Uma coluna muito inspiradora sobre a despersonalizao e desrealizao.

24 de maio de 2010 - 20 comentrios ** POR FAVOR ignorar qualquer erros gramaticais Houve um problema Q A!"O # cola$o "O %#&%O ** O sentimento $e $epersonlisation ' $evi$o a uma mu$an(a na qu)mica $o c'rebro* e ' $evi$o a ansie$a$e + preocupe etc estresse ou me$o pro$u,ir uma mu$an(a em sua qu)mica cerebral - um aumento $e a$renalina e re$u(.o $e $opamina - e este sentimento $e $epersonalistion e $esreali,a(.o ' um resulta$o/ Voc0 n.o est 1ican$o louco e isso vai reequilibrar-se/ O que o torna persistir ' que geralmente uma pessoa n.o sabe o que ' e para que as preocupa(2es + cria mais estresse isso cria um ciclo vicioso/ !ormalmente* o sentimento $e seguran(a no peito ap3s um c4oque ir reverter a mu$an(a na qu)mica $o c'rebro* $iminuin$o a a$renalina ea $opamina aumentan$o* mas quan$o voc0 est se preocupan$o com o "P* voc0 n.o po$e se sentir seguro/ "P po$e ocorrer como resulta$o $e um trauma/ !este caso* assim como o anterior* o c'rebro est ten$o tempo para si $escansar- voc0 n.o tem nen4um controle sobre isso quanto mais voc0 tenta* mais cansa$o seu c'rebro recebe e n.o po$e sentir a sensa(.o $e seguran(a $e que necessita/Por se preocupar + sublin4an$o que voc0 est envian$o sinais para o c'rebro que algo est erra$o - $a) ele vai proteger-se ain$a mais e assim o ciclo continua/ 5e voc0 $ei6-lo pegar o resto que precisa e apenas continuar a sua vi$a to$os os $ias $a mel4or maneira poss)vel * ent.o* eventualmente* o sentimento $e seguran(a vai voltar e voc0 vai se recuperar/ 7as s3 se voc0 se $ a c4ance $e parar e tentar 1or(ar a recupera(.o/ Ao mani1estan$o-se como parte $e um outro transtorno* tais como ansie$a$e* $epress.o etc* o sintoma po$e nunca ocorrer novamente $epois que a pessoa se recupera $a $oen(a primria/ Pessoas que so1reram "P como resulta$o $e uma viagem $e $roga ruim ou e6peri0ncia n.o causaram $anos a longo pra,o* o mecanismo ' e6atamente o mesmo* o seu c'rebro est protegen$o-se* escon$en$o-se para obter o resto $e que necessita quer se8a $o me$o uma e6peri0ncia ruim 1a, com que ou a partir $o $reno longo pra,o* o uso $e $rogas tem em seu corpo/ Para algumas pessoas* parece 4aver nen4um trauma* nen4uma $roga-in$u(.o* nem na$a que causou a "P/ #les po$em ter si$o apenas an$an$o na rua um $ia* quan$o a con$i(.o $e repente atingi-los/ 5 ' como se algo $eu erra$o na pessoa $o c'rebro para absolutamente nen4uma ra,.o em tu$o* o 1ato $e que parecia 4aver nen4uma causa que se8a poss)vel 1a,er a con$i(.o $e tu$o o mais assusta$or-/ 7as as coisas nem sempre s.o o que parecem/ H um n9mero enorme $e elementos que* quan$o combina$os* po$em levar uma pessoa a e6perimentar um epis3$io $e "P/ Por e6emplo* o seu trabal4o po$e ser um pouco estressante/ Voc0 po$e estar beben$o um pouco $e ca1e)na e re1rigerantes* etc Voc0 n.o po$e estar $ormin$o* assim como voc0 $eve/ Voc0 po$e ter pequenas alguns problemas em seus relacionamentos pessoais/ Voc0 po$e estar so1ren$o $e uma $oen(a comum como a $epress.o p3s-natal* a crise $a meia-i$a$e* e6ame estresse etc #* claro* to$as essas coisas por conta pr3pria po$e parecer que eles po$em ser en1renta$os no $ia-a-$ia / 7as essas vrias tens2es combina$as ao longo $o tempo po$e causar o corpo ea mente para reagir $e maneiras muito estran4as/Voc0 po$e ter re$u,i$o a serotonina $evi$o ao estresse :mesmo se voc0 n.o sente que salientou* a vi$a mo$erna ' muito estressante em si; como %omm<gun, tem teori,a$o -/ neste caso* os suplementos que ele listou vai a8u$ar esse equil)brio re mas voc0 tamb'm precisa treinar-se para 1ora $o pensamento sobre e 4bito $e rumina(.o e tentar viver o $ia a $ia como normalmente e rotineiramente quanto poss)vel para a maioria $as pessoas* o "P $issipa naturalmente quan$o eles est.o 1ora $a situa(.o traumtica* mas isso nem sempre ' o caso/ Voc0 po$e tornar-se consciente $a sensa(.o $e estar- Fora $e si mesmo- "P que provoca e $i,er= #i* por que estou me sentin$o assim- Que $escon1orto cria mais ansie$a$e e me$o :que agora est realmente 1oca$o no sentimento $e "P + se + o ambiente* simplesmente porque n.o 4 nen4uma amea(a vis)vel para mirar-se em; * com o resulta$o $e que o "P n.o ' capa, $e va,ar para longe como a qu)mica $o c'rebro retorna ao normal/ #la se trans1orma em um ciclo $e mais "P e mais me$o $e gerar o 4bito $e pensamento que se torna a con$i(.o real/ Assim* 4 uma varie$a$e $e causas* mas o que ' comum a to$os os casos ' que a pessoa* em algum momento se concentra na "P* e tenta / enten$er por que eles est.o ten$o esses sentimentos O e6cesso $e me$o + preocupa(.o n.o tem na$a a 1ocar* n.o 4 na$a espec)1ico para se preocupar* por isso o me$o ' pro8eta$a sobre tu$o e qualquer coisa >sso tamb'm 1a, com que a auto-perpetuar o me$o* n.o 4 amea(a* ent.o voc0 assume que algo est erra$o com sua mente/ #ste* por sua ve,* gera mais me$o ain$a sem nen4uma amea(a ao re$or 5e certas coisas :pensamentos* 1atores ambientais* etc; po$e a1etar isso* ent.o $eve ser poss)vel sair $ela por completo* estabelecer 4bitos precisos que n.o permitem que a persistir $istra(.o e n.o tentar 1a,er na$a sobre isso/ maioria $e n3s reage ao sentimento inicial $e "P* tentan$o lutar contra isso/ 7as se voc0 pensar sobre isso* a i$'ia $e lutar contra os pr3prios mecanismos $e $e1esa natural ' in9til/ Ao lutar contra isso* voc0 est 1a,en$o a ansie$a$e pior* e prolongar o "P que est tentan$o parar com isso muito ansie$a$e + proteger o c'rebro contra ela e $ar-l4e uma c4ance $e se recuperar/ "espersonali,a(.o ' simplesmente 1orma $e reagir a um evento que 1oi muito traumtico para li$ar com na 1rente ou $e li$ar com muito $esequil)brio estresse + qu)mica/ sua menteQuan$o voc0 passar por uma e6peri0ncia que- muito $i1)cil * sua mente $i,* "ireita - isso ' $emais para mim/ #u vou 1icar 1ora $esta? - #le pu6a $e volta @ reali$a$e* porque parece muito assusta$or/ 7ais uma ve,* ' por isso "P tantas ve,es parece que 4 um painel $e vi$ro entre o $oente eo resto $o mun$o n.o ' por causa $e qualquer altera(.o permanente* qualquer $istanciamento ' simplesmente porque sua mente est tentan$o 1icar longe $e qualquer coisa perigosa e tem criou uma tela temporria para manter essas coisas 1ora/ "igamos que algu'm se assalta$o e permanece por alguns $ias para construir a sua con1ian(a $e novo/ este ' e6atamente o que a mente 1a, com "P $i, im 1icar em casa por um tempo at' eu conseguir a min4a con1ian(a $e volta/ Alaro que* 1ican$o a sua con1ian(a $e volta tem um monte $e es1or(o/ 7as isso $eve ser 1eito/ Aaso contrrio* o 4omem que 1oi assalta$o po$e acabar 1ican$o na casa por muito mais tempo $o que $everia* com me$o $e ir para 1ora outra ve,/ # aqui est a parte mais importante= B at' voc0 para obter sua con1ian(a $e volta/ Voc0 $eve apren$er a acalmar sua mente para bai6o e persua$i-lo para 1ora $o seu me$o* por $etrs $essa barreira invis)vel/ se preocupe-se mais + pneu mais por isso quer 1icar no mesmo tempo? "ei6-lo so,in4o para $escansar em seu

pr3prio tempo/ 7as n.o $ei6e que ele se escon$er ao mesmo tempo- 5C##P ' o lugar mais seguro sua mente sabe ' por isso que voc0 po$e querer $ormir o tempo to$o quan$o o primeiro $oente Para seguran(a* a mente acessa o esta$o con1ortvel $e $ormir - mas n.o 1a, por isso* enquanto voc0 est acor$a$o/ Assim* parte $o esta$o $e sono ' $esloca$o temporariamente para o esta$o $e vig)lia/ #ssa ' outra ra,.o pela qual "P constantemente se sente como um torpor mental* e por isso a concentra(.o torna-se $i1)cil a sua mente est no lugar on$e voc0 est prestes a cair no sono* embora o seu corpo est completamente $esperto/ B tamb'm por isso que "P ' sempre pior $epois $e um coc4ilo $a mente ' muito mais pr36imo $o esta$o $e sono/ Assim* a 1im $e li$ar com uma reali$a$e acor$ar assusta$or* a mente pu6a o cobertor quente $o sono $e #sta$o sobre si mesmo e espera at' que ele - est pronto para sair $e novo/ A mente- 5 pro6imi$a$e com o esta$o $e sono ain$a e6plica muitos $os pensamentos $i1)ceis e6istenciais + 1ilos31icas que "P gera/ Voc0 po$e encontrar-se a 1a,er perguntas como= Por que estou aqui- Por que eu estou me- etc* constantemente questionan$o sua pr3pria reali$a$e= Por causa $a mente estar t.o perto $e o esta$o $e sono o tempo to$o* a vi$a po$e realmente sentir como um son4o/ # o que acontece no 1im $e um son4o- Voc0 acor$a/ O son4o reali$a$e $esaparece* ea reali$a$e normal ser retoma$a/ #nt.o* uma $as ra,2es para os pensamentos e6istenciais $esagra$veis constantes $e "P ' porque voc0 continua esperan$o reali$a$e para parar $e alguma 1orma- porque to$a a sua e6peri0ncia anterior son4o l4e $i, que $eve? #* claro* isso ' um pensamento assusta$or/ 7as isso ' tu$o o que ' apenas um pensamento/ ma coisa que voc0 absolutamente tem que se lembrar com "P ' que a reali$a$e nunca mu$a/#le nunca vai parar* nunca vai $esmoronar nen4um $esses pensamentos 4orr)veis nunca vai realmente acontecer/ #sses pensamentos n.o 1a,em senti$o/ %u$o o que mu$ou ' a sua capaci$a$e mente para li$ar com a vi$a coti$iana* mas ' uma rea(.o per1eitamente natural e compreens)vel a um trauma* e ' apenas temporrio/ 5abe aquela sensa(.o quan$o voc0 est meio a$ormeci$o na 1rente $a %V ou $o r$io* O som po$e parecer um pouco mais alto $o que o 4abitual/ Ds ve,es* as palavras espec)1icas po$e $esenca$ear um trem estran4o $e pensamento/ Eeralmente ' um bom sentimento* aconc4egante sen$o $e1ini$o @ $eriva no rio $a mente? 