratado n"ma escala &"e !aria de 0 a 2' perfa$endo "m total de cinco !alores poss3!eis de classifica%#o. Somente n4meros inteiros podem ser atri("3dos aos res"ltados' de forma &"e as amplit"des de mo!imentos intermedi*rios entre d"as classifica%-es s#o sempre consideradas pelo !alor inferior. Recomenda-se &"e os mo!imentos se5am feitos lentamente a partir da posi%#o demonstrada no desenho 0"s"almente 01' indo at+ o ponto de aparecimento de dor o" /rande restri%#o mec6nica do mo!imento. " passo: re/iste as classifica%-es o(tidas na folha de re/isto para as amostras do /r"po' &"e de!er#o ser entre/"es com o relatrio. # passo: de acordo com a ta(ela a(aixo' a!alie o n3!el de flexi(ilidade m4sc"loes&"el+tica dos a!aliados

Pont!ao $lassi%i&ao ' 09 7 ()*el de %lexi+ilidade, ,!ito pe-!eno (an&ilose) 09 . 12 7 ()*el de %lexi+ilidade, pe-!eno 1" . 1/ 7 ()*el de %lexi+ilidade, ,0dio ne ati*o 11 . 20 7 ()*el de %lexi+ilidade, ,0dio positi*o 21 . 2# 7 ()*el de %lexi+ilidade, rande rande (3iper,o+ilidade) 2 2# 7 ()*el de %lexi+ilidade ,!ito

$e1er9ncia bibliogr:1ica. +&$;);-&<, +. 5. ) alia*o 1=sica.. $ibeiro >reto. ermelinho, 1??@.

14 Flexo do -!adril: A*aliado8 deitado em dec4(ito dorsal' com os (ra%os colocados nat"ralmente acima da ca(e%a' perna es&"erda estendida e direita flexionada' tentando colocar a coxa so(re o trax. A*aliador8 em p+' "sando s"a m#o direita para manter o 5oelho es&"erdo do a!aliado estendido e com a m#o es&"erda colocada no ter%o proximal anterior da perna direita. 9xec"tando a flex#o do &"adril direito do a!aliado. 5+ser*ao8 em al/"ns casos pode ser necess*rio &"e o a!aliador se apro!eite do peso do se" corpo para conse/"ir a amplit"de m*xima do mo!imento' "sando para isso as d"as m#os so(re a perna direita do a!aliado e o se" 5oelho direito para manter a perna es&"erda do a!aliado estendida. Para alcan%ar as amplit"des correspondentes aos !alores : e 2 + preciso exec"tar "ma pe&"ena a(d"%#o do &"adril do a!aliado. ; m"ito importante e!itar &"e ha5a rota%#o do &"adril' o &"e pode ser detectado pela perda de contacto entre a n*de/a es&"erda e o solo. 24 6xtenso do -!adril: A*aliado8 deitado em dec4(ito !entral' com os (ra%os estendidos nat"ralmente < frente do corpo e com o 5oelho direito flectido. A*aliador8 posicionado lateralmente ao a!aliado' a/achado o" a5oelhado exec"tando a extens#o do &"adril direito do mesmo' colocando s"a m#o es&"erda por (aixo do 5oelho direito' e a direita de modo a emp"rrar a crista il3aca direita do a!aliado contra o solo. 5+ser*ao8 a parte mais dif3cil deste mo!imento + manter a espinha anteros"perior da crista il3aca em contacto com o solo. =#o se considera a posi%#o do p+ na a!alia%#o. ; 4til pedir ao a!aliado &"e inicie o mo!imento' o &"e dimin"i a necessidade de empre/o de for%a por parte do a!aliado. "4 A+d!o do -!adril: A*aliado8 deitado em dec4(ito lateral es&"erdo' mantendo os (ra%os estendidos nat"ralmente acima da ca(e%a. A perna es&"erda de!e estar totalmente estendida semi-flectida' fa$endo "m 6n/"lo recto entre a coxa e a perna' mantendo ainda o p+ n"ma posi%#o nat"ral. A*aliador8 a5oelhado' tendo o corpo do a!aliado entre s"as pernas' exec"tando o mo!imento de a(d"%#o do &"adril direito. A s"a m#o direita + colocada na parte distal da perna e a es&"erda indiferentemente no ter%o distal da coxa o" no ter%o proximal da perna direita do a!aliado.
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5+ser*ao8 para alcan%ar os !alores : e 2 + preciso &"e o a!aliador recline "m po"co o se" tronco' de modo a n#o limitar a amplit"de. ; m"ito importante n#o permitir &"al&"er rota%#o do &"adril neste mo!imento. . 6n/"lo recto entre o tronco e a coxa direita corresponde ao !alor :.

