NAJEE UPOTREBLJAVANE NAMIRNICE I NJIHOVE OSNOVNE KALORIJSKE VREDNOSTI

Saznajte koje su kalorijske vrednosti nekih, najire rasprostranjenih namirnica, koji je odnos izmeu KCal i KJ. Takoe moete pogledati, preporueni dnevni energetski unos i kako bi uopteno trebao da izgleda jedan takav nedeljni jelovnik.
Belanevine (g) Masti (g) Ugljeni hidrati (g) Holesterol (mg)

NAMIRNICA

kCal/100

ITARICE I PROIZVODI OD ITA

MESO, RIBA, JAJA

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

MESO, RIBA, JAJA

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

MLEKO I MLENI PROIZVODI

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

POVRE I PROIZVODI OD POVRA

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

MASTI I ULJA

EER, MED I SLATKII

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

PIA, NAPICI I OSTALO

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

ZAINI I INDUSTRIJSKE SUPE

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

Odnos izmeu kCal i kJ je 1:4,196 Od ukupnog dnevnog energetskog unosa, treba da bude:

30-45% namirnica iz grupe itarica i hleba 15-25% namirnica iz grupe povra i proizvoda od povra 10-15% namirnica iz grupe voa i proizvoda od voa 10% namirnica iz grupe mleka i mle nih proizvoda 10% namirnica iz grupe mesa i ribe 5% namirnica iz grupe masti, ulja i slatkia.

PREPORUUJE SE

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011

manje od 300 mg holesterola dnevno manje od 5 g soli dnevno (ukljuujui i onu u Vegeti, mesnim konzervama i suhomesnatim proizvodima) vie od 400 g voa i povra dnevno dosta proizvoda od: o itarica na bazi celog zrna ita, o integralnog hleba, o mekinja, ovsenih pahuljica, o pasulja, soiva, graka, kelja, o krastavaca, neljutenog pirina i ostalih namirnica sa dijetetskim biljnim vlaknima do 2 pareta crvenog mesa nedeljno (umesto toga jesti krto, nemasno, belo pilee i uree meso bez koske, teletinu, junetinu i nemasne ribe makar 2x nedeljno) ne vie od 2-3 komada jaja nedeljno

ENERGETSKI RASHOD kCal/kg/h (pomnoi svoju teinu sa koeficientom)

www.analiza.co.rs | Novi Beograd; Bulevar Mihajla Pupina 125; Tel:011/301-76-51

2010/2011