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Dirio de Pensamentos

Situao/problema:

Emoes

Emoes

Pensamentos Negativos

Distores Cognitivas

Pensamento Positivo e real

Dirio de Pensamentos
1. Definir o problema especfico, tem de ser real em termos temporais, espaciais e se envolve pessoas. Pergunte-se: "Quando que senti-me desconfortvel? Qual foi a altura do dia que ocorreu? Onde estava? Com quem estava? O que estava a acontecer? " 2. Registe as emoes negativas 3. Registe os pensamentos negativos 4. Identifique as distores cognitivas para cada pensamento negativo 5. Tente substituir por um pensamento mais positivo e realista para cada pensamento negativo. Pergunte-se "Este pensamento negativo verdadeiro? Eu acredito mesmo neste pensamento? Existe outra maneira de olhar para a situao?" Condio necessria para um pensamento positivo: O pensamento positivo tem de ser 100% vlido Condio suficiente para um pensamento positivo: O pensamento positivo tem de por a mentira do pensamento negativo.

Para desafiar os pensamentos negativos utilize estas perguntas: 1. 2. 3. 4. Existem alguma evidncia que contradiga o meu pensamento? Consegue lembrar-se quando no fez o comportamento compulsivo, o que aconteceu? Que novo conhecimento tem que a poder ajudar nesta situao? Quais so os benefcios e os custos de pensar de forma diferente? a. Benefcios: b. Custos: