p na bunda - 45 polichinelo - 45 elevao de perna - 45 corda - 45 agachamento bulgaro dir. - 30 agachamento bulgaro esq. - 30 elevao plvica - 60 desen.

com salto baixo - 60 remada uni. dir. pos. flexo - 30 remada uni. esq. pos. flexo - 30 trceps no banco perna est. - 60 rosca bceps alternada no caixote - 60 abd reto at joelho - 60 hidratao - 60 p na bunda - 45 polichinelo - 45 elevao de perna - 45 corda - 45 agachamento peso - 60 passada frente e trs - 60 abd maos na perna - 60 lanamento de peso - 60 remada stiff direita - 30 remada stiff esquerda - 30 prancha - 60 hidratao - 60 p na bunda - 45 polichinelo - 45 elevao de perna - 45 corda - 45 agachamento mo frente - 60 elevao plvica - 60 elev. lateral uni. stiff dir. - 30 elev. lateral uni. stiff esq. - 30 trceps no banco perna contr. - 60 rosca bceps simultanea no caixote - 60 abd infra elev. perna - 60