7as com "P* voc0 po$e ter as longas seqF0ncias $e pensamentos* mesmo quan$o voc0 est completamente $esperto/ A ansie$a$e eo me$o $e estar neste esta$o ten$e a gerar me$o* ao inv's $e pensamentos 1eli,es ou criativas/ #le po$e 1icar muito assusta$or @s ve,es* sim* mas lembre-se que seu na$a mais $o que um n)vel ligeiramente $i1erente $e consci0ncia- que to$os ao re$or $o mun$o e6perimenta to$os os $ias/ %u$o o que est acontecen$o ' que a "P tem empurra$o temporariamente o n)vel $e $ormir $e consci0ncia em vig)lia* a 1im $e proteg0-lo $e algum perigo percebi$o/ O seguinte ' ver$a$eiro= pessoas que se recuperaram $e "P quase sempre $igo* que na %erra se eu me preocupava sobre- Porque na$a realmente mu$a em na$a com a con$i(.o $e que ' apenas a maneira como voc0 ol4a para ele? !a ver$a$e* "P ' muito mais um e6emplo $e uma con$i(.o que apresenta o que os psic3logos c4amam $e apren$i,agem espec)1ico $o esta$o* e re1ere-se a qualquer tipo $e e6peri0ncia que ' $i1)cil para lembrar emocionalmente :son4os etc/; >sso signi1ica que o que voc0 sente quan$o voc0 tem "P - to$o o me$o* a ansie$a$e etc ' muito $i1)cil $e lembrar uma ve, que voc0 sair $ela/ * por e6emplo* eu posso $escrever "P para algu'm em $etal4es v)vi$os* mas eu n.o consigo me lembrar os sentimentos $e que $a mesma 1orma que eu me lembre* $igamos* por e6emplo* a triste,a que senti quan$o terminei a 1acul$a$e e $isse a$eus aos meus colegas $e classe/ 5ei que isto po$e parecer inacre$itvel agora* mas eu garanto que quan$o voc0 se recuperar completamente $o "P* voc0 vai ac4ar que ' muito $i1)cil $e se lembrar essas emo(2es que parecem t.o importante no momento/ Assim como voc0 n.o po$e se lembrar $e um son4o* @s ve,es* at' mesmo momentos ap3s acor$ar/ Pessoas com "P s.o geralmente o tipo sens)vel* inteligente e re1le6ivo/ >sso n.o ' inteiramente surpreen$ente* uma ve, que ' introspec(.o e contempla(.o $e sentimentos temporrios que criam a con$i(.o em primeiro lugar/ !a min4a e6peri0ncia* esta 1oi realmente uma coisa muito positiva* uma ve, que to$as as pessoas que entraram em contato em pesquisar a con$i(.o $e ter si$o sempre aberto* inteligente e otimista* mesmo em 1ace $o que ' muitas ve,es terr)vel me$o/ OG* ent.o vamos- re ol4an$o para "P como um 4bito $e pensamento/ Agora vamos compar-lo com outro 4bito= 1umar/ 5e voc0 ' um 1umante* como voc0 li$a com os $ese8os $epois $e sair- Alaro* voc0 po$e usar a$esivos $e nicotina* goma* etc* mas a lin4a $e 1un$o ' sobre ter a 1or(a $e vonta$e para superar isso/ 7as certamente voc0 po$e a8u$ar a sua 1or(a $e vonta$e por $istrair-se $o $ese8o* ignoran$o e tentan$o esquecer o 4bito/ * por e6emplo* uma $ica muito comum para os 1umantes '* manter as m.os ocupa$as/ 5e voc0 8ogar um instrumento* vai pratic-la/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ Vai ol4ar para alguns sites interessantes por um tempo/ A mesma i$'ia e6ata trabal4a com "P/ 7as porque ' um 4bito $e pensamento* $e sair $ela ' mais $i1)cil $o que simplesmente n.o pegar o cigarro/ O princ)pio ele1ante rosa se aplica aqui - se voc0 pensar* bem* eu n.o vou pensar sobre "P* as c4ances s.o $e que voc0 n.o ser capa, $e parar? # com "P* que ten$e a acontecer uma e outra ve,/ O mais $i1)cil voc0 tentar n.o pensar nisso* para esquec0-lo - quanto mais voc0 pensar sobre isso e quanto mais arraiga$o o 4bito se torna/ B por isso que a con$i(.o po$e ser t.o 1rustrante= ' muito at' o in$iv)$uo a tomar me$i$as* mas as me$i$as toma$as pelo in$iv)$uo* muitas ve,es 1a, com que a con$i(.o $e pior/ 7as a lin4a $e 1un$o ' esta= voc0 $eve treinar sua mente para n.o pensar em "P/ >sso n.o signi1ica que voc0 vai apren$er a parar $e pensar sobre isso* ou se livrar $o pensamento* mas s3 $e pensar em outra coisa/ # a mel4or maneira $e 1a,er isso ' manter sua mente constantemente ocupa$a/ 7anten4a as m.os ocupa$as? 5e voc0 tocar um instrumento* ir prtica/ 5e voc0 n.o tocar um instrumento* come(ar a apren$er um/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ V navegar na Ieb por um tempo/ 7anten4a sempre ocupa$o/ # lembre-se= %o$a ve, que voc0 est ocupa$o* voc0 est absolutamente trabal4an$o no senti$o $e algo que sua pr3pria recupera(.o/ Portanto* n.o se preocupe em 1a,er at' mesmo a coisa mais 1r)vola/ Aproveite/ 7as 1icar ocupa$o o tempo to$o/ B tu$o sobre* por enquanto* aceitar que voc0 n.o est J00K* voc0 se sente estran4o* porque seu c'rebro est cansa$o 1ora $e to$a a preocupa(.o e rumina(.o e apenas $ar-l4e uma c4ance $e $escansar e se recuperar* viven$o como normalmente como voc0 po$e gerenciar e n.o tentar 1a,er na$a sobre os sentimentos estran4os + $an$o-l4es qualquer aten(.o/%amb'm ' mel4or 1icar ocupa$o com ativi$a$es que envolvem a sua entra$a mental* mais $o que outros/ Por e6emplo* a leitura ou escrita po$e ser mel4or $o que assistir %V* 8 que ' mais 1cil $e se a1astar em seus pr3prios pensamentos enquanto 1a,em o 9ltimo :"ito isto* no entanto* a televis.o po$e tamb'm ser a 1onte $e uma boa rotina* positivo*

quan$o ' algo que absorve voc0 gosta $e um bom $rama* etc/; Apren$er um instrumento ou uma embarca(.o tamb'm ' um bom e6emplo* uma ve, que absolutamente requer sua total aten(.o/ Voc0 tamb'm $eve se lembrar que* como em qualquer a1li(.o* o riso ' uma me$icina absolutamente maravil4oso para "P Fale com tantas pessoas quanto poss)vel/ Cembre-se que* apesar $e to$a a ansie$a$e que voc0 po$e sentir-se* que ca$a ve, que voc0 vai para a ci$a$e* compras* amigos etc reuni.o ' outro pouco $e progresso? 5aia e $ivirta-se com seus amigos/ 5e voc0 1icar em to$o o tempo* que vai se tornar um 4bito e que* provavelmente* n.o vai a8u$ar/ %o$os "P + ansie$a$e nunca po$e 1a,er ' tornar as coisas parecem mais ampli1ica$a* mais amea(a$or/ 7as a pr3pria reali$a$e n.o mu$a/ 7esmo que voc0 queria* n.o po$ia mu$ar? %u$o o que est acontecen$o ' que a sua mente est assusta$o e nervoso no momento* e ven$o perigo em to$a parte :mesmo nos pensamentos 1ilos31icos normais que to$o mun$o tem $e ve, em quan$o;/ 5ei que po$e ser $i1)cil* mas lembre-se que este esta$o ' temporrio e totalmente revers)vel/ ma sensa(.o $e que esses processos $e pensamento po$e gerar ' a i$'ia $e que a reali$a$e $e alguma 1orma altera$o/ Voc0 po$e c4egar a algumas conclus2es muito estran4as sobre a nature,a $o #sta$o= Por um tempo* eu entreti$o a i$'ia absur$a $e que estava em uma esp'cie $e purgat3rio* que eu tin4a $e alguma 1orma per$i min4a alma-/ Voc0 po$e pensar que algo terr)vel vai acontecer* como a reali$a$e cain$o aos pe$a(os-/ Outro pensamento comum ' que voc0 est $e alguma 1orma vai $esaparecer completamente/ #ssas coisas n.o t0m aconteci$o* e n.o vai acontecer/ #u 1ui para as pro1un$e,as absolutos $essa $oen(a* e eu ter sa)$o completamente ileso/ !.o 4 absolutamente nen4um $ano mental* permanente* n.o 4 absolutamente nen4um $ano 1)sico permanente/ Aentenas $e mil4ares $e pessoas tiveram esta con$i(.o antes $e voc0* e nen4um $eles nem um 9nico nunca conseguiu mu$ar a reali$a$e? B tu$o basea$o em me$os irracionais cria$os por trens absur$as $e pensamento/ Voc0 n.o mu$ou $e alguma 1orma 1un$amental/ O mun$o n.o mu$ou em nen4umamaneira 1un$amental/ Voc0 est so1ren$o $e uma $oen(a que sim* po$e ser muito assusta$or @s ve,es* mas ' relativamente muito leve/ !.o ' nem perto os riscos associa$os com a maioria $as outras con$i(2es/ #u ac4o que po$e ser uma $as ra,2es que n.o ' recon4eci$o tanto como ele $eve ser* porque t.o assusta$or como ele po$e 1icar* ' uma con$i(.o n.o progressiva e* acre$ite ou n.o* n.o ' simplesmente t.o perigosa para o $oente/ !unca lutar com "P mentalmente/ %ire isso $e mim= Cuta-lo* como lutar com qualquer tipo $e $or* s3 vai piorar a situa(.o/ "P ' como o valent.o $a escola que c4ama os nomes $as pessoas= se voc0 respon$er @s suas provoca(2es com raiva ou triste,a* ele sabe que po$e pre8u$ic-lo e por isso vai continuar acontecen$o* $ia sim* $ia n.o/ 7as se voc0 simplesmente aceit-lo* n.o importa qu.o $i1)cil isso po$e ser* e como persistente o agressor po$e ser que* eventualmente* parar/ Algumas pessoas que usam recursos visuais* como 3culos e contatos notaram que o estresse $a "P po$e ser re$u,i$a* removen$o-os para um tempo/ #u me $esgastar contatos e $escobriu que remov0-los se* $e 1ato* pro$u,ir um e1eito calmante/ Por que isso- Porque borran$o sua vis.o* voc0 est re$u,in$o a quanti$a$e $e in1orma(.o que est sen$o recebi$o pelo seu c3rte6 visual/ >sso vai mostrar* mais uma ve,* que a "P ' em gran$e parte $epen$ente $e seu ambiente e como voc0 e6perimenta + interagir com ele/ #le simplesmente comprova* mais uma ve, que o "P n.o ' uma con$i(.o mental que ' $e alguma 1orma al'm $o seu controle/ Aom "P* po$e parecer muito tenta$or 1icar na cama o $ia to$o* n.o tomar ban4o etc to$os os $ias* apenas para $ei6ar-se ir um pouco/ # pessoas $oentes est.o $e alguma 1orma permiti$o 1icar na cama* para n.o tomar ban4o regularmente* n.o se vestir a$equa$amente* etc #u sei que eu usei essa $esculpa para muitas semanas $epois que eu inicialmente $esenvolvi$o "P/ !o entanto* essa ' uma 1orma muito negativa $e pensar e isso s3 vai 1a,er o "P pior/ #m certo senti$o* 1a,en$o que est realmente $esen4an$o o seu 1oco para a "P* uma ve, que voc0 est permitin$o que 1isicamente ele a a1etar sua vi$a/ B basicamente a mesma coisa que $ei6ar-se sentar por 4oras assistin$o %V c4ato isso po$e parecer a coisa mais 1cil $e 1a,er* mas na ver$a$e ele promove e6atamente o tipo $e introspec(.o que "P prospera e* a longo pra,o* s3 vai piorar as coisas/ Assim* embora possa parecer mais 1cil para n.o saltar para o ban4o to$os os $ias* ir para ele $e qualquer maneira/ Voc0 vai ol4ar e* mais importante se sentir muito mel4or quan$o voc0 est limpo e ele vai l4e $ar uma rotina s3li$a $e ol4ar para 1rente to$os os $ias/Pessoalmente* ac4ei que um bom momento para tomar um $uc4e ou ban4o ' $ireito antes $e ir para a cama/ Acalma-te bem e 1a, o seu corpo cansa$o e prepara$o para o $escanso/ Aui$e bem $e sua apar0ncia em geral/ Ol4a t.o bom quanto voc0 po$e to$os os $ias? se roupas que s.o con1ortveis e que parecem bem em voc0* especialmente voc0 est in$o para 1ora/ #ventualmente* esta con1ian(a e6terna ir absorver em sua mente e voc0 vai come(ar a se sentir mel4or tamb'm/ Aomo eu $isse* uma $as muitas maneiras $e sair $a ansie$a$e ' treinar a sua concentra(.o/ # uma 3tima maneira $e 1a,er isso ' se concentrar em mel4orar a si mesmo 1isicamente/ "-l4e metas* e algo muito interessante para trabal4ar em to$os os $ias/ B absolutamente necessrio cortar a ca1e)na $e sua $ieta/ #le vai agravar a ansie$a$e e "P/ Al'm $isso* eles tamb'm ten$em a romper os pa$r2es $e sono* que como sabemos est.o $iretamente