Modelo de Calendario Semanal

Para un escalador de nivel 5b Semana 1 Lunes Martes

Meta Jornada de descanso Jornada de entrenamiento Corregir deficiencias en destrezas de movimiento y mejorar forma fsica hasta el nivel estndar 17 minutos de travesa RAC en 5a con pies silenciosos 30 minutos de lnea y cruce de piernas en 3 4 vas fciles 1,5 horas para encadenar una va nueva para la pirmide 30 minutos de bloque en V1 y V2 15 minutos de escalada divertida y fcil en 4

Semana 2

Semana 3

Semana 4

Calentamiento

Entrenamiento del movimiento Rendimiento

Forma fsica Enfriamiento

Mircoles
Meta

Jornada de entrenamiento Corregir deficiencias en destrezas de movimiento y mejorar forma fsica hasta el nivel estndar 17,5 minutos de travesa RAC en 5a con manos con pegamento 30 minutos: iniciacin de movimientos 1,5 horas para encadenar una va nueva para la pirmide - RIC V0/V0 - 20 minutos de escalada continua (RAC) en 5a 15 minutos de escalada divertida y fcil en 4 Jornada de descanso Jornada de descanso

Calentamiento

Entrenamiento del movimiento Rendimiento

Forma fsica

Enfriamiento

Jueves Viernes

Sbado
Meta

Da de encadene Aadir vas completas a la pirmide de puntos rojos Estar escalando a las 9:30 h 7 largos 3 vas fciles en 5a: - 1.: usando lnea y cruce de pierna - 2.: iniciacin del movimiento desde la pierna inferior - 3.: pies silenciosos Aadir de 1 a 3 vas a la pirmide 3 repeticiones en un 5a

Organizacin Volumen Calentamiento

Rendimiento Enfriamiento

Domingo
Meta

Da de encadene Aadir vas completas a la pirmide de puntos rojos Estar escalando a las 9:30 h 7 largos 3 vas fciles en 5.8 (5a): - 1.: usando lnea y cruce de pierna - 2.: iniciacin del movimiento desde las caderas - 3.: manos con pegamento Aadir de 1 a 3 vas a la pirmide 3 repeticiones en un 5.8 (5a)

Organizacin Volumen Calentamiento

Rendimiento Enfriamiento