#4 Flexo do tron&o: A*aliado8 deitado em dec4(ito dorsal' com os &"adris encostados a "ma parede e as pernas completamente estendidas' ass"mindo "ma 6n/"lo recto com o tronco. As m#os de!em estar entrela%adas na alt"ra da n"ca. A*aliador8 a5oelhado por tr*s do a!aliado' com s"as m#os nas s"as costas' exec"tando a flex#o do tronco. 5+ser*ao8 + con!eniente &"e o a!aliado inicie o mo!imento' de modo a dimin"ir o empre/o de for%a pelo a!aliador. Tam(+m + melhor o a!aliador colocar s"as m#os s"pinadas na re/i#o escap"lar e no oco axilar do a!aliado. 9 extremamente importante encostar (em as n*de/as na parede' assim como e!itar a flex#o dos 5oelhos. >"ando apenas deslocar-se do solo a col"na cer!ical temos o !alor ?@ para a lom(ar : e com a s"perposi%#o completa entre trax e coxas' 2. =o caso em &"e o a!aliado se&"er ass"ma a posi%#o inicial' atri("3mos o !alor 0. 74 Flexo lateral do tron&o: A*aliado8 deitado em dec4(ito !entral' com am(as as pernas estendidas e as m#os entrela%adas na n"ca. A*aliador8 a mesma do mo!imento anterior' excepto &"e para facilitar a flex#o + dese5*!el &"e s"a m#o direita se5a colocada no (ra%o direito do a!aliado. 5+ser*ao8 tal como nos o"tros mo!imentos do tronco o a!aliado de!er* iniciar o mo!imento. ; tam(+m !*lido orientar-se pela linha da col"na &"ando exec"tar o mo!imento de indi!3d"os com as costas desco(ertas. . mo!imento de!er* ser reali$ado sem &"e o a!aliado exec"te sim"ltaneamente "ma extens#o da col"na' isto +' mantendo o trax rente ao solo. /4 6xtenso 8 Ad!o posterior do o,+ro: A*aliado8 deitado em dec4(ito !entral' com as pernas estendidas e os (ra%os a(d"$idos e estendidos' com as palmas das m#os !oltadas para o solo. A*aliador8 a mesma do mo!imento anterior' se/"rando com s"as m#os as palmas das m#os do a!aliado e exec"tando o mo!imento.
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5+ser*ao8 &"ando existe "m 6n/"lo recto entre os (ra%os e o corpo do a!aliado' temos o !alor A. &"ando h* s"perposi%#o dos p"nhos :.' de coto!elos 2..

14 Ad!o posterior partir da a+d!o de 1809 no o,+ro: A*aliado8 em p+' com o trax colocado contra "ma parede e o (ra%o direito em ad"%#o posterior a partir da a(d"%#o de ?,0B no om(ro. A*aliador8 em p+' atr*s' apoiando o trax deste contra a parede com s"a m#o es&"erda e exec"tando o mo!imento com a direita. 5+ser*ao8 &"ando o (ra%o direito est* paralelo ao eixo lon/it"dinal do se" corpo temos o !alor ?' e &"ando o coto!elo direito se encontra so(re a linha mediana do corpo' o !alor A. 84 6xtenso posterior do o,+ro: A*aliado8 a mesma do mo!imento extens#oCad"%#o posterior do om(ro' mas os (ra%os n#o s#o a(d"$idos. A*aliador8 a mesma do mo!imento extens#oCad"%#o posterior do om(ro' podendo se/"rar as m#os o" o ter%o distal dos ante(ra%os do a!aliado. 5+ser*ao8 para iniciar o mo!imento o a!aliador de!e ass"mir a posi%#o e&"i!alente ao $ero' com os (ra%os do a!aliado sem &"al&"er a(d"%#o. ; aconselh*!el reali$ar este mo!imento de modo especialmente lento' red"$indo assim o risco de l"xa%#o acidental.