relaciona$os com a "P/ #m primeiro lugar* aumenta a press.o cora(.o algo que voc0 absolutamente n.o precisa ao tentar se livrar $a ansie$a$e/ #m segun$o lugar* o sal $e potssio esgota no corpo* um elemento essencial para um sistema nervoso a 1uncionar $evi$amente/ %o$o mun$o a$ora c4ocolate e $oces/ #u sou um gran$e 1. $e mim mesmo/ !o entanto* estes novamente s.o ruins para a ansie$a$e e "P/ Aomo eles s.o $igeri$os* po$em causar uma que$a nos n)veis $e a(9car no sangue* o que po$e $esenca$ear ansie$a$e e altera(2es $e 4umor/ Fique longe $e alimentos $oces? por cort-los 1ora $e sua $ieta* voc0 est limpan$o o seu corpo e $o c'rebro* e a8u$an$o a tra,0-los $e volta ao seu mel4or/ !a ver$a$e* pelo tempo que voc0 se recuperar $a "P* o seu esta$o geral $e sa9$e $eve ser mel4or $o que nunca/ Ol4e para a ansie$a$e e "P como sua maneira $e $i,er que ele precisa para se livrar $e to$as essas impure,as corpo- s/ O $i36i$o $e carbono na gua $e so$a ' realmente muito bom para voc0* 8 que as pessoas ansiosas ten$em a ter bai6os n)veis $e que em sua sangue/ B bom para prevenir 4iperventila(.o e tamb'm a8u$a o 1lu6o $e sangue em geral/ #m geral* 1rutas e legumes s.o muito bons para $iminuir a ansie$a$e e "P/ Aomer a abun$Lncia $e espina1re* cenoura* cebola* beterraba* aipo* cereais integrais* aspargos* abacate* al4o* ovos* pei6e* etc Meba bastante gua to$os os $ias*/ manter o corpo 4i$rata$o ' essencial para a sa9$e global vitamina MN e J2 s.o muito importante para a manuten(.o $e um sistema nervoso sau$vel* o que* eu $on t tem que $i,er a voc0* ' essencial para o controle $a ansie$a$e e $a "P/ #les s.o necessrios para a

manuten(.o $a mielina* a substLncia gor$a que protege os nervos* e s.o geralmente boas para li$ar com a 1a$iga/ As car0ncias $e vitamina M po$em ser causa$as por um certo n9mero $e 1actores* principalmente o stress e ansie$a$e/ #ste* por sua ve,* po$e causar aumento $a ansie$a$e* per$a $e apetite e insHnia- tu$o o que po$e 1a,er "P pior/Cembre-se $e ser paciente com ele- se voc0 tiver $esenvolvi$o uma $e1ici0ncia* po$e levar tempo para construir seus n)veis $e vitamina M volta/ clcio- nervosas sa9$e suplementos $e magn'sio s.o bons para o cora(.o* para o 1lu6o $e sangue* e po$e a8u$ar a prevenir a ansie$a$e eo estresse/ O magn'sio tamb'm po$e a8u$ar a aliviar a insHnia e $epress.o/ %ome um bom suplemento Omega-O to$os os $ias/ Al'm $isso* voc0 $eve tomar um bom suplemento multivitam)nico to$os os $ias/ 5e sua "P c4egou em causa $e tomar $rogas* voc0 po$e se sentir muito culpa$aP Cembre-se = !.o ' culpa sua? !.o ' culpa $e ningu'm/ 7uitas ve,es* a $roga po$e ter si$o um catalisa$or a pal4a meta13rico que quebrou o camelo para trs/ >tQMMs bem poss)vel que as tens2es em sua vi$a 1oram a constru(.o $e qualquer maneira* e que estava prestes a so1rer um ataque $e pLnico* $epress.o ou "P :se voc0 n.o tivesse um 8;/ A $roga simplesmente acelerou esse processo/ 7as* in$epen$entemente $e 4aver ou n.o a $roga so,in4o trou6e a "P ou se ele apenas se apressou-se a mani1esta(.o $as tens2es que 8 estavam acontecen$o* a situa(.o 1inal ' o mesmo/ B revers)vel* por isso* n.o se preocupe? # o que voc0 1a,* n.o se sinta culpa$a por na$a/ "P ' uma rea(.o natural/ !.o ' algo que po$e ser culpa $e ningu'm* mais $o que 1icar* por e6emplo* uma $ose $e m 1ebre $o 1eno ' culpa $e ningu'm/ 5eu corpo simplesmente reagiram @s tens2es $e uma 1orma natural* e agora cabe a voc0 para trein-lo $e volta @ normali$a$e/ Ol4e isto $este mo$o= #sta ' a 1orma $o seu corpo $e l4e $i,er que voc0 precisa para li$ar mel4or com o estresse no 1uturo * e tamb'm para 1icar longe $e quaisquer substLncias que po$em agravar-lo/ %u$o que voc0 precisa 1a,er ' prestar aten(.o a este consel4o* 1a(a as altera(2es necessrias no seu estilo $e vi$a* e em breve voc0 estar $e volta ao normal/ #nt.o* n.o penso nisso como um erro ou culpa $e algu'm/ B uma gran$e li(.o a apren$er* ele vai enriquecer a sua vi$a* por isso s3 ser 1eli, com isso? Al'm $isso* lembre-se que n.o importa o que a causa $a "P* a con$i(.o ' essencialmente o mesmo/ !.o 4 $i1eren(a na in$u,i$a pela macon4a "P e "P causa$a por n)veis $e estresse gerais- e assim* sair $ele ser o mesmo/ # se voc0 tem um terapeuta* n.o ten4a me$o $e $i,er-l4es o que voc0 pensa trou6e a "P* mesmo que 1osse $rogas ilegais/ Obten$o as causas $a con$i(.o $o seu peito ser e6tremamente ben'1ico para sua recupera(.o/ #le n.o ' uma 3tima i$'ia para beber com "P - embora possa aliviar temporariamente* as repercuss2es s.o geralmente pior/ 7as lembre-se= 5e o lcool po$e temporariamente aliviar "P* em segui$a* que nos $i, mais uma ve, que "P ' um esta$o temporrio $e uma combina(.o $e um $esequil)brio transit3rio $e substLncias qu)micas $o c'rebro e $e pensamento 4bitos - e po$e ser altera$o/ As prticas que voc0 est implementan$o em sua vi$a est.o a contribuir para 1a,er essa mu$an(a- / e torn-lo permanentemente Algumas pessoas so1reram $e "P por um longo tempo* na ver$a$e ele po$e a1etar algumas pessoas por ano $e ca$a ve,/ >sso n.o signi1ica que as pessoas s.o a1eta$as com $i1erentes tipos $e "P que 1icar mais tempo $o que outros* mas simplesmente signi1ica que voc0 ain$a n.o encontrou os corretos os 4bitos $e pensamento para sair $ela/ A coisa ' que ' maneira $e 1cil li$ar com "P* entran$o para os sites to$os os $ias* para ler to$os os livros que pu$er sobre a $oen(a* para ir a to$os os m'$icos em sua rea :que geralmente n.o sabem na$a sobre a con$i(.o;/ B n.o ' 1cil* no entanto* simplesmente tentar esquec0-la e seguir em 1rente com sua vi$a/ A coisa com "P* como acontece com qualquer outro tipo $e obsessivo pensamento* ' que n.o 4 absolutamente nen4um ponto em tentar suprimi-lo* analis-lo ou se livrar $ele/Aomo 8 observa$o* $i,en$o a si mesmo RHo8e* eu n.o vou para pensar sobre "P R' o mesmo que $i,er RHo8e* eu n.o vou pensar em ele1antes cor $e rosaR/ Ao recon4ecer que voc0 n.o quer pensar sobre a con$i(.o* voc0s 8 est.o crian$o uma associa(.o que vai incomo$-lo $urante to$o o $ia/ O 1ato $e que muitas pessoas po$em 1a,er e sair $a "P em uma base regular :como muitos posts em 13runs $e sites provar;* signi1ica que* em teoria* qualquer um po$e sair $a "P/ Alaro* po$e $emorar mais tempo para os outros e isso po$e levar es1or(o mais intenso no $ia-a-$ia* mas o mais es1or(o que se coloca em sair $estes 4bitos $e pensamento* mais rpi$o eles v.o ver os resulta$os/ Voc0 po$e - pensa* bem* mesmo que eu me recuperar* n.o vou ser provvel que apenas voltar para a "P se eu tiver outra e6peri0ncia traumtica ou per)o$o estressante Mem* se voc0 se recuperar corretamente* a resposta simples para esta pergunta '= !.o/ Aomo eu $isse* a "P ' um 4bito $e pensamento/ O que voc0 est 1a,en$o agora ' construir uma resist0ncia a esse 4bitoP substituir esse 4bito negativo com 4bitos sau$veis/ Vamos tomar* por e6emplo* a seguinte situa(.o= Vamos $i,er que voc0 era um 1umante por $e, anos/ # ent.o um $ia* voc0 s3 percebeu que era ruim para voc0/ #nt.o voc0 sair/ Voc0 n.o parar o peru 1rio* mas voc0 1asea$a-lo ao longo $e um par $e meses/ #ventualmente* voc0 completamente para$o associar os cigarros com a sua pausa para o ca1' no trabal4o* com o seu copo $e vin4o @ noite/ Voc0 apren$eu a parar $e querer um cigarro to$a ve, que voc0 viu algu'm 1umo um na rua/ Cevou tempo e es1or(o* mas voc0 substituiu o 4bito $e 1umar $e pensamento com um 4bito n.o-1uma$ores $e pensamento* com pensamentos positivos/ # ent.o* por causa $o argumento* vamos apenas $i,er que se* uma $'ca$a $epois* que voc0 est em uma 1esta* e um vel4o amigo l4e o1erece um cigarro/Voc0 ac4a* por que n.o- e voc0 1uma/ agora - isso signi1ica que voc0 est $e volta @ estaca ,ero* liga$o tu$o $e novo- Alaro que n.o/ Os 4bitos positivos que voc0 construiu-se* entretanto* s.o o que contam/ 7esmo se voc0 receber um $ese8o $e cigarro no $ia seguinte* isso ' oG* porque voc0 sabe como li$ar com ele/ Voc0 tem a e6peri0ncia necessria para li$ar com isso/ Voc0 li$ou com isso o tempo su1iciente para saber que voc0 po$e passar por isso/ #- s o mesmo com "P/ "epois $e passar por isso* voc0 vai ter completamente treina$o-se para trs em um 4bito positivo $e pensamento/ # se algo especialmente estressante acontece com voc0 no 1uturo* e se acontecer $e voc0 e6perimentar a "P transit3ria que quase to$o mun$o 1a,* em tais situa(2es* voc0 / ir recon4ec0-lo* saber por que voc0 est sentin$o* e ser capa, $e $ei6-lo ir Cembre-se tamb'm= A "P n.o vai parar $urante a noite/!.o 4 solu(.o milagrosa para a $oen(a* assim como n.o 4 nen4uma solu(.o milagrosa para qualquer ver$a$eiramente ruim4bito/ - Porque ' um mecanismo natural $e $e1esa + A RA - bem como voc0 n.o po$eria RcurarR uma crosta que se 1orma sobre uma 1eri$a - ele simplesmente cai quan$o a 1eri$a est cura$a/ Fican$o $e 1ora* ' um $e-4abitualisation progressiva* como apren$i,a$o para parar $e 1umar* ou apren$er a ser mais positivo em geral/ Voc0 tem que pensar em sua recupera(.o em termos $emeses* n.o $ias/ # mesmo assim*

