Condicionamento em bicicleta ergomtrica

1 semana 20 minutos na intensidade baixa (carga 1, acima de 70 rpm). 2 semana 5 minutos na intensidade baixa, 5 minutos na intensidade mdia (carga 2 e 3, acima de 70 rpm), 5 minutos na intensidade baixa e 5 minutos na intensidade mdia. 3 semana 10 minutos na intensidade baixa, 10 minutos na intensidade mdia. 4 semana 10 minutos na intensidade baixa, 20 minutos na intensidade mdia, 10 minutos na intensidade baixa. 5 semana 5 minutos na intensidade baixa, 30 minutos na intensidade mdia, 5 minutos na intensidade baixa. 6 semana 5 minutos na intensidade baixa, 10 minutos na intensidade mdia, 5 minutos na intensidade a ta (carga 4 e 5, acima de 70 rpm), 10 minutos na intensidade mdia, 10 minutos na intensidade baixa. 7 semana 5 minutos na intensidade baixa, 5 minutos na intensidade mdia, 5 minutos na intensidade a ta (!a"a duas #e$es), 5 minutos na intensidade mdia e 5minutos na intensidade baixa. % semana 10 minutos na intensidade baixa, 10 minutos na mdia, 10 minutos na a ta e 10 minutos na baixa. & semana 5 minutos na intensidade baixa, 10 minutos na mdia, 10 minutos na a ta, 10 minutos na mdia e 5 minutos na baixa. 10 semana 15 minutos na intensidade mdia, 10 minutos na a ta e 15 minutos na mdia.

Condicionamento em esteira
1 semana camin'e de 15 a 20 minutos com #e ocidade de 5 (m)'. 2 semana camin'e de 20 a 30 minutos com #e ocidade de 5 a 5,5 (m)'. 3 semana camin'e de 30 a 40 minutos com #e ocidade de 5 a 6 (m)'. 4 semana camin'e 40 minutos com #e ocidade de 5,5 a 6 (m)'. 5 semana camin'e 3 minutos e corra 2 minutos at comp etar os 40 minutos. 6 semana camin'e 5 minutos e corra 5 minutos at comp etar os 40 minutos. 7 semana camin'e 5 minutos e corra 10 minutos. % semana camin'e 5 minutos, corra 20 minutos e camin'e 5 minutos. & semana camin'e 5 minutos, corra 30 minutos e camin'e 5 minutos. 10 semana corra 40 minutos.