APRENDA A MEDITAR

Ms de 20 ejercicios Sencillos para tener paz, salud y claridad mental

ERIC HARRISO
1993

Este li!ro "ue pasado a "ormato di#ital para "acilitar la di"usi$n, y con el prop$sito de %ue as& como usted lo reci!i$ lo pueda 'acer lle#ar a al#uien ms( HER )

*ara descar#ar de Internet+ ,E-E.E / 0 1i!lioteca del ue2o 3iempo Rosario Argentina Ad'erida a+ 4irectorio *romineo+ 555(promineo(#%(nu -i!ros de -uz+ 'ttp+66li!rosdeluz(tripod(com

APRENDA A MEDITAR Ms de 20 ejercicios sencillos para tener paz, sal d ! claridad "ental
T#t lo ori$inal% Teach Yourself to Medtate &a edici'n ori$inal p (licada en len$ a in$lesa por ) d! Piat* s +P (lis,ers- &td., &ondres. A tor% Eric /arrison 0 1993, 0 Editorial A"at 1&, 2002

Di$italizador% Nasca2 +Espa3a&401 5 06701708 Por 9 : "editar%

contraportada Para alcanzar n estado personal en el 9 e el c erpo est: relajado, la "ente tran9 ila ! 2i2a"os las sensaciones del "o"ento. ;oncentrar la "ente es el secreto de la "editaci'n. &a "editaci'n es " c,o "s 9 e na t:cnica de relajaci'n< ta"(i:n sir2e para aclarar la "ente ! "antenerse alerta. Nos 2ol2e"os "s sensi(les ,acia n estros propios senti"ientos ! los detalles del " ndo 9 e nos rodea. 1i "edita"os nos "in tos cada d#a, los res ltados p eden ser pro= ndos ! tener lar$a d raci'n. A "edida 9 e nos senti"os "s relajados ! conscientes, cada no de los aspectos de n estra 2ida se p ede (ene=iciar. Este li(ro, "ediante ejercicios (sicos ! sencillas e>plicaciones, in2ita al lector a intentar conse$ ir por s# "is"o el (ienestar 9 e reperc tir incl si2e en s sal d. ; ando co"prende"os la "editaci'n, se con2ierte en al$o sorprendente"ente sencillo. Es co"o encontrar la l z desp :s de ir a tientas en la osc ridad.

NDICE

Introd cci'n PRIMERA PARTE. ?P@R ABC MEDITARD 1. ;onse$ ir el ">i"o rendi"iento de este li(ro Punto de meditacin: La luz roja 2. ?Por 9 : "edita la $enteD 3. ?A : es la "editaci'nD Punto de meditacin: Un objeto cualquiera 8. To"ar conciencia de la tensi'n Punto de meditacin: Congelarse E. ?Por 9 : no pode"os relajarnosD Punto de meditacin: r m!s lentamente 1EFBNDA PARTE. E& ;@MIENG@ H. ;oncentraci'n Meditacin b!sica ": La res#iracin 6. Post ra ! respiraci'n Meditacin b!sica $: ns#eccin del cuer#o I. @ndas cere(rales al=a ! (eta Meditacin b!sica %: M&sica 9. Mantra ! a=ir"aciones Meditacin b!sica ': (firmaciones Meditacin b!sica ): Mantra 10. Estados "s pro= ndos Meditacin b!sica *: Cuer#o dormido+ mente des#ierta 11. En contacto con la realidad Meditacin b!sica ,: -bjeto natural 12. Jis alizaci'n Meditacin b!sica .: /isualizacin "%0 12im#lemente mirar3 Meditacin b!sica 4: (signar nombres Meditacin b!sica "5: /aciar la mente Tercera #arte0 La meditacin en la 6ida diaria "'0 (#o7ar la #r!ctica Punto de meditacin: Liberacin animal ")0 Meditacin en la cocina Punto de meditacin: 8star #resente "*0 Caminar 7 meditar ",0 Curacin #rofunda (gradecimientos 2

INTRODUCCIN
&a $ente a "en do "e pre$ nta K?;'"o es la "editaci'nD ?;'"o se ,aceDL. Per"#tan"e contestar a estas pre$ ntas con n eje"plo. En Pert,, "ientras escri(o este li(ro, esta"os en pri"a2era. Es la estaci'n "s ,M"eda de los Mlti"os 2einte a3os ! las =lores sil2estres son sensacionales. Mi Kpatio traseroL es Nin$s Par*, 1H0 ,ectreas de 2e$etaci'n entre "i casa en 1 (iaco ! el r#o 1Oan. Me escapo a ese l $ar al "enos na 2ez al d#a. Entro en el par9 e con la ca(eza llena de ideas, escri(iendo "ental"ente este li(ro "ientras 2o! ca"inando, pero el paisaje es de"asiado (ello para i$norarlo. &oros " lticolores se ali"entan de =lores sal2ajes, el aire es rico en aro"as ! el sol de la tarde (rilla so(re la (lanca corteza de los r(oles $ t#=eros. &as =lores sil2estres son " ! sed ctoras ! al i$ al 9 e los (e(:s ! los $atos, recla"an n estra atenci'n. Ense$ ida "e enc entro e>a"inando n ar( sto todo =lorecido. Al$ nas =lores estn co"pleta"ente a(iertas, otras estn se"icerradas. Ta"(i:n ,a! =lores "arc,itas 9 e se estn secando, pero todas son per=ectas. Bna ,or"i$a recorre el tallo de na =lor ! los ,ilos de seda de na telara3a rota apenas se " e2en en el aire. &as ideas ! preoc paciones con las 9 e entr: al par9 e ,an desaparecido. Me enc entro en n tie"po ! n espacio di=erentes. Esto es la "editaci'n, n estado en el 9 e el c erpo est relajado, la "ente est tran9 ila ! 2i2i"os las sensaciones del "o"ento. Todos conoce"os "o"entos as#, por9 e s ceden todos los d#as. A todos nos pasa c ando las condiciones son adec adas% tal 2ez c ando esta"os acariciando a n $ato, o esc c,ando "Msica, o dis=r tando de na taza de t:. 1in e"(ar$o, c ando las condiciones no son las adec adas, pode"os atra2esar el par9 e sin tener conciencia de otra cosa 9 e no sean n estras ideas, preoc paciones ! o(sesiones. Esos tran9 ilos "o"entos no sie"pre aparecen con =acilidad< lo "s =rec ente es 9 e lo ,a$an c ando al$o nos lla"a la atenci'n. Es en esos "o"entos c ando la "ente est concentrada ! no 2a de na cosa a la otra. ;oncentrar la "ente es el secreto de la "editaci'n. Medita"os concentrndonos en al$o, 9 e se trans=or"a en n estro o(jeto de "editaci'n. ; al9 ier cosa sir2e, pero lo "s corriente es 9 e las personas "editen so(re la respiraci'n, na "is"a pala(ra repetida, na =lor o na i"a$en "ental. /ace"os n li$ero e>a"en 9 e nos a! da a distanciarnos de n estros pensa"ientos. Esto es al$o 9 e se p ede ,acer =cil"ente d rante nos pocos se$ ndos, pero la "ente ense$ ida 9 iere "s di2ersi'n ! e"pieza a pensar otra 2ez. El reto consiste en dejar 9 e los pensa"ientos 2a!an ! 2 el2an al o(jeto, na ! otra ! otra 2ez. ;ada 2ez 9 e deja"os de lado n pensa"iento, la "ente se siente "s li(re. ; ando intenta"os "editar, el " ndo no desaparece ! nosotros no nos s "er$i"os en el ol2ido. Al$ nos pensa"ientos si$ en apareciendo, n dolor de ca(eza p ede per"anecer ! los r idos nos p eden distraer. De todos "odos, poco a poco se 2 el2en "enos "olestos ! nos senti"os "s c'"odos. &a "editaci'n es " c,o "s 9 e na t:cnica de relajaci'n< ta"(i:n sir2e para aclarar la "ente ! "antenerse alerta. Nos 2ol2e"os "s sensi(les ,acia n estros propios senti"ientos ! los detalles del " ndo 9 e nos rodea. A esta capacidad "ental la lla"a"os KconcienciaL. Es lo 9 e distin$ e a na persona 9 e "edita de otra 9 e si"ple"ente est relajada. 1i "edita"os nos "in tos cada d#a, los res ltados p eden ser pro= ndos ! tener lar$a d raci'n. A "edida 9 e nos senti"os "s relajados ! conscientes, cada aspecto de n estra 2ida se p ede (ene=iciar. Este li(ro in2ita al lector a intentarlo por s# "is"o ! 2er 9 : pasa. /ace siete a3os 9 e la ense3anza de la "editaci'n es "i tra(ajo principal. +De todos "odos, la $ente "e si$ e pre$ ntando K) ade"s, ?tiene sted n tra(ajo de 2erdadDL-. Ense3o a "editar entre 1E0 ! 200 personas en cada per#odo en c rsos de oc,o se"anas de d raci'n realizados en el Pert, Meditation ;entre +;entro de Meditaci'n de Pert,-, ade"s de diri$ir talleres, se"inarios ! retiros. Este li(ro contiene todos los ejercicios (sicos ! las e>plicaciones 9 e do! en clase, o al "enos todo lo 9 e se p ede e>plicar por escrito. ;ontiene todo lo 9 e ,ace =alta para 9 e sted aprenda por s# "is"o. Ta"(i:n ,e intentado 9 e el li(ro ten$a la s =iciente claridad co"o para 9 e otras personas p edan sarlo co"o "an al de ense3anza. ; ando e"pec: a aprender "editaci'n, " c,as 2eces ten#a di=ic ltades para co"prender las e>plicaciones 9 e reci(#a. A "is pro=esores les pre$ nta(a K?;'"o = nciona la "editaci'nD ?A : s cede =#sica ! "ental"enteD ?; les son las "ejores t:cnicasDL. &a resp esta ,a(it al era K/azlo ! lo a2eri$ arsL. ; ando co"enc: a ense3ar ,ace siete a3os, intent: contestar todas a9 ellas pre$ ntas, por9 e 9 er#a ser la clase de pro=esor 9 e "e , (iera $ stado conocer 2einticinco a3os antes. Pero este li(ro no se li"ita a e>plicar Kc'"o ,acer tal cosaL, sino 9 e ta"(i:n 9 iero 9 e el lector sepa c'"o = nciona la "editaci'n ! por 9 :, as# co"o lo 9 e pro(a(le"ente desc (rir por el ca"ino. ; ando co"prende"os la "editaci'n, se con2ierte en al$o sorprendente"ente sencillo, al "enos en principio. Es co"o encontrar el interr ptor de la l z desp :s de ,oras de ir a tientas en la osc ridad. Es corriente 9 e al$ nas personas se pon$an a ,acer "editaci'n con pocos conoci"ientos del proceso, por lo 9 e no de(en sorprendernos en res ltados "ediocres. Es co"o cond cir de noc,e con los =aros apa$ados. &a =rase cla2e de este li(ro es KP; idadoQ ;onozca lo 9 e est ,aciendoL. 3

El li(ro se di2ide en tres partes. &a se$ nda parte es el ja"'n del (ocadillo, donde aparecen todas las instr cciones i"portantes so(re Kc'"o ,acer tal cosaL. El lector p ede e"pezar por all#, si le apetece. El cap#t lo 1 e>plica "i =or"a de ense3ar ! c'"o sar este li(ro para a toense3arse. El cap#t lo 2 e>plica por 9 : "editan las personas ! los (ene=icios inesperados 9 e desc (ren na 2ez 9 e ,an aprendido a ,acerlo. El cap#t lo 3, K?A : es la "editaci'nDL, da resp esta a las pre$ ntas "s =rec entes 9 e "e ,acen c ando ,a(lo en pM(lico. Descri(e los principios (sicos de la relajaci'n ! la concentraci'n, di=erentes t:cnicas, c'"o reconocer estados "entales "s pro= ndos, etc:tera. Este li(ro le alienta a esc c,ar a s propio c erpo. 1i so"os "s conscientes de n estra tensi'n =#sica, la podre"os dejar ir +cap#t lo 8-< si so"os "s conscientes de las sensaciones de relajaci'n, las podre"os re=orzar +cap#t lo E-. &a se$ nda parte es, en s# "is"a, n c rso de "editaci'n ! de a toa4prendizaje. ;ontiene las diez "editaciones (sicas 9 e, en "i opini'n, = ncionan "ejor para las personas. ;ada cap#t lo presenta na idea cla2e ! 2a se$ ido de n ejercicio relacionado. El cap#t lo H, por eje"plo, e>plica el arte de la concentraci'n +o prestar atenci'n- ! 2a se$ ido de la "editaci'n so(re la respiraci'n. KEl co"ienzoL e>plica todo lo 9 e el lector necesita para "editar (ien. Es na "ezcla !a preparada a la 9 e s'lo ,a! 9 e a3adir el tie"po. 1i sted in2erte 1E "in tos cada d#a, cinco d#as a la se"ana d rante dos "eses, se sentir "s relajado, consciente, sal da(le ! en concordancia consi$o "is"o ! el " ndo. Por n total de 10 ,oras de prctica, p ede ad9 irir na ,a(ilidad 9 e le (ene=iciar el resto de s 2ida. A lo lar$o del li(ro aparecen Kp ntos de "editaci'nL. 1e p eden lle2ar a ca(o en el "o"ento 9 e se presente la oport nidad% en n se"=oro, en la cola de n s per"ercado, "ientras pasea al perro. Re9 ieren " ! poco tie"po ! proporcionan (ienestar. 1i sted 9 iere estar relajado todo el d#a ! no s'lo c ando ,ace "editaci'n, pr e(e estos ejercicios. &a tercera parte, K&a "editaci'n en la 2ida diariaL, e>plica c'"o inte$rar la "editaci'n en n estras 2idas. M c,as personas piensan en s "editaci'n co"o nos "in tos diarios de prctica =or"al, pero la "editaci'n p ede con2ertirse en na c alidad "ental 9 e nos aco"pa3e contin a"ente. Pode"os sentirnos tran9 ilos ! conscientes en c al9 ier acti2idad, incl so en sit aciones car$adas de e"oti2idad. &a tercera parte descri(e la "editaci'n co"o na ,erra"ienta para 2i2ir (ien en este " ndo n estro tan di=#cil, ,er"oso e i"predeci(le.

PRIMERA PARTE
CAPTULO 1

POR QU MEDITAR?

CONSEGUIR EL MXIMO RENDIMIENTO DE ESTE LIBRO

Pro(a(le"ente, casi todos los lectores dispondrn s'lo de este li(ro, ! !o no p edo transportarlos a todos a "is clases en Pert,, pero si se ,acen na idea de "i =or"a de ense3ar, podrn poner "is pala(ras dentro del conte>to. Este li(ro si$ e " ! de cerca el =or"ato de "is clases para principiantes ! espero 9 e al "enos na parte del a"(iente de esas clases se ,a$a patente a tra2:s de lo 9 e escri(o. Jol2a"os atrs nos c antos a3os. ; ando lle$ : a Pert, en 19IH, co"enc: a ense3ar a na clase de 12 personas en n centro de est dios local. A n con la p erta cerrada, o#a"os a los ni3os $ritando en el patio, a personas con2ersando en la recepci'n ! " c,as otras acti2idades arri(a ! a(ajo por los pasillos "ientras nosotros intent(a"os "editar. Esto es lo 9 e lla"a"os K"editaci'n en la 2ida diariaL. )o !a ,ac#a 1H a3os 9 e practica(a la "editaci'n. Desp :s de "i Mlti"o retiro de siete "eses, "i pro=esor "e alent' a ense3ar, Kpero a t "odoL, cosa 9 e "e $ st' por9 e, a n9 e "i =or"aci'n era ( dista, !o no 9 er#a ense3ar si$ iendo ese =or"ato "s (ien jerr9 ico. ;o"o c al9 ier persona 9 e ,ace "editaci'n sa(e, se trata de na ,a(ilidad prctica 9 e tiene (ene=icios o(2ios para todos. Es na =ac ltad nat ral de la "ente , "ana, no es propiedad de na c lt ra deter"inada. )o esta(a se$ ro de 9 e se pod#a e>plicar sando n len$ aje no reli$ioso sin perder s esencia. En Pert, parec#a 9 e ,ac#a =alta n pro=esor de "editaci'n, por9 e "is clases no para(an de crecer ! al ca(o de pocos "eses !a pod#a 2i2ir e>cl si2a"ente de "i tra(ajo co"o pro=esor. A,ora !a ,ace siete a3os 9 e 2i2o, respiro ! d er"o con la "editaci'n. ; ando lle$o a casa desp :s de n d ro d#a de clases, "e do! n respiro P! "editoQ Al principio ense3a(a en ni2ersidades, esc elas, centros c#2icos, o=icinas $ (erna"entales ! en "i propia casa, pero el entorno sie"pre deja(a al$o 9 e desear. Me ale$r: " c,o c ando p de dejar atrs todo eso al a(rir el ;entro de Meditaci'n de Pert, en Rest Pert,. El centro oc pa nas o=icinas del ta"a3o de na casa s ( r(ana en la Mlti"a planta de n edi=icio. El a la principal es $rande, si":trica ! " ! aireada, con l z nat ral 9 e entra por las 2entanas de tres de s s paredes. Est en"o9 etada ! s "o(iliario es sencillo ! de colores claros< en los rincones ,a! $randes ! =rondosas plantas. Al estar en el Mlti"o piso de n edi=icio aislado con 2istas al cielo, la sala da la sensaci'n de estar col$ada en el espacio. 1i sted est ,aciendo n c rso ! lle$a te"prano, p ede to"ar na taza de t: en la recepci'n o c,arlar con otros est diantes, pero si lo pre=iere p ede pasar directa"ente al a la ! relajarse en silencio. ; ando la clase co"ience, ,a(r nas 20 personas sentadas en sillas =or"ando n c#rc lo. En la pri"era clase conocer a s s co"pa3eros. ;o"o pro"edio, dos o tres tendrn cncer o al$ na otra 8

en=er"edad $ra2e, al$ nos 9 errn "editar para a! darse a s perar na sit aci'n dra"tica ! nos pocos sern est diantes en ( sca de "ejorar s rendi"iento. En c anto a pro=esiones, alrededor de n tercio de los asistentes sern en=er"eras, ":dicos, =isioterape tas, consejeros, ad"inistradores o pro=esores, o dic,o de otra =or"a, personas 9 e tra(ajan con " c,as otras personas. En el $r po pro(a(le"ente ,a(r al$Mn artista o deportista, pero ta"(i:n personas 9 e Knecesitan tie"po para s# "is"asL, en especial "adres. Incl so p eden ,a(er al$ nas personas j (iladas ,aciendo ( en so de s tie"po li(re. &as edades oscilarn entre los 1E ! los 60 a3os. Estas personas asisten a las clases de "editaci'n por todos los "oti2os i"a$ina(les +el cap#t lo 2 los e>plica con todo detalle- ! todas co"ienzan en el "is"o p nto% aprendiendo consciente"ente a relajarse. Asisten a clase na 2ez a la se"ana d rante oc,o se"anas. El =or"ato t#pico de na clase es% disc si'n $eneral4"editaci'n lar$a4disc si'n4pa sa para el t:4"editaci'n "s corta4disc si'n. &os al "nos ,a(lan con"i$o de c estiones personales antes o desp :s de la clase. Ense3o a tra2:s de "editaciones $ iadas, o dic,o en otras pala(ras, ense3o el ca"ino ,a(lando o dando instr cciones. Es co"o a! dar a al$ ien a aprender a andar en (icicleta. ;orre"os a s costado ! le sostene"os el sill#n para 9 e no cai$a. A "edida 9 e el c rso a2anza, las instr cciones se ,acen "s escasas ! los al "nos se alejan ta"(aleando, pero pedaleando por s# "is"os. En la pri"era "editaci'n, es pro(a(le 9 e a los al "nos les de s e3o a "edida 9 e se relajan ! s s ni2eles de adrenalina (ajan. A "en do 2ienen a clase desp :s de tra(ajar todo el d#a ! necesitan descansar, pero a n9 e se relajen, !o insisto en 9 e se "anten$an despiertos, ! +casi sie"pre- lo consi$o. PMeditar no es ponerse a dor"irQ &a disc si'n posterior a! da a co"prender lo 9 e ,a oc rrido d rante la sesi'n. &os al "nos nor"al"ente estn "s despejados en la se$ nda "editaci'n, 9 e $eneral"ente est pensada para desarrollar la claridad de "ente o introd cir el tipo de prcticas 9 e se p eden lle2ar a ca(o en c al9 ier "o"ento del d#a 9 e se presente la oport nidad. A 2eces ,ace"os n solo ejercicio, ! otras, tres o c atro en rpida s cesi'n. En las oc,o se"anas del c rso 2e"os todos los ejercicios descritos en la se$ nda parte del li(ro, $eneral"ente "s de na 2ez ! desde distintos n$ los. &os al "nos pronto reconocen c les son las prcticas 9 e "ejor se adaptan a s s necesidades ! les dedican "a!or atenci'n, pero las 2en todas por9 e a n9 e no las pon$an en prctica en s totalidad "s adelante, co"prenden "ejor los principios. Es =cil entrar en pro= ndos estados de "editaci'n en na clase ! a9 ellos 9 e te"an no ser capaces de ,acerlo no de(en preoc parse. En na at"'s=era de apo!o, li(re de distracciones ! con la $ #a de n pro=esor, la "editaci'n se alcanza con =acilidad. 1i lo 9 e se desea es sa(er c'"o es la "editaci'n ! entenderla "ejor, con ir a clase (asta, pero para poder "editar de =or"a independiente na 2ez aca(ado el c rso ,ace =alta prctica. En n d#a c al9 iera, lea n cap#t lo de la se$ nda parte ! ,a$a la consi$ iente "editaci'n. )o le s $iero 9 e pr e(e la "a!or parte de ella en d#as s cesi2os ! 9 e l e$o tra(aje principal"ente con la 9 e le $ ste "s. Ded#9 ele na se"ana o dos ,asta 9 e el procedi"iento se con2ierta en a to"tico, con2i:rtala en s prctica principal ! l e$o e>peri"ente con otras. De(e ser paciente ! disciplinado. Es alta"ente i"pro(a(le 9 e ,a$a (ien el ejercicio la pri"era 2ez 9 e lo intenta por9 e ,ace =alta " c,a repetici'n para 2ol2er a entrenar las resp estas del c erpo. No espere los "is"os e=ectos todas las 2eces. Entre los te>tos aparecen los Kp ntos de "editaci'nL. 1e trata, en $eneral, de 2ersiones in=or"ales de las 10 "editaciones (sicas. 1e p eden ,acer en c al9 ier l $ar en el 9 e se presente la oport nidad. &a "editaci'n Kla l z rojaL, 9 e aparece al =inal del cap#t lo, es no de estos p ntos. A! dan a disol2er la tensi'n ! re= erzan la relajaci'n a lo lar$o del d#a. I"pro2ise con ellos, p eden ser di2ertidos. ?A iere sted aprender a "editarD 1i lee este li(ro, ,ace na "editaci'n de 1E "in tos cada d#a ! tres p ntos de "editaci'n diarios, p ede aprender a ,acer "editaci'n en dos "eses. En total representa nas 1E ,oras de prcticas. 1i sted p ede ,acer =rente a este reto, las posi(ilidades de :>ito son de c atro a no. /e a9 # al$ nos co"entarios de al "nos satis=ec,os de s s pro$resos% 18s mucho m!s f!cil si lo hago a la misma hora cada da30 9:eneralmente es #or la ma;ana al des#ertarse+ de noche antes de irse a la cama o enseguida des#u<s de haber llegado de trabajar0= 1Los #untos de meditacin son mara6illosos0 Yo hago muchos+ #ero encuentro que realmente slo funcionan bien si tambi<n hago un #oco de #r!ctica formal de 6ez en cuando30 1>o esto7 haciendo mucha #r!ctica formal+ #ero conscientemente busco maneras de estar m!s relajado0 >o s< si esto7 meditando+ #ero me siento mucho mejor30 En el cap#t lo 18 descri(o la "ejor "anera de respaldar las prcticas. 1e p ede asistir a $r pos, ,acer retiros, ,a(lar con e>pertos "editadores ! pro=esores, etc., pero esto s'lo = ncionar si e>iste na prctica a la 9 e apo!ar. 1i sted est practicando por s propia c enta, 1E "in tos cada d#a, !a tiene recorrido el I0 por ciento del ca"ino.

P nto de "editaci'n% &a l z roja

Este ejercicio = nciona "ejor c ando no lle$a tarde o tiene prisa ! el se"=oro se pone rojo j sto c ando no lle$a a :l. Instrucciones 1i se siente =r strado, sonr#ase a s# "is"o. Tiene tal 2ez n "in to entero para detenerse ! no ,acer nada. E

Per"ita 9 e la "ente ! el c erpo a"inoren la "arc,a ! se relajen. Respire ,ondo ! e>pela el aire lenta"ente. Deje 9 e la cara ! la (arri$a se a(landen. Bn "in to entero para respirar s a2e"ente. D:se c enta del e>ceso de tensi'n 9 e ,a! en s c erpo. 1acMdase s a2e"ente para desprenderse de ella ! aco"'dese en el asiento. Mire alrededor s !o lenta"ente. El ejercicio aca(a c ando la l z se pone 2erde. A,ora dedi9 e toda la atenci'n a lo 9 e est ,aciendo% cond cir (ien ! con se$ ridad, ! espere con $anas el pr'>i"o se"=oro en rojo.

CAPTULO 2

POR QU MEDITA LA GENTE?

1ie"pre "e sorprendo c ando la $ente "e pre$ nta K?Por 9 : "edita stedDL. Es co"o pre$ ntar"e K?Por 9 : respiraDL. ; ando "i prctica de la "editaci'n es = erte, d er"o (ien, "e le2anto te"prano ! la =resc ra de la "a3ana parece d rar todo el d#a. Aprecio "s a las personas ! ,asta las "olestias "e res ltan tolera(les. Mis pensa"ientos son lMcidos ! siento 9 e Kdo"ino la sit aci'nL. &os (ene=icios de la "editaci'n se e>tienden por todo lo 9 e ,ace"os. Es tener "s ener$#a ! "ejor sal d, pensar ! tra(ajar con "a!or e=iciencia ! dis=r tar "s de la 2ida. 1entirse relajado ! consciente es el e9 i2alente "ental de estar en =or"a ! tener ( ena sal d. &as personas a "en do tienen na raz'n precisa para "editar, co"o p ede ser c rar na en=er"edad o est diar "ejor, pero ta"(i:n con =rec encia o(tienen al$o di=erente o al$o "s de lo 9 e espera(an. S scan ali2io a s inso"nio ! enc entran 9 e s s relaciones "ejoran, 2ienen por n pro(le"a de ,ipertensi'n ! enc entran paz ! n prop'sito en s 2ida. A 2eces desc (ren 9 e = "an o co"en "enos, o 9 e no necesitan $a=as o la "edicaci'n para el as"a. ;on =rec encia "e da 2er$Tenza ,a(lar so(re los (ene=icios de la "editaci'n, por9 e parece 9 e lo c rara todo, co"o a9 ellas "edicinas "$icas del si$lo pasado. Me siento co"o n 2endedor de eli>ir% K&a "editaci'n le a! dar a s perar el inso"nio, los cala"(res esto"acales, la =alta de "e"oria, la "elancol#a ! los pro(le"as de a toesti"a. A,, P! las 2err $as ta"(i:n le desaparecernQL. ;o"o pro=esor, no necesito cantar las ala(anzas de la "editaci'n, por9 e en clase los al "nos pronto desc (ren los (ene=icios por s# "is"os. Esta e>periencia directa 2ale "s 9 e "il pala(ras< tal 2ez ,ace a3os 9 e piensan en la "editaci'n ! "edia ,ora desp :s, res lta 9 e !a sa(en 9 : se siente al "editar. M c,as 2eces "e ,an co"entado al$o as#% KDicen 9 e la "editaci'n c ra el cncerL. )o pre=iero decir 9 e la "editaci'n sir2e de respaldo a na c raci'n, "s 9 e ca sarla. Desp :s de todo, ni si9 iera los ":dicos lo Kc ranL todo, s'lo a! dan a los procesos nat rales de c raci'n del c erpo. ;o"o apo!o, la "editaci'n p ede ser 2ital para la c raci'n. 1i a n r(ol jo2en no le proc ra"os n soporte, el 2iento lo p ede 9 e(rar ! aca(ar " riendo, pero :se ser#a tan s'lo no de los " c,os =actores 9 e a! dan a conse$ ir n r(ol sano. &a "editaci'n p ede ser el =actor cr cial 9 e a! de a na persona a s perar el cncer, pero no es pro(a(le 9 e sea la Mnica ca sa. El estilo de 2ida, la dieta ali"enticia ! los =actores psicol'$icos ta"(i:n c "plir#an na = nci'n. 1iendo la "editaci'n tan "ara2illosa co"o es, a "# "e da 2er$Tenza la =or"a en 9 e al$ nas personas la pro"ocionan. &a prctica de la "editaci'n es co"o la o(tenci'n de na ( ena sal d, re9 iere tie"po ! es= erzo, ! ,a! 9 e e2itar tener e>pectati2as poco realistas so(re lo 9 e se p ede alcanzar. A n as#, al$ nos an ncios p (licitarios del "o2i"iento >e? (ge la presentan co"o na r ta "$ica ,acia la ri9 eza sin l#"ites, el 2i$or se> al, el poder so(re los de"s ! la in"ortalidad =#sica. +PNo e>a$eroQ&a $ente "edita por " c,as razones% U Relajaci'n U 1al d U Paz interior ! ar"on#a U ;oncentraci'n U Para "ejorar el rendi"iento deporti2o o teatral U Inspiraci'n ! creati2idad U ;alidad de 2ida U A toco"prensi'n ! terapia U Despertar espirit al En este cap#t lo ,a(lar: (re2e"ente so(re cada no de estos conceptos. Relajaci$n Desp :s de na crisis seria o a3os de tensi'n cr'nica, " c,as personas pierden s capacidad de relajarse ! son "illones los 9 e necesitan "edicaci'n para na = nci'n tan nat ral co"o dor"ir. &a incapacidad de relajarse =cil"ente p ede cond cir a na po(re calidad de 2ida ! a pro(le"as de sal d. Aprender a relajarse consciente"ente ! ,acerlo con rapidez, en c al9 ier sit aci'n, es el pri"er paso para la "editaci'n. Al relajarnos no s'lo destensa"os el c erpo, sino ta"(i:n nos des,ace"os de las preoc paciones "entales 9 e nos p sieron en tensi'n. H

&a relajaci'n consciente, $eneral"ente se consi$ e al principio en n l $ar tran9 ilo, con los ojos cerrados, pero lle$a el "o"ento en 9 e ta"(i:n nos podre"os relajar "ientras cond ci"os, co"e"os, ,a(la"os, o incl so, "ientras "antene"os na disc si'n. No perde"os los estri(os ! al =inal del d#a nos pode"os rec perar =cil"ente. Salud Estar "s relajado cada d#a es enor"e"ente 2alioso para n estra sal d. &a "editaci'n nos lle2a n paso "s adelante ! ,a! cientos de est dios ":dicos 9 e respaldan la pretensi'n de 9 e la "editaci'n es ( ena para la sal d. &os 9 e aparecen a contin aci'n son los desc (ri"ientos "s co" nes. La meditacin relaja la tensin muscular0 Esto ali2ia el dolor a to"tica"ente, a "enta la "o2ilidad ! per"ite 9 e el c erpo se relaje. &a respiraci'n, los =l idos corporales ! los i"p lsos ner2iosos =l !en con li(ertad. La meditacin disminu7e la #resin arterial alta0 ; ando la tensi'n " sc lar se a=loja, el c erpo se 2 el2e "s =le>i(le ! el coraz'n no tiene 9 e (o"(ear con tanta = erza para en2iar la san$re a tra2:s de 2enas ! arterias. ; ando esta"os en tensi'n, la san$re se espesa con colesterol, pero se ,ace "s l#9 ida c ando nos relaja"os. La meditacin estimula el sistema inmunolgico 7 la #roduccin de glbulos blancos0 El siste"a in" nol'$ico se resiente c ando el c erpo est en tensi'n. El proceso de c raci'n = nciona "ejor c ando el c erpo est relajado o d r"iendo. &a "editaci'n acelera el tie"po de rec peraci'n desp :s de na en=er"edad o na operaci'n. La meditacin abre los conductos res#iratorios cerrados0 Res lta partic lar"ente ( ena para personas as"ticas ! al:r$icas +=ie(re del ,eno-. La meditacin aumenta la circulacin de la sangre hacia el a#arato digesti6o+ la #iel 7 el cerebro0 ; ando esta"os en tensi'n, el siste"a di$esti2o se nos cierra ! el torrente san$ #neo se diri$e a los $randes "Msc los responsa(les del re=lejo K,acer =rente o escaparL. &a "editaci'n le da la 2 elta a este proceso ! el aparato di$esti2o 2 el2e a = ncionar correcta"ente otra 2ez. El =l jo de san$re ,acia la piel ! las e>tre"idades se p ede e>peri"entar co"o na a$rada(le sensaci'n de cos9 illeo c ando nos relaja"os. Bna "ejor circ laci'n si$ni=ica 9 e todo el c erpo se ali"enta "ejor de n trientes ! eli"ina los prod ctos t'>icos con "a!or e=icacia. La meditacin tiene efectos dr!sticos sobre la acti6idad hormonal0 1e trata de n desc (ri"iento co"plejo 9 e toda2#a re9 iere na interpretaci'n "s aj stada. @(2ia"ente, las ,or"onas relacionadas con la tensi'n dis"in !en d rante la "editaci'n. El patr'n de secreciones ,or"onales de na persona 9 e ,ace "editaci'n $eneral"ente se parece al de na persona cinco o diez a3os "s jo2en, lo 9 e s $iere 9 e las tensiones =#sicas de la edad no pesan tanto so(re la persona 9 e practica la "editaci'n. &as personas 9 e ,acen "editaci'n son co"o las personas 9 e estn en " ! ( enas condiciones =#sicas, parecen "s j'2enes de lo 9 e son en realidad por s edad. La meditacin equilibra la acti6idad de los hemisferios izquierdo 7 derecho0 ;ada no de los ,e"is=erios del cere(ro $o(ierna la coordinaci'n "otora del lado op esto del c erpo. 1i n ,e"is=erio es acti2o en e>ceso, el c erpo p ede tender a estar li$era"ente inclinado, torcido o dese9 ili(rado, lo 9 e nat ral"ente crea tensi'n =#sica. &as personas ansiosas tienden a tener o sentir n dos por todo el c erpo. Para "#, la presencia de n dese9 ili(rio corporal es na ,erra"ienta de dia$n'stico. ; ando 2eo por pri"era 2ez a nos al "nos, les ,a$o na =oto "ental ! a "edida 9 e pasan las se"anas, espero 2er 9 e s post ra $eneral se 2 el2e "s si":trica al tie"po 9 e la acti2idad de s s ,e"is=erios se e9 ili(ra. Dic,o de na =or"a " ! sencilla, el ,e"is=erio iz9 ierdo $eneral"ente ri$e so(re el pensa"iento "ientras 9 e el derec,o lo ,ace so(re los senti"ientos. M c,os de nosotros nos encontra"os en n caso otro. Tal 2ez pensa"os en e>ceso todo el d#a o las e"ociones nos in ndan, pero la "editaci'n e9 ili(ra esa sit aci'n. &a persona 9 e practica la "editaci'n es capaz de pensar con claridad al tie"po 9 e "antiene s s resp estas e"ocionales. ndicaciones sobre la salud en general0 &a e2idencia ":dica s $iere 9 e la "editaci'n p ede res ltar especial"ente e=icaz en casos de inso"nio, "i$ra3a, as"a, dolor cr'nico, ,ipertensi'n, aler$ia o rec peraci'n desp :s de na en=er"edad. Vrec ente"ente consi$ e ( enos res ltados con los des'rdenes psicoso"ticos de la piel, el aparato di$esti2o ! el siste"a ner2ioso. &a e2idencia anecd'tica indica 9 e la "editaci'n actMa ocasional"ente co"o na K(ala "$icaL. A ienes padecen inso"nio o "i$ra3a son los 9 e con "s posi(ilidades consi$ en res ltados rpidos ! d raderos. &a "editaci'n p ede eli"inar el 20 por ciento s perior de tensi'n 9 e da paso al inso"nio o a n ata9 e de "i$ra3a. De ,ec,o, la "editaci'n $eneral"ente = nciona co"o n trata"iento nat roptico% pone a todo el c erpo en ar"on#a. &os res ltados son "s lentos, "s $enerales ! no son =ciles de "edir cient#=ica"ente. A n as#, pode"os considerar 9 e la "editaci'n es Mtil para todas las en=er"edades ! no s'lo para las "encionadas "s arri(a. &a "a!or#a de personas, desp :s de tres o c atro se"anas de prctica contin a, nota "ejor#a en la sal d en $eneral ! en s (ienestar. *az interior y armon&a A 2eces pensa"os 9 e la paz interior es i"posi(le por9 e el " ndo o n estra 2ida es n caos, ! sin 6

e"(ar$o, la tran9 ilidad, a n9 e sea pasajera, sie"pre nos aco"pa3a c ando nos relaja"os. En esos "o"entos en los 9 e dis=r ta"os plena"ente de la (elleza de la nat raleza o j $a"os con n estro perro, el "iedo ! la ra(ia 9 edan en s spenso, ,a!a"os tenido n d#a ( eno o "alo. Incl so el dolor cr'nico parece "s tolera(le. Concentraci$n &a tensi'n soca2a n estra capacidad de concentraci'n. 1i intenta"os pensar ! ,acer na docena de cosas di=erentes a la 2ez, no ,ace"os nin$ na (ien. &a "editaci'n nos prepara para concentrarnos en na cosa cada 2ez. Aprende"os a descartar las preoc paciones "entales tri2iales ! las o(sesiones i"prod cti2as, lo 9 e nos da espacio para tra(ajar ! poner toda la "ente en la tarea a realizar. Mejorar el rendimiento En Estados Bnidos " c,os pro=esores de "editaci'n se $anan la 2ida ense3ando a deportistas ! $ente del " ndo del espectc lo, 9 ienes desc (ren 9 e la "editaci'n les da la = erza 9 e necesitan para alcanzar ">i"os res ltados. 1a(en 9 e = ncionar s'lo a altos ni2eles de adrenalina res lta contraprod cente. &os $randes (ailarines, tenistas ! actores lle2an a ca(o s act aci'n con $racia ! =acilidad. Estn relajados ! san s'lo la cantidad de ener$#a necesaria para lo 9 e estn ,aciendo. Bn j $ador de ,oc*e! "e dijo% K&a "editaci'n es "ara2illosa para "#. Perdi"os la =inal, pero !o j $ : el "ejor partido de la te"porada. Encontr: tie"po s =iciente para lle$ar a donde i(a ! para descansar d rante las pa sas. 1ent#a las oleadas de ener$#a diri$irse ,acia donde "i c erpo la necesita(aL. Inspiraci$n y 2isi$n K1e "e oc rren tantas ideas d rante na clase de "editaci'nL, dec#a n artista 2is al, K9 e "e d ran toda la se"anaL. &a "editaci'n pone el pensa"iento 2er(al en el =ondo ! crea n espacio para 9 e la inspiraci'n aparezca. Pode"os acti2ar la parte adec ada de la "ente ! so3ar estando co"pleta"ente despiertos. Esto pro" e2e las r=a$as de conoci"iento 9 e a "en do e"er$en con el ens e3o o la 9 i"era. &a "editaci'n p ede a! dar a sol cionar pro(le"as di=#ciles. Nos per"ite retirarnos, co"o si nos s (i:ra"os a na "onta3a para inspeccionar el terreno 9 e 2e"os de(ajo. Pode"os dejar de lado las enojosas "in cias ! concentrarnos en la 2isi'n $eneral. No se trata de n proceso por el 9 e Kpensa"os la cosas con detalleL, sino 9 e las resp estas =rec ente"ente aparecen co"o na r=a$a c ando la "ente est tran9 ila. En la tradici'n ( dista, la sa(id r#a interior +9 e es la Mnica 9 e 2ale la pena tener- tiene s ori$en en estas r=a$as de conoci"iento. 1on "o"entos c ando nos pode"os apartar de n estros e$o4dra"as ! 2er las cosas con e>actit d. 1e ,ace la l z ! nos da"os c enta de 9 e Kel 9 eso "e da dolor de ca(ezaL o Ken realidad, "i esposa no "e $ staL, o tene"os pro= ndas int iciones so(re c estiones personales o =ilos'=icas. Calidad de 2ida 1e s pone 9 e los "onjes ! las "onjas lle2an na 2ida de pri2aciones, sin se>o, sin di2ersi'n, con restricciones ali"entarias, pero de ,ec,o, es pro(a(le 9 e lle2en 2idas de re=inada sens alidad. Del "is"o "odo, las personas 9 e practican la "editaci'n p eden 2i2ir en n " ndo rico de sensaciones ! senti"ientos. Dis=r tar de na si"ple co"ida a conciencia es "s satis=actorio 9 e za"parse n $ran (an9 ete con la "ente p esta en otra cosa. M c,as personas "e dicen a "en do K1i pierdo "i sesi'n "at tina, todo el d#a se ,ace di=#cilL. &os principiantes se dan c enta de lo 2aliosa 9 e es la "editaci'n c ando dejan de practicarla d rante n tie"po. Conciencia de uno mismo y terapia &a conciencia de no "is"o co"ienza con la conciencia del propio c erpo. &a se3al "s clara de ne rosis es la =alta de esta conciencia. &as personas as# ni si9 iera se dan c enta c ando encienden otro ci$arrillo o se lle2an co"ida a la (oca. Tienden a 2i2ir en la ca(eza< las personas anor:>icas, por eje"plo, estn o(sesionadas con la idea, no con la realidad, de s c erpo. &a "editaci'n nos ,ace poner los pies en la tierra, nos pone en contacto con las sensaciones de n estros c erpos. Reconocer la realidad de 9 i:nes so"os p ede ser inc'"odo, pero la conciencia de no "is"o de(e co"enzar por a9 #. &a relajaci'n a=loja las tensiones del d#a. &a relajaci'n pro= nda p ede li(erar la tensi'n cr'nica ac " lada d rante a3os. A s 2ez, esto p ede a=lojar las e"ociones repri"idas 9 e dieron l $ar a dic,as tensiones. ; ando la "ente es = erte ! est tran9 ila, a "en do ,ace a=lorar rec erdos ! e"ociones oc ltas, lo 9 e nos per"ite reconocerlas ! tratarlas. A s "odo, la "editaci'n c (re e>acta"ente el "is"o terreno 9 e c al9 ier psicoterapia. 4espertar espiritual Para poder se$ ir el ca"ino espirit al, necesita"os aclarar la "ente ! esc c,ar. El "#stico cristiano Meister E*,ardt dijo 9 e de(#a"os con2ertirnos en n espacio en el 9 e Dios p diera entrar. &a tradici'n ( dista dice lo "is"o% s'lo el c enco 2ac#o p ede reci(ir sa(id r#a. No pode"os pensar n estro ca"ino ,acia Dios% la $racia s'lo p ede 2enir c ando la "ente est a(ierta ! recepti2a. N estras "entes a "en do se enc entran conta"inadas por n inter"ina(le des=ile de pensa"ientos ! =antas#as tri2iales. &a "editaci'n p ede eli"inarlas a "edida 9 e aparecen. &a tradici'n ( dista dice% K; ando se do"inan los pe9 e3os "o"entos, el $ran "o"ento est cercaL. P ede parecer 9 e na persona 9 e ( sca el despertar espirit al practica la "editaci'n de =or"a distinta a la 9 e al$ ien 9 e intenta s perar el inso"nio, pero sin e"(ar$o, las re$las $enerales son las "is"as en a"(os casos. Para conse$ irlo, a"(as personas necesitan estar relajadas ! conscientes en la "editaci'n ! en I

la 2ida diaria. ; al9 ier cosa 9 e ,a$a"os con la "ente, lo ,are"os "ejor si "edita"os. &a "editaci'n es co"o aprender a cond cir n coc,e. /a! ciertos procedi"ientos 9 e de(e"os se$ ir de =or"a inel di(le, pero na 2ez 9 e aprende"os a cond cir, so"os nosotros los 9 e decidi"os d'nde 2a"os.

