Segundo start strenght, 1~1,5kg por semana ganhos um bom nmero para iniciantes.

. A progresso nas 3~4 semanas iniciais deve ser (por treino): ~7kg p/ o terra ~5kg p/ o agachamento ~3kg p/ o supino Aps essas 3~4 semanas, o ritmo diminuiria ao meio: ~3,5kg p/ o terra ~2,5kg p/ o agachamento ~1,5kg p/ o supino Segundo o ~5kg p/ o ~2,5kg p/ ~2,5kg p/ stronglift, a progresso deve ser (por treino): terra o agachamento o supino

Segundo John Christy, 220g por semana ganhos um bom nmero PARA QUALQUER PESSOA. D essa forma 400~1kg seria um bom nmero para iniciantes Ainda segundo John Christy, a progresso (por semana) deve ser: ~1,5kg p/ o terra ~1,5kg p/ o agachamento ~1kg p/ o supino ~1kg p/ remadas ~0,5kg p/ desenvolvimento ~0,5kg p/ rosca ~0,5kg p/ inclinao lateral A progresso deve ser feita da seguinte forma: O 3x8 foi feito completa, correta e facilmente? Adicione o peso X. O 3x8 foi feito completa, correta mas no facilmente? Peso y. O 3x8 no foi feito completamente? Peso nenhum. Aquecimento: P/ terra e supino, 25% do peso a ser puxado, 2x5, seguido der 50% do peso a ser puxado, 1x5 P/ Agachamento, barra vazia 2x5, 25% do peso 1x5, 50% do peso 1x5