ain$a ' muito $i1)cil @s ve,es/ %al como acontece com a remo(.o $e qualquer 4bito* voc0 vai $escobrir que ele vai voltar* temporariamente* nos momentos mais inoportunos/ Voc0 v0* a recupera(.o $a "P n.o ' uma lin4a reta $es$e 4bito $e n.o4bito/ B mais como um $eclive irregular montan4a= @s ve,es* voc0 ter que escalar picos pequenas resistentes* outras ve,es* voc0 vai encontrar-se trotan$o alegremente para bai6o um #as<Pat4/ #la varia $e 4ora a 4ora* $ia a $ia/Masta lembrar que n.o importa o qu.o $uro esses pequenos picos c4egar* eles ain$a s.o parte $e um movimento $e1ini$o para a recupera(.o/ Voc0 v0* a coisa sobre "P ' que $evi$o @ sua nature,a 4abitual* po$e ser muito $i1)cil 8ulgar quan$o voc0 est 1ican$o ca$a ve, mel4or / Por e6emplo* voc0 po$e ter $ois bons $ias em uma 1ileira/ !o terceiro $ia* por qualquer motivo* voc0 se sentir ansioso e sentir a $espersonali,a(.o 1ortemente/ Agora* se voc0 tivesse ti$o aquele $ia no meio $e uma semana $e luta $a "P* seria apenas parece ser mais um $ia ruim/ !a ver$a$e* ele po$e at' n.o se sentir t.o ruim apenas mais um $ia em que voc0 teve que li$ar com "P/ 7as quan$o voc0 est $e volta $epois $e alguns $ias $e $escanso* po$e parecer muito pior/ A maioria $os que n.o ' atribu)vel @ intensi$a$e $a pr3pria "P* mas para a $ecep(.o senti$a quan$o voc0 ac4a que sua rota $e 1uga 1oi 1ec4a$a/#nt.o* quan$o voc0 tem um $ia ruim :e $ei6e-nos ser 4onesto sobre isso* voc0 vai quase certamente ter muitos $ias que s.o muito $i1)ceis;* tento n.o pensar* O4 n.o* estou $e volta @ estaca ,ero/ Masta $i,er-se= n.o estou $e volta @ estaca ,ero/ 7in4a "P s3 parece pior* porque eu estou 1ican$o ca$a ve, mel4or em geral/ %en4o vin$o a 1a,er mel4orias e que me $i, que um $ia em breve eu possa recuperar completamente com esta con$i(.o/ 5e eu sentir O estresse ou me$o pro$u,ir uma mu$an(a em sua qu)mica cerebral- um aumento $e a$renalina e re$u(.o $e $opamina - e este sentimento $e $epersonalistion e $esreali,a(.o ' um resulta$o/ Voc0 n.o est 1ican$o louco e isso vai reequilibrar-se/ O que o torna persistir ' que geralmente uma pessoa n.o sabe o que ' e para que as preocupa(2es + cria mais estresse isso cria um ciclo vicioso/ !ormalmente* o sentimento $e seguran(a no peito ap3s um c4oque ir reverter a mu$an(a na qu)mica $o c'rebro* $iminuin$o a a$renalina ea $opamina aumentan$o* mas quan$o voc0 est se preocupan$o com o "P* voc0 n.o po$e se sentir seguro/ "P po$e ocorrer como resulta$o $e um trauma/ !este caso* assim como o anterior* o c'rebro est ten$o tempo para si $escansar- voc0 n.o tem nen4um controle sobre isso quanto mais voc0 tenta* mais cansa$o seu c'rebro recebe e n.o po$e sentir a sensa(.o $e seguran(a $e que necessita/ Por se preocupar + sublin4an$o que voc0 est envian$o sinais para o c'rebro que algo est erra$o - $a) ele vai proteger-se ain$a mais e assim o ciclo continua/ 5e voc0 $ei6-lo pegar o resto que precisa e apenas continuar a sua vi$a to$os os $ias $a mel4or maneira poss)vel * ent.o* eventualmente* o sentimento $e seguran(a vai voltar e voc0 vai se recuperar/ 7as s3 se voc0 se $ a c4ance $e parar e tentar 1or(ar a recupera(.o/ Ao mani1estan$o-se como parte $e um outro transtorno* tais como ansie$a$e* $epress.o etc* o sintoma po$e nunca ocorrer novamente $epois que a pessoa se recupera $a $oen(a primria/ Pessoas que so1reram "P como resulta$o $e uma viagem $e $roga ruim ou e6peri0ncia n.o causaram $anos a longo pra,o* o mecanismo ' e6atamente o mesmo* o seu c'rebro est protegen$o-se* escon$en$o-se para obter o resto $e que necessita quer se8a $o me$o uma e6peri0ncia ruim 1a, com que ou a partir $o $reno longo pra,o* o uso $e $rogas tem em seu corpo/ Para algumas pessoas* parece 4aver nen4um trauma* nen4uma $roga-in$u(.o* nem na$a que causou a "P/ #les po$em ter si$o apenas an$an$o na rua um $ia* quan$o a con$i(.o $e repente atingi-los/5 ' como se algo $eu erra$o na pessoa $o c'rebro para absolutamente nen4uma ra,.o em tu$o* o 1ato $e que parecia 4aver nen4uma causa que se8a poss)vel 1a,er a con$i(.o $e tu$o o mais assusta$or-/ 7as as coisas nem sempre s.o o que parecem/ H um n9mero enorme $e elementos que* quan$o combina$os* po$em levar uma pessoa a e6perimentar um epis3$io $e "P/ Por e6emplo* o seu trabal4o po$e ser um pouco estressante/ Voc0 po$e estar beben$o um pouco $e ca1e)na e re1rigerantes* etc Voc0 n.o po$e estar $ormin$o* assim como voc0 $eve/ Voc0 po$e ter pequenas alguns problemas em seus relacionamentos pessoais/Voc0 po$e estar so1ren$o $e uma $oen(a comum como a $epress.o p3s-natal* a crise $a meia-i$a$e* e6ame estresse etc #* claro* to$as essas coisas por conta pr3pria po$e parecer que eles po$em ser en1renta$os no $ia-a-$ia / 7as essas vrias tens2es combina$as ao longo $o tempo po$e causar o corpo ea mente para reagir $e maneiras muito estran4as/ Voc0 po$e ter re$u,i$o a serotonina $evi$o ao estresse :mesmo se voc0 n.o sente que salientou* a vi$a mo$erna ' muito estressante em si; como %omm<gun, tem teori,a$o -/ neste caso* os suplementos que ele listou vai a8u$ar esse equil)brio re mas voc0 tamb'm precisa treinar-se para 1ora $o pensamento sobre e 4bito $e rumina(.o e tentar viver o $ia a $ia como normalmente e rotineiramente quanto poss)vel para a maioria $as pessoas* o "P $issipa naturalmente quan$o eles est.o 1ora $a situa(.o traumtica* mas isso nem sempre ' o caso/ Voc0 po$e tornar-se consciente $a sensa(.o $e estar- Fora $e si mesmo- "P que provoca e $i,er= #i* por que estou me sentin$o assim- Que $escon1orto cria mais ansie$a$e e me$o :que agora est realmente 1oca$o no sentimento $e "P + se + o ambiente* simplesmente porque n.o 4 nen4uma amea(a vis)vel para mirar-se em; * com o resulta$o $e que o "P n.o ' capa, $e va,ar para longe como a qu)mica $o c'rebro retorna ao normal/ #la se trans1orma em um ciclo $e mais "P e mais me$o $e gerar o 4bito $e pensamento que se torna a con$i(.o real/ Assim* 4 uma varie$a$e $e causas* mas o que ' comum a to$os os casos ' que a pessoa* em algum momento se concentra na "P* e tenta / enten$er por que eles est.o ten$o esses sentimentos O e6cesso $e me$o + preocupa(.o n.o tem na$a a 1ocar* n.o 4 na$a espec)1ico para se preocupar* por isso o me$o ' pro8eta$a sobre tu$o e qualquer coisa >sso tamb'm 1a, com que a auto-perpetuar o me$o* n.o 4 amea(a* ent.o voc0 assume que algo est erra$o com sua mente/ #ste* por sua ve,* gera mais me$o ain$a sem nen4uma amea(a ao re$or 5e certas coisas :pensamentos* 1atores ambientais* etc; po$e a1etar isso* ent.o $eve ser poss)vel sair $ela por completo* estabelecer 4bitos precisos que n.o permitem que a persistir $istra(.o e n.o tentar 1a,er na$a sobre isso/ maioria $e n3s reage ao sentimento inicial $e "P* tentan$o lutar contra isso/ 7as se voc0 pensar sobre isso* a i$'ia $e lutar contra os pr3prios mecanismos $e $e1esa natural ' in9til/ Ao lutar contra isso* voc0 est 1a,en$o a ansie$a$e pior* e prolongar o "P que est tentan$o parar com isso muito ansie$a$e + proteger o c'rebro contra ela e $ar-l4e uma c4ance $e se recuperar/ "espersonali,a(.o ' simplesmente 1orma $e reagir a um evento que 1oi muito traumtico para li$ar com na 1rente ou $e li$ar com muito $esequil)brio estresse + qu)mica/ sua mente Quan$o voc0 passar por uma e6peri0ncia que- muito $i1)cil * sua mente $i,* "ireita - isso ' $emais para mim/ #u vou 1icar 1ora $esta? - #le pu6a $e volta @ reali$a$e* porque parece muito

assusta$or/ 7ais uma ve,* ' por isso "P tantas ve,es parece que 4 um painel $e vi$ro entre o $oente eo resto $o mun$o n.o ' por causa $e qualquer altera(.o permanente* qualquer $istanciamento ' simplesmente porque sua mente est tentan$o 1icar longe $e qualquer coisa perigosa e tem criou uma tela temporria para manter essas coisas 1ora/ "igamos que algu'm se assalta$o e permanece por alguns $ias para construir a sua con1ian(a $e novo/ este ' e6atamente o que a mente 1a, com "P $i, im 1icar em casa por um tempo at' eu conseguir a min4a con1ian(a $e volta/ Alaro que* 1ican$o a sua con1ian(a $e volta tem um monte $e es1or(o/ 7as isso $eve ser 1eito/ Aaso contrrio* o 4omem que 1oi assalta$o po$e acabar 1ican$o na casa por muito mais tempo $o que $everia* com me$o $e ir para 1ora outra ve,/ # aqui est a parte mais importante= B at' voc0 para obter sua con1ian(a $e volta/ Voc0 $eve apren$er a acalmar sua mente para bai6o e persua$i-lo para 1ora $o seu me$o* por $etrs $essa barreira invis)vel/ se preocupe-se mais + pneu mais por isso quer 1icar no mesmo tempo? "ei6-lo so,in4o para $escansar em seu pr3prio tempo/ 7as n.o $ei6e que ele se escon$er ao mesmo tempo- 5C##P ' o lugar mais seguro sua mente sabe ' por isso que voc0 po$e querer $ormir o tempo to$o quan$o o primeiro $oente Para seguran(a* a mente acessa o esta$o con1ortvel $e $ormir - mas n.o 1a, por isso* enquanto voc0 est acor$a$o/ Assim* parte $o esta$o $e sono ' $esloca$o temporariamente para o esta$o $e vig)lia/ #ssa ' outra ra,.o pela qual "P constantemente se sente como um torpor mental* e por isso a concentra(.o torna-se $i1)cil a sua mente est no lugar on$e voc0 est prestes a cair no sono* embora o seu corpo est completamente $esperto/ B tamb'm por isso que "P ' sempre pior $epois $e um coc4ilo $a mente ' muito mais pr36imo $o esta$o $e sono/ Assim* a 1im $e li$ar com uma reali$a$e acor$ar assusta$or* a mente pu6a o cobertor quente $o sono $e #sta$o sobre si mesmo e espera at' que ele - est pronto para sair $e novo/ A mente- 5 pro6imi$a$e com o esta$o $e sono ain$a e6plica muitos $os pensamentos $i1)ceis e6istenciais + 1ilos31icas que "P gera/ Voc0 po$e encontrar-se a 1a,er perguntas como= Por que estou aqui- Por que eu estou me-etc* constantemente questionan$o sua pr3pria reali$a$e= Por causa $a mente estar t.o perto $e o esta$o $e sono o tempo to$o* a vi$a po$e realmente sentir como um son4o/ # o que acontece no 1im $e um son4o- Voc0 acor$a/ O son4o reali$a$e $esaparece* ea reali$a$e normal ser retoma$a/ #nt.o* uma $as ra,2es para os pensamentos e6istenciais $esagra$veis constantes $e "P ' porque voc0 continua esperan$o reali$a$e para parar $e alguma 1orma- porque to$a a sua e6peri0ncia anterior son4o l4e $i, que $eve? #* claro* isso ' um pensamento assusta$or/ 7as isso ' tu$o o que ' apenas um pensamento/ ma coisa que voc0 absolutamente tem que se lembrar com "P ' que a reali$a$e nunca mu$a/ #le nunca vai parar* nunca vai $esmoronar nen4um $esses pensamentos 4orr)veis nunca vai realmente acontecer/ #sses pensamentos n.o 1a,em senti$o/ %u$o o que mu$ou ' a sua capaci$a$e mente para li$ar com a vi$a coti$iana* mas ' uma rea(.o per1eitamente natural e compreens)vel a um trauma* e ' apenas temporrio/ 5abe aquela sensa(.o quan$o voc0 est meio a$ormeci$o na 1rente $a %V ou $o r$io* O som po$e parecer um pouco mais alto $o que o 4abitual/ Ds ve,es* as palavras espec)1icas po$e $esenca$ear um trem estran4o $e pensamento/Eeralmente ' um bom sentimento* aconc4egante sen$o $e1ini$o @ $eriva no rio $a mente? 7as com "P* voc0 po$e ter as longas seqF0ncias $e pensamentos* mesmo quan$o voc0 est completamente $esperto/ A ansie$a$e eo me$o $e estar neste esta$o ten$e a gerar me$o* ao inv's $e pensamentos 1eli,es ou criativas/ #le po$e 1icar muito assusta$or @s ve,es* sim* mas lembre-se que seu na$a mais $o que um n)vel ligeiramente $i1erente $e consci0ncia- que to$os ao re$or $o mun$o e6perimenta to$os os $ias/%u$o o que est acontecen$o ' que a "P tem empurra$o temporariamente o n)vel $e $ormir $e consci0ncia em vig)lia* a 1im $e proteg0-lo $e algum perigo percebi$o/ O seguinte ' ver$a$eiro= pessoas que se recuperaram $e "P quase sempre $igo* que na %erra se eu me preocupava sobre- Porque na$a realmente mu$a em na$a com a con$i(.o $e que ' apenas a maneira como voc0 ol4a para ele? !a ver$a$e* "P ' muito mais um e6emplo $e uma con$i(.o que apresenta o que os psic3logos c4amam $e apren$i,agem espec)1ico $o esta$o* e re1ere-se a qualquer tipo $e e6peri0ncia que ' $i1)cil para lembrar emocionalmente :son4os etc/; >sso signi1ica que o que voc0 sente quan$o voc0 tem "P - to$o o me$o* a ansie$a$e etc - ' muito $i1)cil $e lembrar uma ve, que voc0 sair $ela/ * por e6emplo* eu posso $escrever "P para algu'm em $etal4es v)vi$os* mas eu n.o consigo me lembrar os sentimentos $e que $a mesma 1orma que eu me lembre* $igamos* por e6emplo* a triste,a que senti quan$o terminei a 1acul$a$e e $isse a$eus aos meus colegas $e classe/ 5ei que isto po$e parecer inacre$itvel agora* mas eu garanto que quan$o voc0 se recuperar completamente $o "P* voc0 vai ac4ar que ' muito $i1)cil $e se lembrar essas emo(2es que parecem t.o importante no momento/ Assim como voc0 n.o po$e se lembrar $e um son4o* @s ve,es* at' mesmo momentos ap3s acor$ar/ Pessoas com "P s.o geralmente o tipo sens)vel* inteligente e re1le6ivo/ >sso n.o ' inteiramente surpreen$ente* uma ve, que ' introspec(.o e contempla(.o $e sentimentos temporrios que criam a con$i(.o em primeiro lugar/ !a min4a e6peri0ncia* esta 1oi realmente uma coisa muito positiva* uma ve, que to$as as pessoas que entraram em contato em pesquisar a con$i(.o $e ter si$o sempre aberto* inteligente e otimista* mesmo em 1ace $o que ' muitas ve,es terr)vel me$o/ OG* ent.o vamos- re ol4an$o para "P como um 4bito $e pensamento/ Agora vamos compar-lo com outro 4bito= 1umar/ 5e voc0 ' um 1umante* como voc0 li$a com os $ese8os $epois $e sair- Alaro* voc0 po$e usar a$esivos $e nicotina* goma* etc* mas a lin4a $e 1un$o ' sobre ter a 1or(a $e vonta$e para superar isso/ 7as certamente voc0 po$e a8u$ar a sua 1or(a $e vonta$e por $istrair-se $o $ese8o* ignoran$o e tentan$o esquecer o 4bito/ * por e6emplo* uma $ica muito comum para os 1umantes '* manter as m.os ocupa$as/ 5e voc0 8ogar um instrumento* vai pratic-la/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ Vai ol4ar para alguns sites interessantes por um tempo/ A mesma i$'ia e6ata trabal4a com "P/ 7as porque ' um 4bito $e pensamento* $e sair $ela ' mais $i1)cil $o que simplesmente n.o pegar o cigarro/ O princ)pio ele1ante rosa se aplica aqui - se voc0 pensar* bem* eu n.o vou pensar sobre "P* as c4ances s.o $e que voc0 n.o ser capa, $e parar? # com "P* que ten$e a acontecer uma e outra ve,/ O mais $i1)cil voc0 tentar n.o pensar nisso* para esquec0-lo - quanto mais voc0 pensar sobre isso e quanto mais arraiga$o o 4bito se torna/ B por isso que a con$i(.o po$e ser t.o 1rustrante= ' muito at' o in$iv)$uo a tomar me$i$as* mas as me$i$as toma$as pelo in$iv)$uo* muitas ve,es 1a, com que a con$i(.o $e pior/ 7as a lin4a $e 1un$o ' esta= voc0 $eve treinar sua mente para n.o pensar em "P/ >sso n.o signi1ica que voc0 vai apren$er a parar $e pensar sobre isso* ou se livrar $o pensamento* mas s3 $e pensar em outra coisa/ # a mel4or maneira $e 1a,er isso ' manter sua mente constantemente ocupa$a/ 7anten4a as m.os ocupa$as? 5e voc0 tocar um instrumento* ir

prtica/ 5e voc0 n.o tocar um instrumento* come(ar a apren$er um/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ V navegar na Ieb por um tempo/ 7anten4a sempre ocupa$o/ # lembre-se= %o$a ve, que voc0 est ocupa$o* voc0 est absolutamente trabal4an$o no senti$o $e algo que sua pr3pria recupera(.o/ Portanto* n.o se preocupe em 1a,er at' mesmo a coisa mais 1r)vola/ Aproveite/ 7as 1icar ocupa$o o tempo to$o/ B tu$o sobre* por enquanto* aceitar que voc0 n.o est J00K* voc0 se sente estran4o* porque seu c'rebro est cansa$o 1ora $e to$a a preocupa(.o e rumina(.o e apenas $ar-l4e uma c4ance $e $escansar e se recuperar* viven$o como normalmente como voc0 po$e gerenciar e n.o tentar 1a,er na$a sobre os sentimentos estran4os + $an$o-l4es qualquer aten(.o/ %amb'm ' mel4or 1icar ocupa$o com ativi$a$es que envolvem a sua entra$a mental* mais $o que outros/ Por e6emplo* a leitura ou escrita po$e ser mel4or $o que assistir %V* 8 que ' mais 1cil $e se a1astar em seus pr3prios pensamentos enquanto 1a,em o 9ltimo :"ito isto* no entanto* a televis.o po$e tamb'm ser a 1onte $e uma boa rotina* positivo* quan$o ' algo que absorve voc0 gosta $e um bom $rama* etc/; Apren$er um instrumento ou uma embarca(.o tamb'm ' um bom e6emplo* uma ve, que absolutamente requer sua total aten(.o/ Voc0 tamb'm $eve se lembrar que* como em qualquer a1li(.o* o riso ' uma me$icina absolutamente maravil4oso para "P Fale com tantas pessoas quanto poss)vel/ Cembre-se que* apesar $e to$a a ansie$a$e que voc0 po$e sentir-se* que ca$a ve, que voc0 vai para a ci$a$e* compras* amigos etc reuni.o ' outro pouco $e progresso? 5aia e $ivirta-se com seus amigos/ 5e voc0 1icar em to$o o tempo* que vai se tornar um 4bito e que* provavelmente* n.o vai a8u$ar/ %o$os "P + ansie$a$e nunca po$e 1a,er ' tornar as coisas parecem mais ampli1ica$a* mais amea(a$or/ 7as a pr3pria reali$a$e n.o mu$a/ 7esmo que voc0 queria* n.o po$ia mu$ar? %u$o o que est acontecen$o ' que a sua mente est assusta$o e nervoso no momento* e ven$o perigo em to$a parte :mesmo nos pensamentos 1ilos31icos normais que to$o mun$o tem $e ve, em quan$o;/ 5ei que po$e ser $i1)cil* mas lembre-se que este esta$o ' temporrio e totalmente revers)vel/ ma sensa(.o $e que esses processos $e pensamento po$e gerar ' a i$'ia $e que a reali$a$e $e alguma 1orma altera$o/ Voc0 po$e c4egar a algumas conclus2es muito estran4as sobre a nature,a $o #sta$o= Por um tempo* eu entreti$o a i$'ia absur$a $e que estava em uma esp'cie $e purgat3rio* que eu tin4a $e alguma 1orma per$i min4a alma-/ Voc0 po$e pensar que algo terr)vel vai acontecer* como a reali$a$e cain$o aos pe$a(os-/ Outro pensamento comum ' que voc0 est $e alguma 1orma vai $esaparecer completamente/ #ssas coisas n.o t0m aconteci$o* e n.o vai acontecer/ #u 1ui para as pro1un$e,as absolutos $essa $oen(a* e eu ter sa)$o completamente ileso/ !.o 4 absolutamente nen4um $ano mental* permanente* n.o 4 absolutamente nen4um $ano 1)sico permanente/ Aentenas $e mil4ares $e pessoas tiveram esta con$i(.o antes $e voc0* e nen4um $eles nem um 9nico nunca conseguiu mu$ar a reali$a$e? B tu$o basea$o em me$os irracionais cria$os por trens absur$as $e pensamento/ Voc0 n.o mu$ou $e alguma 1orma 1un$amental/ O mun$o n.o mu$ou em nen4uma maneira 1un$amental/ Voc0 est so1ren$o $e uma $oen(a que sim* po$e ser muito assusta$or @s ve,es* mas ' relativamente muito leve/ !.o ' nem perto os riscos associa$os com a maioria $as outras con$i(2es/ #u ac4o que po$e ser uma $as ra,2es que n.o ' recon4eci$o tanto como ele $eve ser* porque t.o assusta$or como ele po$e 1icar* ' uma con$i(.o n.o progressiva e* acre$ite ou n.o* n.o ' simplesmente t.o perigosa para o $oente/ !unca lutar com "P mentalmente/ %ire isso $e mim= Cuta-lo* como lutar com qualquer tipo $e $or* s3 vai piorar a situa(.o/ "P ' como o valent.o $a escola que c4ama os nomes $as pessoas= se voc0 respon$er @s suas provoca(2es com raiva ou triste,a* ele sabe que po$e pre8u$ic-lo e por isso vai continuar acontecen$o* $ia sim* $ia n.o/ 7as se voc0 simplesmente aceitlo* n.o importa qu.o$i1)cil isso po$e ser* e como persistente o agressor po$e ser que* eventualmente* parar/ Algumas pessoas que usam recursos visuais* como 3culos e contatos notaram que o estresse $a "P po$e ser re$u,i$a* removen$o-os para um tempo/ #u me $esgastar contatos e $escobriu que remov0-los se* $e 1ato* pro$u,ir um e1eito calmante/ Por que isso- Porque borran$o sua vis.o* voc0 est re$u,in$o a quanti$a$e $e in1orma(.o que est sen$o recebi$o pelo seu c3rte6 visual/ >sso vai mostrar* mais uma ve,* que a "P ' em gran$e parte $epen$ente $e seu ambiente e como voc0 e6perimenta + interagir com ele/ #le simplesmente comprova* mais uma ve, que o "P n.o ' uma con$i(.o mental que ' $e alguma 1orma al'm $o seu controle/ Aom "P* po$e parecer muito tenta$or 1icar na cama o $ia to$o* n.o tomar ban4o etc to$os os $ias* apenas para $ei6arse ir um pouco/ # pessoas $oentes est.o $e alguma 1orma permiti$o 1icar na cama* para n.o tomar ban4o regularmente* n.o se vestir a$equa$amente* etc #u sei que eu usei essa $esculpa para muitas semanas $epois que eu inicialmente $esenvolvi$o "P/ !o entanto* essa ' uma 1orma muito negativa $e pensar e isso s3 vai 1a,er o "P pior/ #m certo senti$o* 1a,en$o que est realmente $esen4an$o o seu 1oco para a "P* uma ve, que voc0 est permitin$o que 1isicamente ele a a1etar sua vi$a/ B basicamente a mesma coisa que $ei6ar-se sentar por 4oras assistin$o %V c4ato isso po$e parecer a coisa mais 1cil $e 1a,er* mas na ver$a$e ele promove e6atamente o tipo $e introspec(.o que "P prospera e* a longo pra,o* s3 vai piorar as coisas/ Assim* embora possa parecer mais 1cil para n.o saltar para o ban4o to$os os $ias* ir para ele $e qualquer maneira/ Voc0 vai ol4ar e* mais importante se sentir muito mel4or quan$o voc0 est limpo e ele vai l4e $ar uma rotina s3li$a $e ol4ar para 1rente to$os os $ias/ Pessoalmente* ac4ei que um bom momento para tomar um $uc4e ou ban4o ' $ireito antes $e ir para a cama/ Acalma-te bem e 1a, o seu corpo cansa$o e prepara$o para o $escanso/ Aui$e bem $e sua apar0ncia em geral/ Ol4a t.o bom quanto voc0 po$e to$os os $ias? se roupas que s.o con1ortveis e que parecem bem em voc0* especialmente voc0 est in$o para 1ora/ #ventualmente* esta con1ian(a e6terna ir absorver em sua mente e voc0 vai come(ar a se sentir mel4or tamb'm/ Aomo eu $isse* uma $as muitas maneiras $e sair $a ansie$a$e ' treinar a sua concentra(.o/ # uma 3tima maneira $e 1a,er isso ' se concentrar em mel4orar a si mesmo 1isicamente/ "-l4e metas* e algo muito interessante para trabal4ar em to$os os $ias/ B absolutamente necessrio cortar a ca1e)na $e sua $ieta/ #le vai agravar a ansie$a$e e "P/ Al'm $isso* eles tamb'm ten$em a romper os pa$r2es $e sono* que como sabemos est.o $iretamente relaciona$os com a "P/ #m primeiro lugar* aumenta a press.o cora(.o algo que voc0 absolutamente n.o precisa ao tentar se livrar $a ansie$a$e/ #m segun$o lugar* o sal $e potssio esgota no corpo* um elemento essencial para um sistema nervoso a 1uncionar $evi$amente/ %o$o mun$o a$ora c4ocolate e $oces/ #u sou um gran$e 1. $e mim mesmo/ !o entanto* estes novamente s.o ruins para a ansie$a$e e "P/ Aomo eles s.o $igeri$os* po$em causar uma que$a nos n)veis $e a(9car no sangue* o que po$e $esenca$ear ansie$a$e e altera(2es $e 4umor/Fique longe $e