CAPTULO 3

QU ES LA MEDITACIN?

?A : es la "editaci'nD ?;'"o = ncionaD En este cap#t lo es(ozo las ideas principales 9 e se e>plicarn con "a!or detalle en el resto del li(ro. -a meditaci$n+ el arte de estar relajado y alerta Bna pre$ nta 9 e "e ,acen con =rec encia es K?A : di=erencia ,a! entre relajaci'n ! "editaci'nDL, ! tienen raz'n al sospec,ar 9 e la "editaci'n es al$o "s 9 e si"ple"ente estar relajado. &a "editaci'n es n estado "ental tran9 ilo ! alerta< el c erpo est relajado ! la "ente concentrada. &os pensa"ientos 9 edan a n lado ! nos senti"os en ar"on#a con las sensaciones del "o"ento. &a relajaci'n, en ca"(io, se da c ando la "ente 2a de n lado a otro, entre el s e3o, la =antas#a ! el pensa"iento. Pode"os estar "edio despiertos ! no sa(er lo 9 e esta"os pensando. Es n estado a$rada(le, pero = era de control. Tene"os "s posi(ilidades de sentirnos relajados ! alerta c ando nos concentra"os en al$o 9 e nos $ sta, co"o por eje"plo% U Esc c,ar "Msica U @(ser2ar los pjaros en el jard#n U Practicar !o$a, o c al9 ier ejercicio con conciencia U D c,arse U ;o"er n "elocot'n U /acer n ra"o =loral U Estar acostado esc c,ando el 2iento 7 la ll 2ia Bna se3ora "e dijo% K; ando "is ,ijos eran pe9 e3os, por las tardes "e tend#a en el so= para descansar n rato. Mis ojos esta(an cerrados ! "i c erpo parec#a dor"ido, pero !o esta(a (ien despierta. &os 2i$ila(a esc c,ando los r idos 9 e ,ac#anL. Esta(a relajada, pero s "ente esta(a alerta. Ta"(i:n pode"os sentirnos relajados ! alerta estando sentados en na silla, notando n estro c erpo e>pandirse ! contraerse al respirar. Esto es, en realidad, "editar con la respiraci'n. &a "editaci'n es n acto de e9 ili(rio% pode"os estar relajados pero no " ! despiertos, o pode"os estar alerta pero =#sica"ente en tensi'n. A 2eces necesita"os relajarnos "s ! otras 2eces necesita"os despa(ilarnos. Feneral"ente esta"os de"asiado alerta, por9 e n estras ansiedades nos "antienen en tensi'n. ;on la prctica ! a=inando, pode"os alcanzar lo "ejor de a"(os " ndos. Al principio de n c rso, los al "nos =rec ente"ente co"eten el error de entrar en estado de so"nolencia, ! !o "e ale$ro 9 e as# sea. Es "s =cil despertar na "ente relajada 9 e cal"ar na e>cesi2a"ente alerta. PPara al$ nas personas es n $ran lo$ro dor"irse en na silla en na ,a(itaci'n llena de $enteQ Al lle$ar a las Mlti"as se"anas, sin e"(ar$o, sa(rn "antenerse "ental"ente despiertos a n9 e s s c erpos est:n relajados. -a concentraci$n y sus instrucciones !sicas Mantene"os la "ente alerta "ientras nos relaja"os concentrndonos en al$o. Esto nos a! da a "antenernos despiertos e i"pide pensa"ientos 9 e nos distrai$an. &as instr cciones (sicas para la "a!or#a de "editaciones son las "is"as% 1. 2. 3. 8. Relajarse. Ele$ir al$o para concentrarse ! e>plorar. 1i la "ente se distrae, traerla n e2a"ente a la concentraci'n. Dejar de lado todo lo de"s.

En otras pala(ras, a la "ente le asi$na"os na tarea sencilla para "antenerla alejada de las preoc paciones. Por eje"plo, conta"os las respiraciones o deci"os n "antra. Esa es n estra ancla. ; ando n estra atenci'n s: pierde, nos es=orza"os por ,acerla 2ol2er. Parece n tra(ajo 9 e c esta ,acer, ! en realidad as# es. Nos encanta j $ar con n estros pensa"ientos, perse$ ir los ( enos ! pelearnos con los "alos. No 9 ere"os dejar de lado n estras preoc paciones ! =antas#as, por "s =r strantes 9 e sean, ! sin e"(ar$o, est claro 9 e tene"os 9 e des,acernos de esta l c,a si 9 ere"os relajarnos. Dejar de lado, dejarse ir, p ede ser n tra(ajo di=#cil. &a concentraci'n es la t:cnica (sica de casi todas las "editaciones. &a e>presi'n p ede ser pro(le"tica para al$ nas personas 9 e la asocian con tener el entrecejo =r ncido ! na =ir"e deter"inaci'n. Por este "oti2o, al$ nos pro=esores dicen 9 e s s prcticas no re9 ieren concentraci'n, pero en realidad esto no es as#. E>plico la e>presi'n con "s detalle en el cap#t lo H. Bna ( ena concentraci'n es placentera. Es co"o n ni3o =ascinado con n j $ ete% sensaciones ! senti"ientos, no pensa"ientos. Esta"os concentrados c ando todos los otros pensa"ientos ! sensaciones 9 edan "o"entnea"ente apartados o e"pe9 e3ecidos. &a concentraci'n s cede de =or"a nat ral, co"o en 9

los eje"plos 9 e aparecen al principio de este cap#t lo, pero ta"(i:n es na ,a(ilidad 9 e se p ede desarrollar. 4i"erentes prcticas y sus e"ectos /a! "iles de di=erentes "editaciones, pero las instr cciones para casi todas ellas son si"ilares% relajarse, concentrarse en n o(jeto o acti2idad ! dejar de lado todo lo de"s. &a di=erencia principal entre las distintas "editaciones es el o(jeto so(re el 9 e decidi"os concentrarnos. &as "editaciones "s a"plia"ente sadas son% 1. Respiraci'n ! conciencia corporal. $0 Mantra ! a=ir"aciones. 3. Jis alizaci'n. 8. @(jetos sensoriales +nat raleza, "Msica, 2ela, sonido, etc.-. E>isten inconta(les 2ariaciones de estas "editaciones, ! esto es s'lo el co"ienzo. E2ent al"ente podre"os "editar so(re rec erdos, n pro(le"a, el dolor, n estras e"ociones, principios a(stractos, Dios o so(re la nat raleza de la propia "ente. Pero es "ejor co"enzar por al$o "s sencillo< ,a! 9 e aprender a ca"inar antes de correr. A "en do "e pre$ ntan K?; l es la "ejor "editaci'nDL, pero eso co"o si "e pre$ ntaran c l es la "ejor "edicina. Bna "edicina s'lo tiene 2alor si se aj sta a la persona 9 e la sa, ! esto e>plica por 9 : ,a! tantas clases de "editaciones. 1i sted pr e(a nas c antas, pronto desc (rir si na prctica es adec ada o no, por9 e ser o(2io% o le $ sta o no le $ sta. /a$a co"o los perros 9 e ol=atean al$o en la calle ! con=#e en s instinto< si , ele (ien, c'"aselo. ;asi todas las "editaciones tienen n o(jeti2o si"ilar% re=orzar n estra capacidad de relajarnos ! concentrarnos. Aceptando esto, sin e"(ar$o, de(e"os decir 9 e distintas prcticas prod cen distintos e=ectos, ! res lta Mtil sa(er al$o so(re ellos. &as "editaciones (asadas en la respiraci'n ! el c erpo tienden a esti" lar la conciencia de no "is"o, la sal d, la "e"oria, la relajaci'n ! la dic,a. 1on prcticas ( enas ! Mtiles 9 e, sin e"(ar$o, p eden lle2ar a n a to4anlisis e>cesi2o +2er cap#t los H, 6 ! 10-. Mantra ! a=ir"aciones son ideales para pro"o2er la tran9 ilidad. 1on prcticas sencillas ! =le>i(les, adec adas para personas de te"pera"ento de2oto o reli$ioso ! a "en do prod cen =elicidad a costa de la claridad "ental +2er cap#t lo 9-. &as 2is alizaciones son positi2as, creati2as e indi2id alistas. P eden ,acer a=lorar el potencial de la "ente, pero a "en do les =alta pro= ndidad. P eden lle2ar a n estado "ental a"(icioso 9 e e>i$e res ltados +2isiones ! conoci"ientos- de cada "editaci'n +2er cap#t lo 12-. &as "editaciones so(re o(jetos sensoriales ,acen salir de no "is"o ! a "entan la e"patia con el " ndo e>terior ! s co"prensi'n +2er cap#t lo 11-. M c,as personas consideran 9 e las "editaciones (asadas en la respiraci'n ! la inspecci'n del c erpo son las prcticas "s Mtiles, pero otras "editaciones +"Msica, "antra ! a=ir"aciones- son "s =ciles, por lo 9 e tal 2ez sted pre=iera e"pezar por ellas. Es corriente 9 e los $r pos ten$an pre=erencias claras por deter"inadas t:cnicas de "editaci'n. &os ( distas del s r tienden a pre=erir la respiraci'n, pero los $r pos ,indMes pre=ieren el "antra. A los "ie"(ros de la $eneraci'n lla"ada >e? (ge les $ stan las a=ir"aciones ! la 2is alizaci'n, ! as# s cesi2a"ente. ;ada $r po tiende a ense3ar s'lo s prctica pre=erida. Es na sit aci'n (astante inadec ada, por9 e es co"o decidir 9 e todo el " ndo necesita "s 2ita"ina ; o zinc en s r:$i"en ali"enticio. &os principiantes a "en do creen ,a(er =racasado si la prctica 9 e realizan no les da res ltado, c ando lo "s pro(a(le es 9 e la t:cnica no sea la adec ada a s te"pera"ento. &a "editaci'n es n ca"ino indi2id al ! c al9 ier persona p ede practicarla si enc entra el "edio apropiado. -a postura Pode"os "editar en c al9 ier post ra +sentados, de pie, ca"inando o acostados- o sit aci'n inter"edia +2er cap#t lo 6-. ;ada post ra tiene n e=ecto "ental di=erente ! no ,a! na post ra concreta 9 e sea Kla "ejorL. &o 9 e i"porta no es la post ra sino lo 9 e ,ace"os en ella. S s9 e la silla o la co"(inaci'n de cojines 9 e "ejor se adapte a sted para 9 e se sienta c'"odo +pero no de"asiado c'"odo-. 1 post ra de(e per"itirle respirar con =acilidad +nada de ,o"(ros ca#dos- ! "antenerse despierto ! alerta +P"editar en la ca"a tiene s s incon2enientesQ-. Ondas cere!rales al"a y !eta ; ando nos relaja"os, n estras "entes literal"ente se 2 el2en "s lentas, al$o 9 e es =cil de co"pro(ar por9 e no pasa"os de na idea a otra con tanta rapidez. Es con2eniente lla"ar Kal=aL a este estado, dado 9 e las ondas cere(rales al=a +entre 6 ! 18 ciclos por se$ ndo- son do"inantes c ando nos relaja"os. &as ondas cere(rales "s rpidas +18 a 30 ciclos por se$ ndo- se lla"an K(etaL. Cste es $eneral"ente n estro estado "ental acti2o. &as ondas cere(rales del s e3o se lla"an t,eta ! delta. El estado al=a tiene na calidad "ental " ! clara 9 e pode"os aprender a c lti2ar. En al=a, el sentir predo"ina so(re el pensar ! so"os "ental"ente recepti2os "s 9 e acti2os. N estra atenci'n se centra "s en el presente 9 e en el pasado o = t ro. El estado al=a es n estado 9 e acepta ! no enj icia. +Ma!or 10

in=or"aci'n so(re los estados al=a ! (eta en el cap#t lo I-. Reconocimiento de estados mentales ms pro"undos &a "editaci'n e>tiende las =ronteras de la conciencia. ;o"enza"os a =a"iliarizarnos con los alrededores de la conciencia, partic lar"ente con los estados "s cercanos al s e3o. Esta pro$resi'n tiene na descripci'n clsica% 1. 2. 3. 8. 1er consciente estando despierto. 1er consciente estando relajado. 1er consciente en estado de s e3o. 1er consciente en n estado sin s e3os.

Notare"os 9 e a "edida 9 e n estro "eta(olis"o se ,ace "s lento, n estro estado "ental ta"(i:n ca"(ia. En (eta, n estro estado despierto ,a(it al, la "ente es co"o n salta"ontes, p es est constante"ente pensando, ,a(lando, en co"pleta acti2idad ! Ken escenaL. N estro c erpo se siente s'lido o tenso ! "antene"os n estros senti"ientos "s tiernos en la peri=eria. ; ando esta"os relajados ! en al=a, la acti2idad de la "ente parece "s lenta. &a "ente 2a ! 2iene, 2e i"$enes o colores, incl so =antas#as. E>peri"enta"os el c erpo directa"ente co"o sensaciones 9 e aparecen ! desaparecen% dolores ! "olestias, s a2es cos9 ilieos, etc. ; ando la "ente se apro>i"a al s e3o se 2 el2e KirracionalL. A 2eces aparecen = $az"ente i"$enes so3adas o 2iejos rec erdos, incl so re2elaciones inesperadas +KPA,, !a s: d'nde dej: las lla2es del coc,eQL-. &as preoc paciones del d#a se (orran ! senti"os el c erpo pesado o li2iano, o =lotando, incl so p ede dar la sensaci'n de desaparecer co"pleta"ente. &a sensaci'n del c erpo es " ! di=erente respecto de la 9 e tene"os en el estado (eta. A "edida 9 e nos acerca"os a esta sit aci'n de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL se ,ace "s di=#cil per"anecer alerta, pero no es sorpr:ndente por9 e lle2a"os enci"a d:cadas de condiciona"iento 9 e nos ,acen caer dor"idos al lle$ar a este p nto. Per"anecer despierto si$ni=ica ro"per n ,(ito " ! arrai$ado ! ta"(i:n tene"os 9 e estar con2encidos de 9 e "erece la pena. ?En 9 : p nto se pierde la concienciaD Al$ nas personas se 9 edan dor"idas en las pri"eras etapas del estado al=a, pero si lo$ra"os per"anecer despiertos a "edida 9 e el c erpo se apro>i"a al s e3o, las reco"pensas son in=inita"ente "a!ores. ?1e ,a despertado al$ na 2ez sinti:ndose "ila$rosa"ente 2i2o ! lMcidoD 1a(e 9 e ,a tenido n s e3o "ara2illoso, a n9 e no lo rec erde para nada. A ien lo sa(e es al$ na parte de sted. &a sit aci'n de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL es as#. Es ( eno para la sal d sentirse "s relajado en la 2ida diaria, pero la c raci'n pro= nda es "s pro(a(le 9 e oc rra en la sit aci'n de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL. &as ansiedades cr'nicas 9 e nos persi$ en, despiertos o dor"idos, no estn presentes en este estado. &as ca sas psicol'$icas de la "ala sal d 9 edan cortadas de ra#z. El "ecanis"o de a toc raci'n de toda la psi9 e se pone en acci'n, al "enos en esos "o"entos +2er cap#t los 10 ! 16-. Estar relajado y consciente durante el d&a E>isten estados "s pro= ndos 9 e los "encionados anterior"ente, pero son di=#ciles de descri(ir ! "s aMn de e>peri"entar. Es "s i"portante desarrollar a"plit d en la prctica, o sea sentirse centrado ! consciente a lo lar$o del d#a. )o no cali=ico a "is al "nos con apro(ados o s spensos, pero de todos "odos "iro si p eden traspasar dos "(rales cr#ticos. ?El al "no p ede "antenerse alerta "ientras est pro= nda"ente relajadoD &le2a tie"po lo$rar sentirse = erte ! centrado en este estado< la"enta(le"ente, conozco personas 9 e lle2an a3os K"editandoL sin lle$ar ,asta a9 #. El si$ iente "(ral es estar consciente"ente relajado ! despierto d rante el d#a, = era de la sesi'n =or"al de "editaci'n. Es =cil relajarse en clase, estando acostado, con los ojos cerrados, la a! da de al$ ien 9 e nos $ #a, en n a"(iente tran9 ilo ! con el apo!o de otras personas 9 e estn ,aciendo lo "is"o, pero poco a poco ,a! 9 e ir dejando de lado estos apo!os para poder "editar sentados o ca"inando, con los ojos a(iertos, sin nin$ na $ #a, en circ nstancias r idosas ! rodeado de personas 9 e piensan 9 e lo 9 e ,ace"os es na tonter#a. /a! 9 e intentarlo 2arias 2eces, pero pronto se aprende a "editar con los ojos a(iertos. Esto proporciona na $ran =le>i(ilidad ! na claridad "ental e>tra. Es posi(le "editar en salas de espera, "ientras ca"ina"os, en con=erencias. 1e p ede "editar so(re cosas de (elleza, co"o el cielo, el oc:ano, n ar( sto =lorecido o nos pjaros 2olando. 1e p ede "editar en "edio de la acti2idad. Pode"os aprender a "editar en di=erentes post ras, prescindiendo de na deter"inada silla, n coj#n concreto, na cierta ,a(itaci'n. Pode"os aprender a "editar en el dentista o "ientras espera"os para reco$er a los ni3os delante del cole$io. &le$ar el "o"ento en el 9 e podre"os "editar a n9 e las circ nstancias disten de ser las ideales, por eje"plo, c ando senti"os la tele2isi'n en la casa de al lado, el r ido del trnsito en la calle o a los ni3os pelendose en el sal'n. Nos pode"os sentir a$otados, en=adados o depri"idos, ! sin e"(ar$o, pensar 9 e la "editaci'n no s'lo es posi(le, sino 9 e es j sto lo 9 e necesita"os. En este p nto la "editaci'n se con2ierte en na prctica contin a. Es el arte de encontrar sie"pre el p nto de e9 ili(rio en el i"pre2isi(le tie"po de n estras 2idas. En !usca del 78tasis 11

M c,as personas 9 e ,acen "editaci'n estn Ken$anc,ados al :>tasisL ! s'lo ( scan las "editaciones K( enasL. 1on adictos a todo lo 9 e rodea a la "editaci'n% las personas, el entorno, el ":todo ! a "en do la =iloso=#a 9 e le sir2e de (ase. El res ltado es, la"enta(le"ente, 9 e s s "editaciones dependen de n l $ar, n "o"ento del d#a, n deter"inado estado e"ocional. 1i c al9 iera de estos ele"entos no es el ideal, la "editaci'n no es ( ena. Es =cil caer en las redes de na pl:tora de re$las ! pro,i(iciones si s'lo se persi$ e la ">i"a per=ecci'n% no "editar desp :s de na co"ida, co"er s'lo ali"entos 2e$etarianos, sentarse en el s elo con las piernas cr zadas en la posici'n del loto, lle2ar ropa (lanca o ne$ra, aprender a respirar Kcorrecta"enteL, sentarse co"o na estat a, sar s'lo n "antra deter"inado, no pro(ar otros ":todos, tener s'lo pensa"ientos p ros ! no(les, a(andonar a9 ellas cosas 9 e li"itan el creci"iento espirit al, tales co"o tra(ajo, =a"ilia, c lt ra, ! otras re$las ! pro,i(iciones por el estilo. 1on siste"as 2aliosos, pero innecesarios si lo 9 e ( sca"os es n estado de conciencia ! e9 ili(rio en la 2ida. &a "editaci'n no nos e>i$e 9 e nos aparte"os de la realidad, sino 9 e es n ,(ito, el de estar relajados ! a tono con nosotros "is"os, =#sica ! e"ocional"ente, d rante todo el d#a. Este e9 ili(rio interior contin ado es "s 2alioso 9 e la ocasional Kper=ecci'nL.

P nto de "editaci'n% Bn o(jeto c al9 iera

Esta t:cnica se p ede practicar en c al9 ier "o"ento li(re, por eje"plo sentado a la "esa de tra(ajo, o esperando el a to(Ms, o en el coc,e. Instrucciones Elija n o(jeto interesante dentro de s ca"po de 2isi'n. P ede ser na =lor, la ,ier(a "o2i:ndose al 2iento, el di( jo de la ca"isa de la persona 9 e est a s lado. Vije s "ente all#. Eli"ine la c,arla interior. Pase a sentir. Deje 9 e los ojos se a(landen +no =ije la "irada-. Bse los ojos co"o na lente zoo". Deje 9 e el tie"po se ,a$a lento ! e>plore el o(jeto a placer. I"a$ine s te>t ra olor, si es el caso. Per"ita 9 e a=loren las asociaciones. Deje 9 e s c erpo se a=loje ! se relaje. Respire prod nda"ente ! s spire al soltar el aire. Ten$a conciencia del o(jeto, s c erpo ! la corriente de atenci'n 9 e los ne. Vinal"ente, de =or"a consciente, deje de centrar la atenci'n en el o(jeto. ;o"pr e(e si s estado "ental ,a ca"(iado. ?1e siente "s tran9 ilo ! alertaD

CAPTULO 4

TOMAR CONCIENCIA DE LA TENSIN

&a tensi'n, ta"(i:n conocida co"o estr:s +de la e>presi'n in$lesa KstressL-, no es na = erza 9 e escape a n estro control por9 e tiene l $ar dentro de n estros c erpos. En $eneral es na resp esta e>cesi2a de te"or o ra(ia, con s propio c'ctel de ,or"onas, 9 e prepara al c erpo para ,acer =rente o escapar. &a"enta(le"ente, casi sie"pre diri$i"os la atenci'n ,acia = era, ,acia el pro(le"a aparente, en l $ar de ,acia dentro, ,acia n estras reacciones a dic,o pro(le"a. Nor"al"ente trata"os de i$norar la tensi'n en l $ar de ,acerle =rente. &a tensi'n es inc'"oda, pero es =cil (lo9 earla te"poral"ente. Pode"os ,a(lar, co"er, (e(er, tra(ajar, "irar la tele o to"arnos na pastilla, pero el "onstr o no desaparece por9 e nos tape"os los ojos con las "anos. Bn anal$:sico no c ra. 1i e>iste na ='r" la "$ica para la tensi'n, es 2ol2erse "s consciente de no "is"o. &a =or"a "s sencilla de ali2iar la tensi'n es sentirla, con todo detalle, en el c erpo. 1i lo$ra"os sentirla de =or"a desapasionada, sin el te"or o la ansiedad ,a(it ales, co"enzar a des,acerse casi co"o por decisi'n propia. No tene"os 9 e K,acerL nada, si"ple"ente s cede, pero si nos es=orza"os en (lo9 earla, p ede per"anecer dentro de nosotros literal"ente d rante a3os. ?/ace"os n sencillo ejercicio para il strar este p ntoD No ca"(ie de Post ra ni deje este li(ro 9 e est le!endo. ;ierre los ojos ! lenta"ente repase todo s c erpo. Pro(a(le"ente pensa(a 9 e esta(a relajado, pero a ,edida 9 e 2a sintiendo el c erpo en detalle, enc entra reas e>cesi2a"ente tensas. /a! partes del c erpo 9 e estn "s tensas de lo necesario para la sencilla tarea de leer n li(ro. Tal 2ez la post ra es inc'"oda, n ,o"(ro est r#$ido, la "and#( la apretada ! la respiraci'n entrecortada. Pr e(e ! 2er. ?1e da c enta ta"(i:n 9 e n p nto de tensi'n se relaja, casi a to"tica"ente, en c anto lo notaD &a "and#( la se s elta, el ,o"(ro se a=loja. &o ,ace"os de =or"a instinti2a. Pode"os a "entar el e=ecto ,aciendo nos pe9 e3os "o2i"ientos ond latorios. V#jese 9 : =cil es a=lojar la tensi'n c ando sa(e e>acta"ente d'nde est ! piense el tie"po 9 e ,a(r#a per"anecido all# si no la , (iera notado. ;laro est 9 e el dolor p ede se$ ir all# donde esta(a. &a pre$ nta i"portante a ,acerse es K?/a! "ejor#aDL &a tensi'n p ede ser n 10 o n 20 por ciento "enor ! nos parecer "s =cil (lo9 ear el dolor aplicando n estras estrate$ias ,a(it ales. &a c raci'n est en per"itir 9 e el "alestar a=lore en la conciencia ! en ir eli"inndolo poco a poco. Marca"os n nM"ero tele='nico con n n do en el est'"a$o. Nos senta"os ante n estra "esa de tra(ajo con los ,o"(ros encor2ados, co"o predisp estos a no respirar. ;ond ci"os a=errndonos al 2olante. &ee"os 12

n li(ro con la "and#( la apretada ! el ce3o =r ncido. Todos estos son eje"plos de tensi'n e>cesi2a ! es "s de lo 9 e necesita"os para la tarea 9 e esta"os ,aciendo. 1e trata de n es= erzo inMtil ! en realidad, ,ace"os la tarea con "enor e=icacia. A n as#, pode"os li(rarnos de esta tensi'n en c anto nos da"os c enta de ella. -os e"ectos "&sicos de la tensi$n N estra resp esta al estr:s =rec ente"ente es e>a$erada. Por eje"plo, pode"os reaccionar ante n co"entario "alicioso co"o si nos atacaran =#sica"ente. De ,ec,o, " c,as de n estras en=er"edades +,ipertensi'n, aler$ias ! otras- son la resp esta e>a$erada de n estro c erpo a na a"enaza perci(ida. 1o"os co"o al$ nos pa#ses del tercer " ndo, corre"os "s ries$os ante n estras propias = erzas de de=ensa 9 e ante el ene"i$o e>terior. &a tensi'n e>tre"a +o cr'nica- $al2aniza el c erpo para la acci'n. &a adrenalina ! las ,or"onas tiroideas aceleran el "eta(olis"o. El coraz'n late "s deprisa ! respira"os "s rpida"ente. El azMcar, la ins lina ! el colesterol pasan al torrente san$ #neo. &os siste"as di$esti2o e in" nol'$ico se cierran. &a cortisona ! las endor=inas, los anal$:sicos nat rales del c erpo, se ponen en circ laci'n. &os sentidos se a$ dizan. Todo esto nos prepara para la acci'n =#sica. 1i pode"os act ar, estos aspectos desaparecen nat ral"ente< si no, nos 9 e"a"os. &a li(eraci'n "s nat ral de la tensi'n es la de sar los "Msc los del c erpo +Pno la ca(ezaQ-. Desp :s de todo, es el "ecanis"o de ,acer =rente o escapar. N estros c erpos nos piden correr, j $ar al s9 as,, tra(ajar en el jard#n o ,acer aero(ic. @ $olpear a al$ ien. El pro(le"a aparece c ando no pode"os act ar =#sica"ente. Desp :s de escapar del ata9 e de n ani"al sal2aje nos relajar#a"os de "anera nat ral, pero casi todos n estros peli$ros act ales son "s osc ros ! cr'nicos. No pode"os escaparnos del je=e, el pariente alco,'lico, la recesi'n econ'"ica o el a$ jero en la capa de ozono. &as ,or"onas de la tensi'n nos preparan para la acci'n, pero ?9 : pode"os ,acer =#sica"enteD &os j $os 9 e nos incitan a ,acer =rente o a pelear si$ en =l !endo por n estro c erpo, pero no teniendo d'nde ir, aca(an por en2enenarnos. Nos da3an las arterias ! el siste"a in" nol'$ico ! nos predisponen a serias en=er"edades. Al$ nas ,or"onas de la tensi'n nos dejan insensi(les. &os soldados en l c,a o las personas 9 e se pelean a $olpes, nor"al"ente no sienten s s ,eridas ,asta "s tarde, c ando se relajan. 1i sted sospec,a 9 e s =re de estr:s, p ede s poner 9 e el da3o es peor de lo 9 e piensa. A lo lar$o del d#a apenas nota"os +! a 2eces i$nora"os consciente"ente- las se3ales 9 e indican 9 e la "9 ina 2a =orzada% dolores de ca(eza, indi$esti'n, tirantez en la cara, pero e2ent al"ente el c erpo nos pe$a n $rito. Para " c,as personas, la pri"era se3al de peli$ro a la 9 e le ,acen caso ser la Mlti"a% n in=arto card#aco. *or %u7 las personas son reacias a relajarse ?Real"ente 9 iere relajerseD P ede parecer na pre$ nta tonta, pero " c,a $ente es a"(i2alente con respecto a la relajaci'n. V ncionar con altos ni2eles de adrenalina tiene s reco"pensa, ! nos $ sta. Por el contrario, la relajaci'n =rec ente"ente da na sensaci'n de decai"iento. Jea"os las " c,as razones por las 9 e las personas son reacias a relajarse. 1i nos relaja"os, ?c'"o conse$ ir#a"os 9 e se ,iciera todoD No ,a! d da de 9 e las personas p eden ,acer $randes cosas en s s acti2idades, por eje"plo, = ncionando con ni2eles de tensi'n peli$rosa"ente altos. En l $ar de cal"arnos, pre=eri"os distraernos con al$o esti" lante ! se$ i"os e>pri"iendo las $lnd las adrenales por si acaso. A ere"os relajarnos "anteniendo las re2ol ciones al ">i"o ! sin 9 itarnos la ar"ad ra. &a tensi'n p ede ser na =or"a de 2ida. M c,as personas sienten la necesidad de tener na personalidad en e( llici'n, tanto en el tra(ajo co"o en casa, pero c ando se relajan, la "scara cae. 1er no "is"o con la co"pa3#a e9 i2ocada p ede res ltar de lo "s e"(arazoso. 1i sted lle$ara a tra(ajar de"ostrando el cansancio real 9 e siente, ?9 : pensar#an de stedD Mantenerse Kr#$idoL es na =or"a de (lo9 ear n estros senti"ientos interiores. Me ac erdo de na "onja 9 e se = e de no de "is retiros. K1i "e relajoL, "e dijo, Kaparecen las e"ociones ne$ati2asL. Pro(a(le"ente estos senti"ientos eran "s = ertes 9 e los 9 e ella pod#a soportar. Slo9 ear senti"ientos p ede ser na ( ena estrate$ia a corto plazo. 1i sted est (ajo presi'n, por eje"plo d rante na en=er"edad o na r pt ra "atri"onial, tal 2ez no res lte Mtil dejar a=lorar s s 2erdaderos senti"ientos. P ede ser pre=eri(le "antenerse entero ,asta 9 e pase la tor"enta. Relajarse de"asiado p ede ser incl so peli$roso. &as ,or"onas de la tensi'n, desp :s de todo, so"o co"o na ar"ad ra 9 e nos a! da ! prote$e a la ,ora de la (atalla. Pode"os ser 9 #"ica"ente adictos a la tensi'n. &a cortisona ! las endor=inas son anal$:sicos, co"o la "or=ina, ! la adrenalina actMa co"o na an=eta"ina. /a! personas 9 e se en$anc,an a la tensi'n< es n estra propia =(rica le$al de dro$as. ; ando esta"os estresados, en tensi'n, esta"os dro$ados. Es co"o n so(orno o reco"pensa 9 e nos per"ite se$ ir c ando la raz'n nos ,ar#a detener. &os alco,'licos ! los dro$adictos =rec ente"ente se sienten poderosos ! en control de s destino c ando estn (ajo los e=ectos del alco,ol o las dro$as, ! el estr:s p ede prod cir el "is"o e=ecto. 1er la s per4"a" tiene s reco"pensa, a n9 e ella se sienta destrozada c ando lle$a la ,ora de irse a la ca"a. Por el contrario, si se relaja ! se aisla, se p ede sentir ,orri(le ! 9 e no es Kella "is"aL. 4esprenderse de la tensi$n Relajarse p ede ser (astante inc'"odo desp :s de na tensi'n e>tre"a. 1i sted se ,a 2isto in2ol crado en n accidente, por eje"plo, las ,or"onas de la tensi'n lo ,a(rn dejado incapacitado para ,acerle =rente. 13

P ede ,a(er salido (ien parado del accidente, pero los e=ectos posteriores tal 2ez sean n sea, 2'"itos, de(ilidad, te"(lores, n c erpo dolorido. E"ocional"ente, es pro(a(le 9 e se sienta " ! inesta(le d rante d#as. As# es co"o la nat raleza de2 el2e el e9 ili(rio al siste"a. ; ando nos relaja"os, deja"os de ad"inistrarnos los anal$:sicos ! esti" lantes de a to$eneraci'n ! senti"os la 2erdad dentro n estro sin la a! da de n =iltro 9 #"ico. &a relajaci'n p ede ser co"o na con2alecencia, n proceso sal da(le, pero =rec ente"ente inc'"odo, tanto =#sica co"o e"ocional"ente. Es co"o estar en el ,ospital, sin ,acer nada ! esperar. Nos relaja"os "ejor si no le ,ace"os =rente al proceso. El dolor de espalda o de c ello 9 e senti"os nos p ede parecer co"o n n do enor"e, pero se ,a =or"ado a tra2:s de "iles de pe9 e3os "o2i"ientos de reacci'n e>cesi2a ! no desaparecer en n a(rir ! cerrar de ojos. &a relajaci'n es el proceso in2erso. 1e alcanza con cientos de a=loja"ientos paso a paso. &a relajaci'n es co"o cal"ar a n ni3o 9 e tiene na pataleta, n proceso lento ! $rad al. 1i sted le pe$a a s ,ijo ! le ordena 9 e deje de $i"otear, no lo$rar 9 e se cal"e. ;on la tensi'n tende"os a tener la "is"a resp esta% nos 9 ere"os Kdes,acerL de ella co"o si = era n parsito as9 eroso, pero en realidad se trata de na parte de nosotros "is"os, por lo 9 e es "ejor co"enzar n dilo$o sensato con ella. Esta"os tensos por9 e no esc c,a"os a n estros c erpos ! a "en do todo lo 9 e tene"os 9 e ,acer es prestarles n poco de atenci'n. ;on aceptaci'n ! conciencia, el dolor co"enzar a re"itir, pero a s propio rit"o ! c ando sea el "o"ento. Ir con prisas no sir2e para nada ! tratar de Ko(li$arse a relajarseL o Kdes,acerseL del dolor, a "en do es contraprod cente. En ca"(io, c ando si"ple"ente o(ser2a"os, espera"os ! acepta"os, el proceso de relajaci'n p ede ser " ! rpido. M c,as 2eces los al "nos lle$an a clase desp :s del tra(ajo con la tensi'n al ">i"o. 1 s "o2i"ientos son r#$idos, la respiraci'n a$itada ! s con2ersaci'n es ani"ada para escapar de la tensi'n e"ocional tan o(2ia en s s caras. 1in la "editaci'n, toda2#a estar#an re2ol cionados c ando trataran de irse a dor"ir. En el entorno de na clase, sin e"(ar$o, p eden relajarse ,asta lle$ar al (orde del s e3o en apro>i"ada"ente seis "in tos de "edia. )o los o(ser2o "ientras los $ #o ,acia la "editaci'n. Al principio estn r#$idos en la silla o se " e2en sin cesar. Frad al"ente entran en contacto con s s dolores ! "olestias, 9 e p eden ser "Mltiples. En n p nto deter"inado, el c erpo se a=loja con n s spiro in2ol ntario ! poco a poco los "Msc los =aciales se s a2izan 2isi(le"ente. )o s: 9 e ,an lle$ado< el proceso est!0 en "arc,a.

P nto de "editaci'n% ;on$elarse

Es =cil ac " lar tensi'n d rante el d#a, pero rara 2ez nos da"os tie"po para relajarnos. Esta "editaci'n est pensada para relajarnos n po9 ito, para perder el 20 por ciento s perior de la tensi'n. No ,ace =alta 9 e = ncione"os al ">i"o ni2el de adrenalina todo el d#a. &os "o"entos ocasionales de descanso nos ,acen "s e=icientes en $eneral. Instrucciones D:se la orden de Kcon$elarseL. Manten$a la post ra, pero no la respiraci'n. P ede estar sentado a la "esa de tra(ajo, la2ando los platos o ,aciendo cola. Repase s c erpo lenta"ente ,acia arri(a ! ,acia a(ajo, o(ser2ando las reas con e>ceso de tensi'n. No ca"(ie nada toda2#a. @(ser2e c'"o respira. ; ando est: a tono consi$o "is"o, di$a Kdescon$elarL. Per"ita 9 e la tensi'n se a=loje. Realice pe9 e3os aj stes c ando sea apropiado% si:ntese "s recto o p'n$ase de pie "s er$ ido, a=loje los ,o"(ros, c ello, ojos, est'"a$o, "anos. No pare. 1ea siste"tico. Dis=r te al realizar aj stes cada 2ez "s precisos. Respire pro= nda"ente ! s spire al soltar el aire. 1i:ntase respirar. ?P ede darle "s espacio ! li(ertad a la respiraci'nD @(ser2e c'"o ca"(ia s , "or. Reto"e s anterior acti2idad c ando est: preparado, "anteniendo la conciencia del c erpo.

CAPTULO 5

POR QU NO PODEMOS RELAJARNOS?

&a tensi'n, co"o el dolor, p ede ser n ( en a"i$o. Nos a2isa c ando n estra =or"a de 2ida es peli$rosa para la sal d. Nor"al"ente no 9 ere"os perci(ir este "ensaje, por lo 9 e trata"os de ,acerle caso. Esto casi parece 9 e = nciona, pero el "ensajero ,ace " c,o r ido $olpeando la p erta ! al =inal aca(a"os entendiendo "al el "ensaje. A n9 e res lte e>tra3o decirlo, ta"poco esta"os =a"iliarizados con la relajaci'n. Feneral"ente no so"os " ! percepti2os c ando nos relaja"os. N estras "entes 2a$a( ndean entre a$rada(les pensa"ientos ! =antas#as. Mental"ente desconecta"os ! nos diri$i"os ,acia el s e3o. Nada parece i"portar. Deci"os cosas co"o% KNo s: en 9 : esta(a pensandoL. 18

Nos c esta relajarnos por9 e no sa(e"os 9 : es lo 9 e 9 ere"os. M c,as personas piensan en la relajaci'n co"o en la a sencia de dolor, na especie de ol2ido, pero :sa es na "eta di=#cil de alcanzar. &a relajaci'n es n estado " c,o "s positi2o. 1i conoce"os en detalle 9 : sensaci'n prod ce pode"os alcanzarla con "a!or rapidez, ! si "ental"ente esta"os alerta en l $ar de en las n (es nos relaja"os "s pro= nda"ente. )o co"ienzo "is c rsos de "editaci'n lle2ando a los al "nos a na pro= nda relajaci'n a n9 e "anteni:ndolos despiertos. )o lo lla"o el estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL. &es p#do 9 e sean #nti"a"ente conscientes de c'"o se siente s c erpo c ando se relajan. ;asi todos los al "nos ,acen este ejercicio sentados en sillas, pero otros ponen "antas o cojines en el s elo para acostarse enci"a de ellos, d rante 20 o 30 "in tos les ,a(lo para lle2arles al estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL. A n9 e el s e3o es " ! sed ctor, "e ase$ ro de 9 e los al "nos per"anezcan despiertos. Bna ! otra 2ez les pido 9 e se =ijen en lo 9 e real"ente sienten al relajarse, de "odo 9 e enc entren s s resp estas personales. ; ando aca(a la clase, disc ti"os lo 9 e los al "nos ,an sentido. E>a"inar la relajaci'n con tanto detalle res lta no2edoso para " c,os al "nos, 9 ienes con =rec encia se sorprenden ante s s sensaciones corporales. Todos nos relaja"os al "enos na 2ez al d#a, c ando dor"i"os, ! sin e"(ar$o, para " c,as personas es co"o el lado osc ro de la l na, n territorio ine>plorado. D rante el ejercicio proporciono pa tas para 9 e los al "nos o(ser2en cosas co"o la respiraci'n, sensaciones de pesadez o li$ereza, sensaciones de la piel, el p lso, la percepci'n del tie"po ! la calidad "ental. A n9 e las personas son idiosincrticas en las resp estas, e>isten caracter#sticas co" nes 9 e casi todas o(ser2an. Comenzar a relajarse 1>o me haba dado cuenta de lo tenso que estaba30 1Me irritaban todos los ruidos que haba en la habitacin 7 me lle6 mucho tiem#o serenarme30 ; ando nos relaja"os, los anal$:sicos ,or"onales dis"in !en ! los dolores ! "alestares aparecen. Pode"os encontrar p ntos dolorosos en c al9 ier l $ar% ojos, c ello, ca(eza, est'"a$o. Al:$rese de estas sensaciones por9 e son se3ales positi2as del ca"(io 9 #"ico de la tensi'n a la relajaci'n. A "edida 9 e nos 2a"os relajando, =rec ente"ente so"os "s conscientes de lo 9 e nos rodea. 1i esta"os tensos, nos irrita, pero esto indica 9 e la "ente est pasando de n estado (eta a no al=a, de pensar a sentir. *esadez o li#ereza 18l cuer#o me #esaba como el #lomo30 1Me #areca estar fundi<ndome con la silla30 12enta que me hunda cada 6ez m!s dentro de m mismo30 1Me senta #esado+ #ero tambi<n como si estu6iera flotando encima del suelo30 1Tena la sensacin de que mi cuer#o era enorme 7 que llenaba la habitacin3+ 1>o #oda sentir los dedos 9brazos+ #iernas+ cuer#o= 7 los mo6a #ara asegurarme de que toda6a los tena30 &a adrenalina Kele2aL el c erpo. ; ando esa acci'n dis"in !e, el c erpo parece caer ! se ,ace pesado. 1e rinde al s elo o la silla. &as "anos parecen estar pe$adas. Desp :s de n per#odo de pesadez, la sensaci'n p ede ca"(iar ! el c erpo sentirse li$ero, o 2ac#o, incl so =lotando. As# es j sto co"o nos senti"os antes de dor"irnos. Estas sensaciones p eden ser " ! claras si nos concentra"os en ellas ! son e>celentes indicadores de n estro pase a n estado relajado. Respiraci$n 1Mi res#iracin se hizo mu7 le6e 7 6arias 6eces se detu6o #or #erodos bastante largos30 1La res#iracin me baj directamente a la barriga30 1Mi res#iracin era err!tica 7 lenta+ #ero mu7 cmoda30 1Me #reguntaba si no tendra que res#irar m!s30 ; ando esta"os tensos, nor"al"ente respira"os con la parte s perior del pec,o ! tende"os a "antener la respiraci'n. ; ando nos relaja"os, sin e"(ar$o, solta"os el aire co"pleta"ente. Todo el 2ientre se a=loja. Ta"(i:n respira"os "enos ! l e$o de soltar todo el aire p eden 2enir lar$as pa sas nat rales. 1 cede 9 e c ando n estro rit"o "eta('lico dis"in !e necesita"os "enos aire. 1e necesita " c,o o>#$eno para 9 e"ar la ener$#a necesaria para "antener las tensiones =#sicas. ; ando estas tensiones desaparecen, !a no necesita"os tanto aire. +En el cap#t lo 6 encontrar "s in=or"aci'n so(re la respiraci'n-. Sensaciones cutneas y latidos del coraz$n 1Mi #iel estaba caliente 7 me hormigueaba 9o me #icaba=30 1Tena una agradable sensacin de calor+ como si estu6iera sentado al sol0 @esa#areci cuando se acab la meditacin30 12enta los latidos de mi corazn #al#!ndome en las manos 9el 6ientre+ la cara=30 1Los latidos de mi corazn sonaban mu7 fuerte30 ; ando na persona est tensa, la san$re pasa de la piel a los $randes "Msc los interiores 9 e se preparan para ,acer =rente o escapar ! c ando se relaja s cede lo contrario. &a san$re re$resa a la piel, 1E

dndole calor ! na sensaci'n de ,or"i$ eo, especial"ente en las "anos ! en la cara. El "is"o proceso a=loja la con$esti'n de los "Msc los, 9 e se sienten "enos r#$idos, o "s (landos ! con sensaci'n de ,or"i$ eo. Bna persona e>perta en "editaci'n p ede sentir la san$re lle$ar a la piel, co"o las olas a la costa. Al$ nas personas, $eneral"ente alrededor de la "itad de la clase, ta"(i:n p eden sentir el coraz'n latiendo a tra2:s del c erpo. Rara 2ez pode"os notar todas estas s tiles sensaciones c ando esta"os tensos. Otros comentarios 1Tena mucha sali6a 7 tena que tragar frecuentemente30 1>o #oda e6itar que el estmago me hiciera ruidos30 1Los ojos me lloraban30 El siste"a di$esti2o se cierra c ando esta"os tensos ! 2 el2e a la 2ida c ando nos relaja"os. M c,as 2eces, en clase se o!e al$Mn est'"a$o ,aciendo r ido, con el consi$ iente (oc,orno de la persona i"plicada. Ta"(i:n p ede ,a(er "a!or prod cci'n de sali2a ! es =rec ente 9 e los ojos se 2 el2an llorosos. Se9ales mentales 1/ea colores que se mo6an 9im!genes so;adas+ recuerdos=30 18l tiem#o #areca transcurrir mu7 lentamente0 Tena la sensacin de no haber res#irado durante 6arios minutos30 18staba flotando en un hermoso es#acio cristalino30 1Las sensaciones de mi cuer#o 9o los sonidos= se magnificaban hasta la en<sima #otencia30 /a! " c,os indicadores "entales de relajaci'n co"o los 9 e se aca(an de descri(ir. Ms adelante los disc tire"os con "a!or detalle. &as personas 9 e practican la "editaci'n, a "en do se pre$ ntan si lo estn ,aciendo (ien. 1i p eden sintonizar con el c erpo lo sa(rn. ?&as se3ales =#sicas Wpesadez o li$ereza, cos9 illeo de la piel, respiraci'n li$eraW estn presentesD ?El c erpo se siente dor"ido ! la "ente despiertaD A "edida 9 e la "editaci'n se 2 el2e "s pro= nda, el propio c erpo es la 2ara de "edir "s sencilla para indicar el estado 9 e se ,a alcanzado. Pode"os decir, si"ple"ente, 9 e c ando esta"os tensos n estros c erpos se sienten r#$idos, d ros, (lo9 eados ! en ca"(io, c ando esta"os relajados, n estros c erpos se sienten =lojos, s a2es, li(res. &a respiraci'n =l !e, los j $os interiores =l !en ! ,a! n delicado "o2i"iento interior a "edida 9 e el c erpo ( sca rec perar la ar"on#a ! la sal d. &a relajaci'n sienta (ien, da sensaci'n de sal d. M c,as in2esti$aciones ":dicas indican 9 e la "editaci'n a=loja la tensi'n " sc lar, a "enta la circ laci'n ! dis"in !e la presi'n arterial alta entre otros e=ectos positi2os. ;on la prctica, todos estos ca"(ios se lle$an a sentir, as# co"o otros 9 e ta"(i:n s ceden dentro del c erpo. &a persona "edita por9 e nota 9 e = nciona ! la "editaci'n deja de ser al$o 9 e ,ace Kpor9 e el ":dico "e lo indic'L. A estas alt ras de(er#a res ltar o(2io lo 9 e la "editaci'n no es. No es n estado de ol2ido ! sted no es n ( da de piedra. En la "editaci'n, el c erpo se siente 2i2o, =l ido ! sano co"o el de n (e(: d r"iendo. &a "ente est despierta ! es percepti2a. Al$ nas personas sienten aprensi'n d rante la pri"era clase. K1ie"pre esto! en tensi'n. El ":dico "e dijo 9 e 2iniera a9 #, pero no creo 9 e al$ na 2ez lle$ e a relajar"eL. 1in e"(ar$o, c ando ,an pasado dos o tres se"anas, esas "is"as personas conocen la sensaci'n por e>periencia. /an dado el pri"er paso, pero el si$ iente es "s $rande. &a relajaci'n no es s'lo n estado "eta('lico lento cercano al s e3o, !a 9 e ta"(i:n pode"os estar relajados d rante todo el d#a. ; ando !o ,a(lo de estar relajado "ientras ca"ina"os, sie"pre ,a! al$Mn listo en la clase 9 e ,ace el co"entario jocoso so(re darse contra los r(oles. Pero pode"os estar relajados o tensos d rante c al9 ier acti2idad. Esta"os relajados c ando sa"os s'lo la cantidad de ener$#a necesaria para realizar la acti2idad en la 9 e esta"os i"plicados. Es c ando la ener$#a 9 e pone"os en lo 9 e ,ace"os es la j sta, ni e>a$erada ni escasa. No ,ace =alta estar callados ! "o2erse lenta"ente para estar relajado. Pode"os ca"inar, ,a(lar, tra(ajar, co"er o ,acer deporte estando relajados o innecesaria"ente tensos. Bn $ran (ailar#n o $i"nasta o = t(olista en acci'n se " e2e con $racia ! =acilidad, sin e>ceso de tensi'n. 1i o(ser2a"os a la $ente 9 e ca"ina por las calles de la ci dad, res ltar o(2io 9 i:n est relajado ! 9 i:n est tenso. ;asi podre"os sentir la piernas r#$idas, los n dos en los est'"a$os, el peso de los ,o"(ros. Jere"os al$ nas personas 9 e"ando la s =iciente ener$#a para "o2er n a to(Ms. D rante nos c antos d#as, o(s:r2ese a la ,ora de 2estirse por las "a3anas. V#jese en c'"o desc el$a na ca"isa de la perc,a. ?1 s "o2i"ientos son c'"odos ! =l idos o =ren:ticos ! a tironesD ?Est sted tensoD ?A e"ando "s ener$#a de la necesariaD ?@ "o2i:ndose de =or"a ar"'nicaD Tal 2ez no pense"os 9 e la =or"a de 2estirnos contri( !a a n estro estr:s, pero "iles de "o"entos de e>cesi2a tensi'n d rante el d#a nos pasan =act ra al i$ al 9 e n solo ,ec,o de i"portancia. 1i les presta"os atenci'n, la tensi'n dis"in ir. &a relajaci'n p ede parecer na prctica e>'tica 9 e re9 iere la a! da de n pro=esional para poder aprenderla, pero el secreto es 9 e co"ienza a9 # "is"o, en la =or"a en 9 e sted contesta el tel:=ono o cond ce s coc,e. ) todo lo 9 e re9 iere es conciencia +tal 2ez n poco "s de la ,a(it al-.

P nto de "editaci'n% Ir "s lenta"ente

Este ejercicio a! da a 2er la 2elocidad a la 9 e 2a"os. ; ando esta"os tensos, s ele ser "s rpida ! "s 1H

espas"'dica de lo necesario. Este ejercicio le a! dar a red cir el rit"o "eta('lico. &a instr cci'n es sencilla. D rante nos pocos "in tos, consciente"ente ,a$a todo con n poco "s de lentit d. Instrucciones Elija na acti2idad sencilla 9 e ,a$a todos los d#as, por eje"plo% U Jestirse U D c,arse U 1alir de casa ! s (ir al coc,e U Desa! nar o to"ar na taza de t: U Re$ar las plantas U 1acar al perro Trans=or"e la acti2idad en n p nto de "editaci'n, asi$nndole n principio ! n =in. A3ada n "in to o dos "s, para no tener prisa. Realice todos los "o2i"ientos n poco "s lenta"ente. Preste atenci'n al rit"o al 9 e ca"ina, se da la 2 elta, se sienta, le2anta o(jetos. Por lo de"s, actMe de =or"a nat ral. @(ser2e c ando tiene prisa ! est ner2ioso, c ando est s a2e ! relajado. ?Respira con =acilidadD ?@ a$ anta la respiraci'nD Dis=r te consciente"ente de las sensaciones 9 e e>peri"enta% el a$ a 9 e corre por s cara, el sa(or de la tostada, la te>t ra de s ca"isa, el sonido de la lla2e c ando cierra la p erta. Manten$a la "ente presente. 1i s "ente se a senta ! se pierde en pensa"ientos, re$rese a las sensaciones del "o"ento presente. ; ando ter"ine el ejercicio, 9 :dese 9 ieto d rante diez se$ ndos ! o(ser2e c'"o se siente. Practi9 e la "is"a acti2idad c atro d#as se$ idos ! o(ser2e los ca"(ios 9 e se prod cen.

SEGUNDA PARTE EL COMIEN O

CAPTULO ! CONCENTRACIN

&as instr cciones (sicas a e"plear para la "a!or#a de "editaciones son las "is"as% 1. Relajarse. 2. Ele$ir al$o so(re lo 9 e concentrarse ! e>plorarlo. 3. 1i la "ente se distrae, 2ol2er a la concentraci'n. 8. Dejar de lado todo lo de"s. &a di=erencia (sica entre distintas =or"as de "editaci'n radica en lo 9 e ele$i"os co"o o(jeto de concentraci'n. En los cap#t los 9 e si$ en "editare"os concentrndonos en la respiraci'n, el c erpo +de dos "aneras di=erentes-, "Msica, a=ir"aciones, "antra, na 2is alizaci'n ! n o(jeto 2is al. E>isten ade"s dos "editaciones, KJaciar la "enteL ! KAsi$nar no"(resL, 9 e parecen escaparse de las instr cciones (sicas "encionadas "s arri(a. -a t7cnica !sica : -a concentraci$n &a concentraci'n oc rre de =or"a nat ral c ando al$o nos interesa o nos lla"a la atenci'n. Deci"os 9 e esta"os concentrados c ando no pensa"os en nada "s.. Por eje"plo, esta"os concentrados c ando dis=r ta"os de la te>t ra ! el color de na pa3 elo de seda, esta"os en=rascados en la lect ra de n ( en li(ro, sa(orea"os la pri"era c c,arada de na deliciosa sopa, nos aplica"os c idadosa"ente el "a9 illaje de ojos o li"pia"os el para(risas en la estaci'n de ser2icio. ; ando na de estas acti2idades est al =rente de n estra "ente, todos los de"s pensa"ientos 9 edan rele$ados, pero en c anto n estra atenci'n se aparta del pa3 elo de seda o de la sopa, 2 el2en a aparecer de =or"a instantnea. As# es co"o la atenci'n realiza ese pe9 e3o "ila$ro% poner =reno a los pensa"ientos +o tal 2ez de(er#a"os decir sacarlos s a2e"ente del "edio-. &a cla2e de na ( ena concentraci'n est en tener inter:s en el o(jeto o la acti2idad. ;laro est 9 e la respiraci'n tal 2ez no sea tan interesante co"o la pri"era c c,arada de na ( ena sopa, pero si la pode"os considerar con la "is"a c riosidad, aca(ar si:ndolo. Por lo tanto, nos interesa"os en los ca"(iantes detalles, "o"ento a "o"ento, de la respiraci'n. Es na s cesi'n de sensaciones, ond laciones ! =l jos " sc lares 9 e 2an ! 2ienen dentro de n estro c erpo. El 2ientre, el pec,o ! las =osas nasales son tres sitios donde las sensaciones son "s claras. Nota"os c ando se para ! co"ienza, o si es s a2e o espas"'dica. No trata"os de ca"(iarla. No Kpensa"osL en ella, si"ple"ente la nota"os a "edida 9 e s cede. ; ando nos concentra"os la "ente se 2 el2e "s lenta. Pone"os "s atenci'n, nos relaja"os ! los de"s pensa"ientos desaparecen. Por s p esto 9 e no es tan =cil. Desp :s de concentrarnos en la respiraci'n d rante nos pocos se$ ndos, nos 2iene a la "ente na idea r$ente +K?Planc,ar: a,ora o lo dejo para "a3anaD ?A : ,acen en la tele ,o!DL-. En co"paraci'n, la respiraci'n parece a( rrida. @ sea, 9 e :ste es el tra(ajo di=#cil en la "editaci'n% dejar c al9 ier idea de lado ! 2ol2er al o(jeto de la concentraci'n. &a "editaci'n = nciona so(re el principio del placer di=erido. 1i pode"os prescindir de la si"ple satis=acci'n de ideas ! =antas#a, la reco"pensa es " c,o "a!or. ;ada 2ez 9 e deja"os de lado na idea o pensa"iento dis=r ta"os de n "o"ento de li(eraci'n. Frad al"ente la "ente se 2 el2e a$ da ! clara, capaz de co"prender "ejor. 16

Para "editar ele$i"os n o(jeto +la respiraci'n, na =lor, n "antra o na i"a$en- ! lo rodea"os de na K2allaL. &os te>tos ( distas se re=ieren al o(jeto de la "editaci'n co"o Kel l $ar de tra(ajoL. N estro tra(ajo es "antenernos dentro de la 2alla ! e>plorar. ;o"o c al9 ier tra(ajador, so"os conscientes de 9 e ,a! otras cosas detrs de la 2alla, pero no tene"os 9 e dejar las ,erra"ientas en el s elo ! salir a perse$ irlas. 1 ena =cil, ?2erdadD Pero antes de 9 e nos de"os c enta, na sed ctora idea pasa a n estro lado ! all nos 2a"os detrs de ella. &a ( ena concentraci'n es " ! s a2e ! casi no c esta nin$Mn es= erzo. &a esencia de la concentraci'n es real"ente dejarse ir. &a "ente se concentrar con toda nat ralidad si nos pode"os desli$ar rpida"ente de otros pensa"ientos. Pero todo esto es lo ideal, la realidad es " ! di=erente. N estros pensa"ientos son co"o n $r po de r idosos escolares recla"ando la atenci'n de la "aestra. ;oncentrndose en al$o, les pode"os decir% KA,ora esto! oc pada, 2ol2ed "s tardeL. ) al i$ al 9 e los ni3os, al$ nos pensa"ientos no 9 ieren irse, al$ nos se 2an ! 2 el2en "s tarde, "ientras 9 e otros n nca "s re$resan. ;oncentrarse no si$ni=ica (lo9 ear todos los de"s pensa"ientos. Ade"s, esto es i"posi(le. Ms (ien es co"o tra(ajar con la lente de na c"ara% c ando en=oca"os na =lor a corta distancia, la 2e"os con total claridad. Todo lo 9 e ,a! a s alrededor si$ e estando all#, pero n poco (orroso. De =or"a si"ilar, c ando nos concentra"os en la respiraci'n, otras ideas ! sensaciones si$ en apareciendo, pero en la peri=eria. Al$ nas personas s ponen 9 e para tener conciencia de al$o, a to"tica"ente ,a! 9 e Kpensar en elloL. Pero ? sted est KpensandoL en s $ato c ando le acaricia el lo"o o le rasca las orejasD &a concentraci'n es no42er(al, sens al e in"ediata% i"plica sentir, no pensar. -as distracciones y la mente errante 1in e"(ar$o, las distracciones parecen ser "Mltiples. Bna p erta se cierra $olpeando. 1e nos oc rre na $ran idea o aparece n pensa"iento doloroso. ?A : ,ace"osD Nos per"iti"os sentir la distracci'n n "o"ento, l e$o la aparta"os ! 2ol2e"os a la respiraci'n. &le2a n poco de tie"po darse c enta de 9 e no ,ace =alta prestar atenci'n a todo lo 9 e a=lora en n estra "ente. Bna p erta 9 e $olpea ! s re2er(eraci'n en el c erpo d ra s'lo n se$ ndo. &a 2erdadera distracci'n ser s reacci'n. ?A : ,aceD ?1e "olestaD +K?;'"o p edo "editar con ese r idoDL- ?1e desesperaD +KEs inMtil, "ejor ser 9 e lo dejeL-. ?Plani=icaD +K?A : p edo ,acer para 9 e no 2 el2a a oc rrirDL- Bnos pocos "in tos desp :s, la p erta si$ e $olpeando en s interior. 1ea"os ,onestos. ;oncentrarse no es =cil. No pasarn "s de cinco se$ ndos de concentraci'n en la respiraci'n antes de 9 e al$o nos distrai$a. &os principiantes a "en do pierden el o(jeto de s "editaci'n d rante 2arios "in tos antes de darse c enta ! esto les res lta (astante , "illante. Bsted piensa 9 e posee na ( ena "ente, por9 e le ,a dado na =or"aci'n ni2ersitaria, na oc paci'n " ! (ien retri( ida ! le ,a a! dado a criar c atro ,ijos, pero a n as#, se da c enta de 9 e no p ede "antener la "ente concentrada en na sola cosa "s de 10 se$ ndos se$ idos. P ede ser na sorpresa darse c enta de lo poco 9 e controla"os n estro " ndo interior, pero :sa es la 2erdad para casi todo el " ndo. 1i la acepta"os, podre"os dejar de lado n "ont'n de =alsas e>pectati2as so(re nosotros "is"os. As# 9 e c ando s "ente se distrai$a, ,$ala 2ol2er sin =la$elarse a s# "is"o +KDe(o ,acer n "a!or es= erzoL-. 1i$a adelante con la "editaci'n, a n9 e s "ente 2 el2a a distraerse, na ! otra 2ez. J el2a a traerla a la concentraci'n. PPronto le resultar! "s =cilQ &a "editaci'n re9 iere n poco de sentido del , "or. N estras "entes sie"pre parecen distraerse "s de lo 9 e 9 isi:ra"os ! a n as#, la "editaci'n = nciona. Al$ nas ideas nos ,an to"ado el nM"ero% nos pasan n lazo alrededor del c ello ! nos arrastran por el =an$o. &a rence &e1,an, el a tor de Ao? to Medtate+ dice 9 e si t 2i:ra"os tan poco control de n estros c erpos co"o el 9 e tene"os de n estras "entes, no ser#a"os capaces de (ajar ni n tra"o de escalera sin "atarnos. P ede sentirse contento consi$o "is"o si est razona(le"ente concentrado d rante n par de "in tos en na "editaci'n 9 e d ra 2einte. 1on dos "in tos enteros li(re de la tiran#a de los pensa"ientos. PBn lo$ro e>celenteQ Entrar en estados de conciencia ms pro"undos ;on la "editaci'n, $rad al"ente pro= ndiza"os en n estra capacidad de concentraci'n. Pri"ero, si"ple"ente o(ser2a"os si se$ i"os concentrndonos en la respiraci'n o si ,e"os perdido la concentraci'n. 1e$ ndo, nos s "er$i"os en la sensaci'n no 2er(al ! reco$e"os los detalles. Tercero, desarrolla"os la capacidad de concentraci'n contin ada, o sea 9 e cada 2ez esta"os concentrados d rante "s rato. &a concentraci'n lle2a a estados de a(sorci'n, 9 e es c ando esta"os tan a tono con el o(jeto 9 e no so"os conscientes de nada "s. El d#a, lo 9 e nos rodea, n estras preoc paciones, todo desaparece. Mo"entnea"ente so"os no con el o(jeto. En este estado se p ede dar na pro= nda sensaci'n de espacio ! l z< el c erpo ! la "ente se sienten e>tre"ada"ente claros ! esta(les. ;ada "icrose$ ndo parece estar lleno de 2ida ! el 2a$o escapis"o de so3ar despiertos es (astante i"pro(a(le. &a pala(ra en snscrito para re=erirse a la concentraci'n pro= nda +Ksa"ad,iL- es sin'ni"o de :>tasis. ;ada no de los per#odos de concentraci'n, a n9 e sean cortos, contiene n ele"ento de dic,a. Esta"os concentrados c ando la "ente 9 eda atrapada por n pasaje de na canci'n, c ando dis=r ta"os de la risa con n a"i$o, c ando ole"os na =lor. I"a$ine todo esto " ltiplicado "il 2eces< as# es co"o el pe9 e3o placer de concentrarse se trans=or"a en el $ran placer de sa"ad,i. 1a"ad,i a=ecta ta"(i:n al c erpo. Todas n estras ne$aciones e"ocionales desaparecen, al "enos 1I

d rante esos "o"entos. N estro estado "ental es tan sano 9 e desde la ca(eza a los pies se p eden desprender tensiones =#sicas s tiles. &iteral"ente, el c erpo p ede cos9 illear de dic,a. ; ando la "ente est ni=icada, la c raci'n pro= nda es posi(le. Pero por "s a$rada(les 9 e sean estos estados de a(sorci'n, no son el =inal del ca"ino, ni " c,o "enos. 1'lo son e>periencias 9 e 2an ! 2ienen, co"o todas las de"s, pero los (ene=icios de la concentraci'n son prcticos ! " ! e>tendidos. &a concentraci'n es el arte de la atenci'n selecti2a. Ad9 iri"os la ,a(ilidad de colocar n estra atenci'n donde 9 era"os ! de resistir la ine2ita(le tentaci'n de des2iarnos del ca"ino. Pronto desc (ri"os 9 e tene"os na "a!or capacidad para prestar atenci'n a las cosas de n estra 2ida diaria. 1Me resulta m!s f!cil concentrarme en los estudios30 12o7 m!s consciente de mi forma de conducir30 1-diaba regar el jardn+ #ero ahora obser6o conscientemente el agua mojando las #lantas 7 es un #lacer30 1Presto m!s atencin cuando hablo con mis hijos 7 las relaciones son mucho m!s sua6es entre nosotros30 1Cuando ha7 que hacer algo+ sim#lemente me #uedo #oner a hacerlo30 3ratar de meditar sin concentraci$n ; ando nos relaja"os, la "ente se distrae. P ede ser a$rada(le, pero la"enta(le"ente ta"(i:n p ede diri$irse a c al9 ier l $ar. A n9 e 2a!a de n lado para otro, la "ente si$ e teniendo pensa"ientos. 1'lo con la concentraci'n p ede la "ente a(andonar los pensa"ientos e>tra3os ! aclararse. En c al9 ier sesi'n de "editaci'n pre$Mntese K?Mi "ente est concentrada o distraidaDL 1i est distraida, sted est si"ple"ente relajado. 1'lo c ando la "ente est: concentrada podr sted decir 9 e est real"ente "editando. 1ie"pre conozco personas 9 e 9 ieren "editar sin concentrarse. 1e relajan por9 e dejan 9 e la "ente 2a!a de a9 # para all, pero no estn disp estos a dar el si$ iente paso. 1on personas 9 e se ,an s (ido al tren 9 e 2a al para#so, pero 9 e ,an (ajado en la pri"era estaci'n. Vrec ente"ente ten$o con2ersaciones si"ilares a la 9 e si$ e% Ellos% K/ace a3os 9 e practico la "editaci'n, pero " c,as 2eces "e 9 edo dor"ido o no consi$o casi nada. ?A : p edo ,acerDL. )o% KSien, ?c'"o "edita stedDL. Ellos% KMedito so(re la respiraci'n n ratito ! l e$o si"ple"ente "e dejo =lotarL. )o% K?Por 9 : no c enta las in,alaciones ! las e>piraciones para "antenerse despierto ! alertaD Da la i"presi'n de 9 e est de"asiado ador"iladoL. Ellos% KNo "e $ sta ,acer eso por9 e "e distrai$oL. )o% K?1e distrae por 9 :DL. Ellos% KP es, !a sa(e, ese espacio a$rada(le...L. )o% KPero sted dice 9 e se d er"e, o 9 e piensa en todo tipo de cosasL. Ellos% K1#, pero "e res lta " ! di=#cil concentrar"e c ando "e siento as#. ?/a! al$ na otra cosa 9 e p eda ,acerDL. @tras personas se concentran, pero se aj stan a n co"pro"iso. 1e concentran del "is"o "odo 9 e na "adre K2i$ilaL a s s ,ijos, o sea, "ientras ,ace otras cosas. A "en do esc c,o el co"entario KP1o! capaz de contar "is respiraciones sin dejar de pensar en todo lo de"sQL. Estas personas p eden "editar de esta =or"a tan s per=icial d rante a3os. Al$ nas personas dicen% KA 2eces "e desli$o de todo +cond cir el coc,e con el piloto a to"tico, s "er$irse en la (a3era, correr na lar$a distancia-. ?Es eso "editaci'nD PDe=initi2a"ente noQ &a "editaci'n no es n partic lar estado de desape$o. ; ando "edita"os sa(e"os e>acta"ente d'nde est la "ente en ese "o"ento< es s per4consciente, no est en (lanco. ; ando le pre$ nto a al$ ien so(re 9 : "edita, "e contesta% K@,, nada. 1i"ple"ente "editoL. @tras personas K"editanL con "Msica de relajaci'n, pero si s s "entes 2an de n lado a otro, co"o s ele s ceder, real"ente no estn "editando. 1i no ,a! concentraci'n, o conciencia del "o"ento a "o"ento, si"ple"ente estn a$rada(le"ente relajados, nada "s. KIr de n lado a otroL es n estado "ental positi2o, pero de alcance li"itado ! 2 lnera(le a las pert r(aciones. ; ando sted intenta "editar, pronto desc (re si tiene " c,a o poca capacidad de concentraci'n "ental. 1i es capaz de per"anecer concentrado en la respiraci'n d rante treinta se$ ndos, lo est ,aciendo " ! (ien. 1in e>a$erar, " c,as personas no lo$ran concentrarse "s de n se$ ndo. Todos nos pode"os (ene=iciar de la prctica ! el reto es " ! sencillo. Rec erde las instr cciones al principio de este cap#t lo% 1. Relajarse. 2. Ele$ir al$o so(re lo 9 e concentrarse ! e>plorarlo. 3. 1i la "ente se distrae, 2ol2erla a la concentraci'n. 8. Dejar de lado todo lo de"s.

Meditaci'n (sica 1% &a respiraci'n

Por enci"a, parece na t:cnica sencilla. Nos senta"os ! conta"os las 2eces 9 e respira"os a lo lar$o de la "editaci'n. Pero si esto es todo lo 9 e ,ace"os, la prctica p ede res ltar (astante ins#pida, red ci:ndose a si"ple"ente "arcar el tie"po. Es " c,o "s i"portante sentir la respiraci'n. ?&a "ente est all# c ando la respiraci'n co"ienza o se paraD ?Nos da"os c enta de los detalles ca"(iantes "o"ento a "o"entoD 19

?1enti"os la re2er(eraci'n de la respiraci'n en di=erentes partes del c erpo, co"o el 2ientre, el dia=ra$"a, el pec,o o las =osas nasalesD 1i e>a"ina"os la respiraci'n con c riosidad, la "ente estar concentrada ! podre"os notar =inas sensaciones 9 e res ltan =ascinantes. Esta "editaci'n p ede, e2ent al"ente, lle2arnos a e>plorar todas las ener$#as 2itales dentro n estro. Instrucciones S s9 e n l $ar relati2a"ente tran9 ilo ! t'"ese 1E "in tos para "editar. ;olo9Mese en na posici'n c'"oda 9 e le per"ita respirar con =acilidad. A casi todo el " ndo le 2a (ien na silla acolc,ada de respaldo recto. Dedi9 e n "in to o dos a repasar lenta"ente s c erpo de =or"a interna, para soltar las tensiones s tiles. E>a"ine ojos, (oca, ,o"(ros, "anos, 2ientre. Respire pro= nda"ente ! s spire. Deje 9 e s a(do"en se a=loje, 9 e el aire de la respiraci'n ten$a espacio donde "o2erse. E>plore el "o2i"iento de la respiraci'n dentro s !o. 1i ,a! na pa sa c ando aca(a de soltar todo el aire, dis=rMtela. Per"ita 9 e la respiraci'n sea espontnea. No trate de controlarla, ni de respirar correcta"ente o de re$ lar la respiraci'n. Para "antenerse alerta, c ente las respiraciones ,asta cinco o diez repetidas 2eces. Esto a! da a =ijar la "ente c ando sted se distrae. P ede contar cada 2ez 9 e aca(a de e>peler todo el aire +K no... dos... tres...L, o contar dos 2eces, c ando inspira ! c ando e>pira +K no, no... dos, dos...-, o sar la conj nci'n K!L +K no... ! dos... ! tres...L-. 1i pierde la c enta, no se preoc pe ! 2 el2a a e"pezar. 1i se distrae =cil"ente, e>a"ine cada respiraci'n con "a!or intensidad. 1i tiene s e3o, a(ra n poco los ojos o corrija s post ra. Deje 9 e s c erpo se d er"a. No se pon$a r#$ido. En el =ondo, sea consciente de las sensaciones de relajaci'n, o sea pesadez7li$ereza, cos9 illeo, respiraci'n s a2e, etc. 1al$a lenta"ente de la "editaci'n. Per"anezca sentado en silencio con los ojos a(iertos d rante n "in to. @(ser2e si se siente di=erente con respecto a c ando co"enz' el ejercicio.

