EJERCICIOS de Rehabilitacion

Viagland mr Internacional
GRUPO ROMACEL
EJERCICIOS DE REHABILITACIN
Recomendados por los Dres. Guzmn
COLUMNA CERVICAL
1. POSICIN:
Sentado con las piernas separadas y pies. Sentado de pie. Con la cabeza alineada con los hombros, flexione el cuello hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho. No lleve la cabeza hacia atrs.
Repetir 15 veces.
4. POSICIN:
De pie. La espalda y la cabeza pegados a la pared, pies ligeramente separados de la misma. Sin despegar la cabeza de la pared, trate de mirar la punta de sus pies hasta sentir estiramiento de los msculos de la parte posterior del cuello.
Repetir 15 veces.
7. POSICIN:
De pie. Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, haga con los hombros crculos haca atrs.
Repetir 15 veces.
x
2. POSICIN:
Sentado de pie. Con la cabeza alineada con los hombros. Gire la cabeza hacia ambos lados, llevando la mirada hacia un lado y otro por encima de los hombros.
Repetir 15 veces.
5. POSICIN:
De pie. Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, suba los hombros; mantngalos arriba 5 segundos y sultelos.
Repetir 15 veces.
8. POSICIN:
De pie frente a un rincn. Apoye los antebrazos en las paredes, con los puos a la altura de los hombros y ligeramente ms abiertos que el ancho de sus hombros, pies separados de la pared 30 cm aprximadamente. Incline el cuerpo haca adelante intentando tocar el rincn con la cara sin flexionar el cuello.
Repetir 15 veces.
3. POSICIN:
Sentado de pie. Con la cabeza alineada con los hombros. Flexin lateral del cuello, tratando de tocar el hombro con la oreja, sin subir los hombros.
Repetir 15 veces.
6. POSICIN:
De pie. Con los brazos relajados a los lados del cuerpo, haga con los hombros crculos hacia el frente.
Repetir 15 veces.
9. POSICIN:
De pie. Entrelace sus manos atrs de la cintura, despegue los brazos (con los codos estirados) de la espalda intentando unir los omplatos, sin inclinar el cuerpo hacia adelante.
Repetir 15 veces.
REA
rea 1 COLUMNA CERVICAL Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1. Estiramiento de los msculos de la parte posterior del cuello. Movilizacin de la columna cervical. 2. Movilizacin y fortalecimiendo de columna cervical. Movilizacin de msculo
esternocleidomastoideo.
3. Movilizacin y fortalecimiento de columna cervical. Estiramiento de msculo esternocleidomastoideo. 4. Estiramiento de msculo trapecio y posteriores del cuello. 5. Movilizacin y relajacin de msculos y articulaciones de la cintura escapular. 6. Movilizacin y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio. 7. Movilizacin y fortalecimiento de cintura escapular y trapecio. 8. Estiramiento de msculos pectoral mayor, pectoral menor y deltoides. 9. Estiramiendo de pectoral mayor, pectoral menor, deltoides, redondo mayor y coracobraquial.
BIBLIOGRAFA
1. Licht S., (1983), Artritis y fisioterapia, Prensa Mdica Mexicana, Mxico, D.F. 2. Trombly CA, (1990), Terapia ocupacional para enfermos incapacitados fsicamente, Prensa Mdica Mexicana, Mxico, D.F. 3. Kisner C., (1990), Therapeutic Exercise: fundations and techniques, 2a. edicin, F.A. Davis, USA. 4. Kottke, et al (1990), Krusen, medicina fsica y rehabilitacin, 3a. Edicin, Editorial Panamericana, Argentina. 5. Morn CH., (1990), Fisioterapia de la mano, Ed. Jims, Barcelona, Espaa. 6. Downie P., (1987), Cash, kinesiologa en ortopedia y reumatologa, 2a. Edicin, Ed. Panamericana, Argentina. 7. Delisa J., (1988), Rehabilitation medicine, J.B. Lippincot, USA. Fuente original: stos Ejercicios recomendados fuern otorgados por visitadores Mdicos del Laboratorio SYNTEX de Mxico. FISIOTERAPEUTA: Ma. Cristina Pereznegrn Alans, Ejercicios de Rehabilitacin .
GRUPO ROMACEL
COLUMNA DORSOLUMBAR
Nota: Los ejercicios que se realizan acostado deben practicarse sobre una superficie semirgida; p.e.,colchoneta alfombra.
1 . POSICIN:
Sentado con las piernas separadas y pies apoyados en el piso. Entrelace sus manos por detrs de la cabeza, doble cuello y espalda hacia abajo empujando con las manos.
Repetir 10 veces.
4. POSICIN:
De pie. Piernas ligeramente separadas, brazos relajados a los lados del cuerpo. Incline el tronco hacia un lado y otro (sin doblar rodillas) deslizando la mano sobre la pierna, tratando de llegar lo ms bajo posible sin despegar los pies del suelo.
Repetir 10 veces hacia cada lado.
7. POSICIN:
Acostado boca arriba. Piernas dobladas y pies apoyados sobre el piso, brazos cruzados sobre el pecho. Despegue los hombros del suelo haciendo el esfuerzo con el abdomen. No flexione el cuello. Mantenga la vista en el techo.
Repetir 15 veces.
2. POSICIN:
De pie. Piernas ligeramente separadas, mirando al frente suba los brazos, con movimientos alternados de uno y otro brazo, trate de tocar el techo estirando los costados sin despegar los pies del suelo y sin mirar hacia arriba.
Repetir 10 veces con cada brazo.
5. POSICIN:
De pie. Piernas ligeramente separadas, ponga una mano en la cintura y lleve la otra por encima de su cabeza inclinando el tronco lateralmente, sin despegar los pies del suelo.
8. POSICIN:
Cuatro puntos. Relaje la espalda manteniendo los codos estirados y la vista al frente. En seguida intente formar un arco empujando la espalda hacia arriba y flexionando el cuello hacia abajo.
Repetir 15 veces.
3. POSICIN:
De pie. Piernas ligeramente separadas, levante los brazos con los codos flexionadas y entrelace las manos frente al pecho. Gire el tronco hacia un lado y otro llevando la mirada por detrs del hombro sin despegar los pies del suelo y sin girar la pelvis.
Repetir 10 veces hacia cada lada.
6. POSICIN:
Acostado boca arriba. Piernas dobladas y pies apoyados en el piso, lleve las dos piernas al mismo tiempo hacia el pecho y abrcelas. No levante la cabeza del piso.
Repetir 15 veces.
9. POSICIN:
Hincado, glteos sobre talones. Con los brazos al frente, flexione el tronco hacia abajo sin despegar los glteos de los talones, estrese lo ms que pueda y vuelva a la postura inicial, deslizando las manos sobre el piso.
Repetir 15 veces.
REA
rea 2 COLUMNA DORSOLUMBAR Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1. Estiramiento de la columna cervicodorsolumbar. 2. Estiramiento de msculo dorsal ancho. 3. Movilizacin y fortalecimiento de msculos dorsal ancho, redondo mayor y trapecio. 4. Estiramiento de msculos dorsal ancho y cuadrado lumbar. 5. Estiramiento de msculos dorsal ancho, redondo mayor y coracobraquial. 6. Estiramiento de columna dorsolumbar y fortalecimiento de msculos abdominales. 7. Fortalecimiento de msculos abdominales. 8. Relajacin y estiramiento de columna cervicodorsolumbar. 9. Estiramiento de columna dorsolumbar y msculo dorsal ancho. Fortalecimiendo de columna dorsal.
BIBLIOGRAFA
GRUPO ROMACEL
MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO-CODO