alimentos $oces? por cort-los 1ora $e sua $ieta* voc0 est limpan$o o seu corpo e $o c'rebro* e a8u$an$o a tra,0-los $e volta ao seu mel4or/ !a ver$a$e* pelo tempo que voc0 se recuperar $a "P* o seu esta$o geral $e sa9$e $eve ser mel4or $o que nunca/ Ol4e para a ansie$a$e e "P como sua maneira $e $i,er que ele precisa para se livrar $e to$as essas impure,as corpo- s/ O $i36i$o $e carbono na gua $e so$a ' realmente muito bom para voc0* 8 que as pessoas ansiosas ten$em a ter bai6os n)veis $e que em sua sangue/ B bom para prevenir 4iperventila(.o e tamb'm a8u$a o 1lu6o $e sangue em geral/ #m geral* 1rutas e legumes s.o muito bons para $iminuir a ansie$a$e e "P/ Aomer a abun$Lncia $e espina1re* cenoura* cebola* beterraba* aipo* cereais integrais* aspargos* abacate* al4o* ovos* pei6e* etc Meba bastante gua to$os os $ias*/ manter o corpo 4i$rata$o ' essencial para a sa9$e global vitamina MN e J2 s.o muito importante para a manuten(.o $e um sistema nervoso sau$vel* o que* eu $on t tem que $i,er a voc0* ' essencial para o controle $a ansie$a$e e $a "P/ #les s.o necessrios para a manuten(.o $a mielina* a substLncia gor$a que protege os nervos* e s.o geralmente boas para li$ar com a 1a$iga/ As car0ncias $e vitamina M po$em ser causa$as por um certo n9mero $e 1actores* principalmente o stress e ansie$a$e/ #ste* por sua ve,* po$e causar aumento $a ansie$a$e* per$a $e apetite e insHnia- tu$o o que po$e 1a,er "P pior/ Cembre-se $e ser paciente com ele- se voc0 tiver $esenvolvi$o uma $e1ici0ncia* po$e levar tempo para construir seus n)veis $e vitamina M volta/ clcio- nervosas sa9$e suplementos $e magn'sio s.o bons para o cora(.o* para o 1lu6o $e sangue* e po$e a8u$ar a prevenir a ansie$a$e eo estresse/ O magn'sio tamb'm po$e a8u$ar a aliviar a insHnia e $epress.o/ %ome um bom suplemento Omega-O to$os os $ias/ Al'm $isso* voc0 $eve tomar um bom suplemento multivitam)nico to$os os $ias/ 5e sua "P c4egou em causa $e tomar $rogas* voc0 po$e se sentir muito culpa$aP Cembre-se = !.o ' culpa sua? !.o ' culpa $e ningu'm/ 7uitas ve,es* a $roga po$e ter si$o um catalisa$or a pal4a meta13rico que quebrou o camelo para trs/ >tQMMs bem poss)vel que as tens2es em sua vi$a 1oram a constru(.o $e qualquer maneira* e que estava prestes a so1rer um ataque $e pLnico* $epress.o ou "P :se voc0 n.o tivesse um 8;/ A $roga simplesmente acelerou esse processo/ 7as* in$epen$entemente $e 4aver ou n.o a $roga so,in4o trou6e a "P ou se ele apenas se apressou-se a mani1esta(.o $as tens2es que 8 estavam acontecen$o* a situa(.o 1inal ' o mesmo/ B revers)vel* por isso* n.o se preocupe? # o que voc0 1a,* n.o se sinta culpa$a por na$a/ "P ' uma rea(.o natural/ !.o ' algo que po$e ser culpa $e ningu'm* mais $o que 1icar* por e6emplo* uma $ose $e m 1ebre $o 1eno ' culpa $e ningu'm/ 5eu corpo simplesmente reagiram @s tens2es $e uma 1orma natural* e agora cabe a voc0 para trein-lo $e volta @ normali$a$e/ Ol4e isto $este mo$o= #sta ' a 1orma $o seu corpo $e l4e $i,er que voc0 precisa para li$ar mel4or com o estresse no 1uturo * e tamb'm para 1icar longe $e quaisquer substLncias que po$em agravar-lo/ %u$o que voc0 precisa 1a,er ' prestar aten(.o a este consel4o* 1a(a as altera(2es necessrias no seu estilo $e vi$a* e em breve voc0 estar $e volta ao normal/#nt.o* n.o penso nisso como um erro ou culpa $e algu'm/ B uma gran$e li(.o a apren$er* ele vai enriquecer a sua vi$a* por isso s3 ser 1eli, com isso? Al'm $isso* lembre-se que n.o importa o que a causa $a "P* a con$i(.o ' essencialmente o mesmo/ !.o 4 $i1eren(a na in$u,i$a pela macon4a "P e "P causa$a por n)veis $e estresse gerais- e assim* sair $ele ser o mesmo/ # se voc0 tem um terapeuta* n.o ten4a me$o $e $i,er-l4es o que voc0 pensa trou6e a "P* mesmo que 1osse $rogas ilegais/ Obten$o as causas $a con$i(.o $o seu peito ser e6tremamente ben'1ico para sua recupera(.o/ #le n.o ' uma 3tima i$'ia para beber com "P - embora possa aliviar temporariamente* as repercuss2es s.o geralmente pior/ 7as lembre-se= 5e o lcool po$e temporariamente aliviar "P* em segui$a* que nos $i, mais uma ve, que "P ' um esta$o temporrio $e uma combina(.o $e um $esequil)brio transit3rio $e substLncias qu)micas $o c'rebro e $e pensamento 4bitos - e po$e ser altera$o/ As prticas que voc0 est implementan$o em sua vi$a est.o a contribuir para 1a,er essa mu$an(a- / e torn-lo permanentemente Algumas pessoas so1reram $e "P por um longo tempo* na ver$a$e ele po$e a1etar algumas pessoas por ano $e ca$a ve,/ >sso n.o signi1ica que as pessoas s.o a1eta$as com $i1erentes tipos $e "P que 1icam mais $o que outros* mas simplesmente signi1ica que voc0 n.o ten4a encontra$o as corretas $e pensamento 4bitos para sair $ela/ A coisa ' que ' maneira $e 1cil li$ar com "P* entran$o para os sites to$os os $ias* para ler to$os os livros que pu$er sobre a $oen(a* para ir a to$os os m'$icos em sua rea :que geralmente n.o sabem na$a sobre a con$i(.o;/ B n.o ' 1cil* no entanto* simplesmente tentar esquec0-la e seguir em 1rente com sua vi$a/ A coisa com "P* como acontece com qualquer outro tipo $e obsessivo pensamento* ' que n.o 4 absolutamente nen4um ponto em tentar suprimi-lo* analis-lo ou se livrar $ele/ Aomo 8 observa$o* $i,en$o a si mesmo RHo8e* eu n.o vou para pensar sobre "P R' o mesmo que $i,er RHo8e* eu n.o vou pensar em ele1antes cor $e rosaR/ Ao recon4ecer que voc0 n.o quer pensar sobre a con$i(.o* voc0s 8 est.o crian$o uma associa(.o que vai incomo$-lo $urante to$o o $ia/ O 1ato $e que muitas pessoas po$em 1a,er e sair $a "P em uma base regular :como muitos posts em 13runs $e sites provar;* signi1ica que* em teoria* qualquer um po$e sair $a "P/ Alaro* po$e $emorar mais tempo para os outros e isso po$e levar es1or(o mais intenso no $ia-a-$ia* mas o mais es1or(o que se coloca em sair $estes 4bitos $e pensamento* mais rpi$o eles v.o ver os resulta$os/ Voc0 po$e - pensa* bem* mesmo que eu me recuperar* n.o vou ser provvel que apenas voltar para a "P se eu tiver outra e6peri0ncia traumtica ou per)o$o estressante Mem* se voc0 se recuperar corretamente* a resposta simples para esta pergunta '= !.o/ Aomo eu $isse* a "P ' um 4bito $e pensamento/ O que voc0 est 1a,en$o agora ' construir uma resist0ncia a esse 4bitoP substituir esse 4bito negativo com 4bitos sau$veis/ Vamos tomar* por e6emplo* a seguinte situa(.o= Vamos $i,er que voc0 era um 1umante por $e, anos/ # ent.o um $ia* voc0 s3 percebeu que era ruim para voc0/ #nt.o voc0 sair/ Voc0 n.o parar o peru 1rio* mas voc0 1asea$a-lo ao longo $e um par $e meses/#ventualmente* voc0 completamente para$o associar os cigarros com a sua pausa para o ca1' no trabal4o* com o seu copo $e vin4o @ noite/ Voc0 apren$eu a parar $e querer um cigarro to$a ve, que voc0 viu algu'm 1umo um na rua/ Cevou tempo e es1or(o* mas voc0 substituiu o 4bito $e 1umar $e pensamento com um 4bito n.o-1uma$ores $e pensamento* com pensamentos positivos/ # ent.o* por causa $o argumento* vamos apenas $i,er que se* uma $'ca$a $epois* que voc0 est em uma 1esta* e um vel4o amigo l4e o1erece um cigarro/ Voc0 ac4a* por que n.o- e voc0 1uma/ agora - isso signi1ica que voc0 est $e volta @ estaca ,ero* liga$o tu$o $e novo- Alaro que n.o/ Os 4bitos positivos que voc0 construiu-se* entretanto* s.o o que contam/ 7esmo se voc0 receber um $ese8o $e cigarro no $ia seguinte* isso ' oG* porque voc0 sabe como li$ar com

ele/ Voc0 tem a e6peri0ncia necessria para li$ar com isso/Voc0 li$ou com isso o tempo su1iciente para saber que voc0 po$e passar por isso/ #- s o mesmo com "P/ "epois $e passar por isso* voc0 vai ter completamente treina$o-se para trs em um 4bito positivo $e pensamento/ # se algo especialmente estressante acontece com voc0 no 1uturo* e se acontecer $e voc0 e6perimentar a "P transit3ria que quase to$o mun$o 1a,* em tais situa(2es* voc0 / ir recon4ec0-lo* saber por que voc0 est sentin$o* e ser capa, $e $ei6-lo ir Cembre-se tamb'm= A "P n.o vai parar $urante a noite/ !.o 4 solu(.o milagrosa para a $oen(a* assim como n.o 4 nen4uma solu(.o milagrosa para qualquer ver$a$eiramente ruim 4bito/ - Porque ' um mecanismo natural $e $e1esa + A RA - bem como voc0 n.o po$eria RcurarR uma crosta que se 1orma sobre uma 1eri$a - ele simplesmente cai quan$o a 1eri$a est cura$a/ Fican$o $e 1ora* ' um $e-4abitualisation progressiva* como apren$i,a$o para parar $e 1umar* ou apren$er a ser mais positivo em geral/ Voc0 tem que pensar em sua recupera(.o em termos $emeses* n.o $ias/ # mesmo assim* ain$a ' muito $i1)cil @s ve,es/ %al como acontece com a remo(.o $e qualquer 4bito* voc0 vai $escobrir que ele vai voltar* temporariamente* nos momentos mais inoportunos/ Voc0 v0* a recupera(.o $a "P n.o ' uma lin4a reta $es$e 4bito $e n.o4bito/ B mais como um $eclive irregular montan4a= @s ve,es* voc0 ter que escalar picos pequenas resistentes* outras ve,es* voc0 vai encontrar-se trotan$o alegremente para bai6o um #as<Pat4/ #la varia $e 4ora a 4ora* $ia a $ia/Masta lembrar que n.o importa o qu.o $uro esses pequenos picos c4egar* eles ain$a s.o parte $e um movimento $e1ini$o para a recupera(.o/ Voc0 v0* a