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Refeio 1 400ml 3 4 fatias 500mg Leite desnatado Ovos Inteiros Po Integral Vitamina C 30g 80g 1 1

Refeio 2 Whey \ Albumina \ Casena Aveia Banana Complexo B

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(g) (kcal) Refeio 4

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(g) (kcal) Refeio 5

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30g 3 500mg 50mg

Whey \ Albumina \ Casena Bananas Vitamina C Zinco

100g 2 100g 12ml

Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) Ovos Inteiros Macarro Azeite extra virgem

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1S Aveia

76kcal 2.5

12

Refeio 3 200g Frango \ Carne \ Peixe (pesado cru) 400g Arroz 12ml Azeite extra virgem

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(g) (kcal) Refeio 6

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ne \ Peixe (pesado cru)

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30g 40g 10.000ui 400ui 500mg 400mcg 1 tab kcals 0

Albumina \ Casena Amendoim Vitamina D Vitamina E Vitamina C Selnio Complexo B (g) (kcal) Ps-Treino

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60g Dextrose 5g Creatina 10g BCAA

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