Material: Palo de madera (escoba) un bastn.
1. POSICIN:
De pie. Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con las dos manos. Suba los brazos, con los codos estirados, por encima de la cabeza.
Repetir 15 veces.
4. POSICIN:
De pie. Tome el palo con las dos manos por detrs de su espalda. Despegue los brazos hacia atrs estirando los codos, sin inclinar el cuerpo hacia adelante.
Repetir 15 veces.
7. POSICIN:
De pie recargado en una pared. Abra sus brazos 90 aprximadamente y pguelos a la pared, flexione sus codos al frente a 90 aproximadamente (en forma de escuadra). Rote sus brazos, sin despegar de la pared, intentando tocar la misma, primero a la altura de su cabeza y despus a la altura de su cintura.
Repetir 15 veces haca cada lugar.
2. POSICIN:
De pie. Brazos estirados al frente, codos estirados; tome el palo con las dos manos y sin mover la cintura lleve los brazos de un lado al otro.
5. POSICIN:
De pie, vista al frente. Levante un brazo por arriba de su cabeza, con el codo estirado. Flexione y estire el codo intentando tocar la oreja contraria sin bajar el brazo.
8. POSICIN:
De pie. Levante un brazo por arriba de su cabeza con el codo flexionado, tocando con su mano la nuca. Aydese con la otra mano empujando el brazo que est doblado hacia abajo hasta sentir un estiramiento del hombro.
3. POSICIN:
De pie. Brazos relajados al frente y abajo; tome el palo con las dos manos, con las palmas hacia arriba. Flexione y estire los codos.
Repetir 15 veces.
6. POSICIN:
De pie. Brazos estirados al frente, codos y manos estiradas. Rote sobre s mismos sus brazos, de tal forma que una vez vea el dorso de sus manos y otra la palma.
Repetir 15 veces.
9. POSICIN:
De pie. Lleve un brazo por detrs de su cintura, tocando la espalda con el dorso de la mano. Intente subirla pegada a la espalda hasta sentir estiramiento del hombro.
REA
rea 3 MIEMBRO SUPERIOR HOMBRO - CODO Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1.
Movilizacin y fortalecimiento de msculo deltoides, msculos de brazo y antebrazo.
2. Movilizacin y fortalecimiento de msculos supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. 3. Movilizacin y fortalecimiento de msculos bceps braquial, trceps y supinador largo. 4. Estiramiento de msculos deltoides y pectoral mayor. Fortalecimiento de msculo trceps. 5. Fortalecimiento de msculo trceps. 6. Movilizacin y fortalecimiento de msculos rotadores de hombro: redondo menor, infraespinoso y subescapular. 7. Movilizacin y estiramiento de msculos rotadores de hombro. 8. Estiramiento de msculos rotadores externos de hombro: redondo menor e infraespinoso. 9. Estiramiento de msculos rotadores internos de hombro: subescapular.
BIBLIOGRAFA
GRUPO ROMACEL
MIEMBRO SUPERIOR MUECA - MANO

