TABELA DE INGESTO DE SUPLEMENTOS

SUPLEMENTO PR-TREINOS TERMOGNICOS

QUANDO TOMAR 30 a 45 minutos antes de comear a treinar o recomendado pela maioria dos produtos 1 cpsula de 15 a 60 minutos antes da prtica de atividade fsica, mas alguns sugerem 1 cpsula especificamente no caf da manh e outra dali a 6h ou 8h. 15 minutos antes do treino e o quanto antes depois do treino. o quanto antes depois do treino, perodo em que o efeito de reconstruo e fortalecimento muscular mais intenso. Se for ingerido antes, o Whey no ter o mesmo efeito e ainda pode levar ao acmulo de gordura.

DOSAGEM Varia de acordo com o fabricante de 1 a 3 cpsulas por dia. O produto s pode ser usado, no mximo, por dois meses, depois preciso fazer intervalo de 1 a 2 meses. cada dose deve ter de 4g a 8g. para quem pratica exerccios moderados, o indicado de 1,2g a 1,8g por quilo corporal. J os atletas de alto nvel devem consumir em torno de 2,4g por quilo corporal. Geralmente, o p deve ser batido com 200ml a 300ml de gua ou leite desnatado. de 14g a 20g, misturados com 200ml a 300ml de gua ou leite desnatado. de 2g a 5g por dia de treino.

AMINOCIDOS WHEY PROTEIN

o quanto antes aps os treinos, perodo em que a absoro proteica mais eficiente. CREATINA o melhor momento depois do treino. Se for em p, pode ser misturada com o Whey Protein. MALTODEXTRINA deve ser tomado o quanto antes aps E DEXTROSE a atividade fsica.

ALBUMINA

de 30g a 40g dissolvidos em 300ml de gua. Pode-se misturar com o Whey Protein.

1 COLHER DE SOPA 15G 1 COLHER DE CH 5G