Cmo bajar de peso sin morir en el intento? Tenemos a dos personas. Las dos tienen 30 aos.

Una de ellas (vamos a llamarle Juan), es un deportista amateur que a sus ratos libres se dedica a correr varios das a la semana y de vez en cuando corre alguna carrera popular de 10 kms., alguna media maratn, e incluso se atrevi con una maratn. La otra (llammosle Pedro), es una persona sedentaria, que lo mximo que hace es ir a pasear a su perro. Pues bien, si queremos hacer entrenar a los dos a su resistencia base y aplicamos la frmula de 220 - edad, nos encontraremos que tanto Juan como Pedro debern trabajar a las mismas pulsaciones. Los dos iran a correr a unas 133 pulsaciones minuto (ppm). Esta mal la frmula, verdad?... Slo tiene en cuenta la edad. Alguien cree realmente que tanto Juan como Pedro, estaran trabajando lo mismo? S, van a las mismas pulsaciones, pero la capacidad de uno es muy distinta a la del otro. Volvamos a nuestro ejemplo. Juan, deportista amateur, su corazn le late a 50 ppm. Mientras que Pedro, persona sedentaria, amante del sof, su corazn le late a 80 ppm. Vemos a dos personas de 30 aos, pero con un historial deportivo muy diferente. La frmula de 220 - edad, vemos que se nos queda ineficaz a todas luces. Y aqu es donde aparece la frmula de Karvonen. Que simplemente lo que hace es incluir la variable pulsaciones en reposo y que por tanto nos determinar con mayor eficacia a que pulsaciones deberamos correr. Dicha frmula se calcula as: 1.- Encuentra el promedio de tu pulso ni bien te levantas. Cuenta tus pulsaciones por un minuto antes de levantarte y por tres das seguidos y sacas el promedio, a esa medicin se le llama "Promedio Cardiaco de Descanso" o RHR (resting heart rate), por ejemplo: RHR = (76 + 80 + 78) / 3= 78 2.- Encontrar el mximo ritmo cardiaco para tu edad. Resta tu edad de 220, ese es tu "Mximo Ritmo Cardiaco" (HRmax). Por ejemplo, el HRmax de una persona de 24 aos de edad sera: HRmax = 220 - 24 = 196 El HRmax de una persona de 50 aos de edad sera: HRmax = 220 - 50 = 170 3.- Calcula tu "Ritmo Cardiaco de Reserva" (HRmaxReserva), para ello restas del HRmax el RHR.

Por ejemplo: HRmaxRereserva (24 aos) = 196 - 78 = 118 HRmaxRereserva (50 aos) = 170 - 78 = 92 4.- Ahora, con esos datos buscaremos el "Ritmo Cardiaco Objetivo" (THR = Target Heart Rate), es decir el valor mnimo y mximo de pulsaciones en el que se debe de ejercitar. 4A.- Calcula el lmite inferior de tu THR, que es el 60% de tu HRmaxReserva a lo que se le suma el RHR. Por ejemplo: Limite inferior (24 aos) = (118 * 0.6) + 78 = 149 Limite inferior (50 aos) = (92 * 0.6) + 78 = 133 4B.- Ahora calcula el lmite Superior de tu THR, que es el 80% de tu HRmaxReserva a lo que se le suma el RHR. Por ejemplo: Limite superior (24 aos) = (118 * 0.8) + 78 = 172 Limite superior (24 aos) = (92 * 0.8) + 78 = 151 Es decir si tienes 24 aos tu rango de trabajo es entre 149 y 172 pulsaciones por minuto y si tienes 50 aos, tu rango de trabajo es entre 133 y 151 pulsaciones por minuto, Ojo que estoy asumiendo como nico el RHR indicado en el punto 1, el cual vara no solo por la edad, si no por el estilo de vida que llevas. Como aplicas esto a tus ejercicios? Muchos te dirn que utilices una caminadora, una bicicleta estacionaria y que mantengas tu ritmo cardiaco, entre los valores que has calculado. Sin embargo mis aos de entrenador, me han enseado que lo mejor es calentar un poco y luego saltar soga o correr, hasta que llegues al limite mximo, segn el ejemplo 172 pulsaciones o 151 pulsaciones y tratar de mantener ese ritmo por unos 5 minutos, luego puedes bajar el ritmo caminando a velocidad media, pero solo un poco y luego volver a levantar el ritmo cardiaco hasta el lmite mximo, mientras mas tiempo mantengas tu ritmo al limite, mas pronto veras los resultados, pero lgicamente sin abusar de tu cuerpo. Yo llegue a pesar 120 kilos y baje hasta 90 kilos, comiendo 5 veces al da, les hablo de unos 20 aos atrs, muchos me tildaban de loco, pero los resultados estn a la vista, si ahora buscan por Internet o consultan con un dietista les dir que esta bien comer varias veces al da, pero hay que tener cuidado con lo que se come, si esas 5 comidas al da son tamales, un frejol con asado y similares... sin comentarios. Espero que esta pequea gua les sea de utilidad, la he escrito luego de ver las fotos de algunos de "Los Audaces".