Material: una pelota blanda, plastilina previamente amasada, una liga. Nota: todos los ejercicios se realizarn sentado frente a una mesa.
1. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Ponga la palma de su mano sobre la mesa y con la mano contraria sostenga su antebrazo. Levante su mano sin despegar el brazo de la mesa.
Repetir 20 veces con cada mano.
4. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Apoye su codo flexionado sobre la mesa, de tal forma que su mano empuada quede frente a su cara. Con la mano contraria sostenga su antebrazo. Con el puo cerrado haga crculos haca la izquierda.
7. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Coloque un extremo de la liga en la ua de su dedo pulgar, sostenga el otro extremo de la liga con su otra mano y mantngala tensa. Jale el pulgar alejndolo del resto de los dedos.
Repetir 15 veces con cada pulgar.
2. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Ponga el dorso de su mano sobre la mesa y con la mano contraria sostenga su antebrazo. Levante su mano sin despegar el brazo de la mesa.
5. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Tome la pelota con una mano y comprmala lo ms fuerte que pueda.
8. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Junte los dedos desde el ndice hasta el meique y coloque la liga alrededor de los mismos. Separe los dedos entre s con fuerza de tal modo que se estire la liga.
3. POSICIN:
6. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Apoye su codo flexionado sobre la mesa, de tal forma que su mano empuada quede frente a su cara. Con la mano contraria sostenga su antebrazo. Con el puo cerrado haga crculos haca la derecha.
Sentado frente a la mesa. Coloque un extremo de la liga en la yema de su dedo pulgar, sostenga el otro extremo de la liga con su otra mano y mntengala tensa. Jale el pulgar haca la palma de su mano.
Repetir 15 veces con cada pulgar.
9. POSICIN:
Sentado frente a la mesa. Coloque trozos de plastilina previamente amasada entre cada dedo y haga presin con los dedos estirados de tal forma que se aplaste cada trozo (meique con anular, anular con medio, medio con ndice e ndice con pulgar.)
Repetir 10 veces con cada par de dedos.
REA
rea 4 MIEMBRO SUPERIOR MUECA - MANO Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1.
Movilizacin y fortalecimiento de msculos extensores de mueca: cubital posterior, primer radial externo y segundo radial externo. palmar mayor.
2. Movilizacin y fortalecimiento de msculos flexores de mueca: cubital anterior, palmar menor y 3. Movilizacin 4. Movilizacin
y fortalecimiento de msculos pronadores y supinadores de antebrazo: supinador corto, bceps, pronador redondo y pronador cuadrado. y fortalecimiento de msculos supinadores y pronadores de antebrazo: supinador corto, bceps, pronador redondo y pronador cuadrado.
5. Fortalecimiento de msculos intrnsecos de la mano y dedos. 6. Movilizacin y fortalecimiento de msculos: flexor corto del pulgar y oponente del pulgar. 7. Movilizacin y fortalecimiento de msculos: abductor corto del pulgar y extensor corto del pulgar. 8. Movilizacin y fortalecimiento de msculos interseos dorsales. 9. Movilizacin y fortalecimiento de msculos interseos palmares.
BIBLIOGRAFA
GRUPO ROMACEL
MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLA

1. POSICIN:
Acostado boca arriba. Con la rodilla estirada levante una pierna lo ms alto que pueda y bjela, alterne con la otra pierna.
Repetir 15 veces con cada pierna.
4. POSICIN:
Acostado boca abajo. Con la rodilla estirada levante una pierna lo ms alto que pueda haciendo el esfuerzo con el glteo, bjela y alterne con la otra pierna.
7. POSICIN:
De pie. Tome con una mano el respaldo de una silla. Flexione y eleve la cadera y la rodilla y cierre la pierna doblada en el aire.
2. POSICIN:
Acostado boca arriba. Coloque un cojn pequeo debajo de su rodilla y comprmalo haca abajo haciendo el esfuerzo con el muslo.
5. POSICIN:
De pie. Tome con las dos manos el respaldo de una silla. Abra y cierre una pierna estirada cruzando por delante de la pierna que est esttica.
8. POSICIN:
Sentado. Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo, dirigiendo la punta del pie hacia el techo.
3. POSICIN:
Acostado de lado. Semiflexione la pierna que queda abajo, la de arriba estrela y elvela lo ms que pueda sin doblar la rodilla.
6. POSICIN:
De pie. Tome con una mano el respaldo de una silla. Flexione y eleve la cadera y la rodilla y abra la pierna doblada en el aire.
9. POSICIN:
Sentado. Estire la pierna haciendo fuerza con el muslo, dirigiendo la punta del pie haca dentro.
REA
rea 5 MIEMBRO INFERIOR CADERA - RODILLA Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1.
Movilizacin y fortalecimiento de msculos psoas ilaco y extensores de rodilla.
2. Fortalecimiento de msculo cuadrceps. 3. Fortalecimiento de msculo glteo medio. 4. Fortalecimiento de msculo glteo mayor. 5. Movilizacin y fortalecimiento de msculos abductores y aductores de cadera: glteo medio, aductor
mayor, aductor menor y aductor medio.
6. Movilizacin y fortalecimiento de msculos rotadores externos de cadera: obturadores, gminos y

cuadrado crural.
7. Movilizacin y fortalecimiento de msculos rotadores internos de cadera: glteo medio y glteo

menor.
8. Fortalecimiento de msculo cuadrceps: recto anterior, vasto externo y vasto medio. 9. Fortalecimiento de msculo cuadrceps: vasto interno.
BIBLIOGRAFA
GRUPO ROMACEL
MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIE

Material: una funda para almohada.
1. POSICIN:
De pie. Sostngase del respaldo de una silla con las dos manos, y con los pies juntos prese de puntas.
Repetir 20 veces.
4. POSICIN:
Sentado. Apoye por completo los pies en el suelo. Levante sus pies de tal forma que slo quede apoyado sobre el piso el borde externo de los pies.
Repetir 20 veces.
7. POSICIN:
Sentado. Coloque la funda extendida sobre el suelo, apoye un pie sobre sta y comienze a arrugarla con los dedos sin mover el resto del pie, atrayndola haca usted.
Repetir 5 veces con cada pie.
2. POSICIN:
De pie. Sostngase del respaldo de una silla con las dos manos, y con los pies juntos prese sobre sus talones.
Repetir 20 veces.
5. POSICIN:
Sentado. Con la rodilla estirada haga crculos haca dentro con los tobillos.
8. POSICIN:
Sentado. Con los dedos intente extender la funda sin mover el resto del pie.
3. POSICIN:
Sentado. Apoye por completo los pies en el suelo. Levante sus pies de tal forma que slo quede apoyado sobre el piso el borde interno de los pies.
Repetir 20 veces.
6. POSICIN:
Sentado. Con la rodilla estirada haga crculos haca afuera con los tobillos.
9. POSICIN:
Sentado. Con la rodilla estirada, separe y extienda con fuerza los dedos del pie.
REA
rea 6 MIEMBRO INFERIOR TOBILLO - PIE Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1. Fortalecimiento de msculos plantiflexores: gemelos y sleo. 2. Fortalecimiento de msculos dorsiflexores: tibial anterior,
extensor comn de los ortejos, extensor propio del primer ortejo.
3. Fortalecimiento de msculos evertores: peroneo lateral largo y peroneo lateral corto. 4. Fortalecimiento de msculos invertores: tibial posterior. 5. Movilizacin de msculos intrnsecos del tobillo. 6. Movilizacin de msculos intrnsecos del tobillo. 7. Fortalecimiento de msculos : flexor comn de los ortejos, flexor largo del primer
ortejo, poplteo y plantar delgado.
8. Fortalecimiento de msculos : extensor comn de los ortejos,