CAPTULO "
XXUY

POSTURA # RESPIRACIN

; ando di$o la pala(ra Kpost raL en clase, al "enos na persona se re" e2e en s asiento, sinti:ndose c lpa(le, ! trata de Ksentarse (ienL. &a post ra es i"portante para la "editaci'n, pero s concepto se co"prende "al. M c,as personas creen 9 e n nca podrn "editar si no lo$ran sentarse con las piernas cr zadas en la clsica posici'n del loto, por eje"plo. &o 9 e i"porta no es la post ra 9 e adopta"os, sino c'"o nos co"porta"os en ella. De ,ec,o, pode"os "editar en c al9 ier post ra, sentados en na silla o acostados en el s elo, de lado o de espalda, ca"inando a pasos rpidos o lentos, o de pie, o en c al9 ier posici'n inter"edia. 1e trata de post ras tradicionales 9 e se ,an sado d rante "iles de a3os en el &ejano @riente. De todos "odos, ,a! nas ciertas $ #as. &a post ra de(e ser c'"oda +pero no de"asiado-, e9 ili(rada ! a(ierta +para poder respirar con =acilidad-, ! ta"(i:n alerta. Di=#cil"ente podre"os "editar (ien repatin$ados en n so= o ac rr cados en la ca"a, por eje"plo. &a re$la $eneral "s i"portante es no dejarse caer. &a =or"a "s sencilla de relajarse es notar las sensaciones de tensi'n ! relajaci'n "o"ento a "o"ento en el c erpo, lo 9 e, en otras pala(ras, 9 iere decir to"ar conciencia de la post ra. ?;'"o siente s c erpoD ?R#$ido, d ro ! en tensi'n, o s a2e, =lojo ! a(iertoD &a ( ena post ra Ksale de dentroL a "edida 9 e ar"oniza"os "s con nosotros "is"os. Bna ( ena a! da es co"enzar c al9 ier "editaci'n con n repaso de la post ra. ?1e siente sted c'"odo ! e9 ili(radoD ?Respira con =acilidadD Pro(a(le"ente no, o al "enos no per=ecta"ente. Res lta " ! Mtil dedicar n "in to o dos a a=lojar el c erpo. En s#, :sta es na "ini4"editaci'n so(re la post ra ! p ede ser la parte "s prod cti2a de toda la sesi'n. K/a(iendo co"ido ! descansado, el ca"inante se diri$e a n l $ar sal2aje ! se sienta c'"oda"ente al pie de n r(ol...L. Estas instr cciones tienen 2.E00 a3os< son d: S da ! destacan la necesidad de sentirse c'"odo. )a ,a! s =iciente inco"odidad en la "ente sin "olestar ta"(i:n al c erpo. Parece o(2io sentirse c'"odo si no 9 iere relajarse, ! sin e"(ar$o, " c,os occidentales pasan a3os en la a$on#a tratando de sentarse con las piernas cr zadas. ?Piensan 9 e es "ejor si ,ace da3oD Tal 2ez s pon$an 9 e c al9 ier disciplina Kespirit alL necesaria"ente i"plica do"inar las e>i$encias de la carne ! 9 e sentirse c'"odo es casi n pecado. En todo caso, estas ideas a "en do son inconscientes, pero tienen " c,a = erza por9 e estn pro= nda"ente $ra(adas en n estro condiciona"iento occidental. &a "editaci'n a(arca la totalidad de n estro ser. Trata de inte$rar el c erpo ! el al"a. &a ci2ilizaci'n oriental siente n pro= ndo respeto por la sa(id r#a del c erpo ! esto se re=leja en las disciplinas =#sicas del !o$a ! las artes "arciales. /ace poco analic: n s e3o en el 9 e la persona so3a(a 9 e al$ nos ca"pesinos de s pa#s de ori$en la in2ita(an a ir a los ca"pos de tri$o a esc c,ar el sonido de la tierra. Encontrar na ( ena post ra de(e ser al$o as#% esc c,ar las se3ales 9 e salen de dentro. Por lo tanto, p'n$ase c'"odo. Incl so en la :poca de S da, las personas a 2eces "edita(an sentadas en 20

sillas. 1e les lla"a(a sillas Kde siete patasL% c atro patas, n respaldo ! dos posa(razos. Para " c,os occidentales, n sill'n de o=icina, acolc,ado ! de respaldo recto, es ideal. &a alt ra de la silla de(e per"itirle poner a"(os pies =ir"e"ente apo!ados en el s elo. Para relajarse ,asta el p nto de dor"irse, necesita sentirse esta(le. 1i es sted na persona pe9 e3a, los pies le p eden 9 edar col$ando, pero en este caso p ede apo!arlos en nos cojines. &o "ejor ser#a recortar las patas de la silla para 9 e t 2iera la alt ra adec ada a sted< 2ale la pena si piensa practicar " c,o la "editaci'n. A al$ nas personas les $ stan los posa(razos ! a otras no. &os posa(razos e2itan 9 e los ,o"(ros cai$an ,acia delante ! proporcionan na sensaci'n de se$ ridad. 1on ( enos para las personas K"a!ores ! en=er"asL, o para sted, a c al9 ier edad, si por cas alidad se siente "a!or !7o en=er"o. Zl estar sentados en na silla, el n$ lo recto entre torso ! piernas p ede di=ic ltar n poco la respiraci'n, pero se p ede sol cionar separando las piernas ! per"itiendo 9 e el 2ientre cai$a de =or"a nat ral. Es lo 9 e se lla"a la posici'n del sa" rai. 1entarse en el s elo es e>celente si sted est $il ! relati2a"ente en =or"a. Dado 9 e casi nadie se sienta (ien en el s elo, per"#ta"e pri"ero descri(ir c'"o no ,a! 9 e ,acerlo. ; ando na persona se sienta en el s elo, al principio adopta na ( ena post ra, pero " ! pronto los ,o"(ros se cansan, caen ,acia delante ! el pec,o se , nde. Esto (lo9 ea la respiraci'n ! crea na depresi'n =isiol'$ica en el c erpo. ;o"pr :(elo. Deje 9 e s s ,o"(ros se cai$an ! o(ser2e c'"o ca"(ia s ni"o. &os ,o"(ros ca#dos ind cen n estado de (lo9 eo ! de (aja ener$#a 9 e in,i(e la 2italidad del c erpo. Ta"(i:n p ede pro2ocar na li$era depresi'n e"ocional, na especie de actit d tipo Kd:ja"e soloL. Es co"o estar en la ca"a "edio dor"ido, c ando no nos 9 ere"os le2antar ! en=rentarnos al d#a 9 e tene"os por delante. &as personas 9 e "editan " c,o, especial"ente los $r pos reli$iosos, p eden caer en esta tra"pa. P eden dejar en s spenso el c erpo ! la "ente, pero no es " ! re=rescante. &a post ra re= erza n estado "ental li$era"ente depri"ido ! escapista. &as personas 9 e practican el zen trans=or"an el sentarse en n arte. 1on n ( en "odelo a se$ ir si 9 iere sted sentarse en el s elo. Bsan nos cojines $randes ! redondos, de nas oc,o p l$adas de $rosor ! s'lida"ente rellenos. 1entarse en estos cojines ele2a (ien las caderas por enci"a de las rodillas. &os cojines son tan $randes 9 e se inclinan li$era"ente ,acia delante al sentarse cerca del (orde. Al$ nas personas colocan n al"o,ad'n "s pe9 e3o o na "anta enrollada en la parte posterior del coj#n $rande para a "entar la inclinaci'n. Esto ,ace 9 e las caderas se inclinen n poco ,acia delante, e2itando as# 9 e la zona l "(ar adopte na post ra ca#da. A! da a "antener la espalda recta ! los ,o"(ros e>tendidos. El e=ecto es si"ilar al 9 e prod ce na silla er$on'"ica para arrodillarse. 1i se sienta sted apo!ndose contra na pared, le ser Mtil poner n pe9 e3o coj#n en la parte in=erior de la espalda para e2itar 9 e :sta cai$a. Acostarse en el s elo es na ( ena post ra si tiene pro(le"as para relajarse. Al$ nas personas estn tan tensas 9 e intentar relajarse en na silla ser#a inMtil. 1e es= erzan, pero a "en do eso =or"a parte del pro(le"a. Es "s =cil, sencilla"ente, acostarse. &a post ra en2#a "ensajes a la "ente. Acostarse, para la "a!or#a de nosotros, si$ni=ica Kdor"irseL. 1i pode"os s perar este condiciona"iento ! per"anecer alerta, acostarse es na ( ena post ra. Dor"irse, sin e"(ar$o, es " ! tentador. A "en do ,a(lo con personas 9 e ,ace " c,o tie"po 9 e practican la "editaci'n ! 9 e se 9 ejan de 9 e sie"pre se 9 edan dor"idos. K?;'"o "e p edo "antener despiertoDL, "e pre$ ntan. Dado 9 e es o(2io 9 e p eden relajarse, les s $iero 9 e ca"(ien de post ra, 9 e pr e(en a sentarse, por eje"plo, o a "antener los ojos a(iertos. Pero "is s $erencias a "en do caen en saco roto. El de"onio del s e3o los tiene en s poder% KAs# no podr#a relajar"eL, "e contestan ! 2 el2en a dor"irse plcida"ente. /asta a,ora, ,e descrito la post ra de na =or"a "s (ien "ecnica ! (ien es cierto 9 e, c ando co"enza"os na "editaci'n, necesita"os tie"po para colocar la silla, los cojines, etc. Es i"portante 9 e lo ,a$a"os (ien, pero s'lo es la pri"era etapa. ; ando senti"os 9 e la carne ! los , esos estn (ien (icados, pode"os ir ,acia n estro interior ! esc c,arnos. S sca"os na sensaci'n de co"odidad, =acilidad ! =l idez. &a ( ena post ra sale de dentro con el tie"po. A "en do ,e o(ser2ado 9 e la post ra de los ( enos "editadores se 2 el2e "s serena ! e9 ili(rada a "edida 9 e pasan los "in tos. 1e 2an desprendiendo de la (as ra "ental, las tensiones s tiles se a=lojan ! entonces oc rren aj stes espontneos. Por el contrario, la post ra de los principiantes con =rec encia e"peora a "edida 9 e la "editaci'n a2anza. Es se3al de 9 e s s "entes estn con= sas en l $ar de claras. Tal 2ez est:n relajados, pero no estn "editando. &a ( ena post ra a(re el c erpo ! le da l $ar al aire para 9 e se " e2a. ; ando nota"os clara"ente la respiraci'n, desc (ri"os 9 e rara 2ez =l !e con per=ecta =acilidad. P eden ,a(er (lo9 eos s tiles por todos lados, 9 e tienden a des,acerse c ando los nota"os. Pode"os aj star la post ra o(ser2ando el =l jo de la respiraci'n ! otras sensaciones internas. ?1e p ede o(ser2ar la respiraci'n sin controlarlaD &a respiraci'n relajada es a "en do errtica% a 2eces pro= nda, a 2eces s per=icial, a 2eces se para. M c,as personas lo enc entran desconcertante ! se pre$ ntan K?Esto! respirando correcta"enteDL. &os rec erdos de las clases de !o$a les persi$ en. M c,os no p eden o(ser2ar la respiraci'n de =or"a o(jeti2a, sino 9 e 9 ieren K"ejorarlaL, ! al$ nas personas son incl so peores, por9 e ta"(i:n les $ star#a controlar los latidos de s coraz'n. ?;ontrolar o no controlarD N estras "entes estn a "en do en desac erdo con n estros c erpos ! $eneral"ente no so"os conscientes de lo " c,o o poco 9 e trata"os de do"inar n estros c erpos. El ,(ito 21

se constr !e en d:cadas. Al$ nas personas son " ! cerradas, otras son "s a(iertas. Al$ nas aprenden a "editar por9 e K9 iero o(li$ar"e a relajar"eL, otras Kse dejanL relajar. Estas Mlti"as, nor"al"ente consi$ en "ejores res ltados. @(ser2e c'"o siente la respiraci'n c ando est a p nto de dor"irse o =#jese en la de n (e(: 9 e est d r"iendo. Es (astante i"pro(a(le 9 e sea re$ lar. Todo el c erpo se e>pande ! se contrae< de 2ez en c ando ,a! n pro= ndo s spiro, o la respiraci'n parece pararse. &a sensaci'n interior es de espacio inte"poral ! de "o2i"iento sin l#"ites. Esa es la respiraci'n relajada ! con2iene =a"iliarizarse con dic,a sensaci'n. ; ando n ni3o crece, aprende a in,i(ir el =l jo 2ital interior. ;iertas e"ociones son de"asiado = ertes o social"ente inacepta(les para per"itir 9 e sal$an a la s per=icie. &a =or"a "s sencilla de repri"irlas es poner el c erpo r#$ido, lo 9 e a,o$a la respiraci'n, 9 e pasa a ser ,a(it al"ente ner2iosa, alterada, espas"'dica. Fran parte de la tensi'n de n estro c erpo ! n estra respiraci'n se de(e a la l c,a contin a por repri"ir e"ociones Kinacepta(lesL. Es na sensaci'n espontnea 9 e no encaja con la opini'n 9 e sted tiene de s# "is"o +o 9 e otros tienen de sted-. &a "editaci'n de(er#a ser na relajaci'n $rad al del control innecesario, pero esto p ede res ltar (astante di=#cil. &os apoltronados ( r'cratas de las naciones e> co" nistas 9 ieren "antener el control ! n estros siste"as ner2iosos ta"(i:n. 1i la ansiedad cr'nica ! el e>ceso de tra(ajo le K,an lle2ado a la posici'n 9 e tiene ,o!L, es nat ral 9 e no est: disp esto a ren nciar a ella. A n9 e el ":dico le di$a 9 e tiene 9 e relajarse, s condiciona"iento le dice% KNo, n "o"entoL. M c,as personas tratan de relajarse controlando todo el proceso. Tratan de encontrar la =or"a KcorrectaL de respirar ! rec rren a di=erentes t:cnicas 9 e les alientan a controlar la respiraci'n, por eje"plo la respiraci'n del !o$a, o el rec ento de inspiraciones ! espiraciones si$ iendo deter"inado patr'n. @ si"ple"ente, intentan 9 e s respiraci'n sea s a2e ! re$ lar. Todos :stos son ( enos ejercicios de concentraci'n para esta(ilizar la "ente, pero si$ en siendo "ecanis"os de control. Es ( eno ir n paso "s all ! dejar 9 e la respiraci'n sea li(re. /ace =alta disciplina, s#, pero s'lo para des"antelar la ri$idez 9 e (lo9 ea la espontaneidad de la respiraci'n. K)o pensa(a 9 e ten#a 9 e respirar pro= nda"ente para relajar"eL, "e dicen con =rec encia. Dos o tres respiraciones ,ondas, o n "in to de respiraci'n de !o$a son ( enos para co"enzar na "editaci'n, pero la relajaci'n es co"o el s e3o. No controla"os la respiraci'n c ando esta"os dor"idos ! ta"poco necesita"os controlarla c ando nos relaja"os. &a "editaci'n es control de la "ente, no del c erpo. El control no es necesaria"ente K"aloL ! la li(ertad K( enaL. Es o(2io 9 e se necesita n e9 ili(rio. 1in e"(ar$o, los occidentales $eneral"ente se e9 i2ocan con respecto al control. &a cristiandad destaca el do"inio del ,o"(re so(re la nat raleza ! a n9 e tal 2ez !a no sea"os a(ierta"ente cristianos, la actit d per"anece. 1e$ i"os s poniendo 9 e de(e"os do"inar el " ndo ! a nosotros "is"os. Incl so el "o2i"iento ecol'$ico, =rec ente"ente tiene el tono de KEsto es n estro, de(er#a"os c idarlo "ejorL. &as creencias orientales son " ! di=erentes. ;reen 9 e so"os la nat raleza ! no con la nat raleza. El ca"ino interior es co"prender "ejor a la nat raleza +! por consi$ iente a Dios-, para = ncionar en ar"on#a con las = erzas 9 e nos rodean. Esto si$ni=ica aplicar la oreja al s elo ! esc c,ar. &a respiraci'n ! el c erpo son sa(ios. A di=erencia de n estros e$os personales, el c erpo ,ace decenas de "iles de a3os 9 e est presente. 1a(e 9 : ,acer si le da"os la "#ni"a oport nidad< (asta con sacar del "edio a la "ente 9 e inter=iere. En el zen dicen K1i t espalda est 2iera per=ecta"ente recta, 2er#a la l zL. &a post ra per=ecta si$ni=ica sal d per=ecta ! ar"on#a interior. Tal 2ez 9 era"os i"ponernos na ( ena post ra o na "ente il "inada, pero de ese "odo no p ede ser. El e9 ili(rio per=ecto se alcanza esc c,ando con , "ildad a la sa(id r#a interior de n estra carne ! n estros , esos. @, en el ni2el "s (sico, siendo conscientes de la post ra ! la respiraci'n.

Meditaci'n (sica 2% Inspecci'n del c erpo

En c al9 ier "editaci'n a! da tener al$o siste"tico 9 e ,acer. En este ejercicio pode"os inspeccionar el c erpo deli(erada"ente en etapas, de arri(a ,acia a(ajo o al re2:s. &a inspecci'n del c erpo es na "editaci'n so(re la post ra ! la respiraci'n. Es na prctica e>celente por s# "is"a ! p ede ser2ir de preli"inar para otras t:cnicas. Di2ida al c erpo en siete re$iones ! pase deli(erada"ente de na a la si$ iente. En la "editaci'n pre2ia e>plor(a"os las sensaciones de la respiraci'n para "antener la "ente oc pada. En :sta, e>a"ina"os todas ! cada na de las sensaciones 9 e aparecen en cada parte del c erpo, co"o, por eje"plo, dolor, cos9 illeo, calor, tensi'n, p lso, , "edad, o c al9 ier otra. 1e p ede repasar el c erpo ,acia arri(a o ,ac#a a(ajo, con rapidez o con lentit d. 1e p ede pasar de na re$i'n a otra cada 2ez 9 e se s elta el aire, o contar cinco o diez respiraciones +o "s- en cada re$i'n. Instrucciones 1i:ntese c'"oda"ente ! sac da el c erpo ,asta a=lojarlo. Inspecci'nelo por enci"a ! a=loje c al9 ier tensi'n o(2ia. Respire pro= nda"ente n par de 2eces ! d:jese ir co"pleta"ente "ientras s elta el aire. Repase el c erpo a s propio rit"o% na, cinco o diez respiraciones a cada re$i'n. Inter:sese por el detalle s til% ; ero ca(ell do ! =rente &a cara ! la parte in=erior de la ca(eza 22

; ello, $ar$anta, ,o"(ros, (razos ! "anos Pec,o ! espalda Dia=ra$"a ! ple>o solar El 2ientre ;aderas, piernas ! pies ;onc:ntrese en el =l jo de la respiraci'n en c al9 ier parte del c erpo% 2ientre, pec,o, $ar$anta o =osas nasales. ; ente las respiraciones, co"o en la "editaci'n anterior. To"e conciencia de las sensaciones de relajaci'n 9 e le rodean% pesadez, cos9 illeo, e>pansi'n, etc. Repita los pasos 2 ! 3 a s $ sto. ;o"o alternati2a, tal 2ez pre=iera inspeccionar el c erpo en direcci'n ascendente. &a inspecci'n descendente es relajante, en e=ecto. &a inspecci'n ascendente ele2a la ener$#a ! lo "antiene "s alerta.

CAPTULO $

ONDAS CEREBRALES AL%A # BETA

N estros pensa"ientos a=ectan a n estros c erpos de =or"a instantnea< es al$o 9 e nota"os ense$ ida c ando "edita"os% al$ nos pensa"ientos nos aceleran, otros nos aplacan. 1i 9 ere"os relajarnos, na a! da es reconocer los pensa"ientos, o estados "entales, 9 e per"iten 9 e esto s ceda. ;on la prctica, rpida"ente aprende"os a reconocer las se3ales =#sicas de la relajaci'n. El c erpo se siente pesado ! =lojo, la piel nos cos9 illea, la respiraci'n es li$era, etc. El paso si$ iente es sa(er 9 : es lo 9 e est pasando "ental"ente, para lo 9 e res lta Mtil conocer c ndo la "ente est en el estado de ondas "entales al=a ! c ndo est en (eta. &a "ente e"ite i"p lsos el:ctricos contin a"ente ! :stos se clasi=ican se$Mn s =rec encia. Al estar despiertos las ondas cere(rales si$ en rit"os "s rpidos +13 a 30 ciclos por se$ ndo- ! se lla"an (eta< los rit"os "s lentos + se lla"an al=a. &os rit"os del s e3o son t,eta ! delta. Estos di=erentes estados "entales tienen = nciones " ! di=erentes. El estado "ental (eta es acti2o ! pensante, es n estado oc pado. Nor"al"ente esta"os en (eta la "a!or parte del tie"po 9 e esta"os despiertos. En el estado "ental (eta pode"os pensar, ,a(lar, "anejar " c,os est#" los di=erentes a la 2ez ! espec lar so(re ,ec,os pasados ! = t ros. Est asociado con el lado iz9 ierdo de la "ente. El estado "ental al=a es lo op esto. Es relajado, n estado recepti2o, de sensaciones. ; ando los sentidos s peran a los pensa"ientos +al "order n "elocot'n, por eje"plo, o al esc c,ar la ll 2ia-, esta"os en al=a. ; ando senti"os na e"oci'n Ken las tripasL en l $ar de pensar en esa e"oci'n, es 9 e al=a predo"ina. El estado al=a se da con "a!or pro(a(ilidad en el presente, en los sentidos ! en contacto con nosotros "is"os ! lo 9 e nos rodea. Est asociado con el lado derec,o de la "ente. En al=a, Kso"osL "s 9 e K,ace"osL. 1e da c ando nos a(ri"os ! per"iti"os 9 e el " ndo entre +! n estros propios senti"ientos ta"(i:n-. Es "s pasi2o, 2 lnera(le ! con=iado, co"o el estado "ental de n ni3o pe9 e3o. ; ando K,ace"osL, n estra atenci'n se diri$e ,acia = era. Es c ando responde"os a lo 9 e nos rodea ! trata"os de ca"(iarlo. Esto es "s cansado 9 e la pasi2idad de al=a. Necesita"os tie"po en al=a para rec perarnos de (eta. En pocas pala(ras, al=a es c ando senti"os ! (eta es c ando pensa"os. Al=a es en el presente, (eta es en el pasado o el = t ro. Al=a est en contacto con el a9 # ! a,ora, (eta est en contacto con los conceptos. Al=a es "ental"ente recepti2o ! (eta es "ental"ente acti2o. 1e ,acen 2aloraciones e>tra2a$antes con respecto a al=a. A 2eces se le lla"a estado Ks perconscienteL ! son " c,os los se"inarios de =or"aci'n "ental 9 e dicen 9 e lo necesita"os para los poderes ps#9 icos, el a todo"inio ! conse$ ir lo 9 e 9 ere"os de la 2ida. 1in e"(ar$o, es n estado co"pleta"ente ordinario. Todos nosotros pasa"os tal 2ez na ,ora o dos en el estado al=a todos los d#as. Al=a $eneral"ente tiene l $ar j sto antes ! desp :s del s e3o. En ese "o"ento en el 9 e nos tende"os en la ca"a desp :s de n lar$o d#a, los pensa"ientos se dispersan. Nota"os los pe9 e3os dolores del c erpo, las s(anas =r#as. Esta"os a,#, en los sentidos, en el presente. ; ando esta"os relajados ! conscientes, pro(a(le"ente esta"os en al=a% ca"inando por el par9 e, esc c,ando "Msica, arre$lando =lores. Es c ando nos relaja"os con na taza de t: ! so3a"os despiertos, o esta"os a(sortos en na "an alidad. Es pro(a(le 9 e este"os en al=a cada 2ez 9 e Knos perde"osL en al$o ,er"oso o =ascinante. Al=a ! (eta p eden darse j ntos, pero tienden a eclipsarse entre s#. Pode"os ca"(iar de n estado a otro " ! rpida"ente, co"o en na escala "'2il. En c al9 ier "o"ento pode"os estar en n estado al=a4(eta en proporci'n I0720 o 2ice2ersa. 1i sted est ,a(lando con n a"i$o, pro(a(le"ente est en (eta. Intentar esc c,ar, al "is"o tie"po, la "Msica 9 e s ena al =ondo, pero no lo lo$rar del todo, por9 e la "ente estar en la = nci'n ,a(lar, no sentir. @ir la "Msica, pero co"o si = era n r ido esttico. En ca"(io, si le dijera a s a"i$o KEsc c,e"os la "MsicaL, la di=ic ltad desaparecer#a. El dilo$o se aca(a, las ondas "entales se 2 el2en "s lentas ! pasan de (eta a al=a ! sted podr conectar con la "Msica co"pleta"ente. ; ando sted " erde na "anzana, el sa(or in nda s c erpo. Bsted est all#, en el presente, en los 23

sentidos, en al=a. Pero n "o"ento desp :s p ede pensar KEstas "anzanas son " ! ( enas, co"prar: "sL. A n9 e toda2#a est: co"iendo la "anzana, s "ente !a no estar co"pleta"ente all#. 1e estar ,a(lando a s# "is"o ! la "ente est entonces en el = t ro, en (eta. /a(lar ! pensar p eden res ltar acciones e>citantes ! esti" lantes, pero rara 2ez relajantes. &a =or"a "s rpida de relajarse es ca"(iar el interr ptor "ental de Kacti2oL a Kpasi2oL, o dic,o de otro "odo, ca"(iar de pensar a sentir. Pasa"os na ,ora o dos al d#a en estado al=a. De(ido a 9 e es n estado relajado, tende"os a entrar ! salir de :l con " ! poco control. ;on la "editaci'n, aprende"os a reconocer este estado ! consciente"ente lo pro= ndiza"os. 1i est 2i:ra"os conectados a n electroence=al'$ra=o, 2er#a"os 9 e las ondas al=a se 2 el2en "s $randes ! ar"oniosas. /a! " c,as "aneras de reconocer si esta"os en al=a o no, pero las "s co" nes son las si$ ientes. Sensaciones aumentadas 1Cuando abro los ojos+ todos los colores #arecen brillantes+ como si la llu6ia los hubiese la6ado30 18sas flores son mu7 hermosas0 8s como si las 6iera #or #rimera 6ez en mi 6ida30 1>o me haba dado cuenta de lo cansado 7 dolorido que estaba hasta que comenc< a relajarme30 Sentimientos aumentados 18n la meditacin me di cuenta de lo mucho que amaba 7 6aloraba a mis hijos30 1Me di cuenta que segua sinti<ndome molesto #or un incidente en el trabajo que 7o #ensaba que 7a haba su#erado30 1Me sent mu7 emocionado en esa meditacin0 B8s normalC3 El tiempo se 'ace ms lento 18scuch< cada una de las notas de esa m&sica+ incluso los silencios entre ellas0 Deson #or todo mi cuer#o30 1Pareca que la res#iracin se hubiera detenido mucho rato0 Probablemente slo fueron unos segundos+ #ero a m me #arecieron a;os0 Eue un #lacer0 >o quera 6ol6er a res#irar30 1B8sta meditacin ha durado %5 minutosC F( m me #arecieron cincoG30 Estado mental pasi2o y recepti2o 1-a a una #ersona toser+ #ero no me molestaba0 (floraron 6arios #ensamientos incmodos+ #ero logr< dejarlos de lado 7 sim#lemente se alejaron30 1Cuando dej< de buscar resultados+ la sensacin fue mu7 buena0 Pero intent< #ermanecer alerta 7 me di cuenta de un montn de cosas eHtra;as que antes nunca haba notado+ como el sonido de mi res#iracin00030 Estos e=ectos al principio p eden res ltar o(2ios en na "editaci'n, pero $rad al"ente pasan a =or"ar parte cada 2ez "s de la 2ida diaria. &as personas 9 e practican la "editaci'n en $eneral ,a(lan de% U Bn "a!or dis=r te del " ndo de las sensaciones U Bna 2ida e"ocional "s pro= nda ! 2ariada U Bna sensaci'n de tener tie"po s =iciente El secreto es, si"ple"ente, pasar "s tie"po cada d#a en al=a, !a sea practicando la "editaci'n o no. Mis d#as $eneral"ente estn " ! oc pados ! antes de las clases 2espertinas "e $ sta disponer de n poco de tierno para "#. In2aria(le"ente 2o! a ca"inar a Nin$s Par*, en=rente de "i tra(ajo. Esta es "i "editaci'n% o(ser2ar a los pjaros saltando entre las =lores de los r(oles, li(ando el n:ctar< sentir la , "edad en el aire desp :s de n c,aparr'n< "irar los ra!os de sol 9 e salen de detrs de na n (e. Para "# son los "ejores "o"entos del d#a. Estn plenos de sensaciones pro= ndas, de senti"ientos pro= ndos. No estn en el tie"po, a n9 e s: 9 e pronto cr zar: la calle otra 2ez ! 2ol2er: al tra(ajo. 1i"ple"ente pasear por el par9 e nos "in tos a la p esta del sol es co"o reco$er la reco"pensa de n c arto de si$lo de practicar la "editaci'n.

Meditaci'n (sica 3% MMsica

1i s o(jeto de "editaci'n es la "Msica, las instr cciones ,a(it ales son 2lidas. Reljese, conc:ntrese en la "Msica ! c ando la "ente se distrai$a, tri$ala otra 2ez a la concentraci'n. M c,os de nosotros sa"os la "Msica co"o " za*, o sea, nos relaja"os =lotando j nto con ella. 1in e"(ar$o, separarse del resto del " ndo a tra2:s de la "Msica no es "editaci'n, sino na =or"a de relajaci'n en la 9 e la "ente no est " ! lMcida. &a "editaci'n con "Msica se parece "s a asistir a n concierto. 1i nos $asta"os n ( en dinero en la entrada, est claro 9 e 9 ere"os concentrarnos en la "Msica, ! si lo lo$ra"os, dis=r ta"os " c,o "s por9 e reconoce"os detalles de ri9 eza ! color 9 e de otro "odo no notar#a"os. &a "Msica es "s pro(a(le 9 e e2o9 e i"$enes o sensaciones 9 e p eden pro= ndizar n estra concentraci'n +si no per"iti"os 9 e nos distrai$a-. A "en do "e pre$ ntan% K?/a! al$ na "Msica 9 e sea "ejor para la "editaci'nDL. ; al9 ier "Msica no cantada sir2e. P ede ser rpida, lenta, tran9 ila o apasionada, pero con al$ na caracter#stica 9 e atrai$a a la "ente. )o "edito =rec ente"ente esc c,ando "Msica co"pleja rpida, pero es "s i"portante la calidad de la concentraci'n 9 e la "Msica en s#. &a "Msica de relajaci'n o tipo >e? (ge $eneral"ente es de"asiado ins stancial para la "editaci'n. P ede dar l $ar a na "ente so3adora en l $ar de concentrada, pero a n as#, p ede ser Mtil para crear n a"(iente "ientras 9 e sted "edita so(re otra cosa. Instrucciones 28

Re2ise s post ra ! respiraci'n d rante n "in to o dos. Pon$a s "ente en estado al=a antes de 9 e la "Msica co"ience. /a$a sonar la "Msica ! dis=rMtela. @(ser2e detalle ! color. 1i espontnea"ente aparecen i"$enes o colores, Mselos para pro= ndizar la "editaci'n. 1ienta la "Msica resonar dentro del c erpo. Pre$Mntese de 2ez en c ando K?Esto! toda2#a con la "MsicaDL. Ten$a presente c ando se siente alejar. @(ser2e la especial calidad K2i2aL de esos "o"entos c ando est co"pleta"ente con la "Msica. ; ando la "Msica deje de sonar, 2 el2a a sted "is"o. ?1e ,a relajado co"pleta"ente, o est n poco ner2iosoD ?Est a$ antando la respiraci'n, o es s a2e ! =lojaD ; ando se sienta a(sol ta"ente en contacto consi$o "is"o, sal$a de la "editaci'n.

CAPTULO &

MANTRA # A%IRMACIONES

El "antra ! las a=ir"aciones son de na si"plicidad in=antil. En s =or"a "s (sica, se$Mn las ense3anzas de la or$anizaci'n Meditaci'n Trascendental por eje"plo, es di=#cil e9 i2ocarse con ellos. 1e p eden aprender en 10 "in tos ! practicar donde sea. Estas t:cnicas K san n cla2o para sacar otro cla2oL. Bsan pala(ras para detener pala(ras. ;on =rec encia n estros c erpos se relajan, pero n estras "entes si$ en co"entando, e2al ando, preoc pndose. Estas c,arlas internas son la n:"esis de " c,os "editadores. El "antra ! las a=ir"aciones son na "anera de contrarrestarlas. El principio es sencillo. Deci"os na sola pala(ra o =rase corta repetida"ente d rante la "editaci'n< $eneral"ente se ,ace en silencio ! al tie"po con la respiraci'n. Este s a2e =l jo de n sonido, =rec ente"ente sin sentido, =or"a na especie de atasco en las ondas ! e2ita 9 e otros pensa"ientos arrai$ en. P ede parecer in=antil, pero las t:cnicas sencillas = ncionan (ien en la "editaci'n. /e a9 # la raz'n por la 9 e el "antra ! las a=ir"aciones tienen tantos adeptos. 1 si"plicidad es na 2irt d ! se p eden enri9 ecer =cil"ente a3adiendo 2is alizaciones, conceptos ! acciones. E>isten c atro =or"as (sicas de sar pala(ras% "antra, a=ir"aciones, contar ! poner no"(re. Todas ellas p eden ser el 2erdadero o(jeto de s "editaci'n o na =or"a de apo!arla. )a ,e"os sado el contar con la "editaci'n so(re la respiraci'n, ! la asi$naci'n de no"(res se 2er en el cap#t lo 13. En el cap#t lo presente nos ce3ire"os a las a=ir"aciones ! el "antra. ;o"enzar: por las a=ir"aciones !a 9 e ,a! "s cosas a decir con respecto al "antra. A"irmaciones /e a9 # al$ nas sencillas a=ir"aciones%
MZ1 &ENT@ DC[E1E IR PAG ) AM@R RE&Z[E1E DE1PIERTE DC[E&@ E1TAR ;Z&ID@ ) PE1AD@

Es i"portante no Kpensar so(reL la a=ir"aci'n. /a! 9 e decirla en silencio ! contin a"ente "ientras 9 e la atenci'n principal se concentra en la respiraci'n o el c erpo. Bna a=ir"aci'n es co"o el papel de las paredes, proporciona na at"'s=era de =ondo. Por eje"plo, conc:ntrese en las sensaciones de la "ano "ientras dice Kclido ! pesadoL. ;on la repetici'n, las pala(ras se con2ierten en na s cesi'n de n sonido prctica"ente sin sentido. Es co"o cantar na canci'n ! adoptar el tono de la "is"a, sin re=le>ionar so(re el si$ni=icado de las pala(ras. A n as#, p ede sentirse " ! alerta concentrndose en las "anos. &as "anos son " ! sensi(les ! c ando nos relaja"os, las sensaciones ca"(ian. Es " ! pro(a(le 9 e s s "anos co"iencen a sentirse pesadas o calientes, pero i"porta poco si s cede as# o no. Tal 2ez sienta n cos9 illeo, o presi'n, o la te>t ra de la piel contra la ropa. &a concentraci'n so(re las sensaciones le alejar de pensar ! le per"itir relajarse. &a a=ir"aci'n est all# para =ijar na sensaci'n ! =r strar el =l jo de pensa"ientos. M c,as personas piensan so(re el si$ni=icado de s a=ir"aci'n, pero en "i opini'n eso no es "editar, sino 9 e es pensar, lo 9 e a s 2ez es na acti2idad de onda "ental (eta. Tal 2ez se sientan (ien ,aci:ndolo, pero es poco pro(a(le 9 e se p edan relajar pro= nda"ente. A9 # nos en=renta"os a n pro(le"a de ter"inolo$#a. KMeditaci'nL no es na pala(ra " ! adec ada para descri(ir las ,a(ilidades 9 e ense3o en este li(ro. En el idio"a in$l:s, K"editarL $eneral"ente si$ni=ica Kpensar pro= nda"ente so(re na c esti'nL. Bn ( en cristiano, por eje"plo, "editar#a so(re na sola l#nea de las sa$radas escrit ras para e>traer n si$ni=icado "s pro= ndo. Es n so e>acto de la pala(ra, pero si$ni=icati2a"ente distinto de "i tilizaci'n. Espero 9 e co"prenda la distinci'n. ; ando so la pala(ra, no 9 iero decir Kpensar so(re na c esti'nL. &a "editaci'n en el sentido occidental s'lo se con2ierte en "editaci'n en el sentido oriental c ando la persona pasa "s all del pensa"iento ! entra en la sensaci'n directa no 2er(al. En la tradici'n "onstica occidental esto se lla"a Kconte"placi'nL o, en pala(ras de san Senedicto, Kesc c,a di2inaL. 2E

&as a=ir"aciones las san =rec ente"ente a9 ellas personas 9 e real"ente no "editan. Por eje"plo, na persona p ede decir repetidas 2eces K1o! na persona clida ! a"orosa, 9 e se " e2e con con=ianza ! $raciaL. Es na =or"a Mtil de a tocon2ersaci'n 9 e p ede contrarrestar actit des ne$ati2as internas, pero es poco pro(a(le 9 e prod zca na pro= nda tran9 ilidad ! na $ran clarida "ental. Mantra Bn "antra es co"o na a=ir"aci'n, pero con dos di=erencias i"portantes. Bn "antra p ede no tener si$ni=icado al$ no o, si lo tiene, la calidad de sonido de las pala(ras es "s i"portante. En se$ ndo l $ar, la concentraci'n est en el "antra en s#. &as a=ir"aciones nor"al"ente se ,acen "ientras nos concentra"os en la respiraci'n o el c erpo, pero con n "antra nos concentra"os en s rit"o ! en s calidad sonora. /e a9 # al$ nos "antras co" nes%
@M @M A/ @M A/ /BNF 1JA/A 1@/AM @M MAN\ PEME /BNF @M NAMA/ 1/IJA)A

&os "antras son " sicales, nos en2 el2en en sonidos ! s rit"o nos transporta. P eden aparecer colores e i"$enes c ando nos relaja"os ! la sensaci'n es a "en do c'"oda ! sens al, pero ta"(i:n p eden ser sopor#=eros, co"o c ando cant rrea"os na canci'n de c na, a no ser 9 e ( s9 e"os espec#=ica"ente la claridad "ental. &os "antras son "s "#sticos 9 e na prctica "enos e"ocional co"o la "editaci'n so(re la respiraci'n. Vcil"ente crean sensaciones e i"$enes ! p eden tener na calidad "$ica de encanta"iento. Esto atrae a al$ nas personas ! descorazona a otras. De todas las prcticas ap ntadas en este li(ro, :sta es la "s reli$iosa o e>'tica en tono. Para ,acerlos accesi(les, los pro=esores ,an intentado des"iti=icar los "antras. Senson, en The DelaHation Des#onse+ s $iere sar la pala(ra KoneL co"o "antra. &e1,an s $iere encontrar n "antra de dos s#la(as a(riendo el list#n tele='nico al azar. 1e to"a la pri"era s#la(a del pri"er no"(re, l e$o se 2 el2e a a(rir el list#n, se repite el proceso P! !a tene"os n "antraQ El $r po lla"ado Meditaci'n Trascendental +en adelante lla"ado MT- insiste en 9 e n "antra es na disciplina psico4=#sica ! no na reli$i'n. Proporciona $randes =ondos a in2esti$aciones so(re los e=ectos de la "editaci'n para apo!ar s posici'n ! ,a lo$rado ca"(iar la i"a$en de la "editaci'n en occidente. /a! $randes corporaciones " ndiales 9 e no tienen e"pac,o en in2itar a trajeados pro=esores de MT para 9 e a! den a los ejec ti2os a relajarse. A n as#, si$ e ,a(iendo n poco de "isterio ! la consi$ iente sospec,a con respecto a MT. )o creo 9 e tienen n pro(le"a% s prod cto es e>celente, pero es tan sencillo 9 e si lo e>plicaran, la $ente no se lo to"ar#a en serio. ?Al$ ien pa$ar#a " c,o dinero por al$o tan (sicoD ; al9 iera 9 e sea la raz'n, s "antra es secreto. Ade"s, los al "nos reci(en s "antra personalizado en na cere"onia de iniciaci'n ! se les pide 9 e n nca lo di2 l$ en. Este so de "antras personalizados es la caracter#stica principal 9 e distin$ e a MT de otras prcticas si"ilares. Nat ral"ente, corren a( ndantes r "ores so(re estos "antras secretos% 9 e s'lo ,a! no +o c atro, o diecisiete- ! 9 e dan a todo el " ndo, 9 e todos los al "nos de n a3o deter"inado reci(en el "is"o "antra, 9 e todas las personas 9 e tienen treinta a3os reci(en n "antra ! todas las 9 e tienen c arenta reci(en otro di=erente, etc:tera. &os padres cristianos a "en do se oponen al so de la "editaci'n en la esc ela por9 e sospec,an 9 e n "antra es na oraci'n a n dios pa$ano. En este sentido, p edo e>onerar a MT. /e o#do " c,os "antras de MT a lo lar$o de los a3os ! son lo 9 e dicen 9 e son% sonidos sin sentido, $eneral"ente de dos s#la(as. ?Pero ,ace =alta 9 e los "antras sean secretosD En el " ndo oriental, los "antras son Kde do"inio pM(licoL, co"o si dij:ra"os. Aparecen escritos en paredes, ropas o li(ros, o se o!en en calles ! te"plos. Vor"an parte de canciones conocidas o se leen en la parte =rontal de los ca"iones. Estn $ra(ados so(re rocas ondean en (anderas. &os ni3os los sa(en antes de aprender a leer. Ta"(i:n ha7 "antras KsecretosL 9 e re9 ieren iniciaci'n, pero son "s escasos. Distintos $r pos p eden tener s propio "antra, por eje"plo, o n "antra ir con na prctica deter"inada. En todo caso, no estn ,ec,os a "edida para na sola persona. Parece 9 e s'lo MT tiliza "antras personalizados ! este aspecto desconcierta incl so a personas 9 e si"patizan con la "editaci'n ! el "antra. Da la i"presi'n de elitis"o ! s $iere 9 e los "antras tradicionales 9 e "illones de personas ,an sado d rante "iles de a3os no son KtrascendentalesL. El "antra ! la "editaci'n so(re la respiraci'n son las dos "editaciones "s e>tendidas en todo el " ndo. &as personas tienen na a=inidad in"ediata con no o con otra. &a "editaci'n so(re la respiraci'n es "s =r#a, anal#tica ! realista. Bn "antra, a pesar de los es= erzos de des"iti=icaci'n de al$ nos, si$ e siendo "s e"oti2o e i"a$inati2o. Esto es j sta"ente parte de la nat raleza del "antra. )o ense3o el "antra de =or"a sencilla, pero ,a! otras =or"a de sarlo. &os $r pos reli$iosos tienden a pre=erir el "antra por9 e es "s adec ado para crear e"oci'n 9 e la respiraci'n. El ,ind is"o tiene na $ran tradici'n de canciones pop lares sa$radas. 1on co"o 2illancicos, 9 e $r pos de de2otos cantan d rante ,oras. Estas sencillas ! (ellas canciones son (astante repetiti2as ! 2H

prod cen el e=ecto de n "antra. ; ando los cristianos aprenden "editaci'n, a "en do sienten a=inidad por el "antra. El 1al2e Mar#a, el pasar las c entas del rosario ! las lit r$ias repetiti2as de la i$lesia son si"ilares en e=ecto al "antra. Ta"(i:n es posi(le (ailar si$ iendo el "antra, co"o sa(e"os por ,a(er 2isto a los se$ idores de /ar: Nris,na por las calles. /ace =alta " c,a ener$#a para cantar ! (ailar n "antra ! eso di=ic lta pensar en c al9 ier otra cosa. Es adec ado para los j'2enes o para personas con "entes no disciplinadas. En la India, n "antra se dice " ! rpido ! en 2oz alta. 1e trata de la teor#a de la "an$ era de alta presi'n del "antra% ,acer 2olar todo lo de"s 9 e ,a!a en la conciencia. Bn "antra se p ede decir en 2oz alta o en silencio. A ienes lo san s elen co"enzar en 2oz alta, pero a "edida 9 e se relajan, el "antra se 2 el2e silencioso ! se trans=or"a en n " r" llo interior, ,asta 9 e se para solo ! la persona 9 eda in"'2il. &a propia si"plicidad del "antra p ede ser n pro(le"a. M c,as personas consideran 9 e el "antra es e>tre"ada"ente a( rrido ! sar no 20 "in tos cada d#a se con2ierte en na tarea "aso9 ista. El "antra, entonces es la "edicina e9 i2ocada para esas personas, por lo 9 e de(er#an pro(ar al$o 9 e les res ltara "s atracti2o. Meditar s'lo so(re el sonido de n "antra p ede ser "on'tono, a n9 e el "antra tiende a e2ocar color ! disposici'n de ni"o, si"ple"ente de(ido a s s c alidades " sicales. ;on la relajaci'n, la "ente a "en do $enera i"$enes de =or"a espontnea, i"$enes con las 9 e pode"os j $ar para ,acer "s pro= nda la "editaci'n. ;o"o !a ,e dic,o anterior"ente, el ,ec,o de sar n "antra p ede parecer cosa de ni3os. M c,os "antras orientales son los distintos no"(res de Dios. Decir n "antra es co"o in2ocar n aspecto de Dios, lo 9 e se p ede entrelazar con 2is alizaci'n, conceptos ! e"ociones reli$iosas. @(2ia"ente, este tipo de "antra no es n si"ple sonido sin sentido 9 e se dice para relajarse. Al$ nos "antras sencillos s consisten en n solo sonido sin si$ni=icado% TAM, @M A/, /BNF. @tros, i$ al"ente sencillos, son no"(res de deidades% RAM SBDD/@, [E1]1 ;/RI1T@1, NA&I. @tros son in2ocaciones% /ARC NRI1/NA +a Nris,na-, @M TARE TBTTARE TBRE 1@/A +a Tara, el S da =e"enino- ! @M NAMA/ 1/IJA)A +a 1,i2a-. @tros "antras contienen conceptos en s parte esencial% el $ran "antra del Ti(et @M MAN\ PEME /BNF, por eje"plo, e2oca la l z de dia"ante del S da de la co"pasi'n. Ta"(i:n e>isten "antras lar$os, co"o el padren estro ! el catecis"o cat'lico, ! s s e9 i2alentes orientales. Cstos son "antras conte"plati2os< a n9 e tienen si$ni=icado, esti" lan n estado de ni"o en l $ar del pensa"iento espec lati2o. El "antra p ede ser " ! =le>i(le. ;o"o la respiraci'n, p ede ser la (ase de na "editaci'n "s so=isticada. Es =cil a3adir na 2is alizaci'n +de na deidad-, n concepto +a"or o co"pasi'n- ! acti2idad =#sica +"ecer el c erpo, (ailar o pasar las c entas de n rosario-. /ec,o de =or"a sencilla, n "antra nos p ede relajar con " c,a rapidez. Es co"o n ni3o repitiendo na pala(ra sin cesar. 1e p ede sar en acti2idad, del "is"o "odo 9 e pode"os cant rrear na canci'n "ientras ,ace"os las tareas do":sticas. A 2eces res lta desconcertante ,a(lar con n ti(etano, por9 e est claro, por la =or"a en 9 e pasa las c entas de s rosario, P9 e est diciendo n "antra "ientras nos esc c,aQ

Meditaci'n (sica 8% A=ir"aciones

&os principiantes nor"al"ente enc entran 9 e las a=ir"aciones son " ! $rati=icantes. Es na prctica "s sencilla 9 e la de la respiraci'n, ! para conse$ ir res ltados no ,ace =alta pensar o practicar " c,o. ; ando esta"os relajados so"os (astante s $estiona(les ! tende"os a responder a n estras a=ir"aciones sin darnos c enta. Por este "oti2o, ase$Mrese de 9 e s a=ir"aci'n le con2iene. En el si$ iente ejercicio pro(are"os dos, pero es ( eno in2entarse las propias. Instrucciones P'n$ase c'"odo ! repase el c erpo para detectar tensiones o(2ias. ; ando est: preparado, respire ,ondo dos 2eces. 1 elte el aire co"pleta"ente ! sienta c'"o la respiraci'n se " e2e dentro s !o. En c anto entre en contacto con la respiraci'n, di$a la pri"era a=ir"aci'n% KMZ1 &ENT@L. Di$a la pri"era pala(ra al inspirar ! la se$ nda al espirar. No intente re$ lar la respiraci'n. Adapte la a=ir"aci'n a la respiraci'n. Preste atenci'n a las pala(ras ,asta 9 e sal$an solas de =or"a a to"tica ! sin es= erzo. A,ora conc:ntrese en la respiraci'n. Pro(a(le"ente se ,ar "s lenta. Esto $eneral"ente s cede c ando nos relaja"os, pero no i"porta " c,o si no es as#. Preste atenci'n a las sensaciones de la respiraci'n o los latidos del coraz'n. Esto a! da a 9 e las ondas "entales se ,a$an "s lentas ! pasen a al=a. 1i$a con KMZ1 &ENT@L d rante n rato o ca"(ie la a=ir"aci'n a KDE[AR1E IRL. El ni"o p ede ca"(iar. Tal 2ez le res lte "s =cil dejarse ir al soltar el aire, o dejar ir los pensa"ientos, o dejar ir el es= erzo de lo$rar n e=ecto. 1i$a con la a=ir"aci'n 9 e le 2a!a "ejor o in2ente na propia. Al =inal de la "editaci'n o(ser2e si s estado de ni"o ,a ca"(iado !, en tal caso, c'"o.

Meditaci'n (sica E% Mantra

1e p ede sar n "antra directa"ente sin relajarse antes. El "antra (arrer los pensa"ientos ! el c erpo pronto le se$ ir. 1e p ede decir en na "editaci'n =or"al o "ientras la2a"os los platos, ca"ina"os o co"pra"os en el s per"ercado. 26

P ede sar c al9 ier "antra "encionado en este cap#t lo. &os tres si$ ientes = ncionan (ien% @M A/ es n ( en "antra, " ! sencillo +@M al to"ar aire, A/ al soltarlo-. @tro "antra sencillo es 1/A&@M +ta"(i:n dic,o al inspirar ! espirar-. &os "antras "s lar$os le proporcionarn al$o "s consistente. &e "antendrn "s alerta c ando se relaje pro= nda"ente. A " c,a $ente le $ sta en especial el "antra ti(etano @M MANI PEME /BNF por este "oti2o. Ta"(i:n tiene n rit"o repetiti2o 9 e nos transporta. Pron nciado -m man #<im<i hang+ se p ede decir rpido o lento, al co"ps de la respiraci'n, los latidos del coraz'n o los pasos, o independiente de c al9 ier otro rit"o corporal. Instrucciones Elija n "antra ! co"ience a repetirlo en silencio. Feneral"ente a! da el sincronizarlo de al$ na "anera con la respiraci'n nat ral o los latidos del coraz'n. 1 ":rjase en la Klect raL ! el rit"o del "antra. En2 :l2ase en el =l jo de sonidos. Entrelace el "antra con las sensaciones prod cidas por la respiraci'n. Deje 9 e el "antra lo transporte. 1i$a con el "antra. Intente darse c enta c ando la "ente se 9 eda en (lanco. 1i est perdiendo la concentraci'n, di$a las s#la(as con "a!or precisi'n o acentMe el rit"o. Dis=r te.

CAPTULO 1'

ESTADOS MS PRO%UNDOS

&a i"a$en de tira co"ica del "editador ideal p ede ser e>asperante. Est sentado sin nin$Mn es= erzo en la posici'n del loto, en la ci"a de na "onta3a ! en per=ecta sal d, co"pleta"ente ajeno a los pro(le"as del " ndo. 1 s pensa"ientos, si es 9 e tiene al$ no, son radiantes ! "ara2illosos. Parece estar a a3os l z de sted, 9 e est tratando de "editar en s desordenado dor"itorio, cansado e irrita(le desp :s de n =r strante d#a de tra(ajo. KN nca ser: capaz de "editarL, piensa sted "ientras s c "(e a n pensa"iento a$ra2ante detrs de otro. &a"enta(le"ente ,a! n poco de 2erdad en la i"a$en caricat resca. &os estados "entales pro= ndos son posi(les ! 2ale la pena conocerlos. Nor"al"ente d ran nos pocos se$ ndos o "in tos, pero p eden tener ,ondos e=ectos psicol'$icos. De todos "odos, los estados "s cercanos a la s per=icie son "s 2aliosos a lar$o plazo, dado 9 e sientan las (ases de la cal"a ! la conciencia diarias. En oriente, la "editaci'n es el ca"ino del KdespertarL. Esto si$ni=ica, en parte, per"anecer despierto "ientras el "eta(olis"o a"inora ! el c erpo entra en el s e3o. Dado 9 e las ondas "entales se 2 el2en "s lentas c ando esto s cede, a "# "e res lta Mtil clasi=icar estos estados de la "ente co"o al=a, t,eta ! delta. +1e trata de na di2isi'n prctica, !a 9 e la e2idencia cient#=ica toda2#a no es de=initi2a con respecto a t,eta ! delta.El pri"er paso es per"anecer despiertos "ientras esta"os despiertos +o sea, c ando la "ente est en (eta-. A n9 e parezca e>tra3o, es al$o 9 e re9 iere prctica. Todos conoce"os a al$ ien 9 e parece ir dor"ido por la 2ida ! nosotros "is"os " c,as 2eces Kno esta"os a9 #L. Pode"os cr zar la ci dad con el piloto a to"tico p esto, e incl so tra(ajar ! relacionarnos con otras personas en el "is"o estado de a sencia "ental. No es sorprendente, entonces, 9 e esto nos cree pro(le"as. Aprender a per"anecer despierto "ientras est despierto 2ale el es= erzo 9 e c esta. El se$ ndo paso es per"anecer despierto "ientras est relajado +o sea, c ando la "ente est en al=a-. Este es el estado 9 e la "a!or#a de "editadores ( sca% "antener la claridad "ental ! la concentraci'n a "edida 9 e el c erpo se relaja. El tercer paso es per"anecer despierto en el s e3o +o t,eta-. )o pre=iero ,a(lar del estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL. Es c ando esta"os j sto a p nto de dor"irnos. N estros pensa"ientos ! la percepci'n del c erpo casi desaparecen, pero toda2#a "antene"os la conciencia. P eden aparecer = $az"ente i"$enes so3adas, as# co"o na sensaci'n de espacio ili"itado. El c arto paso es per"anecer despiertos c ando dor"i"os sin so3ar +o delta-. Es " ! di=#cil de descri(ir, ! "s aMn de e>peri"entar. El rit"o "eta('lico p ede ser e>tre"ada"ente (ajo ! ,asta p ede parecer 9 e no ,a! respiraci'n. /a! conciencia, pero no i"$enes. Este estado se descri(e co"o de :>tasis a(sol to, = era del tie"po ! el espacio. 1e alcanza " ! rara 2ez, incl so en oriente. Feneral"ente s cede s'lo si la persona no tiene i"plicaciones " ndanas ! est respaldada por n entorno "onstico. El 9 into paso es inte$rar todo lo anterior. Es tener la indescripti(le serenidad del c arto paso "ientras disc te con s ,ijo de tres a3os a la ,ora del desa! no. 1an Vrancicsco de As#s pod#a ,acerlo, por9 e sent#a lo di2ino en las cosas "s corrientes, las piedras, los pjaros, las lla$as a(iertas de los leprosos. Por razones o(2ias, en este li(ro no entro " c,o en el c arto ! 9 into paso. PTene"os 9 e ser realistasQ Pero, en ca"(io, el tercer paso, el del estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL, est al alcance de la "a!or#a de personas. Necesita n poco de prctica, pero c ando sted aprende a reconocerlo, sa(e 9 e KPesto es lo 9 e siente a9 el !o$ i sentado en la "onta3aQL. El estado al=a es co"Mn a n9 e "edite"os o no. I$ al"ente, el estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL p ede alcanzarse = era de la "editaci'n, pero s'lo lo nota"os rara 2ez. Por eje"plo, p ede darse en n estado de s e3o " ! li$ero ! claro, tal 2ez c ando nos desperta"os de na siesta. Es n estado " ! ,er"oso ! placentero. 2I

A 2eces, c ando nos esta"os 9 edando dor"idos, sa(e"os 9 e toda2#a se$ i"os despiertos, pero n estos pensa"ientos !a no son racionales. P eden aparecer i"$enes so3adas ! nosotros sentirnos desconectados de n estros c erpos, o tener la sensaci'n de = ndirnos con la ca"a. El c erpo est dor"ido, pero la "ente si$ e despierta. &as personas p eden e>peri"entar este estado en "editaciones $ iadas. &os al "nos dicen% KParec#a 9 e esta(a dor"ido, pero !o s: 9 e esta(a despierto. @#a todo lo 9 e sted dec#aL. ;ada 2ez 9 e el pro=esor ,a(la, se despiertan n po9 ito ! se reani"an, pero de otro "odo caer#an dor"idos. Ta"(i:n dicen% KDe(o ,a(er"e 9 edado dor"ido 2einte 2ecesL. En otras pala(ras, desaparec#an n par de se$ ndos ! l e$o 2ol2#an, nor"al"ente por el e=ecto de las ca(ezadas. Apenas lo$ra(an "antener el e9 ili(rio al (orde del s e3o. +Por otro lado, al$ nas personas se d er"en na sola 2ez, Ppero d rante 2arios "in tosQ1 s c erpos esta(an dor"idos. Bn t:cnico 9 e controlara el "eta(olis"o ! la acti2idad de la "ente dir#a KEstas personas estn dor"idasL, ! sin e"(ar$o, esta(an despiertas ! eran capaces de se$ ir las instr cciones. Es (astante di=#cil per"anecer en este estado sin prctica o sin al$ ien 9 e nos $ #e. Ta"(i:n se necesita tie"po para esta(lecer =ir"eza ! claridad a9 #. Al principio, las personas res(alan entre pensa"ientos errantes, i"$enes so3adas ! s e3o. ; ando se alcanza, es n estado delicioso% sereno, claro, sin tie"po. 1e entra en el palacio de los dioses. &as preoc paciones del d#a desaparecen por co"pleto. &a conciencia es a"plia ! 2ac#a, pero ta"(i:n 2i(rante ! 2i2a. &a (elleza de este estado es 9 e los pensa"ientos prctica"ente ,an desaparecido del todo. A "en do al$ ien "e pre$ nta, =r strado ! desesperado% K?;'"o p edo (lo9 ear los pensa"ientosD 1'lo 9 iero 9 e desaparezcanL. )o conozco tres ( enas "aneras de ,acerlo, pero la"enta(le"ente todas re9 ieren prctica. &a pri"era es interesarse intensa"ente por al$o sensorial +2er cap#t lo 11-. &a se$ nda es desli$arse de los pensa"ientos en el "o"ento 9 e aparecen +cap#t lo 13-. &a tercera es estar "ental"ente despierto "ientras el c erpo est dor"ido. 1on " c,as las personas 9 e no p eden i"a$inar n estado de alerta sin pensar. Per"#ta"e sar n eje"plo para e>plicarlo. 1i est acostado en la ca"a, sintiendo el c erpo d r"iente de s pareja a s lado, ?est KpensandoL en ellaD Pro(a(le"ente sea " ! sensi(le a s calor ! presi'n, ! a las sensaciones 9 e ese c erpo e2oca, a n9 e no ,a!a pala(ras de por "edio ni anlisis 2er(al en s "ente. Esto es sentir sin pala(ras% conciencia detallada sin co"entario 2er(al. Pro(a(le"ente se dar per=ecta c enta del codo 9 e se incr sta en s s costillas o del pelo 9 e le roza la cara, ! ta"(i:n p ede ser consciente del estado de ni"o% na ale$r#a tran9 ila, n placer s til o por el contrario, rep lsi'n o desesperaci'n. Todo esto tiene l $ar en el estado al=a. A n9 e este"os alcanzando el estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL, pode"os se$ ir estando alerta. Tal 2ez note"os 9 e esta"os perdiendo n estros l#"ites, no sa(e"os c'"o esta"os acostados, ni d'nde tene"os los (razos o las piernas. No sa(e"os " ! (ien d'nde aca(a n estro c erpo ! co"ienza el de n estra pareja o d'nde estn las s(anas. 1enti"os co"o 9 e nos disol2e"os en el 2ac#o a "edida 9 e lle$a"os al s e3o. &as ondas "entales estn con2irti:ndose en t,eta. Pero se$ i"os conscientes, no esta"os inertes ni " ertos. Toda2#a senti"os las s tiles 2i(raciones de estar 2i2os + n cos9 illeo ! n calor, co"o si = era el z "(ido de las c:l las-, na sensaci'n 9 e parece estar en todos lados ! en nin$ no. &a distinci'n entre s jeto ! o(jeto se des2anece. Ta"(i:n tiene n estado de ni"o, a n9 e no sepa"os e>presarlo con pala(ras, al$o as# co"o KPDios "#o, esto es "ara2illosoQL. Este estado nor"al"ente desaparece en el "o"ento en 9 e lo nota"os, pero p ede ser =ir"e ! = erte. ;on la prctica, pode"os entrar en este estado consciente"ente, sentados en na silla. Esta es la c alidad 9 e tiene a9 el !o$ i sentado en la ci"a de na "onta3a, ! nosotros ta"(i:n pode"os tenerla. Es n "odo de percepci'n di=erente, "s pro= ndo. En este estado ,a! conciencia, pero no conciencia de no "is"o. ; ando esta"os despiertos, casi todos n estros pensa"ientos $iran alrededor n estro% KMi tra(ajo, "is relaciones, "is posesiones, "is planes, "is senti"ientosL. Necesita"os pensar so(re estas cosas, pero no cada "in to 9 e esta"os despiertos. K?Necesito retocar"e el "a9 illaje...D ; ando ella lo dijo, !o de(er#a ,a(erle contestado 9 e... ?A : 2o! a ,acer so(re ... D En realidad no de(er#a to"ar"e otra cer2eza...L. A "edida 9 e nos 2a"os relajando, nos aparta"os de este c le(r'n. Ac,aan ;,aa, el $ran "aestro tailand:s, dijo% K1i te dejas ir n poco, tendrs n poco de pazL. K1i te dejas ir " c,o, tendrs " c,a pazL. K1i te dejas ir co"pleta"ente, tendrs paz co"pletaL. ; ando "s nos deja"os ir es c ando el c erpo est dor"ido ! la "ente est despierta. A n9 e nos d r"a"os, no nos escapa"os de n estras ansiedades, 9 e si"ple"ente 9 edan escondidas de(ajo de la s per=icie. Este es el "oti2o por el 9 e el s e3o p ede ser tan poco satis=actorio para alrededor de n tercio de la po(laci'n. Pero si nos "antene"os despiertos estando en el "(ral del s e3o, c al9 ier pensa"iento o ansiedad se e2apora de =or"a instantnea en l $ar de esconderse (ajo tierra. Dado 9 e no ,a! pensa"ientos 9 e a$iten la "ente, el "eta(olis"o p ede ,acerse "s lento 9 e si nos d r"i:ra"os. Esta es la raz'n por la 9 e la "editaci'n, co"parando "in to a "in to, p ede reparar el c erpo "s rpida"ente 9 e el s e3o. 29

En este estado, esta"os casi co"pleta"ente desconectados del c erpo ! de los pensa"ientos tipo K!o, "#, "#oL. 1'lo ,a! p ra conciencia, a"or ! aceptaci'n. Es n estado 9 e corta drstica"ente la ne$ati2idad e"ocional 9 e da pie a la "ala sal d del c erpo. Ta"poco consi$ e asentarse en la "ente. Estar relajado es " ! ( eno para la sal d por9 e pre2iene la ac " laci'n de tensi'n d rante el d#a. &a c ra de en=er"edades $ra2es, sin e"(ar$o, es "s pro(a(le si se p ede alcanzar el estado de Kc erpo dor"ido, "ente despiertaL. &a "editaci'n es na ( ena "edicina, pero al$ nas en=er"edades necesitan altas dosis. ; ando el c erpo se relaja s elta la ener$#a retenida, 9 e nor"al"ente se desperdicia en los pensa"ientos +(eta-, la =antas#a +al=a- o los s e3os +t,eta-. N estro desa=#o co"o "editadores es sar esta ener$#a para alcanzar na "a!or claridad "ental, para per"anecer despiertos a "edida 9 e el c erpo se , nde cada 2ez "s en el s e3o. ;o"o pro=esor, "i reto es pers adir a los al "nos 9 e eso es al$o 9 e 2ale la pena ,acer. N estra tendencia es escaparnos a la =antas#a o 9 edarnos dor"idos c ando esta"os tan relajados ! esta"os tan condicionados a esa tendencia 9 e la sola idea de reci(ir disciplina en este estado parece poco nat ral, co"o na i"posici'n. No se lo$ra entrar consciente"ente en el estado de Kc erpo dor"ido, "ente alertaL si antes no se tiene inter:s por el estado pre2io, el de estar relajado ! consciente. ; ando las personas aprenden a re=renar s s pensa"ientos errantes c ando se relajan ! dis=r tan de na creciente claridad "ental, entonces los estados "s pro= ndos se alcanzan a to"tica"ente. ;o"o dijo S da, K1i na $allina se sienta so(re , e2os =ertilizados, a s de(ido tie"po nacern pollitosL.

Meditaci'n (sica H% ; erpo dor"ido, "ente despierta

Este es el ejercicio "s e=icaz 9 e conozco para entrar en el estado de Kc erpo dor"ido, "ente alertaL. /a! personas 9 e lo san a prop'sito para 9 edarse dor"idas. Re9 iere $ran concentraci'n ! relajaci'n ! es "ejor ,acerlo acostado. En esta t:cnica re2isa"os el c erpo, pero ca"(ia"os n estro p nto de concentraci'n cada dos o tres se$ ndos. Esto nos "antiene alerta. En cada l $ar ( sca"os sensaciones n e2as ! l e$o se$ i"os adelante antes de 9 e la "ente se a( rra. Esta prctica es =cil de aprender, a n9 e al principio p eda parecer co"pleja. Fra(arla en na cinta p ede a! dar. En esta "editaci'n, pri"ero descienda siste"tica"ente por el lado derec,o del c erpo, l e$o el lado iz9 ierdo, l e$o lenta"ente ,acia arri(a ! =inal"ente descienda por el "edio. Ter"ina"os concentrndonos en la respiraci'n. Instrucciones Elija na post ra. 1i se ac esta en el s elo, pon$a las pal"as de las "anos ,acia arri(a, las piernas n poco separadas ! na al"o,ada pe9 e3a de(ajo de la ca(eza. Dedi9 e n "in to a a=lojar las tensiones 9 e ten$a dentro. A contin aci'n recorra el c erpo con la "ente co"o si = era n =oco. No"(re cada l $ar ! trate de sentir o i"a$inar las sensaciones de ese l $ar, por "s s tiles 9 e sean. M :2ase li$era"ente, sintiendo ! dejndose ir, sinti:ndose ! dejndose ir. &ado derec,o% KP l$ar derec,o... dedo #ndice... dedo "edio... an lar... "e3i9 e... pal"a de la "ano... re2erso de la "ano... " 3eca... ante(razo... codo... parte s perior del (razo... ,o"(ro... parte s perior derec,a de la espalda... "itad de la espalda... parte in=erior de la espalda... nal$a... " slo... rodilla... parte in=erior de la pierna... to(illo... tal'n... planta del pie... e"peine del pie... dedo $ordo del p#e... se$ ndo dedo del pie... tercer dedo del pie... c arto dedo del pie... 9 into dedo del pie... todo el lado derec,o del c erpo... lado derec,o... lado derec,o...L +V#jese si lo nota di=erente al iz9 ierdo. A :dese as# "s o "enos n "in to-. &ado iz9 ierdo, i$ al 9 e el lado derec,o% KP l$ar iz9 ierdo... todo el lado iz9 ierdo del c erpoL. /acia arri(a +"s lenta"ente-% KA"(os pies ! to(illos... parte in=erior de las piernas ! rodillas... " slos ! caderas... 2ientre ! parte (aja de la espalda... ple>o solar... pec,o ! parte s perior de la espalda... "anos ! ante(razos... codos ! parte s perior de los (razos... ,o"(ros, c ello ! $ar$anta... parte de atrs ! lados de la ca(eza... parte s perior de la ca(eza... todo el c erpo...L +A :dese as# d rante nos se$ ndos-. /acia a(ajo ! ,acia adentro% KVrente... ojos... orejas... nariz ! "ejillas... (oca... "and#( la... toda la cara... interior de las =osas nasales... interior de la (oca... interior de la $ar$anta... el p l"'n derec,o +sentir c'"o se e>pande ! se contrae-... el p l"'n iz9 ierdo... el coraz'n... ,#$ado... est'"a$o... r#3ones... intestinos... 'r$anos se> ales... todo el interior del c erpo...L. 1ienta el s a2e =l ir de la respiraci'n. Deje 9 e la "ente descanse en al$Mn l $ar dentro de sted ! c ente las respiraciones d rante el resto de la "editaci'n.

CAPTULO 11

EN CONTACTO CON LA REALIDAD

M c,as personas e>presan el te"or de 9 e la "editaci'n sea tan s'lo n escape a la realidad. Est claro 9 e c ando nos relaja"os el " ndo parece di=erente, pero los ca"(ios en el stat s 9 o p eden ser desconcertantes, a n9 e sean positi2os. 1i sted se "antiene cal"o en na crisis, tal 2ez se pre$ nte K?Me esto! 2ol2iendo =r#o e insensi(leDL. 1i Kestar en contacto con la realidadL es preoc parse por cosas 9 e toda2#a no ,an s cedido, in9 ietarse 30

por cosas 9 e no se p eden ca"(iar o reaccionar con pnico ante s cesos diarios, entonces la resp esta es Ks#L, la "editaci'n es n escape a todo eso. &a "editaci'n es n estado relajado ! consciente al 9 e se p ede lle$ar "ientras se acaricia n $ato o se co"e na "anzana. ?No esta"os en contacto con la realidad c ando acaricia"os n $atoD ;o"o se 2e el " ndo depende de n estro estado "ental. E>iste el " ndo 9 e 2e"os a tra2:s de las ondas "entales (eta. Es la realidad del dinero, el tra(ajo, la j (ilaci'n, los est dios de los ,ijos, el prod cto nacional (r to. 1i 9 ere"os, pode"os 2i2ir in"ersos en todo esto. &e lla"ar#a"os la realidad K"asc linaL. El " ndo se 2e " ! distinto c ando esta"os en al=a. A9 #, el pasado ! el = t ro ,an desaparecido. Al=a es c ando esta"os sintiendo, pro(ando, tocando, c ando el c erpo ! las sensaciones son todo no, !a sea a$rada(le o no. Todo esto es tan real ! s'lido co"o na roca, pero es " ! di=erente de la perspecti2a (eta. Es na realidad "s K=e"eninaL. ) c ando dor"i"os, ta"(i:n e>peri"enta"os cosas. Para nosotros, n s e3o es real c ando aparece"os en :l. ?1e trata de na perspecti2a sin nin$ na 2alidez, si"ple"ente por9 e no encaja en na realidad al=a o (etaD ?; l es la perspecti2a realD ?&a (eta, la al=a o la del s e3oD ) si a"(as son reales, ?piensa en 9 e na es "s real 9 e la otraD ?En na proporci'n I0420 o na E04E0D &a "editaci'n "ejora la realidad al=a, a n9 e esto p ede "olestar a las personas 9 e operan so(re todo en estado (eta. A ien 2i2e con altos ni2eles de adrenalina no se p ede i"a$inar estar relajado ! despierto al "is"o tie"po. Es co"o si el c erpo t 2iera s'lo n interr ptor de encender7apa$ar, ! la relajaci'n entonces s'lo p ede si$ni=icar s e3o ! ol2ido. K1i "e pon$o a practicar la "editaci'n, es pro(a(le 9 e no 9 iera re$resar, ! entonces, ?9 i:n ir#a a ( scar a los ni3os al col:DL. Estas personas e>presan s te"or de 9 e la "editaci'n sea co"o na dro$a 9 e crea adicci'n, incl so al$ na ,a lle$ado a contar"e de al$ ien 9 e conoc#a, 9 e se K"eti'L en la "editaci'n, se = e a la India ! n nca "s se le ,a 2 elto a 2er. M c,as 2eces oi$o la opini'n de 9 e relajarse es peli$roso. Incl so "e ,an dic,o 9 e na persona p ede enlo9 ecer o 2ol2erse n zo"(ie descere(rado. De 2ez en c ando lle$an an'ni"os ad2irti:ndo"e del peli$ro. Para al$ nas personas, estar relajadas ! despiertas al "is"o tie"po les res lta tan e>tra3o co"o la Mon$olia E>terior, pero esto ta"(i:n tiene n lado positi2o. ; ando =inal"ente aprenden a relajarse, desc (ren n "ara2illoso tesoro 9 e ten#an dentro. Bn al "no dec#a% KN nca cre# 9 e "e p diera sentir tan (ien. /ace E0 a3os 9 e ( sca(a esta paz ! pensa(a 9 e !a no la encontrar#aL. Todo lo 9 e ,izo = e se$ ir las instr cciones ! relajarse a conciencia por pri"era 2ez en s 2ida. &as 2isiones al=a ! (eta de la realidad son aparente"ente contradictorias, pero necesita"os a las dos. 1on co"o el "ac,o ! la ,e"(ra, o el !in ! el !an$, de n estras 2idad diarias. Necesita"os oscilar entre ellas, del pensa"iento concept al a la sensaci'n directa, na ! otra 2ez. No es 9 e na realidad sea correcta ! la otra e9 i2ocada +a n9 e a 2eces parecer#a 9 e = era as#-. &o 9 e ( sca"os es n dilo$o ar"onioso entre estas realidades op estas. De todos "odos, las personas ta"(i:n tienen razones 2lidas para tener sospec,as so(re la "editaci'n. El le"a de este li(ro es K1ea consciente, sepa lo 9 e est pasandoL, pero la"enta(le"ente, " c,as personas san la "editaci'n para 9 edarse en (lanco. Estar relajado ! consciente a la 2ez es n acto de e9 ili(rio. 1i nos relaja"os de"asiado, nos 9 eda"os dor"idos. 1i esta"os de"asiado alerta, no nos relaja"os. Es n 2erdadero arte estar en esa zona donde se so(reponen. M c,as personas pierden conciencia c ando se relajan. Es cierto 9 e " c,os "editadores pierden al " ndo de 2ista co"pleta"ente. 1e sientan en na especie de letar$o d rante ,oras, relajados pero "on'tonos, o se 9 edan co"o con$elados en na "is"a posici'n. 1e trata de la prctica del K( da de (ronceL o del Ktoc'n de r(olL. No es na sit aci'n re=rescante, sino 9 e, de ,ec,o, esas personas p eden sentirse peor c ando se KdespiertanL ! ne$arse a en=rentarse al " ndo. Pero incl so este estado tiene s s atracti2os co"parado con el " ndo e>terior. Es co"o n s e3o ind cido por n tran9 ilizante. &os "editadores lo p eden per=eccionar con los a3os ! decir cosas co"o% KP edo desconectar "i "ente c ando 9 ieroL. Me entristece oir esto, por9 e s $iere represi'n de senti"ientos, ne$aci'n de la 2ida ! la o(stinaci'n de n ni3o in=eliz. 1in e"(ar$o, es al$o co"Mn entre "editadores de $r pos reli$iosos. ?Pierde sted conciencia deli(erada"ente o noD &as se3ales de peli$ro son% la "ente entra en na a$rada(le ne( losa, =antas#as interesantes p eden pasar =lotando, desc (ri"os 9 e !a no nos preoc pa"os por contar las respiraciones, na sed ctora pesadez nos en2 el2e, nos parece estar =lotando en n espacio ,er"oso ! cristalino. Da la i"presi'n de 9 e ,e"os lo$rado lo 9 e 9 er#a"os, pero sin a todisciplina, no pode"os conser2arlo. Tal 2ez sted se d: c enta 9 e ,a estado a sente n "o"ento, 2 el2e a sted "is"o pensando% K?Pero d'nde esta(aDL ! 2 el2e a desaparecer. Estos "o"entos son est pendos, pero " ! (re2es. 1i sted los si$ e, tiene n "o"ento de placer, pero l e$o desaparecen o sted cae en se"is e3o o en pensa"ientos sin r "(o. &a "editaci'n nos "antiene en contacto con la realidad s'lo si per"anece"os alerta, ! na de las "ejores "aneras de per"anecer despierto es "editar con los ojos a(iertos. En "is clases pido a "is al "nos 9 e pasen los Mlti"os no o dos "in tos de cada "editaci'n con los ojos a(iertos ! es "s =cil si los "antienen s a2es ! casi desen=ocados. De(en posarse li$era"ente so(re al$o 9 e ten$an en=rente + na "anc,a en la al=o"(ra sir2e- para resistir la tentaci'n de inspeccionar la ,a(itaci'n. A " c,os esta idea les parece a(s rda al principio. ;o"ienzan diciendo cosas co"o% KEn c anto a(r# los 31