Fol,a de re%i"to )Flexite"te Ada3tadoA!o"tra * D E 2 2 A!o"tra D E ! !

4ovi!e$to
:- Flexo do -!adril D4sc"los &"e alon/am8 Flexores da anca' (3cepe cr"ral' m*ximos /l4teo ::- 6xtenso do -!adril D4sc"los &"e alon/am8 >"adr3ceps ::: . A+d!o do -!adril D4sc"los &"e alon/am8 Ad"tores :;- Flexo do tron&o D4sc"los &"e alon/am8 E+meos' /rande dorsal' (3cepe cr"ral' semitendinoso' recto interno ;- Flexo lateral do tron&o D4sc"los &"e alon/am8 Erande dorsal' o(l3&"os do a(dmen ;: - 6xtenso 8 Ad!o posterior do o,+ro D4sc"los &"e alon/am8 Feltide' tr3ceps ;:: - Ad!o posterior partir da a+d!o de 1809 no o,+ro D4sc"los &"e alon/am8 Tr3ceps' coifa dos rotadores ;:::- 6xtenso posterior do o,+ro D4sc"los &"e alon/am8 Feltide' peitorais' tr3ceps' (3ceps' infra espinhoso <otal

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2 1A

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2 2#

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Parte =- >it and ?ea&3 ,odi%i&ado


?. . !ol"nt*rio reali$a "m (re!e a&"ecimento. A. Fescal%o' o !ol"nt*rio senta-se com as pernas estendidas' p+s li/eiramente afastados' com as solas dos p+s contra a (ase de "ma s"perf3cie plana im!el perpendic"lar <s pernas 0de/ra" escadas o" 2) tapetes1 :. Colocar a r+/"a no cimo dessa s"perf3cie. 2. Colocar "ma m#o em cima da o"tra e reali$ar a flex#o do tronco lentamente. Se necess*rio recorrer a5"da de cole/a para manter as pernas estendidas 0sem ocorrGncia de flex#o dos 5oelhos1 . Danter a posi%#o m*xima d"rante :) se/"ndos H. Dedir a dist6ncia a partir dos dedos do p+. Ser* positi!a se o !ol"nt*rio "ltrapassar esse limite' ser* ne/ati!a se n#o o conse/"ir I. Anotar o melhor res"ltado de : tentati!as' com inter!alo de repo"so entre elas de ? min.

Mas&!lino (&,) s!per J CAI

Fe,inino (&,) J C:0

ex&elle C?I to CAI CA? to C:0 nt ood a*era e %air poor *er@ poor CH to C?H C?? to CA0
A!o"tra Bedida 1 Bedida 2 Bedida ! A 11 11 A!o"tra * C? to C?0 0 to C Bedida 1 5

-,Bedida to -? 2
Bedida -A0 to -K !

2 -I to 0 ! to -, -?

Classi1ica*o Avera%e L -A0 L -?

Classi1ica*o 6ood

Parte $- Proto&olo <3o,as teste


?. . !ol"nt*rio coloca-se em dec4(ito dorsal em cima de "ma mesa de modo &"e os 5oelhos fi&"em no limite da mesma. A. . !ol"nt*rio reali$a flex#o das A pernas em direc%#o ao peito. Re/ressa < posi%#o inicial :. . !ol"nt*rio mant+m o &"adril es&"erdo estendido e com a5"da dos mem(ros s"periores reali$a a flex#o do &"adril direito 2. .(ser!ar 6n/"lo da artic"la%#o do 5oelho es&"erdo e existGncia de ele!a%#o da anca do lado es&"erdo. . Repetir para o lado direito. H. Tirar concl"s-es.
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A!o"tra * 2bser a*7es A a!o"tra 7 de 8or!a $atural $o reali(a o" '9: da articulao do 7oel,o ;ua$do e"t relaxada. E! a!ba" a" 3er$a" a3re"e$ta u! e$curta!e$to recto 8e!ural< 3oi" a 3er$a )7oel,o- eleva-"e !ai" u! 3ouco< !a" a a$ca !a$te!-"e i%ual. A!o"tra 2bser a*7es A a!o"tra 8icou $or!al< 3oi" $o ocorreu u!a elevao da a$ca $e! u!a !uda$a $o" '9: da articulao do 7oel,o.