coisa sobre "P ' que $evi$o @ sua nature,a 4abitual* po$e ser muito $i1)cil 8ulgar quan$o voc0 est 1ican$o ca$a ve, mel4or / Por e6emplo* voc0 po$e ter $ois bons $ias em uma 1ileira/ !o terceiro $ia* por qualquer motivo* voc0 se sentir ansioso e sentir a $espersonali,a(.o 1ortemente/ Agora* se voc0 tivesse ti$o aquele $ia no meio $e uma semana $e luta $a "P* seria apenas parece ser mais um $ia ruim/ !a ver$a$e* ele po$e at' n.o se sentir t.o ruim apenas mais um $ia em que voc0 teve que li$ar com "P/ 7as quan$o voc0 est $e volta $epois $e alguns $ias $e $escanso* po$e parecer muito pior/ A maioria $os que n.o ' atribu)vel @ intensi$a$e $a pr3pria "P* mas para a $ecep(.o senti$a quan$o voc0 ac4a que sua rota $e 1uga 1oi 1ec4a$a/#nt.o* quan$o voc0 tem um $ia ruim :e $ei6e-nos ser 4onesto sobre isso* voc0 vai quase certamente ter muitos $ias que s.o muito $i1)ceis;* tento n.o pensar* O4 n.o* estou $e volta @ estaca ,ero/ Masta $i,er-se= n.o estou $e volta @ estaca ,ero/ 7in4a "P s3 parece pior* porque eu estou 1ican$o ca$a ve, mel4or em geral/ %en4o vin$o a 1a,er mel4orias e que me $i, que um $ia em breve eu possa recuperar completamente com esta con$i(.o/ 5e eu sentir O estresse ou me$o pro$u,ir uma mu$an(a em sua qu)mica cerebral- um aumento $e a$renalina e re$u(.o $e $opamina - e este sentimento $e $epersonalistion e $esreali,a(.o ' um resulta$o/ Voc0 n.o est 1ican$o louco e isso vai reequilibrar-se/ O que o torna persistir ' que geralmente uma pessoa n.o sabe o que ' e para que as preocupa(2es + cria mais estresse isso cria um ciclo vicioso/ !ormalmente* o sentimento $e seguran(a no peito ap3s um c4oque ir reverter a mu$an(a na qu)mica $o c'rebro* $iminuin$o a a$renalina ea $opamina aumentan$o* mas quan$o voc0 est se preocupan$o com o "P* voc0 n.o po$e se sentir seguro/ "P po$e ocorrer como resulta$o $e um trauma/ !este caso* assim como o anterior* o c'rebro est ten$o tempo para si $escansar- voc0 n.o tem nen4um controle sobre isso quanto mais voc0 tenta* mais cansa$o seu c'rebro recebe e n.o po$e sentir a sensa(.o $e seguran(a $e que necessita/ Por se preocupar + sublin4an$o que voc0 est envian$o sinais para o c'rebro que algo est erra$o - $a) ele vai proteger-se ain$a mais e assim o ciclo continua/ 5e voc0 $ei6-lo pegar o resto que precisa e apenas continuar a sua vi$a to$os os $ias $a mel4or maneira poss)vel * ent.o* eventualmente* o sentimento $e seguran(a vai voltar e voc0 vai se recuperar/ 7as s3 se voc0 se $ a c4ance $e parar e tentar 1or(ar a recupera(.o/ Ao mani1estan$o-se como parte $e um outro transtorno* tais como ansie$a$e* $epress.o etc* o sintoma po$e nunca ocorrer novamente $epois que a pessoa se recupera $a $oen(a primria/ Pessoas que so1reram "P como resulta$o $e uma viagem $e $roga ruim ou e6peri0ncia n.o causaram $anos a longo pra,o* o mecanismo ' e6atamente o mesmo* o seu c'rebro est protegen$o-se* escon$en$o-se para obter o resto $e que necessita quer se8a $o me$o uma e6peri0ncia ruim 1a, com que ou a partir $o $reno longo pra,o* o uso $e $rogas tem em seu corpo/ Para algumas pessoas* parece 4aver nen4um trauma* nen4uma $roga-in$u(.o* nem na$a que causou a "P/ #les po$em ter si$o apenas an$an$o na rua um $ia* quan$o a con$i(.o $e repente atingi-los/5 ' como se algo $eu erra$o na pessoa $o c'rebro para absolutamente nen4uma ra,.o em tu$o* o 1ato $e que parecia 4aver nen4uma causa que se8a poss)vel 1a,er a con$i(.o $e tu$o o mais assusta$or-/ 7as as coisas nem sempre s.o o que parecem/ H um n9mero enorme $e elementos que* quan$o combina$os* po$em levar uma pessoa a e6perimentar um epis3$io $e "P/ Por e6emplo* o seu trabal4o po$e ser um pouco estressante/ Voc0 po$e estar beben$o um pouco $e ca1e)na e re1rigerantes* etc Voc0 n.o po$e estar $ormin$o* assim como voc0 $eve/ Voc0 po$e ter pequenas alguns problemas em seus relacionamentos pessoais/Voc0 po$e estar so1ren$o $e uma $oen(a comum como a $epress.o p3s-natal* a crise $a meia-i$a$e* e6ame estresse etc #* claro* to$as essas coisas por conta pr3pria po$e parecer que eles po$em ser en1renta$os no $ia-a-$ia / 7as essas vrias tens2es combina$as ao longo $o tempo po$e causar o corpo ea mente para reagir $e maneiras muito estran4as/ Voc0 po$e ter re$u,i$o a serotonina $evi$o ao estresse :mesmo se voc0 n.o sente que salientou* a vi$a mo$erna ' muito estressante em si; como %omm<gun, tem teori,a$o -/ neste caso* os suplementos que ele listou vai a8u$ar esse equil)brio re mas voc0 tamb'm precisa treinar-se para 1ora $o pensamento sobre e 4bito $e rumina(.o e tentar viver o $ia a $ia como normalmente e rotineiramente quanto poss)vel para a maioria $as pessoas* o "P $issipa naturalmente quan$o eles est.o 1ora $a situa(.o traumtica* mas isso nem sempre ' o caso/ Voc0 po$e tornar-se consciente $a sensa(.o $e estar- Fora $e si mesmo- "P que provoca e $i,er= #i* por que estou me sentin$o assim- Que $escon1orto cria mais ansie$a$e e me$o :que agora est realmente 1oca$o no sentimento $e "P + se + o ambiente* simplesmente porque n.o 4 nen4uma amea(a vis)vel para mirar-se em; * com o resulta$o $e que o "P n.o ' capa, $e va,ar para longe como a qu)mica $o c'rebro retorna ao normal/ #la se trans1orma em um ciclo $e mais "P e mais me$o $e gerar o 4bito $e pensamento que se torna a con$i(.o real/ Assim* 4 uma varie$a$e $e causas* mas o que ' comum a to$os os casos ' que a pessoa* em algum momento se concentra na "P* e tenta / enten$er por que eles est.o ten$o esses sentimentos O e6cesso $e me$o + preocupa(.o n.o tem

na$a a 1ocar* n.o 4 na$a espec)1ico para se preocupar* por isso o me$o ' pro8eta$a sobre tu$o e qualquer coisa >sso tamb'm 1a, com que a auto-perpetuar o me$o* n.o 4 amea(a* ent.o voc0 assume que algo est erra$o com sua mente/ #ste* por sua ve,* gera mais me$o ain$a sem nen4uma amea(a ao re$or 5e certas coisas :pensamentos* 1atores ambientais* etc; po$e a1etar isso* ent.o $eve ser poss)vel sair $ela por completo* estabelecer 4bitos precisos que n.o permitem que a persistir $istra(.o e n.o tentar 1a,er na$a sobre isso/ maioria $e n3s reage ao sentimento inicial $e "P* tentan$o lutar contra isso/ 7as se voc0 pensar sobre isso* a i$'ia $e lutar contra os pr3prios mecanismos $e $e1esa natural ' in9til/ Ao lutar contra isso* voc0 est 1a,en$o a ansie$a$e pior* e prolongar o "P que est tentan$o parar com isso muito ansie$a$e + proteger o c'rebro contra ela e $ar-l4e uma c4ance $e se recuperar/"espersonali,a(.o ' simplesmente 1orma $e reagir a um evento que 1oi muito traumtico para li$ar com na 1rente ou $e li$ar com muito $esequil)brio estresse + qu)mica/ sua mente Quan$o voc0 passar por uma e6peri0ncia que- muito $i1)cil * sua mente $i,* "ireita - isso ' $emais para mim/ #u vou 1icar 1ora $esta? - #le pu6a $e volta @ reali$a$e* porque parece muito assusta$or/ 7ais uma ve,* ' por isso "P tantas ve,es parece que 4 um painel $e vi$ro entre o $oente eo resto $o mun$o n.o ' por causa $e qualquer altera(.o permanente* qualquer $istanciamento ' simplesmente porque sua mente est tentan$o 1icar longe $e qualquer coisa perigosa e tem criou uma tela temporria para manter essas coisas 1ora/ "igamos que algu'm se assalta$o e permanece por alguns $ias para construir a sua con1ian(a $e novo/ este ' e6atamente o que a mente 1a, com "P $i, im 1icar em casa por um tempo at' eu conseguir a min4a con1ian(a $e volta/ Alaro que* 1ican$o a sua con1ian(a $e volta tem um monte $e es1or(o/ 7as isso $eve ser 1eito/ Aaso contrrio* o 4omem que 1oi assalta$o po$e acabar 1ican$o na casa por muito mais tempo $o que $everia* com me$o $e ir para 1ora outra ve,/ # aqui est a parte mais importante= B at' voc0 para obter sua con1ian(a $e volta/ Voc0 $eve apren$er a acalmar sua mente para bai6o e persua$i-lo para 1ora $o seu me$o* por $etrs $essa barreira invis)vel/ se preocupe-se mais + pneu mais por isso quer 1icar no mesmo tempo? "ei6-lo so,in4o para $escansar em seu pr3prio tempo/ 7as n.o $ei6e que ele se escon$er ao mesmo tempo- 5C##P ' o lugar mais seguro sua mente sabe ' por isso que voc0 po$e querer $ormir o tempo to$o quan$o o primeiro $oente Para seguran(a* a mente acessa o esta$o con1ortvel $e $ormir - mas n.o 1a, por isso* enquanto voc0 est acor$a$o/ Assim* parte $o esta$o $e sono ' $esloca$o temporariamente para o esta$o $e vig)lia/ #ssa ' outra ra,.o pela qual "P constantemente se sente como um torpor mental* e por isso a concentra(.o torna-se $i1)cil a sua mente est no lugar on$e voc0 est prestes a cair no sono* embora o seu corpo est completamente $esperto/ B tamb'm por isso que "P ' sempre pior $epois $e um coc4ilo $a mente ' muito mais pr36imo $o esta$o $e sono/ Assim* a 1im $e li$ar com uma reali$a$e acor$ar assusta$or* a mente pu6a o cobertor quente $o sono $e #sta$o sobre si mesmo e espera at' que ele - est pronto para sair $e novo/ A mente- 5 pro6imi$a$e com o esta$o $e sono ain$a e6plica muitos $os pensamentos $i1)ceis e6istenciais + 1ilos31icas que "P gera/ Voc0 po$e encontrar-se a 1a,er perguntas como= Por que estou aqui- Por que eu estou me- etc* constantemente questionan$o sua pr3pria reali$a$e= Por causa $a mente estar t.o perto $e o esta$o $e sono o tempo to$o* a vi$a po$e realmente sentir como um son4o/ # o que acontece no 1im $e um son4o- Voc0 acor$a/ O son4o reali$a$e $esaparece* ea reali$a$e normal ser retoma$a/ #nt.o* uma $as ra,2es para os pensamentos e6istenciais $esagra$veis constantes $e "P ' porque voc0 continua esperan$o reali$a$e para parar $e alguma 1orma- porque to$a a sua e6peri0ncia anterior son4o l4e $i, que $eve? #* claro* isso ' um pensamento assusta$or/7as isso ' tu$o o que ' apenas um pensamento/ ma coisa que voc0 absolutamente tem que se lembrar com "P ' que a reali$a$e nunca mu$a/ #le nunca vai parar* nunca vai $esmoronar nen4um $esses pensamentos 4orr)veis nunca vai realmente acontecer/#sses pensamentos n.o 1a,em senti$o/ %u$o o que mu$ou ' a sua capaci$a$e mente para li$ar com a vi$a coti$iana* mas ' uma rea(.o per1eitamente natural e compreens)vel a um trauma* e ' apenas temporrio/ 5abe aquela sensa(.o quan$o voc0 est meio a$ormeci$o na 1rente $a %V ou $o r$io* O som po$e parecer um pouco mais alto $o que o 4abitual/ Ds ve,es* as palavras espec)1icas po$e $esenca$ear um trem estran4o $e pensamento/ Eeralmente ' um bom sentimento* aconc4egante sen$o $e1ini$o @ $eriva no rio $a mente? 