ojos, se aca(' todoL. 1i estn en n a$rada(le estado, no les $ sta a(rir los ojos por9 e lo pierden, pero esa a$rada(le sensaci'n no es "editaci'n. P ede lle2ar " c,o tie"po darse c enta 9 e "editar es estar relajado ! alerta a la 2ez. 1i esta"os alerta con los ojos cerrados, no nos res lta c,ocante a(rirlos. A al$ nas personas les "olesta tener 9 e a(rir los ojos, a n9 e sea n "in to, ! 9 ieren sa(er por 9 :. KEs " c,o "s =cil con los ojos cerradosL, se 9 ejan. /a! na lar$a lista de razones a =a2or de aprender a "editar con los ojos a(iertos. Meditar con los ojos a(iertos es esencial si sted 9 iere estar "s relajado ! consciente en s 2ida diaria. P ede "editar rodeado de personas sin res ltar conspic o% en salas de espera, en la parada del a to(Ms o en la cola del cine, incl so p ede "editar "ientras ca"ina. Tener los ojos a(iertos le da "s = erza a s prctica ! le per"ite 2er "s =cil"ente los detalles "o"ento a "o"ento. A=ila la percepci'n ! sted se enc entra "s aco"pasado con los "o2i"ientos de la "ente. P ede a2i2ar la "editaci'n a(riendo (re2e"ente los ojos. P ede "irar la ,ora, si le ,ace =alta, sin pert r(ar la prctica. P ede "editar so(re cosas (ellas. Bna rosa, la lla"a de na 2ela o n o(jeto de cristal son clsicos o(jetos de "editaci'n, pero ta"(i:n p eden serlo n r(ol, las n (es, el 2iento 9 e ,ace ond lar la ,ier(a, los colores del atardecer, la ll 2ia 9 e cae, n pjaro en n ar( sto, el sol re=lejndose en el a$ a, na ,oja " erta, na telara3a, el cielo noct rno. &a "editaci'n so(re o(jetos 2is ales tiene $randes 2entajas, a n9 e no lle$a a tener los e=ectos tran9 ilizantes de n "antra o la respiraci'n. A "enta n estro sentido del placer ! n estra e"patia con la nat raleza. Nos ,ace salir de nosotros "is"os ! contrarresta las tendencias introspecti2as de K"irarse el o"(li$oL de al$ nas otras "editaciones. Feneral"ente ,a$o entre 1E ! 20 p ntos de "editaci'n cada d#a so(re cosas co"o las 9 e ,e "encionado "s arri(a. /ace 9 e la 2ida sea " c,o "s placentera. Incl so en el d#a "s oc pado se p ede encontrar tie"po ! dedicar n "in to a9 # ! all a "editar. Bn al "no "e dijo% KA!er , (o n l#o tre"endo en la o=icina ! "e toc' a "i resol2erlo. Me sent#a "al ! t 2e 9 e escapar"e al par9 e. 1'lo p de 9 edar"e cinco "in tos, pero Pera todo tan ,er"osoQ Me sorprend# de poder dis=r tarlo tanto a pesar del pro(le"a 9 e ,a(#a en el tra(ajo. Por =in, real"ente co"prend# 9 : era la "editaci'nL. Meditar con los ojos a(iertos es n "(ral 9 e " c,os "editadores n nca cr zan. ; ando se le2antan de la silla o del coj#n en el 9 e se senta(an, se aca('. Eso 9 iere decir 9 e la "editaci'n es al$o 9 e s'lo p eden ,acer en pri2ado, co"o des2estirse. Bn poco "s atrs, en este cap#t lo e>pli9 : 9 e 2i2i"os en " ndos KrealesL contradictorios, a los 9 e lla": al=a, (eta ! s e3o. A "edida 9 e pro= ndiza"os "s en la "editaci'n, pode"os notar di=erentes etapas en el ca"ino. En (eta, por eje"plo, pode"os tratar de concentrarnos en la respiraci'n o en na =lor, pero toda2#a no esta"os centrados ni en na ni en otra. El o(jeto es s'lo na percepci'n entre cientos 9 e pasan por n estras "entes oc padas. Es co"o si est 2i:ra"os en el tra(ajo, corriendo de n lado a otro, tratando de dar resp estas a todo el " ndo. Esta es la etapa de la ;oncentraci'n Inter"itente. Poco a poco pode"os retener el o(jeto ele$ido, pero si$ e siendo na l c,a. ;ontin a"ente tene"os 9 e arrastrar n estras "entes ! apartarlas de pensa"ientos o(sesi2os. Es c ando la o=icina p ede estar en el caos, pero al "enos, sted p ede per"anecer en s sitio e intentar tra(ajar. Esta etapa es la de ;oncentraci'n con & c,a. &a "a!or parte de c al9 ier "editaci'n se realiza en este estado% centrado, pero i$ al"ente consciente de los e2entos 9 e s ceden en la peri=eria. P ede ser el r ido del trnsito, n dolor de est'"a$o, n pro(le"a 9 e preoc pa, pero sted !a no reacciona a ellos, se siente separado, ,a! na sensaci'n de espacio entre sted ! esos e2entos. Reci:n a,ora co"enza"os a sentir o 2er n estro o(jeto con detalle. &os s tiles ca"(ios " sc lares de la respiraci'n se notan "s, o c ando "ira"os la =lor, 2e"os por pri"era 2ez el j e$o de l ces ! so"(ras, las $rad aciones del color ! posi(le"ente n estra resp esta e"ocional ante todo ello. 1i sted est relajado ! consciente, se dar c enta de los pe9 e3os detalles, ! :sa es la pr e(a de na ( ena "editaci'n. M c,as personas dicen, encantadas% KN nca antes ,a(#a 2isto con tanto detalle na rosa + n o(jeto de cristal, na lla"a, na ra"a de2 elta por el "ar, na "anzana-L. Es sorprendente lo ,er"oso 9 e parece el " ndo c ando la "ente no est atascada por otros pensa"ientos. Bna "ente clara no est 2ac#a, es na "ente 9 e 2e con toda claridad. Es co"o "irar a tra2:s de $a=as (ien li"pias% 2e"os con e>actit d, con todo detalle, lo 9 e sea 9 e ten$a"os delante. Esta claridad "ental perd ra desp :s de la "editaci'n. Dicen los al "nos% 1Cuando salgo de la meditacin+ los colores #arecen m!s brillantes30 1Cuando 6engo aqu des#u<s del trabajo+ nunca me fijo en los !rboles del #arque+ #ero cuando me 6o7+ me do7 cuenta de lo hermosos que son30 1@es#u<s de meditar+ todo resalta0 8s casi demasiado intenso+ demasiado real30 &os (ene=icios son n "erosos% 12iem#re estudio mucho mejor des#u<s de meditar30 1Por #rimera 6ez me di cuenta de lo que estaba #asando entre mi hija 7 7o30 32

1(hora 6eo de qu< modo em#eoro el #roblema 7 cmo #uedo relajarme al sufrirlo30 1Comienzo a darme cuenta de lo mucho que me afecta 6er las noticias de la tele cada noche0 >o s< #or qu< lo hago30 &a "editaci'n aca(a por ca"(iar la 2ida de las personas a "ejor, pero no por9 e se relajan "s ! d er"en "ejor, sino por9 e la "editaci'n les 9 ita la 2enda de los ojos. ;on la "editaci'n nos desperta"os, 2e"os ! co"prende"os lo 9 e est pasando. &a nie(la "ental se disipa ! las =antas#as inMtiles desaparecen. Esta"os en contacto, "o"ento a "o"ento con las sensaciones ! e"ociones =#sicas de estar 2i2os. Para "ejor o para peor, esta"os en contacto con la realidad.

Meditaci'n (sica 6% @(jeto nat ral

; ando al$o nos lla"a la atenci'n, la "ente "o"entnea"ente se concentra en ello ! los de"s pensa"ientos desaparecen. Esto s cede " c,as 2eces al d#a. Esta "editaci'n trans=or"a este ,ec,o nat ral en na prctica =or"al. 1 elo ense3ar esta "editaci'n colocando 2arios o(jetos so(re na "esa% n =lorero con =lores, na 2ela, n cristal, na "anzana o n "an$o, n trozo de "adera de2 elto por el "ar, n pa3 elo de seda " lticolor. Es i"portante 9 e los al "nos p edan ele$ir al$o 9 e les res lte personal"ente atracti2o. Pode"os o(ser2ar el o(jeto =r#a"ente, co"o si dij:ra"os, considerando s =or"a ! color, pero a "edida 9 e nos 2a"os relajando aparecen espontnea"ente rec erdos ! asociaciones. Por eje"plo, nos pode"os encontrar i"a$inando la te>t ra, el $ sto ! la estr ct ra interna de na naranja. Todo esto contri( !e a a,ondar n estro sentido de e"patia ! ni'n con el o(jeto. El proceso se p ede re=orzar sando la i"a$inaci'n. Pode"os i"a$inar 9 e nos ,ace"os pe9 e3os ! entra"os en la "anzana, o incl so 9 e nos con2erti"os en na "anzana. P ede ser " ! di2ertido. Jea"os dos in=or"es ,ec,os por al "nos% 18staba recorriendo el interior de los gajos de la naranja+ cada 6ez m!s adentro0 Me recordaba la sua6e frescura de la #iel de un beb<30 1 Yo #ensaba qu< tontera+ no #uedo 1meterme dentro3 de la roca+ #ero all estaba 7 realmente senta #arte de su estructura0 Me #arece que s< lo qu< se siente siendo una roca30 Instrucciones ;olo9 e al$o 9 e le interese so(re na "esa a na distancia con2eniente delante s !o, no de"asiado cerca ni de"asiado lejos, ni " ! (ajo ni " ! alto. ;ierre los ojos n par de "in tos ! reljese sando c al9 ier t:cnica 9 e le apetezca. A(ra los ojos. Manten$a los "Msc los =lojos ! s a2es. &os ojos p eden estar casi desen=ocados. Pose los ojos so(re el o(jeto ! e>pl'relo. Di$a el no"(re del o(jeto en silencio, co"o si = era n "antra, cada 2ez 9 e s elta el aire. 1in es= erzo ! sin =ijar la "irada, =a"iliar#cese con el o(jeto. Note s color, so"(ras, te>t ra, etc:tera. Bse s i"a$inaci'n si lo desea. I"a$ine 9 e lo est tocando o sosteniendo, 9 e est "eti:ndose dentro del o(jeto o trans=or"ndose en :l, o per"ita 9 e a=loren las asociacioens. 1i lo desea, cierre los ojos ! e>plore el o(jeto en s i"a$inaci'n. 1i$a diciendo la pala(ra para e2ocar la i"a$en. &os detalles p eden ca"(iar li$era"ente. 1i pierde la i"a$en del todo, a(ra los ojos otra 2ez. De 2ez en c ando repase todo el c erpo para ase$ rarse de 9 e est relajado. 1i nota 9 e se est poniendo tenso, "anten$a los ojos cerrados n rato. 1i nota 9 e e"pieza a so3ar, a(ra los ojos. Medite so(re el o(jeto con los ojos a(iertos o cerrados, co"o 9 iera. Al =inal de la "editaci'n, o(ser2e c'"o se siente s c erpo.

CAPTULO 12

(ISUALI ACIN

1o"os seres =antasiosos 9 e 2i2i"os a tra2:s de n estros pensa"ientos, esperanzas ! te"ores. El " ndo 9 e 2e"os re=leja co"pleta"ente estos dra"as interiores. Rara 2ez, si es 9 e al$ na, 2e"os el " ndo de =or"a sencilla. Ta"(i:n co"parti"os las il siones colecti2as de n estra sociedad, 9 e estn tan e>tendidas 9 e las to"a"os por reales sin c estionarlas. ;o"o t:cnica, la 2is alizaci'n se = nda"enta en este proceso interno constante. Vrec ente"ente "e siento pres nt oso "ientras escri(o este li(ro. ?;'"o pretendo descri(ir la "editaci'n adec ada"ente en s'lo 80.000 pala(rasD Me contesto diciendo% KS eno, es 9 e :ste es n li(ro para principiantes...L. ) a,ora "e enc entro tratando de e>plicar la 2is alizazi'n, 9 e ta"(i:n es na c esti'n i$ al"ente e>tensa, Pen n solo cap#t loQ ;o"ence"os, entonces, con al$o sencillo ! "aneja(le. En el =ondo, la 2is alizaci'n es, co"o c al9 ier otra, na prctica para 9 e la "ente est: relajada, pero ta"(i:n alerta. Al$ nas personas 2is alizan con =acilidad. @(ser2ar la respiraci'n les res lta a( rrido, pero ense$ ida p eden i"a$inar la cara de s ,ijo, na rosa, el arco iris o n paisaje ca"pestre ! "editan so(re eso. ;entrarse en al$o i"a$inario = nciona i$ al"ente (ien +! con =rec encia "ejor- 9 e centrarse en al$o KrealL. A,ora "is"o p ede pro(ar. &ea estas pala(ras lenta"ente ,aciendo pa sas de 2ez en c ando. ?1e p ede i"a$inar na "anzanaD ?De 9 : clase esD ?Red Delicio s, Frann! 1"it,D ?Frande o pe9 e3aD 1ienta s te>t ra ! peso en la "ano. ?&a piel es s a2e o encerada o n poco pe$ajosaD 33

I"a$ine 9 e la " erde. ?Nota la resistencia de la piel antes de 9 e los dientes la cortenD ?Es (landa o d raD Aspire la pri"era e>plosi'n de aro"a ! sa(or. Esc c,e el sonido 9 e se prod ce al "order n trozo de la "anzana ! si:ntalo en la (oca +! si no le $ stan las "anzanas, note s desa$rado- . I"a$ine 9 e "astica ! tra$a el trozo de "anzana. Pro(a(le"ente este ejercicio ,a!a e2ocado al$o en sted% na i"a$en = $az, n rec erdo o al "enos na sensaci'n. Tal 2ez ,a!a co"enzado a sali2ar. P ede ser 9 e no ,a!a conse$ ido na i"a$en " ! clara, pero casi con toda se$ ridad a,ora se siente "s conectado con las "anzanas 9 e antes. Jis alizaci'n es na pala(ra insatis=actoria. El ejercicio anterior e2oca(a los cinco sentidos, no s'lo la 2ista. Bna e>presi'n "ejor ser#a Ksens alizaci'nL. 1il2a, el decano de los "odernos pro=esores nortea"ericanos dedicados a entrenar la "ente, s $iere poner "ental"ente na pantalla delante ! pro!ectar na i"a$en 2is al. En "i e>periencia, s'lo n 20 por ciento de personas p eden ,acerlo con =acilidad, !a 9 e no todo el " ndo posee na orientaci'n 2is al tan potente. @tras personas p eden e2ocar con "a!or =acilidad n sonido, n tacto, n olor o n sa(or. ?; l = e s e>periencia con la "anzanaD ?; l = e la sensaci'n "s clara 9 e t 2oD A n9 e los detalles sensoriales no sean " ! claros, enc entro 9 e casi todo el " ndo p ede e2ocar na sensaci'n o n estado de ni"o. Esto tiene "s = erza 9 e las i"$enes sensoriales, 9 e tienden a desdi( jarse rpida"ente. Pode"os decir 9 e esta"os 2is alizando (ien c ando el c erpo responde co"o si real"ente est 2i:ra"os e>peri"entando lo 9 e esta"os 2is alizando. &ea lenta"ente la sec encia si$ iente. De"'rese nos se$ ndos en las i"$enes 9 e lo atrai$an. V#jese si el c erpo le responde +se e>pande, se pone tenso, se ec,a ,acia atrs- ! en c al9 ier e"oci'n 9 e le aco"pa3e. ?P ede e2ocar la sensaci'n o la i"a$en de% U Estar en la ca"a con s pareja +o s osito de pel c,eU Bn ,elado 9 e se derrite U Bn dolor intenso U El olor de la $asolina U Bn = e$o encendido U Bn r(ol =lorido U &a piel de n (e(: U Estar en la pla!a U Bn ani"al " erto U 1 a( ela 1e$ ro 9 e al$ na de estas opciones le ,a lla"ado la atenci'n "s 9 e otras< ta"(i:n es pro(a(le 9 e al$ nas i"$enes se le ,a!an aparecido de =or"a espontnea, sin es= erzo por s parte. Bna ( ena 2is alizaci'n = nciona al "enos en tres ni2eles% i"a$iner#a, e"oci'n ! resp esta corporal. El pri"ero es o(2io% es na i"a$en 9 e i"plica no o "s de los sentidos. El se$ ndo es na e"oci'n aco"pa3ante 9 e encaja e>acta"ente con esta i"a$en ! con nin$ na otra. Bsted p ede a"ar a s s dos ,ijos, pero lo 9 e sienta por cada no de ellos ser Mnico. Bna i"a$en 9 e e2o9 e esta s tileza de e"ociones le lla"ar con = erza la atenci'n, de ,ec,o, "ejor 9 e las i"$enes sensoriales. El tercer ni2el es la resp esta corporal. ; ando sted real"ente entra en na 2is alizaci'n, el c erpo cree 9 e est all#. PPr :(eloQ D rante 10 se$ ndos, i"a$ine 9 e est (ajo na d c,a =r#a. A,ora i"a$ine 9 e est en n (a3o caliente, o to"ando el sol. ?/a notado 9 e s c erpo co"enza(a a contraerse en el pri"er ejercicio ! a e>pandirse en el se$ ndoD 1i practica la 2is alizaci'n co"o c raci'n, necesita la e"oci'n ! la resp esta corporal. Tra(ajar s'lo con i"$enes es de"asiado s per=icial. ;onozco " c,as personas 9 e tienen na clara i"a$en 2is al +o sea, lo 9 e nosotros considera"os na 2is alizaci'n clsica- ! 9 e, sin e"(ar$o, no tienen sensaciones o na resp esta corporal. 1i nos senti"os cansados ! sin $anas de nada, pode"os 2is alizar rpida"ente nas 2acaciones. No ,ace =alta 9 e espere"os a 9 e lle$ e la Na2idad< pode"os ir a la pla!a o al pa#s 9 e se nos oc rra. Me $ sta adaptar estas =antas#as escapistas e>acta"ente a la "anera 9 e "e siento, o sea 9 e "e pre$ nto% K?D'nde "e $ star#a estar a,ora "is"oDL ! espero a 9 e aparezcan las i"$enes. Feneral"ente son (astante precisas ! di=erentes cada 2ez. Tal 2ez 9 iero encontrar"e sentado (ajo las ra"as de n r(ol n atardecer de oto3o, con la nie(la so(re las colinas. A iero estar en la t ndra rtica a "ediados del 2erano. A iero estar con a"i$os en N e2a Gelanda, dis=r tando de na ( ena taza de t:. En na ( ena 2is alizaci'n, cada detalle es co"o n ,olo$ra"a ! contiene la e"oci'n del todo. Es "ejor detenerse pro= nda"ente en n solo detalle 9 e tratar de pintar la escena en s totalidad. I"a$#nese las 2ol tas de 2apor desprendi:ndose del t:, o el aro"a ! la te>t ra de las ,ojas " ertas de los r(oles, o el sonido de los pjaros en la distancia. En otras pala(ras est< all0 Plani=icar n itinerario para ,acer n 2iaje por E ropa no le dar los "is"os res ltados. /a! dos esc elas de 2is alizaci'n (ien di=erentes. En na, K,ace"osL aparecer la i"a$en ! en la otra, Kdeja"osL 9 e la i"a$en aparezca. A 2eces se le lla"a 2is alizaci'n pro$ra"ada ! 2is alizaci'n espontnea. El ejercicio de pro!ectar na i"a$en en na pantalla i"a$inaria es n ":todo pro$ra"ado. A to"tica"ente, las personas pre=ieren na =or"a otra. Bna persona "e dijo 9 e pod#a pro$ra"ar ,asta s s s e3os, pero la idea de per"itir la aparici'n espontnea de i"$enes le res lta(a rep $nante. &a 38

pro$ra"aci'n i"plica n control "s consciente, por lo 9 e est "s cerca del pensar ! del estado de ondas cere(rales (eta. Tra(ajar con i"$enes 9 e aparecen li(re"ente nos per"ite crear na relaci'n con n estra conciencia de los s e3os, lo 9 e, a s 2ez, nos lle2a "s pro= nda"ente ,acia las ondas cere(rales al=a e incl so t,eta. A casi todas las personas les res lta "s =cil tra(ajar con las i"$enes 9 e aparecen li(re"ente. No p eden e2ocar na rosa (lanca per=ecta a 2ol ntad, pero p eden intentar 2er 9 : es lo 9 e aparece. 1i la "ente est relajada, el inconsciente pronto desc (rir al$o. Tal 2ez no sea na rosa, 9 izs aparezca na "ar$arita o na ca"elia, pro(a(le"ente de n li$ero tono rosceo. P ede estar co"pleta"ente a(ierta ! no en todo s esplendor, incl so al$ nos p:talos e>teriores p eden aparecer "arc,itos, ! ade"s, tiene n (ic,o dentro... &a respiraci'n ! el "antra son prcticas precisas, pero la 2is alizaci'n p ede ser " ! idiosincrsica, especial"ente c ando se tra(aja con i"$enes 9 e s r$en li(re"ente. Tal 2ez le interese sa(er c'"o aprend# a 2is alizar. D rante a3os = i n "editador K=r#oL. Practica(a ri$ rosa"ente la o(ser2aci'n de la respiraci'n ! del c erpo ! aparta(a c al9 ier i"a$en 9 e apareciera. Era n "editador de sensaciones p ras, Ken contacto con la realidadL, sin nin$Mn a3adido. Pero "e =alta(a al$o ! decid# aco$er"e a las prcticas del ( dis"o ti(etano. Mi =or"aci'n i"plic' literal"ente decenas de "iles de prostraciones, "antras ! 2is alizaciones aco"pa3antes, lo 9 e para nada se acerca(a a lo 9 e !o considera(a co"o "editaci'n. Para peor, aparente"ente no pod#a 2is alizar nada en a(sol to. Entiendo " ! (ien a los al "nos 9 e "e dicen% KNo ,e tenido nin$ na i"a$en, "i "ente esta(a en (lancoL. 1e s pon#a 9 e !o ten#a 9 e e2ocar colores, deidades "asc linas ! =e"eninas, palacios de cristal, r(oles, ani"ales, jo!as, =l jos de ener$#a por todo el c erpo, ! no conse$ #a nada de ello. Pero !o se$ # insistiendo, incl so con pocas esperanzas, ! de pronto s cedi'. V e co"o na p erta a(ri:ndose de $olpe. &as i"$enes sie"pre ,a(#an estado all#, s'lo 9 e !o no ,a(#a "irado en la direcci'n adec ada. No = e para nada lo 9 e !o espera(a, pero de todos "odos = e " ! real. &as i"$enes no s stit !eron a la KrealidadL ni co"pitieron con ella. V eron co"o na so(rei"posici'n, co"o na do(le i"a$en s perponi:ndose. En c anto aprend# a "irar, el (anco de "i "e"oria se a(ri'. &os rec erdos a=lora(an con na e>traordinaria ri9 eza de detalles ! se re"onta(an cada 2ez "s a "i ni3ez. D rante "eses dedi9 : consciente"ente nos "in tos cada d#a a recordar la casa donde 2i2# ,asta los oc,o a3os. 1ie"pre encontra(a al$o n e2o, el pozo era ine>tin$ i(le. ;on los a3os, las i"$enes ,an ca"(iado radical"ente. Al principio "e 2en#an i"$enes del "is"o d#a, pero con "s tran9 ilidad = eron apareciendo los pro= ndos rec erdos de j 2ent d, ni3ez e in=ancia. Mientras recorr#a $rad al"ente "i pasado lle$ : a lo 9 e [ n$ ,a(r#a lla"ado el inconsciente colecti2o. &as i"$enes act al"ente son indescripti(le"ente di2ersas, e>tra3as e intrincadas. Da la sensaci'n 9 e todo el ni2erso se o=rece en (andeja. N estras "entes sie"pre estn $enerando i"$enes, pero no lo nota"os por9 e la "ente consciente es de"asiado (rillante ! r idosa. &as estrellas sie"pre estn all#, pero no las 2e"os c ando (rilla el sol. Feneral"ente s'lo nota"os todas estas i"$enes c ando esta"os al (orde del s e3o. 1ie"pre "e ,a(#an =ascinado los s e3os ! a,ora desc (r#a 9 e na parte de la "ente sie"pre est so3ando, d#a ! noc,e, incl so "ientras desa! no, ,a(lo por tel:=ono o tra(ajo en "i ordenador. Bn s e3o es co"o n "ensaje de n estros dioses interiores 9 e nos in=or"an so(re lo 9 e 2erdadera"ente est pasando en la psi9 e. Feneral"ente nos indica 9 : es lo 9 e est en dese9 ili(rio ! no ,ace =alta dor"irse para ,acer el aj ste necesario. /e a9 # n par de ejercicios de Kpri"eros a >iliosL. )o los ,a$o, especial"ente, c ando esto! (ajo presi'n. Pre$Mntese% K?D'nde esto!DL 1ienta el c erpo ! per"ita 9 e s rja na i"a$en 9 e e>prese la sensaci'n 9 e s c erpo tiene. Resp estas de al$ nos al "nos% 1Me siento como una medusa en descom#osicin30 1Tengo una #elota de #lomo en el estmago30 1Me siento como si fuera un rollo de alambre de #&as todo enredado+ mezclado con #a#el triturado 7 za#atos 6iejos30 Nor"al"ente es n ali2io reconocer la i"a$en a n9 e parezca terri(le. Bna sensaci'n desconocida 9 e nos carco"e es sie"pre "s di=#cil de tratar. 1e p ede ,acer la "is"a pre$ nta, pero con na "editaci'n "s a$rada(le, pon$a"os por caso. A! da a re=orzar el estado. 18sto7 rodeado #or una niebla dorada sua6e 7 brillante30 1Un ro mu7 fresco me recorre de la cabeza a los #ies30 12iento las c<lulas del cuer#o cant!ndose unas a otras0 2u tono es bien claro 7 la sensacin es sua6e como el algodn30 /e a9 # n ejercicio si"ilar. ; ando al$o "olesto ,a entrado en s conciencia, pre$Mntese K?A : esDL ! espere a 9 e aparezca na i"a$en 9 e pro(a(le"ente se lo aclarar. /ace poco t 2e n eje"plo claro de esto. ;ol$ : el tel:=ono desp :s de na a"istosa con2ersaci'n, pero "e sent#a "al. Me pre$ nt: K?A : esDL ! esper: a 9 e apareciera na i"a$en. Pronto s cedi' as# ! la i"a$en era 9 e ,a(#a co"ido n trozo de pastel 9 e esta(a en "al estado +Pel inconsciente tiene n $ran sentido del , "orQ-. 3E

Ense$ ida se aclar' todo. &a persona con la 9 e ,a(#a estado ,a(lando ten#a na $ran ,a(ilidad +el pastel9 e, en "i opini'n, esta(a "anc,ada por na des,onestidad e"ocional +el "al estado-. &a i"a$en "e indic' el "odo en 9 e instinti2a"ente le ,a(#a respondido a "i interloc tora. 1a(er esto "e =acilit' el trato con ella en el = t ro. Es =rec ente 9 e las personas 2is alicen sin sa(er "editar. Desp :s de todo, =antasear es (astante =cil. Todos lo ,ace"os, a n9 e casi sie"pre res lta s per=icial. Bna ( ena 2is alizaci'n es al$o "s 9 e so3ar despiertos o tener ( enos deseos. ;o"o pro=esor, "e interesa principal"ente la calidad "ental de los al "nos. ?Es na "ente relajada, clara, capaz de concentrarse (ien ! de resistir las distracciones, =le>i(le, serenaD El o(jeto de la "editaci'n es tan s'lo n "edio para lle$ar a este =in. 1in desarrollar na "ente as# no es posi(le lo$rar $ran cosa. &as personas 9 e 2is alizan a "en do estn tan =ascinados por las i"$enes prod cidas 9 e no notan si s "ente est e"ocionada, dispersa, ansiosa, a=errada o en estado "anip lador. ;onozco personas 9 e 2is alizan +! san a=ir"aciones- de na =or"a r#$ida ! controlada 9 e a "# no "e parece nada "editati2a. 1i el =in de la 2is alizaci'n es alcanzar al$ na "eta, la persona pro(a(le"ente estar tensa ! ansiosa. En c al9 ier "editaci'n, pri"ero de(er#a"os ( scar n estado "ental tran9 ilo ! a(ierto< la i"a$en 2iene en se$ ndo l $ar. A "en do "e pre$ ntan% K?/a! "editaciones para c rar el cncerDL. /a! "editaciones 9 e tienen este prop'sito, pero de(e"os tener presente 9 e el 90 por ciento del (ene=icio de c al9 ier "editaci'n pro2iene de n estra capacidad de relajarnos pro= nda"ente "anteniendo la "ente clara. El te"or, la ra(ia, la pena ! el deseo desaparecen c ando nos relaja"os. 1on "o"entos en los 9 e esta"os en paz con nosotros "is"os ! con los de"s, dis=r tando del placer de ser, si"ple"ente. ?A : p ede ser "s sano 9 e pasar ,oras en este estadoD &a 2is alizaciones c rati2as p eden potenciar este e=ecto, pero si la persona no p ede ni si9 iera relajarse, la 2is alizaci'n ser poca cosa "s 9 e na pe9 e3a a! da para sentirse (ien. Esto tiene s 2alor, pero es (astante i"pro(a(le 9 e sir2a para c rar el cncer, por eje"plo. Feneral"ente ense3o 2is alizaci'n en la Mlti"a parte de n c rso. 1e p ede 2is alizar "ejor c ando se tiene n conoci"iento (sico de la cal"a ! la conciencia so(re las 9 e constr ir. /e a9 # n par de eje"plos de "editaciones c rati2as sencillas. 1. 1olas de luz( I"a$ine na ,er"osa pelota de l z +(lanca, dorada, az l- enci"a de s ca(eza. ?)a estD A,ora na i$ al de(ajo de los pies... a la iz9 ierda... a la derec,a... delante... detrs. I"a$ine a todas estas l ces = ndi:ndose en na sola ! en2ol2i:ndolo en na s a2e l z protectora. &a l z penetra en s c erpo co"o los ra!os del sol. 1i$a sinti:ndola alrededor s !o a "edida 9 e transc rre el d#a. 2. -uz de diamante( Este ejercicio es si"ilar. I"a$ine na l z de n (lanco perlado o transparente co"o el cristal 9 e sale del espacio ! toca la parte s perior de s ca(eza. P ede i"a$inar 9 e es na l z o na = ente de a$ a ( r( jeante 9 e le pasa por todo el c erpo, (arriendo la osc ridad ! el dolor. Dirija la l z ,acia donde la necesite. Vinal"ente, deje 9 e la l z se aposente en s coraz'n ! 9 e irradie a tra2:s de todas las c:l las de s c erpo, e>tendi:ndose al espacio personal 9 e lo rodea.

Meditaci'n (sica I% Jis alizaci'n

&a 2is alizaci'n p ede ser " ! sencilla + n p nto de l z (lanca en el espacio, por eje"plo- o "s co"pleja. ;on independencia de s s inclinaciones, al principio es con2eniente co"enzar a practicar so(re cosas sencillas, co"o por eje"plo% U &os colores del arco iris U &os c atro ele"entos +aire, tierra, a$ a, = e$oU @(jetos de los cinco sentidos U Di=erentes =or"as de 2ida, desde los 2ir s para arri(a. U Recordar los detalles sensoriales del d#a% colores, olores, sa(ores, sensaciones tctiles, sonidos ! las e"ociones 9 e rodean a cada no de ellos. Este tipo de prctica desarrolla la ,a(ilidad de constr ir 2is alizaciones "s co"plejas a 2ol ntad. &a "s sencilla es 2is alizar n color. Al$ nas personas e2ocan =cil"ente n color p ro, "ientras 9 e otras pre=ieren e2ocar o(jetos de ese color. &as si$ ientes "editaciones se p eden ,acer con c al9 iera de las sec encias "encionadas "s arri(a. No es i"portante K2erL los colores con claridad, sino 9 e es s =iciente con la sensaci'n 9 e $eneran. &o 9 e i"porta es tener la "ente a(sorta, de "odo 9 e no se distrai$a con otras cosas. El color es s'lo na e>c sa para 9 e la "ente se concentre, cosa 9 e s cede incl so intentando sentir al$o 9 e est "s all de s percepci'n. Instrucciones P'n$ase c'"odo ! reljese, con los ojos a(iertos o cerrados. ;o"ience a tra(ajar lenta"ente con los colores del espectro, co"enzando por el rojo. Di$a la pala(ra KrojoL cada 2ez 9 e s elte el aire. Espere 9 e aparezca n deter"inado tono de rojo, o el rec erdo de n o(jeto rojo. ; ando aparezca, e>plore la sensaci'n sin ponerse tenso. Dis=rMtelo d rante n "in to. Tra(aje con los colores del arco iris, dedicndole n "in to a cada no% rojo... naranja... a"arillo... 2erde... az l... a3il... (lanco. Notar 9 e al$ nos colores o(jetos le 2ienen a la "ente con "a!or =acilidad 9 e otros. ;onc:ntrese a,ora en el color 9 e "s le ,a $ stado. I"a$ine la calidad de ese color irradiando a tra2:s de 3H

todo el c erpo. [ e$ e con las asociaciones 9 e a=loren. 1i$a diciendo la pala(ra co"o si = era n "antra. No trate de lo$rar nada. Ase$Mrese de s c erpo no se pone en tensi'n. Deje 9 e el color desaparezca ! 9 e s "ente descanse con las sensaciones del c erpo d rante n par de "in tos. Note el estado de s c erpo ! "ente antes de e"er$er.

CAPTULO 13

)SIMPLEMENTE MIRAR*

M c,as 2eces tene"os "editaciones 9 e no parecen ser otra cosa 9 e distracciones. ; al9 ier sonido, pensa"iento o dolor nos separa (r sca"ente de la respiraci'n o del "antra. ;on el tie"po, co"prende"os 9 e no ,a! distracciones, sino 9 e todo son 2entajas. El secreto est en Ksi"ple"ente "irarL. Al principio de n c rso, si al$ ien tose d rante na "editaci'n, 2eo caras ! c erpos 9 e se ponen en tensi'n. @(2ia"ente ,a! personas 9 e se sienten "olestas ! tienen 9 e K2ol2er a e"pezarL. & e$o tal 2ez co"enten al$o co"o% KEsta(a (ien ,asta 9 e... al$ ien se "o2i'... pas' a9 el a2i'n... "e p se a pensar en el tra(ajo... "e e"pez' a doler la espaldaL. Es pro(a(le 9 e piensen 9 e "editar real"ente no es posi(le en la ci dad. 1i est 2ieran de 2acaciones en el ca"po, con ( ena sal d ! lejos de los ni3os, entonces s# 9 e podr#an "editar. Dos o tres se"anas "s tarde, sin e"(ar$o, se prod ce n ca"(io s til 9 e " c,as 2eces pasa desaperci(ido. &as KdistraccionesL si$ en presentes, pero !a no se distraen% 18l cuello me sigue doliendo+ #ero 7o igualmente me siento m!s relajado30 1La alarma de ese coche al #rinci#io me sobresalt+ #ero #ronto me acostumbr< a oira30 1Me alegr< cuando alguien se #uso a toser0 Me a7ud a des#ertarme30 1Pensaba que era in&til 6enir a meditacin ho7+ 7a que ma;ana tengo que solucionar un #roblema mu7 serio+ #ero logr< relegarlo al fondo de mi mente 7 entonces #ude relajarme de todos modos30 Esta actit d "s li$era, "s desprendida, ta"(i:n aparece " c,as 2eces d rante la se"ana% 1Toda6a no s< cmo no me 6ol6 loco el 6iernes en el trabajo0 2in darme cuenta+ fui su#erando la situacin30 1Eui ca#az de decirme Ino dejes que te afecteI+ 7 as fue30 1Ya no me enfado tanto con los malos conductores30 Estas personas estn aprendiendo a 2er los a$ra2ios desde lejos, con desape$o. 1e dan c enta de 9 e no tienen 9 e reaccionar sin pensar ! de 9 e p eden "irar antes de saltar. Tene"os la tendencia a c lpar de n estras des$racias a cosas K9 e nos rodeanL ,asta 9 e nos da"os c enta de 9 e n estra reacci'n p ede "ejorar o e"peorar la sit aci'n. 1i n ni3o se ,ace da3o en la rodilla, tal 2ez llore n poco, pero l e$o se ol2ida. En ca"(io otro ni3o p ede ,acer n dra"a 9 e d re ,oras. ?; l de ellos es stedD ?; ntas 2eces nos encontra"os de "al , "or todo el d#a por n "oti2o insi$ni=icanteD &a "editaci'n no eli"ina las di=ic ltades de la 2ida. 1i el ne$ocio de na persona se est , ndiendo, s ,ijo 2a de "al en peor ! s s pro(le"as de espalda re9 ieren na inter2enci'n 9 irMr$ica, s s pro(le"as no desaparecen c ando "edita, pero p ede reaccionar ante esos pro(le"as de "odo de no tener ta"(i:n n in=arto card#aco. &a psicolo$#a ( dista dice 9 e ,a! I9 posi(les estados "entales di=erentes dentro de cada no de nosotros, pero sea"os "s sencillos ! di$a"os 9 e ,a! al "enos dos, 9 e se parecen a (eta ! al=a. Tene"os na "ente pasi2a +al=a- 9 e siente ! o(ser2a ! na "ente acti2a +(eta- 9 e responde a esa percepci'n. A"(os estados "entales se dan en c al9 ier "o"ento de na percepci'n. &a "ente tiene 9 e ser pasi2a para a(sor(er n est#" lo. Pri"ero lo 2e"os e>acta"ente co"o es, o sea la 2erdad desn da. Bn "icrose$ ndo desp :s e>peri"enta"os el tono e"ocional ! $eneral"ente responde"os de =or"a a to"tica. KPA : ,orri(leQ, PA : (ienQ, etcL. & e$o la "ente se 2 el2e acti2a, entrelazando el pensa"iento ! la e"oci'n alrededor del est#" lo ori$inal. /a! na "et=ora india 9 e descri(e estos dos tipos de "ente. Dice 9 e cada no de nosotros es co"o dos pjaros en n r(ol. Bno se co"e la =r ta +la "ente 9 e actMa ! dis=r ta de la 2ida- ! el otro o(ser2a al pri"ero +! co"prende lo 9 e est pasando-. El pjaro 9 e o(ser2a sie"pre est sereno< al =in ! al ca(o, no tiene 9 e ,acer nada. Ta"(i:n es inteli$ente ! lo 2e todo con claridad. &a "ente 9 e actMa, " c,as 2eces lo ,ace a cie$as. &a "ente o(ser2adora a 2eces se conoce co"o testi$o o(ser2ador ! es n estro "ejor aliado en la "editaci'n. 1orprendente"ente, a"(as "entes p eden estar presentes a la 2ez. Pode"os reaccionar ! ta"(i:n Ksi"ple"ente "irarL n estra reacci'n. Bna 2ez as# lo dije ! na se3ora "e contest'% K1: e>acta"ente lo 9 e 9 iere decir. Bna 2ez "e p se = riosa, al$o 9 e rara 2ez "e pasa, ! "e descar$ : en na persona. Al "is"o tie"po, ,a(#a otra !o detrs de "# 9 e "e pre$ nta(a ^?Real"ente eres tMD^L. 1i pode"os si"ple"ente "irar n est#" lo desa$rada(le, no ,ace =alta 9 e se trans=or"e en na distracci'n. No pode"os e2itar 9 e las ideas ! sensaciones aparezcan d rante na "editaci'n, del "is"o "odo 9 e no pode"os trans=or"ar el " ndo en n l $ar (onito ! a$rada(le. &o 9 e s# pode"os ,acer es retenernos de a3adir le3a al = e$o. 1i sted est "editando ! na p erta $olpea cerca s !o, p ede soltar na "aldici'n ! a"pli=icar la =r straci'n ! ra(ia del "o"ento. KMaldito sea, ?por 9 : la $ente no p ede ser "s consideradaD 1ie"pre 36

$olpean las p ertas c ando !o esto! tratando de "editarL. @ si"ple"ente p ede li"itarse a "irar sin ,acer nin$Mn co"entario o tener na reacci'n innecesaria. 1i"ple"ente o(ser2e a s c erpo sac dirse de repente ! l e$o 2ol2er a s posici'n esta(le. El r ido no re(ota contra sted ni le pasa por enci"a, sino 9 e lo traspasa ! ca"(ia la calidad de s c erpo ! "ente. Es i"posi(le (lo9 earlo o ne$arlo, si"ple"ente no se siente n poco distinto desp :s de 9 e s cede. De todos "odos, es posi(le s perarlo, co"o na r=a$a de 2iento en el "ar. ; ando Ksi"ple"ente "ira"osL no esta"os ador"ecidos ni so"os insensi(les, sino 9 e nos senti"os co"pleta"ente 2i2os ante lo 9 e est s cediendo. Ta"(i:n es posi(le si"ple"ente "irar la resp esta e"ocional 9 e tene"os ante la distracci'n. No pode"os detener el $esto de ra(ia, pero pode"os "irarlo pasar. 1i no lo e>ternaliza"os, lo sentire"os dentro n estro, tal 2ez co"o n rel"pa$o al rojo 2i2o o n pinc,azo repentino en el c ero ca(ell do. P ede res ltar desa$rada(le, pero i$ al"ente podre"os o(ser2arlo ! dejar 9 e se disipe. & e$o se sentir contento por ,a(er per"anecido en cal"a. Incl so este pensa"iento p ede prod cir na resp esta corporal, tal 2ez na sensaci'n de satis=acci'n interna. /e a9 # otra raz'n para si"ple"ente "irar sin ,acer co"entarios. En c anto p eda, re$rese a la respiraci'n, dejando 9 e todo el episodio pase co"pleta"ente. &a tran9 ilidad no se consi$ e ca"(iando el " ndo, sino dejando 9 e los "o"entos de dolor e"ocional " eran de " erte nat ral. 1on co"o na ll 2ia de c,ispas 9 e salen del = e$o< la "a!or#a se e>tin$ e ense$ ida, a no ser 9 e cai$an so(re al$o e>plosi2o. Al i$ al 9 e las c,ispas, las e"ociones ne$ati2as +ra(ia, desesperaci'n, "iedo, ape$o- 9 e"an si le caen enci"a. 1i pode"os soportar la "olestia "o"entnea, ense$ ida se apa$arn. 1i nos encende"os, p eden arder d rante ,oras. &os ( enos "editadores no e2itan los "o"entos de dolor e"ocional, pero intentan encontrar n espacio para 9 e esos senti"ientos est:n all# ! se " e2an. No se ponen en tensi'n en contra de ellos< desp :s de todo, los dolores de todo tipo son na consec encia nat ral de estar 2i2os ! no es "ala idea apro2ec,arla. &as "ejores "editaciones son =rec ente"ente las "s di=#ciles. 1i ,e"os tenido n d#a especial"ente di=#cil, la "editaci'n p ede sernos " ! Mtil. En rpida s cesi'n pode"os sentir dolor, ra(ia, indi$esti'n, =r straci'n, desesperaci'n. El r ido, los rec erdos o los pensa"ientos nos p eden 2ol2er =cil"ente s scepti(les. P ede ser di=#cil encontrar la respiraci'n ! " c,o "s entrar en ella, as# 9 e lo "ejor es sentarse c'"oda"ente ! o(ser2ar c'"o todo 2a ! 2iene. No intenta"os e>plicarlo, co"prenderlo, c (rirlo o sol cionarlo. Nos li"ita"os a "irar4sentir sin reaccionar, o Ksi"ple"ente "ira"osL las reacciones. &a sensaci'n p ede a,ondarse al principio si sted se relaja ! deja 9 e a=lore. Por eje"plo, sted se siente ,erido o traicionado, o le d ele todo el c erpo. ; ando lo 2e4siente co"pleta"ente, p ede parecerle na sit aci'n sin re"edio, ! sin e"(ar$o, el solo ,ec,o de reconocerlo le per"itir a=lojar la tensi'n. Esto es lo 9 e lo$ra"os c ando deja"os de intentar el (lo9 eo de n estros 2erdaderas sensaciones. 1i"ple"ente "irar na sensaci'n no es KanalizarlaL. 1i$ni=ica 9 e senti"os s e=ecto =isiol'$ico, 9 e p ede ser na respiraci'n a$itada, n dolor sordo en las tripas, ojos ardiendo por retener las l$ri"as o e=ectos parecidos. &as e"ociones son co"o la tensi'n =#sica. 1e 2ol2ern "s s a2es ! pasarn si les da"os espacio para 9 e lo ,a$an. Para e2al ar na "editaci'n, pre$Mntese% K?Esto! "ejor a,ora 9 e c ando co"enc:DL A lo "ejor se siente cansado ! des$raciado, pero tal 2ez est 2iera en el in=ierno c ando co"enz', por lo 9 e p ede considerar 9 e, en co"paraci'n, a,ora se siente "ejor. Esta = e na K( enaL "editaci'n. 1i se sent#a (ien al co"enzar ! (astante i$ al al aca(ar, entonces s "editaci'n ,a(r sido si"ple"ente n a$rada(le interl dio. Para desarrollar na "ente clara capaz de o(ser2ar los s cesos de n estro " ndo interior ! ta"(i:n del e>terior sin atad ras, pri"ero "edita"os so(re sencillos o(jetos sensoriales% la respiraci'n, na =lor, la "Msica. Antes de darnos c enta, ta"(i:n estare"os desarrollando conciencia de al$o "s% n estras resp estas a to"ticas de lo 9 e nos $ sta7no nos $ sta 9 e !a ,e"os disc tido antes. Nor"al"ente son " ! o(2ias. El paso si$ iente es "s s til ! re9 iere na cierta cantidad de conciencia de no "is"o. 1e trata de Ksi"ple"ente "irarL n estos estados de ni"o s (!acentes o las oleadas de e"oci'n. A 2eces nos le2anta"os Kcon el pie iz9 ierdoL, o 2a"os acelerados ! nos senti"os e ='ricos, pero ta"(i:n pode"os sentirnos irritados todo el d#a sin nin$ na raz'n aparente. Tende"os a estar tan in"ersos en estos estados de ni"o 9 e apenas nos da"os c enta de 9 e los tene"os. 1on co"o lentes te3idos a tra2:s de los 9 e "ira"os el " ndo. 1i lo$ra"os o(ser2arlos con el "is"o desape$o ! la "is"a aceptaci'n 9 e tene"os ,acia el r ido de na p erta 9 e $olpea, pierden s poder ,ipn'tico so(re nosotros. En realidad, eso 9 e lla"a"os distracciones no e>iste. Todo =or"a parte de la 2ida ! 2ale la pena apro2ec,arlo. ;laro est 9 e ,a! 9 e prestar toda la atenci'n posi(le a la respiraci'n o lo 9 e sea, pero si al$ na otra cosa le interesa, si"ple"ente o(ser2e s reacci'n. ?1e pone tenso o se relajaD ?P ede dejarlo ir con rapidezD Al$ nas ideas ! sensaciones se apoderan de nosotros con " c,a = erza c ando aparecen, pero incl so :sas pasan con el tie"po, les ,a$a"os o no les ,a$a"os =rente. @tros pensa"ientos nos con9 istan por9 e nos res ltan " ! atracti2os +K?No ser#a =antstico si...DL-. PEs tanto "ejor desli$arse de c al9 ier pensa"iento ! "irar antes de co"pro"eterseQ Pre$Mntese% K?Jale la pena se$ ir adelante con estoDL. El arte de la "editaci'n es o(ser2ar =r#a"ente c al9 ier cosa 9 e aparezca en conciencia. ;on la prctica, aprendere"os a ,acernos a n lado ! o(ser2ar la inter"ina(le corriente de pensa"ientos, sensaciones ! 3I

senti"ientos 9 e pasa por dentro n estro sin sentirnos i"plicados. 1i lo$ra"os dejar 9 e todo =l !a, nada se nos 9 edar en la "ente a no ser 9 e nosotros 9 era"os, ! nada ser na a"enza o na tentaci'n. P ede ,a(er serenidad en "edio del caos. T,ic, N,at /an,, el "aestro zen conte"porneo, descri(e este estado co"o estar en el lot s en el "ar de = e$o.

Meditaci'n (sica 9% Asi$nar no"(res

En esta "editaci'n nada es na distracci'n. A9 ello 9 e lla"e s atenci'n en el "o"ento se con2ertir en el o(jeto de "editaci'n. ;:ntrese en ese o(jeto n se$ ndo, as#$nele n no"(re, d:jelo ir ! 2 el2a a la respiraci'n. 1i le pone no"(re a n pensa"iento 9 e lo distrae, p ede "antenerlo a distancia, ! eso lo desar"a. No i"porta la =rec encia con 9 e ,a$a esto, si"ple"ente reconozca d'nde est s "ente, si en la respiraci'n o en la distracci'n. Poner o asi$nar no"(res es na "editaci'n 9 e da conoci"iento o conciencia de no "is"o. A! da a 9 e 2ea"os e>acta"ente c'"o es n estra realidad "o"ento a "o"ento. &a asi$naci'n de no"(res se p ede ,acer de " c,as "aneras. Es corriente decir el no"(re ele$ido dos o tres 2eces, para 2ol2er "s lento el i"p lso de la "ente. Bna e>presi'n 9 e pone n no"(re p ede ser " ! precisa o " ! $eneral. Jea"os al$ nos eje"plos< p ede sar c al9 ier co"(inaci'n 9 e le 2a!a (ien% 1i lo 9 e aparece es n pensa"iento del d#a anterior, p ede decir Kpasado, pasado...L. 1i es n pensa"iento para "a3ana, di$a K= t ro, = t ro...L. P ede darle n no"(re a la sensaci'n "s destacada% Ko#do, o#do... +para los sonidos-< tacto, tacto... +para dolores en el c erpo-< pensar, pensar... L, ! as# s cesi2a"ente. P ede catalo$ar el estado e"ocional% Ktriste, triste... cansado, cansado... a( rrido, a( rrido...L. Ta"(i:n p ede asi$narle n no"(re a s reacci'n% KMe $ sta, "e $ sta... No "e $ sta, no "e $ sta...L. Ta"(i:n p ede ponerle no"(re al o(jeto e>acto del pensa"iento% KMar#a, Mar#a... tarea, tarea... Sosnia, Sosnia... ca=:, ca=:...L. Instrucciones 1i$a c al9 ier "editaci'n ,a(it al. 1i la "ente se distrae, o(ser2e ,acia donde 2a. Pase s atenci'n a la distracci'n ! as#$nele n no"(re, dos o tres 2eces, l e$o re$rese al o(jeto de la "editaci'n. No persi$a n pensa"iento ni se interese en :l. No espec le K?Por 9 : esto! pensando en estoDL. 1i:ntase relajado "ientras ca"(ia s atenci'n del o(jeto de "editaci'n a la distracci'n na ! otra 2ez. No se es= erce por lo$rar na $ran concentraci'n ni cens re al$ nas cosas. Per"ita 9 e todas entren en la conciencia, incl so a9 ellas 9 e ,a(it al"ente trata de i$norar. &iteral"ente todo se p ede apro2ec,ar. KDolor de ca(eza, dolor de ca(eza... tristeza, tristeza... z "(ido, z "(ido... co"ida para perros, co"ida para perros...L. Aprenda a 2erlo todo con i$ aldad ! sin ape$o. Esta es s e>periencia de 2ida, a9 # ! a,ora. ?P ede aceptarlaD ?@ 9 iere detenerse a ele$irD A "edida 9 e si$ e adelante, los pensa"ientos ajenos se 2 el2en "enos insistentes. A sted le toca decidir si per"anece con la respiraci'n o dis=r ta de los espacios donde no ,a! pensa"ientos.

Meditaci'n (sica 10% Jaciar la "ente

Esta "editaci'n es si"ilar a la anterior. ; ando Kasi$na"os no"(resL nos concentra"os en la respiraci'n o la distracci'n. ; ando K2acia"os la "enteL no nos concentra"os en nada, e>cepto el proceso de dejarse ir. KAsi$nar no"(resL es ( eno c ando la "ente est pla$ada de distracciones< K2aciar la "enteL es na prctica a2anzada a realizar c ando la "ente se enc entra especial"ente = erte ! clara. Nor"al"ente nos concentra"os en n o(jeto 9 e nos a! de a a(andonar todos los de"s pensa"ientos. ; ando la "ente es = erte, sin e"(ar$o, pode"os a(andonar incl so el o(jeto ! si"ple"ente dejar 9 e la "ente se a(ra. Todo lo 9 e tene"os 9 e ,acer es 2i$ilar ! descartar c al9 ier cosa 9 e aparezca en la "ente. Por lo tanto, nos concentra"os en dejarse ir, dejarse ir, dejarse ir. ;ontin a"ente trata"os de desconectar ! 2aciar la "ente. Bnas i"$enes p eden ser2ir para il strar este proceso% esta "editaci'n es co"o (arrer el patio en n d#a de 2iento. ; ando (arre"os las ,ojas " ertas de n estros pensa"ientos de n l $ar, aparecen otras de otro lado. @tra i"a$en es considerar la "ente co"o na corriente de conciencia, en la 9 e n estros pensa"ientos son las ,ojas ! las ra"as 9 e pasan =lotando. En c anto note 9 e ,a pescado n pensa"iento de esos ! lo ,a rescatado de la corriente, 2 el2a a tirarlo al a$ a. Ta"(i:n pode"os pensar en la "ente co"o n espejo. En s# es per=ecta"ente claro, pero en ca"(io, re=leja todos los detalles de las n (es 9 e le pasan por delante. Trata"os de identi=icarnos con el espejo +la "ente 9 e o(ser2a- ! no con las n (es +n estros pensa"ientos-. Dado 9 e en esta "editaci'n esta"os contin a"ente 2aciando la "ente, p eden aparecer sensaciones in s ales, conoci"ientos ! rec erdos 9 e nor"al"ente no lle$ar#an a la conciencia. Dejar todo eso de lado p ede ser n reto considera(le, por9 e en c anto saca"os al$o de la corriente, !a ,e"os perdido la "editaci'n. KJaciar la "enteL es al$o " ! especial. Al contrario 9 e en otras prcticas, no nos concentra"os en n o(jeto o na i"a$en. En la "editaci'n de Kasi$nar no"(resL nos concentra"os "o"entnea"ente en las distracciones, pero en esta prctica lle$a"os a la claridad "ental s (!acente. Instrucciones 39

P ede co"enzar ,aciendo na prctica de "editaci'n c al9 iera. ; ando s "ente est: tan clara 9 e nada la distrai$a, deje el o(jeto de lado ! per"ita 9 e la "ente se a(ra ! sea co"o n espejo. Dis=r te del espacio ! per"ita 9 e c al9 ier cosa pase por :l% e"oci'n, pensa"iento, sensaci'n, "e"oria. No de" estre inter:s por nada, pero est: atento a la "s "#ni"a atracci'n o a2ersi'n. Decir la a=ir"aci'n Kdejarlo irL "ientras respira, para centrarse, le p ede ser2ir de a! da. Mire a cada pensa"iento, e"oci'n ! sensaci'n de i$ al "anera, sin pre=erencias% n tic en la oreja, n rec erdo de in=ancia, n senti"iento de pena, el r ido del trnsito, n pensa"iento so(re "a3ana, na $ran re2elaci'n. 1i aparecen " c,os =en'"enos si"ilares + na cadena de rec erdos, por eje"plo, o p ras sensaciones =#sicas-, es 9 e est seleccionando inconsciente"ente. Real"ente est desconectado si lo 9 e aparece es di2erso ! pasa en n instante. 1i sospec,a 9 e est perdido, entonces es 9 e lo est. Pare in"ediata"ente ! reesta(lezca la concentraci'n en n o(jeto. No 2a!a de n lado a otro. AjMstese a los espacios entre pensa"ientos ! sienta la conciencia detrs de los contenidos de s "ente. ; ando aca(e esta prctica, s "ente se sentir i"pert r(a(le, espaciosa ! tran9 ila.

TERCERA PARTE

LA MEDITACIN EN LA (IDA DIARIA

APO#AR LA PRCTICA

CAPTULO 14

@dio ad"itirlo, pero es as#% al$ nas personas se (ene=ician de la "editaci'n sin nin$Mn tipo de prctica. Bna se3ora c !o coc,e se ,a(#a a2eriado 2iniendo a s pri"era clase dijo% KMe sorprendi' lo cal"ada ! =ilos'=ica 9 e "e sent#L. @tras personas dicen% K)o n nca ,e practicado, pero pensar en la "editaci'n "e relaja c ando ten$o prisaL. A al$ nas personas les (asta con na " estra de "editaci'n< es co"o encender na "ec,a ! !a est, pero casi toda la $ente necesita "eses de prctica antes de poder inte$rar la "editaci'n en s s 2idas. Para conse$ ir a2anzar ,a! 9 e considerar los si$ ientes aspectos% 1. S scar el tie"po. 2. Practicar con re$ laridad. 3. /acer =rente a los o(stc los internos ! e>ternos. 8. E2al ar los res ltados. E. Asistir a $r pos ! ,a(lar con personas 9 e practican la "editaci'n. H. Participar en retiros. 1uscar el tiempo K?; l es el "ejor "o"ento para "editarDL, "e pre$ ntan con =rec encia. &a resp esta es Ken c al9 ier "o"entoL. ?/a! al$Mn "o"ento del d#a en 9 e sted no necesite estar relajado ! conscienteD Medite c ando p eda... te"prano por la "a3ana ! tarde por la noc,e son "o"entos ( enos. 1i es posi(le, le2ntese n rato antes, despierte el c erpo con na d c,a o na taza de t: o n poco de ejercicio =#sico ! l e$o "edite. Este es n "o"ento e>celente, c ando tiene "s pro(a(ilidades de conse$ ir na sesi'n est penda. &as sesiones noct rnas p eden res ltar locas, pero Mtiles. No "edite de"asiado tie"po por9 e tal 2ez desp :s le c este dor"irse. Todas las c estiones no di$eridas d rante el d#a tienden a aparecer por la noc,e. &a corriente $rad al"ente se aclara, as# 9 e no se lle2e ese peso a la ca"a. Dor"ir "ejor ! es "s pro(a(le 9 e se despierte por la "a3ana sinti:ndose =resco ! a p nto para na sesi'n de "editaci'n "at tina. Medite a lo lar$o del d#a. /a! " c,os "o"entos en los 9 e p ede ,acer "editaciones in=or"ales o p nt ales% na pa sa para to"ar n t: o n ca=:, "ientras 2a al tra(ajo a pie, sentado en n a to(Ms o en na sala de espera, c ando los ni3os se ,an ido al col: o c ando lle$a a casa del tra(ajo. 1ie"pre ,a! tie"po. El d#a est lleno de , ecos si no los rellena"os de =or"a co"p lsi2a. Me ac erdo de na se3ora 9 e dej' s tra(ajo a tie"po co"pleto "ientras asist#a a n c rso. 1e 9 eja(a de 9 e ni as# pod#a encontrar 10 "in tos por d#a para "editar< =inal"ente encontr' el tie"po 9 e ( sca(a. 1i sted con2ierte la "editaci'n en n ,(ito, co"o el de cepillarse los dientes, no tendr la sensaci'n de 9 e es al$o e>tra 9 e Ktiene 9 e ,acerL. 1'lo lle2a nos "in tos. &os (ene=icios son 9 e sted = nciona "ejor, le ,ace =alta dor"ir "enos ! d er"e "ejor. Estos "in tos de "editaci'n pronto Kse a"ortizanL. *racticar con re#ularidad Vije n calendario, sea realista, 9 e sea posi(le de se$ ir, ! cM"plalo. 1i ,ace =alta, re,$alo, pero de(e tener al$o 9 e alcanzar. No ,a! " c,as posi(ilidades de 9 e le 2a!a (ien si s pro$ra"a dice KMeditar: si ten$o tie"po ! $anasL. Bn ( en calendario (sico ser#a% na sesi'n =or"al de 1E "in tos, cinco 2eces a la se"ana ! dos sesiones in=or"ales cada d#a. Bna =rec encia "enor ta"(i:n es (ene=iciosa, pero no a2anzar, sino 9 e estar sie"pre co"enzando, dejndolo ! 2 elta a e"pezar. Aprender, pero le lle2ar a3os. Hacer "rente a los o!stculos internos y e8ternos El dia(lo 9 e todos lle2a"os dentro pro(a(le"ente pondr todas las tentaciones posi(les en s ca"ino% =alta de tie"po, de"asiado oc pado, de"asiado r ido, no tener el ni"o adec ado, ! K?9 : pensar "i "aridoDL. M c,as se3oras dicen% KTen$o la sensaci'n de estar a(andonando a "i =a"iliaL. Piensan 9 e de(en estar 80

sie"pre a la disposici'n de todo el " ndo, ! ,acer al$o solas les parece 9 e es co"o ro"per s s 2otos "atri"oniales ! por eso tratan de encontrar "o"entos de "editaci'n c ando nadie se d: c enta. Es pre=eri(le entrenar a la =a"ilia. ;o"o dec#a na al "na, K; ando el cartel aparece en la p erta, Ppo(re del 9 e entreQL. Incl so s ,ijita de tres a3os, 9 e no sa(e leer, sa(e lo 9 e ese cartel si$ni=ica. Es pro(a(le 9 e ten$a 9 e 2encer " c,as resistencias% la ridic lizaci'n por parte de =a"iliares o co"pa3eros de tra(ajo, el te"or a lo n e2o, s s propias d das e incertid "(res. 1i"ple"ente lle$ar a clase o a n retiro, o sentarse ! tratar de "editar en casa, p ede representar n $ran lo$ro para " c,as personas. E2aluar los resultados M c,as 2eces oi$o co"entarios del estido Keso no = ncion'L o Kno = e tan ( eno co"o a!erL. &as e>pectati2as =alsas ! la a tocr#tica poco realista son s s peores ene"i$os c ando sted trata de "editar. /e a9 # al$ nas directrices claras para e2al ar s prctica% U S s9 e "ejorar, no la per=ecci'n. Al =inal se p ede sentir dolorido ! cansado, pero tal 2ez al principio esta(a peor. Pre$Mntese% K?Esto! "ejor a,ora 9 e c ando e"pec:D ?Esto! "s en el presente ! en contacto con"i$o "is"oD ?Mi c erpo se siente "s descansado ! "i "ente "s tran9 ila ! claraDL. U No espere de"asiado. &as sesiones ajetreadas, 9 e c estan " c,o tra(ajo, nor"al"ente dan s s =r tos dos o tres d#as desp :s. Por otro lado, p ede ir tirando nos d#as sin practicar< se sentir (ien, pero estar $astando todo el cr:dito conse$ ido. Nor"al"ente l e$o 2iene n colapso. U No espere 9 e todas las sesiones sean per=ectas. Meditar es co"o aprender a ir en (icicleta. /a! 9 e caerse " c,as 2eces antes de poder desplazarse con se$ ridad, ,a! 9 e pasar por esos K=racasosL para lle$ar al K:>itoL. Asistir a #rupos y 'a!lar con personas %ue practican la meditaci$n Bn $r po 9 e se reMne re$ lar"ente proporciona n tie"po ! n espacio de calidad% no ,a! distracciones, ni3os, ni tel:=onos, el l $ar ! las personas o=recen " c,o apo!o. Bn $r po de "editaci'n se"anal le p ede dar el e"p je necesario para practicar en casa. Estar j nto con otros "editadores es na = ente de inspiraci'n ! se aprende lo 9 e es la "editaci'n en carne propia. 1in este Kcontacto con la $enteL, la prctica p ede res ltar ins#pida. Todo lo 9 e s: de "editaci'n lo aprend# de personas% "is pro=esores, al "nos ! a"i$os 9 e encontr: en el ca"ino. Me inte$ro en c al9 ier $r po 9 e enc entre, !a sea ( dista, ,indM o cristiano. A n a,ora, "is al "nos "e ense3an tanto co"o !o a ellos. &as personas adec adas proporcionan el "ejor espacio de aprendizaje 9 e se p ede encontrar. 1i co"parti"os e>periencias, aprende"os. A n as#, ,a! na creencia " ! e>tendida 9 e dice 9 e n nca de(e"os disc tir n estra "editaci'n con nadie e>cepto n estro "aestro. Para "#, esta actit d es n =reno terri(le al creci"iento. Vo"enta el aisla"iento, la no co"prensi'n ! las d das personales, al tie"po 9 e otor$a $ran poder al pro=esor. Por estos "oti2os !o aliento acti2a"ente las disc siones en "is clases. 1i p ede, disc ta s prctica con n "aestro otros "editadores, !a 9 e podr#a tener nas e>pectati2as " ! poco realistas con respecto a sted "is"o o la prctica. /a! " c,o 9 e aprender so(re la "editaci'n ! la "ente de cada no< no intente desc (rirlo todo sted solo. &os pro=esores ! los "editadores e>peri"entados !a ,an pasado por eso ! conocen lo 9 e p ede s ceder. A 2eces no es tan o(2io co"o cree"os. &o 9 e parece ser ( eno no sir2e para nada ! 2ice2ersa. Ajaan ;,a,, el $ran "aestro tailand:s, dijo 9 e al$ nos al "nos son co"o personas en n $allinero 9 e dejan de lado los , e2os ! reco$en los e>cre"entos. *articipar en retiros &a "ejor co"(inaci'n de personas ! l $ar se enc entra en n retiro, donde no p ede relajarse desde el "is"o "o"ento 9 e traspasa la p erta de entrada. &os pro(le"as de la casa ! el tra(ajo 9 edan atrs, a " c,a distancia. Bn retiro es n l $ar donde estar, no donde ,acer. &a si"ple posi(ilidad de o(ser2arse a no "is"o, sin interr pciones, todo n =in de se"ana, p ede tener pro= ndos e=ectos. No se trata de lo$rar al$o, sino 9 e la "ente ! el c erpo se pon$an en ar"on#a. &os retiros son ( enos para todo el " ndo ! p eden co"pararse tanto a na esc ela pri"aria co"o a na del ">i"o ni2el. &os principiantes aprenden lo (sico, "ientras 9 e las personas e>peri"entadas entran en pro= ndidades "a!ores. En al$Mn p nto se 2e ! co"prende 9 : es la "editaci'n ! c ando la persona re$resa a s " ndo, sa(r 9 : es lo 9 e 9 iere. /a! retiros ! retiros. Al$ nos son co"pleta"ente silenciosos, o son diri$idos co"o si = era n ca"pa"ento "ilitar, "ientras 9 e otros son del tipo laissezJfaire+ o sea, cada no ,ace lo 9 e 9 iere. Al$ nos retiros aislan a cada participante de los de"s, otros san el esp#rit de $r po para acelerar el proceso. /a! retiros 9 e pro,i(en el ejercicio, "ientras 9 e otros lo alientan, ! as# s cesi2a"ente. A,ora !a s: c l es el tipo de retiro 9 e "e 2a "ejor. Pre=iero los retiros c !o rit"o es si"ilar al de la 2ida diaria. Esto =acilita el re$reso a la ci dad. Me $ sta n e9 ili(rio entre el tra(ajo solitario ! en $r po, entre el silencio ! el dilo$o, el tie"po li(re ! el tie"po estr ct rado. Personal"ente, "e $ sta tener dos o tres ,oras de ejercicio 2i$oroso cada d#a +!o$a, ca"inar- para 9 e los =l idos se "anten$an en "o2i"iento. &os retiros de =in de se"ana o de toda na se"ana de d raci'n, 9 e !o dirijo, si$ en este patr'n.

P nto de "editaci'n% &i(eraci'n ani"al

Esta es na anti4rneditaci'n. Parece soca2ar todo lo 9 e ,e escrito en este li(ro ! aparente"ente no 81

re9 iere nin$Mn tipo de disciplina. En realidad es la 2ersi'n $and la de la "editaci'n K2aciar la "enteL. No nos concentra"os en nada en a(sol to eHce#to dejarse ir. 1i ,a tenido n d#a in=ernal ! c al9 ier intento de disciplinar la "ente le parece p ro "aso9 is"o, pr e(e este ejercicio. Instrucciones D:jese ir. No ,a$a nin$Mn es= erzo, e>cepto el es= erzo de dejarse ir. No trate de sentarse correcta"ente ni de se$ ir instr cci'n al$ na. A(ra las ja las de la "ente ! deje 9 e las (estias sal2ajes sal$an en des(andada% pro(le"as, dolores, =antas#as, te"ores, ra(ia. Deje 9 e se 2a!an. Resista el i"p lso de salir corriendo detrs de ellas, reco$iendo s s e>cre"entos. 1i"ple"ente d:jelo correr. No ,a$a nada. Dis=r te del ali2io de la co"pleta desesperaci'n. No trate de lo$rar nada. D#$ase 9 e es incapaz de tener n pensa"iento prod cti2o en este "o"ento. Pro(a(le"ente sea cierto, as# 9 e no ,a$a nada. 1ea co"o na "adre irresponsa(le a la 9 e nada le i"portan s s ,ijos. +Pro(a(le"ente se apa3arn solos, de todos "odos-.

CAPTULO 15

MEDITACIN EN LA COCINA

Bna 2ez le pre$ ntaron a n "aestro zen% K?;on c nta =rec encia "editaDL, a lo 9 e :l respondi'% K?; ndo no esto! "editandoDL @(2ia"ente el "aestro 2e#a la "editaci'n de =or"a di=erente 9 e la persona 9 e le ,ac#a la pre$ nta. Incl so n "aestro tiene 9 e co"er, ir al (a3o, en=adarse o entristecerse de 2ez en c ando, tratar con personas di=#ciles ! entornos r idosos, en=er"arse ! "orir. ?P ede K"editarL en todas estas sit aciones% 1#. 1i es n "aestro, est 2i2o ! a(ierto a todo. 1iente el placer ! el dolor de la 2ida co"pleta"ente c ando cada no de ellos s cede. Nada de il siones. Nada de escapis"o. A(razndolo todo pero no a=errndose a nada. Est total"ente presente. 1i na pala(ra descri(eja "editaci'n, es KconcienciaL. Es estar despierto "ientras se est despierto, estar 2i2o en el "o"ento. 1anta Teresa = e criticada na 2ez por co"er pescado con 2erdadero placer ! entonces dijo% K; ando rezo, rezo, ! c ando co"o pescado, co"o pescadoL. &a "editaci'n co"ienza con tran9 ilidad pero no se aca(a a9 #. 1entarse =or"al"ente en na ,a(itaci'n silenciosa es s'lo na preparaci'n para a=rontar "o"entos "s tor"entosos. &a "editaci'n " c,as 2eces parece ser n escape de la 2ida, por9 e la "editaci'n es tran9 ila ! la 2ida no, pero no pode"os estar sie"pre escapndonos. &a 2ida tiene la cost "(re de i"ponerse a la = erza. El tr co est en entrelazar a"(as cosas, al$o 9 e pode"os ,acer practicando la conciencia "o"ento a "o"ento a c al9 ier ,ora del d#a. Pri"ero desc (ri"os 9 e pode"os per"anecer relajados ! alerta con los ojos a(iertos. & e$o "ientras ca"ina"os, por eje"plo, en el par9 e o la pla!a. Desp :s "ientras realiza"os acti2idades sencillas co"o preparar al$o de co"er o d c,arse. Pronto desc (ri"os 9 e pode"os per"anecer en cal"a c ando al$ ien nos aprieta los (otones. &as tareas a( rridas se 2 el2en "enos irritantes, aprecia"os los "o"entos de (elleza c ando aparecen ! tene"os "o"entos de claridad incl so en "edio de = ertes e"ociones. &os principiantes tienen poca =le>i(ilidad al inicio ! dicen, por eje"plo% KNo p de "editar por9 e U /a(#a n perro ladrando U 1e o#a la tele de la casa de al lado U Me dol#a el est'"a$o U Ten$o " c,as cosas en 9 : pensar U Esto! preoc pado por "i "adre U El d#a = e lar$o ! esta(a " ! cansado U Esto! = riosa con "i e> "arido E2ent al"ente se dan c enta de 9 e todo se p ede apro2ec,ar. Cse es e>acta"ente el "oti2o por el 9 e "editan% para per"anecer en cal"a ! conscientes en el "edio de la 2ida. El "aestro zen est despierto, pero nosotros " c,as 2eces = nciona"os con el piloto a to"tico p esto. Esto le per"ite a la "ente descansar, pero di= "ina n estra percepci'n de la realidad, o sea 9 e es na (endici'n a "edias. Pode"os pasar el d#a sin sentir nada con claridad, ! lo 9 e es peor, sin darnos c enta, sin sa(er si9 iera 9 : esta"os pensando. /a! d#as en 9 e no esta"os para nada< no es raro, entonces, 9 e ten$a"os pro(le"as ! nos sinta"os con= ndidos. &a conciencia no se alcanza a to"tica"ente, sino 9 e tene"os 9 e practicarla, co"o c al9 ier otra "editaci'n =or"al. &a prctica de(er#a co"enzar por cosas sencillas, co"o notar las 2istas, sonidos, olores, sa(ores ! te>t ras del "o"ento ! n estras resp estas a to"ticas de $ sto o dis$ sto. Es lo 9 e !o lla"o "editaci'n en la cocina. A "# "e $ sta especial"ente "editar c ando esto! cocinando. A 2eces "e concentro en n solo sentido, co"o por eje"plo, n sonido. Esc c,o todos los sonidos 9 e ,a$o% c ando corto na "anzana, pon$o el c c,illo en la "esa, el r ido del $ri=o ! del a$ a 9 e sale, el recipiente 9 e $olpeo contra el "r"ol, los pies 9 e se " e2en, la p erta de la ne2era al a(rirse, el r ido "etlico de na olla al $olpearla, etc:tera. Manten$o la "ente concentrada en la tarea diciendo silenciosa"ente la pala(ra 82

KsonidoL cada 2ez 9 e espiro. @tra posi(ilidad es =ijarse en lo 9 e aporta c al9 iera de los sentidos. &a te>t ra del c c,illo, la =r ta, la p erta, el a$ a, o la (rillante piel de n pi"iento, patrones de l ces ! so"(ras, na "anc,a en la "esa de tra(ajo. @ las sensaciones del (razo c ando le2anto al$o. Me pre$ nto en silencio% K?D'nde est "i "ente a,ora "is"oDL. Es sorprendente la rapidez con la 9 e la "ente p ede desaparecer entre los pensa"ientos, ! 9 : interesante 9 e p ede ser el " ndo de los sentidos si nos concentra"os en ellos. K?Pero esto es "editaci'nDL, se pre$ ntar sted. &a resp esta es s#, con toda claridad. En esta "editaci'n se$ i"os el principio de la cere"onia del t: japonesa. &a "ente se 2 el2e tran9 ila ! despierta concentrndose intensa"ente en los pe9 e3os detalles relacionados con la 2ista, el o#do, el $ sto, el tacto ! el ol=ato a "edida 9 e 2an apareciendo. &as "is"as directrices se aplican a na "editaci'n =or"al% relajarse, concentrarse ! ,acer 2ol2er la "ente c ando se distrae. En estas "editaciones el o(jeto en el 9 e nos concentra"os es "s a"plio 9 e lo ,a(it al, !a 9 e se trata de todos los sonidos o todos los sentidos, pero a n as# ,a! l#"ites. ; ando la "ente se escapa ! se 2a a los pensa"ientos, es por9 e ,a saltado la 2alla ! ,a! 9 e ir a ( scarla. S da dijo% K; ando est:s co"iendo, si"ple"ente co"e< c ando est:s ca"inando, si"ple"ente ca"inaL. Este ejercicio es " ! e>i$ente, pero ta"(i:n p ede ser enor"e"ente $rati=icante. Pr :(elo. Intente co"er na co"ida sencilla, co"o santa Teresa, plena"ente consciente de las sensaciones "o"ento a "o"ento. &as prcticas de conciencia a "en do crean n (rillo ! na claridad en la "ente 9 e no tienen las prcticas de tran9 ilidad. Esta clase de "editaci'n no tiene =ronteras, no necesita na ,a(itaci'n en silencio ! "edia ,ora de concentraci'n. ; al9 ier l $ar ! c al9 ier "o"ento sir2en. ; al9 iera de estas acti2idades p ede ser na "editaci'n% 1. 3ender la ropa +sentir la tela ,M"eda, los di=erentes pesos, las pinzas de la ropa, el 2iento en la cara, los "o2i"ientos de do(larse ! er$ irse-. 2. Cam!iar los pa9ales +olor, te>t ra, e"ociones, desa$rado, etc.-. 3. Comer al#o +sonido, aro"a, $ sto, "o2i"ientos del c erpo, tra$ar, etc.-. 8. -le#ar a casa del tra!ajo +a=lojar la tensi'n, ca"(iarse de ropa, cal"arse, sentirse irritado o cansado o ali2iado o e"ocionado-. E. 4uc'arse +sonido, te>t ra, sensaciones de placer, olor del ja('n, piel ,M"eda ! l e$o seca, etc.-. Ense$ ida detrs de las sensaciones 2ienen las e"ociones. N estros d#as estn llenos de (elleza indescripti(le, si nos to"a"os la "olestia de "irar, pero en s l $ar encende"os la tele o lee"os el peri'dico. Bna e"oci'n ne$ati2a p ede literal"ente as=i>iar s " ndo d rante a3os. A "en do ,ace =alta na en=er"edad cr#tica, co"o el cncer, para despertar a la $ente. Dic,as personas dicen 9 e de pronto se dan c enta de lo 9 e es i"portante% sentir el aire del a"anecer, dis=r tar de n corto paseo por el jard#n, pasar n "o"ento con n a"i$o. To"ar "s conciencia es co"o encender la l z, pero tiene n precio% il "ina no s'lo lo a$rada(le de la 2ida, sino ta"(i:n la con= si'n ! los pro(le"as. El "aestro zen se en=ada ! o(ser2a c'"o s en=ado se disipa. 1e siente triste sin dejar 9 e la tristeza lo a(sor(a. 1iente dolor sin a toco"pasi'n o te"or. ; al9 iera 9 e ,a!a estado cerca de n $ran "aestro sa(e lo , "anos 9 e son. No son santos de !eso ni ( das de (ronce, sino 9 e estn " ! 2i2os. /a! personas 9 e dicen% KMe siento co"o n a t'"ata, respondiendo cie$a"ente a las e>i$encias de todo el " ndo. )a no s: 9 i:n so!L. Esto lo p eden e>presar de otro "odo% KMe $ star#a poder dejar todo esto de lado por nos d#as ! 2ol2er a poner"e en contacto con"i$o "is"oL. 1i a sted le ,ace =alta 2ol2er a encontrarse, le a! dar co"enzar por lo "s (sico. Rec erdo na ocasi'n 9 e a! d: a la 2#cti"a de na e"(olia a ponerse otra 2ez en contacto con el " ndo ! rec erdo especial"ente s =ascinaci'n in=antil al to"ar en s s "anos na =r ta ! aprender s no"(re otra 2ez. Para 2ol2er a la realidad, nada co"o re$resar a las sensaciones del presente% pro(ar la sopa, oler el 2iento, 2er las n (es, sentir "olestias ! dolores. Tal 2ez no sea todo placentero, pero a eso se re"ite el estar 2i2o.