Relatrio #05 Avaliao de Flexibilidade


Turma 1 "leme#to&' #(!%101 #(!5,10 )*r$io Godo+ Dio$o /i2a#o #(!%!,! #(!60,1 -#.& /ombo 3i&a Ferreira #(!6006 #(!66!! A#t#io )otero /edro 4adeira Grupo 1 Data Realizao 06 1! !011 Data "#tre$a 0% 1! !011

14 5+Ae&ti*os da a!la

A!aliar a flexi(ilidade m"sc"lar de cada amostra tendo em conta "m teste de flexi(ilidade assistido 0flexiteste1' o Sit and Reach modificado e o Thomas teste. Mndicando assim os /r"pos m"sc"lares &"e est#o en!ol!idos em cada sit"a%#o.
24 :,portBn&ia da a!la no &ontexto Exerccio e Sade

Com a idade a flexi(ilidade !ai dimin"indo mas com "ma li/a%#o entre a for%a e a flexi(ilidade m"sc"lar essa flexi(ilidade pode se manter o" &"ase n#o se perder. A flexi(ilidade tam(+m est* li/ada a an*lise post"ral pois permite &"e os m4sc"los mais fracos se5am melhorados e assim pode se compensar)corri/ir dese&"il3(rios' pre!enindo les-es 0como distens-es m"sc"lares1. ; necess*rio o treino da flexi(ilidade para manter "ma (oa amplit"de artic"lar para as tarefas do dia-a-dia e para "ma melhor performance desporti!a.
"4 Apresentao dos ?es!ltados o+tidos A,ostra 1 os res"ltados o(tidos na a"la 0Anexados no fim1 - anexar

a1 A amostra apresenta na maioria dos testes "ma fraca flexi(ilidade' o(tendo no primeiro teste 0flexiteste1 o res"ltado m+dio ne/ati!o pois o(te!e ?H no somatrio das #4 Cis&!sso=o dos ?es!ltados 0para cada apresento" amostra1 a!alia%-es. Thomas teste a amostra "ma s"(ida da perna' na mantendo a1 Relacionar a informa%#o o(tida entre os diferentes m+todos os K0N o &"e pode si/nificar "m enc"rtamento do resto fem"ral e no Sit and Reach (1 Relacionar a informa%#o o(tida com a an*lise post"ral e a!alia%#o for%a m"sc"lar apresenta "m n3!el normal' tendo em conta a ta(ela' !isto &"e o(te!e :cm' sendo este reali$ada nas a"las anteriores "m res"ltado positi!o pois "ltrapasso" a linha dos p+s. c1 Principais concl"s-es so(re a flexi(ilidade dos /r"pos m"sc"lares en!ol!idos nos (1 A protocolos. a!alia%#o post"ral e a a!alia%#o da for%a m"sc"lar d#o contri("tos para a identifica%#o dos /r"pos m"sc"lares &"e necessitam de ser alon/ados. A falta de flexi(ilidade pode a"mentar o risco de les-es' dores' pro(lemas post"rais e dific"lta a reali$a%#o de acti!idades di*rias. Como a amostra apresenta po"ca flexi(ilidade' de!ido a n#o a treinar' pode ser "m indicador para a s"a cifose dorsal !isto &"e apenas conse/"e :cm no Sit and Reach' o &"e pode &"erer di$er &"e tem os m4sc"los das costas enc"rtados. Assim podemos di$er &"e a amostra precisa de alon/ar os m4sc"los 10 das costas e os das pernas' pois tam(+m mostro" po"ca flexi(ilidade a3. c1 .s m4sc"los dos mem(ros inferiores tGm po"ca flexi(ilidade' especialmente os &"adr3ceps. A flexi(ilidade nas costas + m+dia ne/ati!a o &"e pode indica &"e tem (oa for%a m"sc"lar' por+m foram tra(alhados de forma c"rta. A flexi(ilidade nos m4sc"los