extensor propio del primer ortejo y peroneo anterior.
9. Movilizacin y fortalecimiento de msculos lumbricales e interseos.
BIBLIOGRAFA
GRUPO ROMACEL
EJERCICIOS RESPIRATORIOS
Material: un cojn grande y un costal de 5 kg. de peso.
1. POSICIN:
Acostado boca arriba. Brazos a los costados, expulse lentamente el aire por la boca contrayendo los msculos abdominales y deprimiendo el abdomen, luego relaje los abdominales y tome aire por la narz.
Repetir 10 veces.
4. POSICIN:
Acostado boca arriba. Rodillas flexionadas, manos entrelazadas atrs de la nuca y brazos abiertos. Inspire por la narz y exhale lentamente por la boca al mismo tiempo que cierra sus brazos intentando tocar codo con codo.
Repetir 10 veces.
7. POSICIN:
Sentado. Recargado en el respaldo de la silla. Manos entrelazadas atrs de la nuca. Inspire por la nariz inflando el abdomen y exhale por la boca juntando los codos y flexionando la cabeza.
Repetir 10 veces.
2. POSICIN:
Acostado boca arriba. Rodillas flexionadas, la cabeza y los hombros descansando sobre un cojn, las manos se colocan en la parte lateral de las costillas. Expulse el aire lentamente, al mismo tiempo comprima con las manos el trax para vaciar por completo el diafragma.
Repetir 10 veces.
5. POSICIN:
Acostado boca arriba. Rodillas flexionadas, inspire por la narz inflando el abdomen; al mismo tiempo que lleva las piernas hacia el pecho exhale lentamente por la boca.
Repetir 10 veces.
8. POSICIN:
Sentado. Inspire por la nariz con los brazos extendidos por arriba de la cabeza, exhale por la boca y al mismo tiempo inclnese hacia el frente intentando tocar con las manos el piso.
Repetir 10 veces.
3. POSICIN:
Acostado boca arriba. Rodillas flexionadas, inspire soportando una carga de 5 kg, colocada sober el abdomen (guiando el peso con las manos), haga una pausa cada posicin (arriba y abajo) sople mientras se deprime el abdomen.
Repetir 10 veces.
6. POSICIN:
A gatas. Tome aire por la narz a fondo, haga una pausa conteniendo el aire y contraiga el abdomen, suelte el aire por la boca y relaje el abdomen.
Repetir 10 veces.
9. POSICIN:
De pie. Recargado en la pared, brazos relajados a los lados del cuerpo. Inspire por la nariz inflando el abdomen, inclnese hacia adelante exhalando al mismo tiempo el aire por la boca.
Repetir 10 veces.
REA
rea 7 EJERCICIOS RESPIRATORIOS Objetivo de cada ejercicio (Mdico)

1.
Movilizacin del diafragma.
2. Movilizacin del diafragma y de msculos intercostales externos. 3. Fortalecimiento de msculos intercostales y diafragma. Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria. 4. Movilizacin del diafragma. Estiramiento de msculos intercostales internos y externos. 5. Vaciamiento total del diafragma. 6. Fortalecimiento de msculos abdominales. Entrenamiento para aumentar la capacidad ventilatoria. 7. Estiramiento de msculos intercostales. Vaciamiento total del diafragma. 8. Estiramiento de msculos intercostales externos y diafragma. 9. Movilizacin del diafragma. Estiramiento de msculos intercostales.
BIBLIOGRAFA

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