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1. PRESS EM MQUINA 2. PRESS MILITAR SENTADO 3. PRESS ATRS DA NUCA 4. PRESS ATRS DA NUCA EM MULTIPOWER 5. PRESS COM HALTERES 6. ELEVAES LATERAIS EM P 7. ELEVAES LATERAIS SENTADO 8. ELEVAES LATERAIS A 45 9. ELEVAES LATERAIS EM POLIA 10. REMADA ALTA PEGA LARGA 11. REMADA ALTA PEGA ESTREITA 12. REMADA ALTA EM POLIA 13. VOOS EM P 14. VOOS EM POLIA 15. VOOS SENTADO 16. VOOS EM BANCO A 45