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    5 minutos \ 20 segundos pra cada (10 pra cada lao) Corrida 3 minutos

    7 minutos

    1= 10 abdomnais seguidas 2 =A seguir dos abdomnais at ao meio campo com os ps para frente 3= Do meio campo at a fila com calcanhares para cima 4= Entrar na fila para interagir com o outro grupo (com uma bola 2 vezes seguidas)

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