A,ostra 2

a1 A amostra apresenta "ma (oa flexi(ilidade em todos os testes' o(tendo no flexiteste "m n3!el de flexi(ilidade /rande 0A21' no Sit and Reach mostro" "m (om n3!el de!ido < s"a melhor medida ser ??cm' sendo "m res"ltado positi!o' pois tam(+m passo" o limite dos p+s' e por fim no Thomas teste apresento" "m res"ltado normal' sem nenh"ma altera%#o no an/"lo do 5oelho' mantendo os K0N' e sem ele!a%#o da anca. (1 A a!alia%#o post"ral e a a!alia%#o da for%a m"sc"lar d#o contri("tos para a identifica%#o dos /r"pos m"sc"lares &"e necessitam de ser alon/ados. Por ser m"lher apresenta maiores n3!eis de flexi(ilidade de!ido a ra$-es anatmicas e hormonais' a amostra tam(+m tem o c"idado de alon/ar diariamente e por isso apresenta "ma (oa flexi(ilidade e "ma facilidade na reali$a%#o dos testes. Apesar da s"a cifose dorsal conse/"i" "m (om res"ltado no Sit and Reach. c1 A flexi(ilidade da amostra nos m4sc"los dos mem(ros s"periores + m+dia ne/ati!a' principalmente na coifa dos rotadores. =os restantes /r"pos m"sc"lares apresenta "ma (oa flexi(ilidade' principalmente no tronco e nos mem(ros inferiores tanto a n3!el
74 D!sti%i&ao das ;anta ens e Ces*anta ens dos ,0todos !tiliEados

=o flexiteste 0flexi(ilidade assistida18 Oanta/ens' Como + "m teste assistido as amostras n#o est#o acti!as pois n#o tGm de fa$er for%a' o" se5a red"$-se a componente for%a' e assim apenas alon/am' o &"e permite maximi$ar a amplit"de. Fes!anta/ens' /4 F!estGes: les-es /ra!es de!ido < m* com"nica%#o com as amostras' por exemplo &"ando fa$emos for%a de mais@ por ser de o(ser!a%#o podem s"r/ir d"!idas@ e n#o se fa$ no 6.1 Explique as diferenas e semelhanas existentes entre os conceitos de corpo todo. =o Sit and Reach8 Oanta/ens' material com mais c"sto' pode ser facilmente flexibilidade e de alongamento adaptado com "ma r+/"a e "m de/ra" de escada@ rapide$ na o(ten%#o a informa%#o@ A flexi(ilidade + respons*!el pela exec"%#o de "m mo!imento na amplit"de m*xima directo. Fes!anta/ens' implica a for%a das amostras e assim o teste pode n#o mostrar e!itando les-es. 9n&"anto &"e o alon/amento + "m con5"nto de exerc3cios &"e os !alores correctos da flexi(ilidade' por&"e se amostra ti!er pro(lemas de col"na pode permitem a man"ten%#o da amplit"de artic"lar' a"mentando o comprimento das n#o conse/"ir fa$er (em. =o Thomas teste8 Oanta/ens' pode ser feito em &"al&"er estr"t"ras m"sc"lares 0do m4sc"lo es&"el+tico1 e conse&"entemente a"menta a s"perf3cie ele!ada desde &"e os p+s n#o to&"em o ch#o' o" se5a n#o + dispendioso@ flexi(ilidade. .s alon/amentos permitem relaxar os m4sc"los &"e foram mais permite sa(er os m4sc"los &"e temos de alon/ar. Fes!anta/ens' + de o(ser!a%#o e por desen!ol!idos. =#o se de!e tra(alhar a flexi(ilidade em estados de fadi/a m"ito isso podem s"r/ir al/"mas d4!idas. acent"ados. A flexi(ilidade de!e ser feita premeditadamente com sess#o de exerc3cios espec3ficos. Tanto a flexi(ilidade como os alon/amentos e!itam o enc"rtamento dos m4sc"los.
6.! "omente a seguinte afirma#o $% trabalho de flexibilidade&alongamento fa' retardar a ac#o dos fusos neuromusculares(.

.s f"sos ne"rom"sc"lares acti!am o reflexo miot*tico &"ando o m4sc"lo est* prximo da s"a m*xima extens#o e)o" d"rante o limite do mo!imento artic"lar' para e!itar les-es. Assim com o a"mento da flexi(ilidade) alon/amento condicionados pelo treino a ac%#o dos f"sos ne"rom"sc"lares + retardado pois o m4sc"lo apresenta "ma maior extens#o e)o" as artic"la%-es tGm "ma maior amplit"de de mo!imento.
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