P nto de "editaci'n% Estar presente

Este ejercicio est pensado para a! darle a encontrarse si se siente disperso o K= era de j e$oL. /ace pasar la "ente rpida"ente de los pensa"ientos al " ndo de las sensaciones 9 e le rodea. 1e p ede ,acer en c al9 ier l $ar ! en c al9 ier "o"ento. Es =cil de practicar c ando se est en acti2idad< !o lo ,a$o a "en do "ientras% U Me cepillo los dientes U &i"pio la ,a(itaci'n U Me preparo para salir U ;o"pro en el s per"ercado Instrucciones Pre$Mntese% K?D'nde esto!DL ! ca"(ie s "ente de pensa"ientos a sensaciones. @(ser2e de 9 : =or"a s atenci'n 2a de n p nto a otro% al sostener el cepillo de dientes, a(rir el $ri=o, oir el sonido del a$ a 9 e sale, sentir el "o"i2iento del (razo al alzarlo, el picor de la pasta de dientes en la len$ a. V#jese ta"(i:n en el tono e"ocional% de $ sto o no $ sto, apres rado, in9 ieto, de dis=r te, cansado, ner2ioso. @(ser2e estos tonos con i$ al desape$o "ientras des=ilan delante s !o. Jer 9 e la "ente p ede 2ol2er rpida"ente al " ndo de los pensa"ientos. Tri$ala ense$ ida a c al9 ier sensaci'n in"ediata, por 83

tri2ial 9 e sea. @(ser2e pasi2a"ente las sensaciones ! e"ociones 9 e 2an ! 2ienen "ientras sted lo desea. No piense o analice. ; ando note lo 9 e est ,aciendo, podr o(ser2ar 9 e s s "o2i"ientos se ,an 2 elto "s ar"oniosos.

CAPTULO 1!

CAMINAR # MEDITAR

;a"inar es na "editaci'n nat ral 9 e las personas practican sin darse c enta. Bna paseo al a"anecer a la orilla del r#o o por calles apartadas al salir del tra(ajo p eden ser s =or"a de relajarse. &e proporciona tie"po para ponerse en contacto consi$o "is"o o con la nat raleza. Tal 2ez no se de c enta, pero est si$ iendo los pasos de los anti$ os ,ec,iceros indios. &os al "nos de S da no eran "onjes +eso 2ino desp :s-, sino 9 e eran K2a$a( ndosL o Ksin tec,oL 9 e se sac d#an el pol2o de la 2ida ci dadana 9 e lle2a(an en los pies ! se$ #an s ca"ino. ;a"inar es na post ra de "editaci'n tan anti$ a co"o la de sentarse. &os a(or#$enes a stralianos ,acen "arc,as, los indios a"ericanos salen en ( sca del esp#rit , los j'2enes dejan las c'"odas certezas del ,o$ar paterno para encontrarse a s# "is"os. El ca"inar nos rec erda n estras ra#ces n'"adas, c ando no pose#a"os nada ! nos en=rent(a"os cada d#a a n " ndo n e2o. KDeja t tierra para despertarL, dec#a S da. Alenta(a a s s disc#p los a no pasar "s de tres d#as en n "is"o l $ar +e>cepto d rante la estaci'n de las ll 2ias-, por lo 9 e ca"ina(an " c,o, acti2idad 9 e l e$o se con2irti' en prcticas conscientes de "editaci'n. Es i$ al de =cil estar relajado ! consciente "ientras ca"ina"os 9 e "ientras esta"os sentados. Al$ nas de estas prcticas son " ! so=isticadas. &os "onjes zen ca"inan en c#rc los, sincronizando s s pasos. Bn "onje (ir"ano ca"ina dando pasos e>tre"ada"ente lentos, notando cada "icro"o2i"iento del pie. &as disciplinas de * n$ = ! tai c,i tienen s ori$en en las "editaciones ( distas realizadas de pie ! ca"inando. +El pri"er patriarca zen de la ;,ina es el = ndador del * n$ = .Ms adelante dar: las instr cciones adec adas para realizar na "editaci'n in=or"al ca"inando, por eje"plo c ando 2a"os de co"pras a pie, pero d:je"e descri(ir pri"ero la prctica =or"al, para il strar los principios. Dado 9 e ca"inar es na post ra de "editaci'n, i$ al 9 e estar sentado o acostado, se aplican las instr cciones ,a(it ales% co"odidad, e9 ili(rio, 2i$ilancia. Intenta"os ca"inar c'"oda"ente, sin e>ceso de tensi'n. El c erpo de(e estar recto ! e9 ili(rado para per"itir li(ertad de "o2i"ientos. 1e p ede ca"inar para n lado ! para otro en na ,a(itaci'n, o en na =ranja de s elo de nos 20 pasos de lar$o. Esto dis"in !e las distracciones 2is ales 9 e se dar#an en n par9 e, por eje"plo. 1i$ iendo la "editaci'n (ir"ana, ca"ina"os lenta"ente para notar los ca"(ios precisos de sensaci'n c ando el pie se le2anta, se " e2e ! pisa el s elo. ; ando nos es=orza"os por notar detalles cada 2ez "s s tiles, los pasos nat ral"ente se 2 el2en "s lentos. ;r zar la ,a(itaci'n p ede lle2ar "edia ,ora. Jer(al"ente se$ i"os cada etapa% Kle2antar... "o2er... (ajar... apo!ar... etcL ! e2ent al"ente lle$a"os a notar el co"ienzo ! el =inal de cada etapa. Esta prctica sir2e para desarrollar na conciencia e>acta "o"ento a "o"ento. &os pensa"ientos e>tra3os desaparecen co"pleta"ente. &a "editaci'n 9 e realiza"os sentados, por otro lado, tiende a desarrollar tran9 ilidad, 9 e nor"al"ente es s a2e en los (ordes. Alternar ca"inar ! sentarse en n retiro co"(ina el !in ! el !an$ ! p ede proporcionar na pro= ndidad ! na claridad e>traordinarias. &a "editaci'n ,ec,a ca"inando se p ede inte$rar "s =cil"ente en la 2ida diaria si se practica in=or"al"ente, por eje"plo c ando 2a"os al tra(ajo a pie. ;o"o ca"ina"os con "a!or rapidez, es "s =cil concentrarse en el e9 ili(rio de todo el c erpo 9 e en los "o2i"ientos indi2id ales de cada pie. Pode"os notar 9 e la alineaci'n " sc lar del c erpo se altera con cada paso 9 e da"os. Feneral"ente =ijo "i "ente en el centro de $ra2edad de "i c erpo. Tanto la "editaci'n so(re la respiraci'n o la re2isi'n corporal se p eden ,acer "ientras ca"ina"os. Meditar con los ojos a(iertos p ede res ltar di=#cil al principio, !a 9 e nor"al"ente los ojos saltan de na atracci'n a otra sin parar. Estn sie"pre o(ser2ando la escena con pe9 e3os "o2i"ientos de los 9 e rara"ente nos da"os c enta. ; ando esta"os ansiosos, los "Msc los 9 e " e2en los $lo(os oc lares se tensan, los ojos se " e2en con "a!or rapidez ! las ondas cere(rales per"anecen en estado (eta. Intente entonces desconectar los "Msc los 9 e " e2en los ojos ! d:jelos 9 ietos en s s c encas. Para a! darse, =ije los ojos en n p nto en la distancia + n r(ol o n coc,e- ! dir#jase ,acia ese p nto. Esto le "antendr la ca(eza centrada ! la a! dar a no "irar ,acia los lados. Trate de recordar c'"o se sienten s s ojos "irando na p esta de sol, dis=r tando de n c adro o(ser2ando a al$ ien 9 e a"a. Feneral"ente se sienten s a2es ! a"a(les. &as ondas cere(rales al=a estn presentes. Recree esa clase de sensaci'n en s s ojos al ca"inar. ;a"inar es na post ra, co"o sentarse, en la 9 e se p ede practicar c al9 ier "editaci'n. 1i se siente encerrado en la "editaci'n (sica ca"inando, es posi(le to"ar otros ca"inos. En l $ar de concentrase en el c erpo en "o2i"iento, nos pode"os concentrar consciente"ente en otras cosas. &o "ejor es no"(rar el o(jeto ele$ido co"o n "antra a "edida 9 e espira"os. Estas son al$ nas de las posi(ilidades% 1. KSonidoL. Al ca"inar, e>plore consciente"ente todo el espectro de sonidos 9 e le rodea. Manten$a 88

n poco los sonidos en s "ente c ando !a se ,an apa$ado. Ta"(i:n p ede ,acer lo "is"o con Kol=atoL +apropiado en calles s ( r(anas a la ,ora del t:- o K2istaL. 2. KSensaci$nL. Per"ita 9 e s "ente se deten$a n "o"ento en c al9 ier o(jeto sensorial 9 e lla"e s atenci'n. Deje 9 e las cosas aparezcan ! pasen de =or"a espontnea. 1 "ente a to"tica"ente se sentir atra#da por esto o a9 ello% n $ato s (ido a n poste, n c,arco, n insecto, el olor de los $ases de coc,es, la =alda de na " jer, ! as# s cesi2a"ente. 1i las sensaciones son conscientes, es 9 e est sted "editando. Pero rec pere s "ente c ando se pierda entre los pensa"ientos. 3. KColorL. V#jese 9 : colores lo atraen. De na "irada rpida trate de 2er la tonalidad de n o(jeto sin in2esti$arlo. E>trai$a el color e i"pr#"alo en s "ente, de "odo de poder lle2arlo consi$o nos "etros c ando el o(jeto ,a!a salido de s ca"po de 2isi'n. 8. K.ientoL. ;onc:ntrese principal"ente en el aire 9 e le da en la cara c ando ca"ina. 1e trata de na prctica ,er"osa incl so en a sencia de (risa. E. KEspacioL. Di$a la pala(ra KespacioL a "edida 9 e a(arca la sensaci'n del cielo enci"a s !o. Interiorice la sensaci'n e i"a$ine 9 e s c erpo se 2 el2e espacioso. H. K-uzL. @(ser2e la calidad de la l z en todos lados. No se concentre en los r(oles en s#, sino en la l z 9 e se =iltra a tra2:s de ellos. No se concentre en el edi=icio, sino en la l z 9 e desprende. Al i$ al 9 e en la "editaci'n KespacioL, interiorice la l z para poder sentir 9 e (rilla desde dentro. 6. K*azL. 1i:ntase ca"inar en ar"on#a consi$o "is"o ! con el " ndo. A e s s pasos so(re la tierra sean pac#=icos. Ta"(i:n p ede sar c al9 ier otro "antra o a=ir"aci'n. I. Por la noc,e, c ando ,a$a na "editaci'n sentado, repase "ental"ente los o(jetos 9 e destacaron d rante s "editaci'n ca"inando. 1a(oree n e2a"ente la sensaci'n de cada no de ellos. &as directrices (sicas para c al9 ier "editaci'n si$ en siendo 2lidas para las 9 e se aca(an de descri(ir% relajarse, concentrarse en na cosa, rec perar la "ente c ando se distrai$a. El arte de la "editaci'n es sacar consciente"ente al =rente na parte de s e>periencia ! dejar 9 e el resto per"anezca en el =ondo. &as "editaciones ,ec,as ca"inando =cil"ente p eden con2ertirse en n placentero paseo si no tene"os c idado. A n9 e este"os "editando, i$ al"ente necesita"os sa(er d'nde est la "ente en cada "o"ento. )o s $iero 9 e sea siste"tico para sacar el ">i"o pro2ec,o de estas "editaciones. 1e dice 9 e na in=or"aci'n de(e reci(irse c atro 2eces antes de 9 e pase de la "e"oria corta a la "e"oria a lar$o plazo< pro(a(le"ente ,a!a o(ser2ado este principio con los nM"eros de tel:=ono. Del "is"o "odo, los "aestros de "editaci'n dicen 9 e c al9 ier ejercicio de(e ,acerse al "enos tres 2eces d rante tres d#as se$ idos para 9 e 9 ede =ijado en la "ente. & e$o se p ede esco$er en c al9 ier "o"ento. &a "editaci'n ,ec,a ca"inando lle2a la prctica a la calle. E9 ili(ra las tendencias introspecti2as de sentarse. Esto nor"al"ente nos proporciona na "a!or e"patia con la nat raleza ! nos senti"os "s c'"odos en el " ndo en $eneral.

CAPTULO 1"

CURACIN PRO%UNDA

De 2ez en c ando nos entera"os de c ras K"ila$rosasL a tra2:s de la "editaci'n. 1on poco =rec entes, pero e>isten. En oriente, es =rec ente 9 e personas con na en=er"edad ter"inal se despidan de s s =a"ilias ! se retiren a n "onasterio a "orir. Bnas pocas, sin e"(ar$o, si$ en 2i2as a3os "s tarde, sanas ! = ertes. &as personas as# rara"ente 2 el2en a s s 2idas anteriores. &a c raci'n s cedi' por9 e , (o K n pro= ndo ca"(io en la (ase de la concienciaL. 1 s "editaciones no = eron na especie de cir $#a ps#9 ica 9 e les e>tirp' la en=er"edad dejando el resto del c erpo o de la "ente intacto. Todo ca"(i'. Mientras escri(#a este li(ro, "e pro"et# ,a(lar s'lo de cosas 9 e p diera e>plicar adec ada"ente en el espacio de 9 e dispon#a ! :ste es n li(ro para principiantes, por lo 9 e en este cap#t lo, ro"po esa re$la. &a c raci'n pro= nda es tra(ajo de Kpos$radoL, as# 9 e pido perd'n si esta presentaci'n da l $ar a "s pre$ ntas 9 e resp estas. A n as#, ,e pensado 9 e lo "ejor era, al "enos, ,acer n (os9 ejo del proceso. &as ca sas del estr:s parecen ser "Mltiples. Pode"os ec,arle la c lpa a la "ala sal d, las condiciones de tra(ajo o de 2ida, las di=ic ltades en las relaciones personales, n estra crianza o n estro antinat ral estilo de 2ida "oderna, pero ,a! na ca sa "s = nda"ental. Est en n estra =or"a de reaccionar. 1i reacciona"os ne$ati2a"ente, nos retorce"os co"o n $ sano en n anz elo, atrapados por el "iedo, la ra(ia o el deseo. 1i reacciona"os positi2a"ente, la 2ida es tolera(le a n9 e no sie"pre placentera. 1e p ede encontrar $ran serenidad ! =elicidad en ca"pos de concentraci'n, prisiones o en la $ erra, "ientras 9 e ,a! personas paralizadas por la ansiedad en "edio de 2idas li(res de pro(le"as. Ji2ir en el cielo o en el in=ierno depende en $ran "edida de n estras reacciones ante la 2ida. &a = ente de casi todas las tensiones est en na e"oci'n (lo9 eada o con$elada. 1 cede a "en do c ando 2i2i"os na "entira. De ,ec,o c al9 ier e"oci'n, en s i"p lso (sico, es en realidad positi2a. El pro(le"a s'lo aparece c ando 9 eda (lo9 eada por nosotros "is"os o por circ nstancias e>ternas. Slo9 ear na e"oci'n es na estrate$ia a corto plazo ( ena ! necesaria. Todos lo ,ace"os desde 9 e nace"os, ! posi(le"ente antes. Pero la e"oci'n no desaparece, sino 9 e 9 eda soterrada. 1ie"pre est tratando de salir a la s per=icie, a n9 e ten$a d:cadas. 1i no p ede salir co"o e"oci'n, p ede ,acer er pci'n co"o na en=er"edad corporal. &as e"ociones son cosas " ! =#sicas. ;ada na de ellas es n preciso c'ctel de ,or"onas 9 e prod ce 8E

res ltados in"ediatos en el c erpo. Es Mtil 2er a las e"ociones co"o al$o 9 e s (e o (aja. &a ra(ia es n "o2i"iento ascendente d ro. &a ale$r#a es n "o2i"iento ascendente s a2e. El te"or es n "o2i"iento descendente d ro. &a pena es n "o2i"iento descendente s a2e. &a pala(ra Ke"oci'nL si$ni=ica(a ori$inaria"ente KsalirL. 1i no (lo9 ea"os na e"oci'n, se " e2e ! el e9 ili(rio =#sico 2 el2e. De todos "odos, el proceso es co"o la =ie(re. P ede ser doloroso ! nos p ede incapacitar co"pleta"ente d rante n tie"po. Bna persona 9 e se rinde a la pena, la ra(ia o el deseo, es incapaz de tra(ajar o de lle2ar los ni3os a la esc ela. Ade"s, la $ente 9 e nos rodea no tolera las e>presiones e"oti2as desa=oradas +! con raz'n, dir#a !o< casi todas las e"ociones = ertes son cie$as-. 1i da rienda s elta a s ra(ia, por eje"plo, s c erpo se p ede sentir satis=ec,o, pero las consec encias e>ternas p eden ser catastr'=icas. Por tal "oti2o, con$ela"os las e"ociones o las deja"os salir poco a poco. &a"enta(le"ente, el con$elador se p ede so(recar$ar ! aca(ar ro"pi:ndose. /ace poco analic: n s e3o en el 9 e aparec#a esta i"a$en e>acta"ente. Bna se3ora so3' 9 e encontra(a n cad2er des"e"(rado en el =ondo de la ne2era de s e> "arido. Instinti2a"ente s po 9 e el s e3o ten#a 9 e 2er con s =or"a de Kcon$elarseL c ando s "atri"onio se 2ino a(ajo. Ta"(i:n 2io 9 e esta(a relacionado con s s rec rrentes cnceres de piel. 1i o(ser2a"os el tono e"ocional de n estros pensa"ientos, pode"os 2er si nos lle2an a la =elicidad o a la des$racia. A9 # ,a! na sola indicaci'n. Bn pensa"iento "alsano ,ace 9 e la "ente sea estrec,a, cerrada ! o(sesionada. Bn pensa"iento sano li(era la "ente, la a(re ! la ,ace recepti2a a cosas n e2as. 1i no sa(e 2er la di=erencia, o(ser2e s c erpo. Pre$Mntese si n deter"inado pensa"iento le pro2oca tensi'n o dolor, li(ertad o placer. &as e"ociones no s'lo tienen 9 e 2er con la "ente, ta"(i:n son n ,ec,o =#sico. El c erpo re=leja tanto los pensa"ientos co"o las e"ociones ! soporta las consec encias de a"(os. &a pr'>i"a 2ez 9 e se en=ade, por eje"plo, t'"ese n "o"ento para o(ser2ar las sensaciones corporales 9 e aco"pa3an al en=ado. &o "s pro(a(le es 9 e sean (astante desa$rada(les. M c,as 2eces encontra"os 9 e los pensa"ientos 9 e tene"os 2ol ntaria"ente son =#sica"ente dolorosos% n estros odios inj sti=icados, por eje"plo, o el deseo de al$o inalcanza(le. &os pensa"ientos p eden ,acernos s (ir la presi'n arterial, respirar de =or"a espas"'dica o an darnos el est'"a$o. &as personas p eden literal"ente Ken=er"ar de preoc paci'nL ,asta el p nto de 2o"itar o tener n dolor de ca(eza. &os senti"ientos de a2ersi'n +te"or, ira, pena, resenti"iento- o atracci'n +deseo, posesi'n- red cen el " ndo entero al ta"a3o de na ca(eza de al=iler. En esos "o"entos, nada es "s i"portante 9 e ese c erpo sens al o ese ins lto cr el. &as e"ociones "alsanas e"pe9 e3ecen la "ente, la o(sesionan. El c erpo se pone tenso ! se ret erce en el anz elo, ! c ando el anz elo nos traspasa, la en=er"edad aparece. ;on la "editaci'n o(ser2a"os la calidad de n estra "ente. Es co"o analizar el a$ a% p ede parecer p ra, pero n e>a"en "s detallado p ede "ostrar 9 e contiene (acterias "alsanas. M c,as personas 9 e tratan de ser ( enas se 2en cons "idas por las "is"as e"ociones 9 e intentan e2itar. Del "is"o "odo 9 e al$ nas personas del tercer " ndo p eden so(re2i2ir con a$ a conta"inada, nosotros pode"os se$ ir adelante con "entes conta"inadas, pero n estra calidad de 2ida ! n estra sal d p eden ser terri(les. &os estados "entales ! las e"ociones 2an ! 2ienen rpida"ente. N estro tra(ajo es reconocer ! soltar las "alsanas ense$ ida ! =o"entar las sanas. No es na tarea =cil, pero es la tarea de n estra 2ida. Por n lado, con =rec encia no conoce"os la di=erencia entre lo 9 e es sano ! no lo es, ! sin e"(ar$o, nada de lo 9 e ,a$a"os es "s i"portante 9 e esto. El co"ienzo ! el =inal de la sal d corporal4"ental ! el ca"ino espirit al radican a9 #. &a "editaci'n nos ense3a tolerancia. Al principio, aprende"os a soportar el perro 9 e ladra, la espalda dolorida, los a$ra2ios en el tra(ajo. El dolor p ede se$ ir presente, pero !a no nos ras$a"os las 2estid ras. Frad al"ente esta aceptaci'n se e>tiende a cosas "s $randes. P ede ser (astante sorprendente desc (rir 9 e sted !a no se "olesta o se en=ada co"o antes. A :stas se les lla"a Kno4se3alesL de lo$ros. Es co"o si parte de s identidad se = era ca!endo. El rec erdo de n padre (r tal aparece, por eje"plo, ! sted se da c enta de 9 e !a no le pro2oca s ,a(it al reacci'n de resenti"iento. Csta es na se3al de 9 e la 2ieja e"oci'n ,a encontrado s ca"ino sin dejar rastro. &a p:rdida de esta ne$ati2idad es " ! sal da(le para la "ente ! el c erpo. Es =cil decir K!o perdonoL sin sentirlo. &a 2erdadera c raci'n tiene l $ar c ando no s'lo la "ente sino ta"(i:n las resp estas instinti2as del c erpo son pac#=icas. P ede ,a(er na corriente tan$i(le de cari3o ! co"prensi'n ,acia a9 ellos 9 e aparente"ente nos ,icieron da3o. Desp :s de todo, $eneral"ente los conoce"os lo (astante co"o para sa(er lo " c,o 9 e ellos ta"(i:n estn s =riendo. &as $randes li(eraciones a "en do se (asan en "iles de pe9 e3os ca"(ios, tanto en el c erpo co"o en la "ente. 1e trata de ca"(ios 9 e p eden ser (astante inesperados. Bna e"oci'n (lo9 eada p ede salir a la s per=icie co"o e>tra3as sensaciones corporales. Per"#ta"e descri(ir este proceso. ; ando esta"os tran9 ilos, la "ente co"ienza a sacar la (as ra. Es co"o c ando el c erpo eli"ina to>inas ! los s#nto"as son si"ilares. Tene"os sensaciones desa$rada(les, sin "oti2o aparente, 9 e p eden to"arse co"o olas de inco"odidad% picaz'n, n sea, de(ilidad, palpitaciones, te"(lores, dolores a$ dos, a$itaci'n, ,inc,az'n, dese9 ili(rio, in9 iet d, etc. A n9 e son sensaciones (astante s a2es, son di=#ciles de soportar estando sentado. Feneral"ente son e"ociones no reconocidas 9 e salen a la s per=icie en el plano =#sico. A ien las s =re piensa 9 e al$o 2a "al con s "editaci'n ! se detiene, pero es n error. En realidad, la "editaci'n est dando s s =r tos. 8H

El reto es li"itarse a o(ser2ar. Bna sensaci'n pro2ocada por n ca"(io e"ocional es di=erente de na 9 e sea p ra"ente K=#sicaL. 1e parece "s a n rec erdo intenso 9 e res ena por todo el c erpo. No es co"o n dolor de espalda a ca sa de na "ala post ra, por eje"plo, sino 9 e aparece ! desaparece en n rel"pa$o. P ede parecer p ra"ente =#sica, pero a "en do 2a aco"pa3ada de na desa$rada(le e"oci'n. 1i pode"os "antenernos a(iertos a la sensaci'n, el poder 9 e tiene so(re nosotros se ro"pe, 9 eda li(erado ! nosotros nos li(ra"os de :l. P ede 2ol2er, pero con "enos = erza. A "edida 9 e estos "o"entos pasan, p eden ,a(er destellos de ale$r#a ! ali2io, co"o c ando nos 9 ita"os na espina. Estas sensaciones se lla"an colecti2a"ente K:>tasisL por9 e indican n pro= ndo ree9 ili(rio de la psi9 e. &os (lo9 eos 9 edan dis eltos ! la = erza 2ital nos recorre. Este proceso de pro= nda li"pieza interior p ede lle2arse a ca(o de =or"a inter"itente d rante a3os. ; anto "s pro= nda sea la "editaci'n, "s pro= nda ser la c raci'n. A ries$o de parecer "#stico, per"#ta"e descri(ir al$ nos estados de conciencia "s pro= ndos. &a pala(ra Ksa"ad,iL si$ni=ica a(sorci'n, o calidad de no solo. V era de la "editaci'n, pocas " estras pode"os conse$ ir, pero ,a! eje"plos% c ando esta"os a(sortos ad"irando la (elleza de la nat raleza o de la "Msica, o a 2eces en los deportes, el (aile o ,aciendo el a"or. El tie"po se detiene ! todo (rilla con na l z interior. 1a"ad,i es co"o el "o"ento "s trascendente de esa e>periencia. En dic,os "o"entos toda la sensaci'n de no "is"o se des2anece. &o 9 e 9 eda de K stedL es si"ple"ente p ra conciencia. En esos "o"entos, sted desconoce s no"(re, edad, se>o o el si$lo en el 9 e 2i2e. 1in e"(ar$o, la a(sorci'n es n estado de e>cepcional claridad ! :>tasis, no es n estado de 9 edarse en (lanco. Dado 9 e s ele d rar s'lo nos se$ ndos, es i"pro(a(le perderse. En sa"ad,i, la e"oci'n "alsana desaparece co"pleta"ente, co"o los copos de nie2e en el = e$o. No ,a! nadie 9 e p eda sentirse ,erido, as# 9 e el te"or ! la ira desaparecen. Ni si9 iera la "s le2e a2ersi'n o atracci'n, consciente o inconsciente, tiene posi(ilidades de e>presarse. Parad'jica"ente, la co"pleta a(sorci'n s'lo s cede c ando K stedL deja de intentar alcanzarla. Todo el deseo tiene 9 e desaparecer ta"(i:n. KNo trates de despertarteL dicen en el soto zen. K1i"ple"ente si:ntateL. ; ando nos desprende"os de lo ne$ati2o, entonces p eden darse los a2ances. &a a(sorci'n tiene l $ar c ando K stedL se des2anece dentro del o(jeto. 1i sted per"anece all#, s cede al$o e>tra3o% el o(jeto ta"(i:n se des2anece. 1i"ple"ente ,a! espacio in=inito. Antes sted era no con la respiraci'n, a,ora es no con la nada. 1'lo e>iste la o(ser2aci'n, co"o n espejo 9 e re=leja el cielo. Bsted es co"o n $ato delante de la ratonera, intensa"ente alerta. Pero incl so el $ato ,a desaparecido. Bsted ,a entrado en la 2i(raci'n de =ondo de la p ra conciencia. A n9 e rara 2ez lo 2e"os con claridad, este estado sie"pre est con nosotros. Es co"o el z "(ido de =ondo del Si$ San$ resonando por todo el ni2erso. &a "ente con la 9 e la2a"os los platos es la "is"a 9 e 2e a Dios. En este estado, la "ente se 2 el2e ni=icada. Esto no es al$o insi$ni=icante. &a ener$#a ps#9 ica, $eneral"ente dispersa, a,ora se canaliza en na sola direcci'n, co"o las 2ir tas de ,ierro 9 e se diri$en a n i"n. ; anto "s tie"po per"anece"os en este estado, "s pro= nda"ente nos trans=or"a. A=ecta a la "ente, el c erpo ! las e"ociones por i$ al. 1a"ad,i se p ede sentir =#sica"ente co"o na corriente, casi l#9 ida, li$era. 1e descri(e co"o el n:ctar de los dioses, Kco"o el j $o de la ca3a de azMcarL 9 e dis el2e las ener$#as contenidas en la espina dorsal. @tras personas lo sienten co"o n delicioso calor o = e$o. 1e descri(e co"o el = e$o del sacri=icio interior 9 e cons "e todos los o(stc los a la li(eraci'n. ; ando la "ente se ni=ica, sted se trans=or"a en no con todo lo i"a$ina(le. Nada 9 eda e>cl ido. Bsted se siente no con Dios, la nat raleza, la , "anidad +incl so con a9 ellos 9 e odia-. )a no est en $ erra consi$o "is"o, con nadie ni con nada. Incl so s s s =ri"ientos son per=ectos a s "anera. No =alta nada. En estos "o"entos, ?9 : otra cosa podr#a 9 ererD ; ando lo ne$ati2o desaparece, todo lo positi2o est nat ral"ente all# con toda s = erza. ;o"o dice [a"pols*!, n terape ta nortea"ericano% KEl a"or es desprenderse del "iedoL. 1a"ad,i es n estado de a"or, ale$r#a ! aceptaci'n sin l#"ites. 1a"ad,i es n estado "ental e>tre"ada"ente sano de a=ir"aci'n a la 2ida. )a no en2ia"os las se3ales e"ocionales 9 e apo!an la en=er"edad cr'nica del c erpo. A9 # es c ando los cnceres p eden e"pezar a disol2erse, o la pena ! la ira de d:cadas p eden desinte$rarse. 1in e"(ar$o, el sa"ad,i por s# "is"o no c ra, s'lo indica 9 e la persona es capaz de desprenderse de lo ne$ati2o. ;laro est 9 e esto es n $ran lo$ro, pero a no ser 9 e la persona est: inspirada para darle la 2 elta a s 2ida con la "editaci'n, la c raci'n es i"pro(a(le. &a c raci'n re9 iere la desaparici'n de toda ne$ati2idad, no s'lo en la "editaci'n sino en la 2ida diaria. ;ada pensa"iento estrec,o de "iras es n cla2o del ataMd. Todas n estras o(sesiones =a2oritas, n estras a$rada(les "aneras de ser "alos, n estras 9 ejas ,a(it ales, nos lle2an a la t "(a. 1e 2 el2e esencial K,acer las pacesL, al "enos en n estros corazones, con todas las a=licciones de n estra 2ida, !a pro2en$an de personas o de ,ec,os, tanto si estn presentes co"o si pertenecen al pasado lejano. PNada =cil de ,acerQ &a "editaci'n, co"o ,erra"ienta para tener conciencia de no "is"o, le a! dar a 2er lo 9 e s s patrones de pensa"iento le estn ,aciendo, ! a s 2ez, esto le p ede dar el #"pet ! el 2alor para ca"(iar. Desde el pri"er "o"ento en 9 e nos senta"os a "editar, incre"enta"os los estados "entales positi2os. ;ada 2ez 9 e nos relaja"os, n estros te"ores, deseos ! en=ados dis"in !en. &os estados sa"ad,i pro= ndizan este 86

proceso enor"e"ente. Aca(ar: este cap#t lo con al$ nas s $erencias para personas 9 e estn $ra2e"ente en=er"as. ;o"o dice "i pro=esor, esto nos pasa a todos. Todos lle2a"os las se"illas de la en=er"edad ! la " erte ! si"ple"ente es na c esti'n de tie"po antes de 9 e "ad ren, as# 9 e estos co"entarios se p eden aplicar a todo el " ndo. &a c raci'n pro= nda re9 iere n ca"(io = nda"ental de la conciencia. ; ando n ":dico entre$a na sentencia de " erte, la persona 9 e la reci(e $eneral"ente se lanza a ,acer na n e2a e2al aci'n de s# "is"a. A 2eces, deja de tra(ajar ! se 2a a na casa en la pla!a o a na $ranja de sal d d rante 2arias se"anas Kpara reco$er = erzasL. Esto es "editaci'n en el sentido occidental de Kpensar pro= nda"ente en al$oL. M era o 2i2a la persona, s 2ida ca"(ia. 1i sted tiene el 1IDA o cncer o se en=renta a la " erte por otro "oti2o, la "editaci'n le a! dar. Bn poco de "editaci'n le a! dar n poco ! " c,a "editaci'n le a! dar " c,o. )o le reco"endar#a al "enos dos o tres ,oras diarias de "editaci'n o de al$ na otra acti2idad (ien en=ocada. &a calidad de la "editaci'n ser el =actor cr cial. Relajarse ! dejar 9 e la "ente se distrai$a tiene n 2alor li"itado. Para entrar en el sa"ad,i, o para desarrollar la claridad necesaria para notar los estados "entales ne$ati2os, ,ace =alta " c,a prctica !, casi con toda se$ ridad, entrena"iento con n pro=esor o $r po. Es "s di=#cil ! "s lento, ! para " c,as personas, es i"posi(le alcanzar ( enos res ltados solas. 1i sted est (astante en=er"o, pro(a(le"ente no tendr tie"po para desc (rir por s# "is"o c'"o "editar (ien. )o le reco"iendo 9 e se entrene ! practi9 e con otras personas. Es pro(a(le 9 e ten$a 9 e ,acer ca"(ios i"portantes en s estilo de 2ida. 1i s tra(ajo lo en2 el2e en ne$ati2idad, al:jese ! d:se tie"po para pensar ! ser sted "is"o, a n9 e eso si$ni=i9 e dejar a s =a"ilia d rante nas se"anas. D:se la oport nidad +! el apo!o terap: tico si lo necesita- de ser e"ocional. &a c raci'n i"plica li"piar el s'tano de las e"ociones, ! pro(a(le"ente ,a!a all# " c,os trastos 2iejos. Necesita"os sentir n estro s =ri"iento, pero al "is"o tie"po o(ser2arlo con desape$o. Es (astante di=#cil "antener este e9 ili(rio. &a "editaci'n le a! da a 2er de =or"a clara ! co"pleta pero sin dejarse lle2ar por las e"ociones. 1ac da los cojines, no se corte, pero ,$alo con conciencia. &a concl si'n de todo esto es% ,a! 9 e erradicar lo ne$ati2o ! a "entar lo positi2o, ! conocer (ien la di=erencia entre a"(os. Eso es todo. Nin$ na otra cosa i"porta. 1i sted se en=renta a la " erte ! 9 iere ,acer lo "ejor para sted, !o le s $iero% 1. Medite " c,o ! pro= nda"ente. 2. S s9 e n tie"po ! n espacio para 2ol2er a 2alorarlo todo. 3. Per"ita 9 e las e"ociones contenidas a=loren, pero con conciencia. 8. Preprese para ca"(iar s estilo de 2ida ! s s actit des.
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Pocas de las ideas 9 e aparecen en el li(ro "e pertenecen. Esto! en de da con la "a!or#a de escritores "encionados en el Mlti"o cap#t lo e incl so "e parece di=#cil considerar este li(ro co"o K"#oL. Millones de personas antes 9 e !o ,an "editado ! co"partido s s conoci"ientos. Espero 9 e este li(ro lle2e estos conoci"ientos a otros. Per"#tase"e reconocer "i $ran de da ! $ratit d a los "aestros del pasado. En partic lar, este li(ro es el =r to de " c,os a3os de entrena"iento con "i "aestro, el 2enera(le Na"$!al Rinpoc,e, "aestro de ( dis"o (ir"ano ! ti(etano, a n9 e nacido en ;anad. Me siento " ! a=ort nado de conocerlo. 1 inspiraci'n "e ,a ser2ido para darle =or"a a "i 2ida ! a este li(ro. Ta"(i:n de(o dar las $racias a otros pro=esores por s inspiraci'n ! est#" lo% Vrancis /earn +Tarc,in-, Dere* ;roOt,er ! ;ecilie NOiat, as# co"o "i pri"er pro=esor, ;,ristop,er Tit" ss, por o=recer"e la pri"era 2isi'n real de las posi(ilidades. Fracias ta"(i:n a "i secretaria, Rosanne Alt,orpe, ! a "is padres, Noel ! Jal /arrison, por s a! da ! apo!o a lo lar$o de "i 2ida. Vinal"ente, ! de =or"a " ! especial, "i a$radeci"iento a los cientos de al "nos ! a"i$os 9 e "e ,an apo!ado d rante a3os. A "en do "e pre$ nto K?A i:n est ense3ando a 9 i:nDL /a sido n $ran placer ! n enor"e pri2ile$io e>plorar la psi9 e , "ana con ellos. VIN _ _ _

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