7as com "P* voc0 po$e ter as longas seqF0ncias $e pensamentos* mesmo quan$o voc0 est completamente $esperto/ A ansie$a$e eo me$o $e estar neste esta$o ten$e a gerar me$o* ao inv's $e pensamentos 1eli,es ou criativas/ #le po$e 1icar muito assusta$or @s ve,es* sim* mas lembre-se que seu na$a mais $o que um n)vel ligeiramente $i1erente $e consci0ncia- que to$os ao re$or $o mun$o e6perimenta to$os os $ias/ %u$o o que est acontecen$o ' que a "P tem empurra$o temporariamente o n)vel $e $ormir $e consci0ncia em vig)lia* a 1im $e proteg0-lo $e algum perigo percebi$o/ O seguinte ' ver$a$eiro= pessoas que se recuperaram $e "P quase sempre $igo* que na %erra se eu me preocupava sobre- Porque na$a realmente mu$a em na$a com a con$i(.o $e que ' apenas a maneira como voc0 ol4a para ele? !a ver$a$e* "P ' muito mais um e6emplo $e uma con$i(.o que apresenta o que os psic3logos c4amam $e apren$i,agem espec)1ico $o esta$o* e re1ere-se a qualquer tipo $e e6peri0ncia que ' $i1)cil para lembrar emocionalmente :son4os etc/; >sso signi1ica que o que voc0 sente quan$o voc0 tem "P - to$o o me$o* a ansie$a$e etc - ' muito $i1)cil $e lembrar uma ve, que voc0 sair $ela/ * por e6emplo* eu posso $escrever "P para algu'm em $etal4es v)vi$os* mas eu n.o consigo me lembrar os sentimentos $e que $a mesma 1orma que eu me lembre* $igamos* por e6emplo* a triste,a que senti quan$o terminei a 1acul$a$e e $isse a$eus aos meus colegas $e classe/ 5ei que isto po$e parecer inacre$itvel agora* mas eu garanto que quan$o voc0 se recuperar completamente $o "P* voc0 vai ac4ar que ' muito $i1)cil $e se lembrar essas emo(2es que parecem t.o importante no momento/ Assim como voc0 n.o po$e se lembrar $e um son4o* @s ve,es* at' mesmo momentos ap3s acor$ar/ Pessoas com "P s.o geralmente o tipo sens)vel* inteligente e re1le6ivo/ >sso n.o ' inteiramente surpreen$ente* uma ve, que ' introspec(.o e contempla(.o $e sentimentos temporrios que criam a con$i(.o em primeiro lugar/ !a min4a e6peri0ncia* esta 1oi realmente uma coisa muito positiva* uma ve, que to$as as pessoas que entraram em contato em pesquisar a con$i(.o $e ter si$o sempre aberto* inteligente e otimista* mesmo em 1ace $o que ' muitas ve,es terr)vel me$o/ OG* ent.o vamos- re ol4an$o para "P como um 4bito $e pensamento/ Agora vamos compar-lo com outro 4bito= 1umar/ 5e voc0 ' um 1umante* como voc0 li$a com os $ese8os $epois $e sair- Alaro* voc0 po$e usar a$esivos $e nicotina* goma* etc* mas a lin4a $e 1un$o ' sobre ter a 1or(a $e vonta$e para superar isso/ 7as certamente voc0 po$e a8u$ar a sua 1or(a $e vonta$e por $istrair-se $o $ese8o* ignoran$o

e tentan$o esquecer o 4bito/ * por e6emplo* uma $ica muito comum para os 1umantes '* manter as m.os ocupa$as/ 5e voc0 8ogar um instrumento* vai pratic-la/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ Vai ol4ar para alguns sites interessantes por um tempo/ A mesma i$'ia e6ata trabal4a com "P/ 7as porque ' um 4bito $e pensamento* $e sair $ela ' mais $i1)cil $o que simplesmente n.o pegar o cigarro/ O princ)pio ele1ante rosa se aplica aqui - se voc0 pensar* bem* eu n.o vou pensar sobre "P* as c4ances s.o $e que voc0 n.o ser capa, $e parar? # com "P* que ten$e a acontecer uma e outra ve,/ O mais $i1)cil voc0 tentar n.o pensar nisso* para esquec0-lo - quanto mais voc0 pensar sobre isso e quanto mais arraiga$o o 4bito se torna/ B por isso que a con$i(.o po$e ser t.o 1rustrante= ' muito at' o in$iv)$uo a tomar me$i$as* mas as me$i$as toma$as pelo in$iv)$uo* muitas ve,es 1a, com que a con$i(.o $e pior/ 7as a lin4a $e 1un$o ' esta= voc0 $eve treinar sua mente para n.o pensar em "P/ >sso n.o signi1ica que voc0 vai apren$er a parar $e pensar sobre isso* ou se livrar $o pensamento* mas s3 $e pensar em outra coisa/ # a mel4or maneira $e 1a,er isso ' manter sua mente constantemente ocupa$a/ 7anten4a as m.os ocupa$as? 5e voc0 tocar um instrumento* ir prtica/ 5e voc0 n.o tocar um instrumento* come(ar a apren$er um/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ V navegar na Ieb por um tempo/ 7anten4a sempre ocupa$o/ # lembre-se= %o$a ve, que voc0 est ocupa$o* voc0 est absolutamente trabal4an$o no senti$o $e algo que sua pr3pria recupera(.o/ Portanto* n.o se preocupe em 1a,er at' mesmo a coisa mais 1r)vola/ Aproveite/ 7as 1icar ocupa$o o tempo to$o/ B tu$o sobre* por enquanto* aceitar que voc0 n.o est J00K* voc0 se sente estran4o* porque seu c'rebro est cansa$o 1ora $e to$a a preocupa(.o e rumina(.o e apenas $ar-l4e uma c4ance $e $escansar e se recuperar* viven$o como normalmente como voc0 po$e gerenciar e n.o tentar 1a,er na$a sobre os sentimentos estran4os + $an$o-l4es qualquer aten(.o/%amb'm ' mel4or 1icar ocupa$o com ativi$a$es que envolvem a sua entra$a mental* mais $o que outros/ Por e6emplo* a leitura ou escrita po$e ser mel4or $o que assistir %V* 8 que ' mais 1cil $e se a1astar em seus pr3prios pensamentos enquanto 1a,em o 9ltimo :"ito isto* no entanto* a televis.o po$e tamb'm ser a 1onte $e uma boa rotina* positivo* quan$o ' algo que absorve voc0 gosta $e um bom $rama* etc/; Apren$er um instrumento ou uma embarca(.o tamb'm ' um bom e6emplo* uma ve, que absolutamente requer sua total aten(.o/ Voc0 tamb'm $eve se lembrar que* como em qualquer a1li(.o* o riso ' uma me$icina absolutamente maravil4oso para "P Fale com tantas pessoas quanto poss)vel/ Cembre-se que* apesar $e to$a a ansie$a$e que voc0 po$e sentir-se* que ca$a ve, que voc0 vai para a ci$a$e* compras* amigos etc reuni.o ' outro pouco $e progresso? 5aia e $ivirta-se com seus amigos/ 5e voc0 1icar em to$o o tempo* que vai se tornar um 4bito e que* provavelmente* n.o vai a8u$ar/ %o$os "P + ansie$a$e nunca po$e 1a,er ' tornar as coisas parecem mais ampli1ica$a* mais amea(a$or/ 7as a pr3pria reali$a$e n.o mu$a/ 7esmo que voc0 queria* n.o po$ia mu$ar? %u$o o que est acontecen$o ' que a sua mente est assusta$o e nervoso no momento* e ven$o perigo em to$a parte :mesmo nos pensamentos 1ilos31icos normais que to$o mun$o tem $e ve, em quan$o;/ 5ei que po$e ser $i1)cil* mas lembre-se que este esta$o ' temporrio e totalmente revers)vel/ ma sensa(.o $e que esses processos $e pensamento po$e gerar ' a i$'ia $e que a reali$a$e $e alguma 1orma altera$o/ Voc0 po$e c4egar a algumas conclus2es muito estran4as sobre a nature,a $o #sta$o= Por um tempo* eu entreti$o a i$'ia absur$a $e que estava em uma esp'cie $e purgat3rio* que eu tin4a $e alguma 1orma per$i min4a alma-/ Voc0 po$e pensar que algo terr)vel vai acontecer* como a reali$a$e cain$o aos pe$a(os-/ Outro pensamento comum ' que voc0 est $e alguma 1orma vai $esaparecer completamente/ #ssas coisas n.o t0m aconteci$o* e n.o vai acontecer/ #u 1ui para as pro1un$e,as absolutos $essa $oen(a* e eu ter sa)$o completamente ileso/ !.o 4 absolutamente nen4um $ano mental* permanente* n.o 4 absolutamente nen4um $ano 1)sico permanente/ Aentenas $e mil4ares $e pessoas tiveram esta con$i(.o antes $e voc0* e nen4um $eles nem um 9nico nunca conseguiu mu$ar a reali$a$e? B tu$o basea$o em me$os irracionais cria$os por trens absur$as $e pensamento/ Voc0 n.o mu$ou $e alguma 1orma 1un$amental/ O mun$o n.o mu$ou em nen4umamaneira 1un$amental/ Voc0 est so1ren$o $e uma $oen(a que sim* po$e ser muito assusta$or @s ve,es* mas ' relativamente muito leve/ !.o ' nem perto os riscos associa$os com a maioria $as outras con$i(2es/ #u ac4o que po$e ser uma $as ra,2es que n.o ' recon4eci$o tanto como ele $eve ser* porque t.o assusta$or como ele po$e 1icar* ' uma con$i(.o n.o progressiva e* acre$ite ou n.o* n.o ' simplesmente t.o perigosa para o $oente/ !unca lutar com "P mentalmente/ %ire isso $e mim= Cuta-lo* como lutar com qualquer tipo $e $or* s3 vai piorar a situa(.o/ "P ' como o valent.o $a escola que c4ama os nomes $as pessoas= se voc0 respon$er @s suas provoca(2es com raiva ou triste,a* ele sabe que po$e pre8u$ic-lo e por isso vai continuar acontecen$o* $ia sim* $ia n.o/ 7as se voc0 simplesmente aceitlo* n.o importa qu.o $i1)cil isso po$e ser* e como persistente o agressor po$e ser que* eventualmente* parar/ Algumas pessoas que usam recursos visuais* como 3culos e contatos notaram que o estresse $a "P po$e ser re$u,i$a* removen$o-os para um tempo/ #u me $esgastar contatos e $escobriu que remov0-los se* $e 1ato* pro$u,ir um e1eito calmante/ Por que isso- Porque borran$o sua vis.o* voc0 est re$u,in$o a quanti$a$e $e in1orma(.o que est sen$o recebi$o pelo seu c3rte6 visual/ >sso vai mostrar* mais uma ve,* que a "P ' em gran$e parte $epen$ente $e seu ambiente e como voc0 e6perimenta + interagir com ele/ #le simplesmente comprova* mais uma ve, que o "P n.o ' uma con$i(.o mental que ' $e alguma 1orma al'm $o seu controle/ Aom "P* po$e parecer muito tenta$or 1icar na cama o $ia to$o* n.o tomar ban4o etc to$os os $ias* apenas para $ei6arse ir um pouco/ # pessoas $oentes est.o $e alguma 1orma permiti$o 1icar na cama* para n.o tomar ban4o regularmente* n.o se vestir a$equa$amente* etc #u sei que eu usei essa $esculpa para muitas semanas $epois que eu inicialmente $esenvolvi$o "P/ !o entanto* essa ' uma 1orma muito negativa $e pensar e isso s3 vai 1a,er o "P pior/ #m certo senti$o* 1a,en$o que est realmente $esen4an$o o seu 1oco para a "P* uma ve, que voc0 est permitin$o que 1isicamente ele a a1etar sua vi$a/ B basicamente a mesma coisa que $ei6ar-se sentar por 4oras assistin$o %V c4ato isso po$e parecer a coisa mais 1cil $e 1a,er* mas na ver$a$e ele promove e6atamente o tipo $e introspec(.o que "P prospera e* a longo pra,o* s3 vai piorar as coisas/ Assim* embora possa parecer mais 1cil para n.o saltar para o ban4o to$os os $ias* ir para ele $e qualquer maneira/ Voc0 vai ol4ar e* mais importante se sentir muito mel4or quan$o voc0 est limpo e ele vai l4e $ar uma rotina s3li$a $e ol4ar para 1rente to$os os $ias/Pessoalmente* ac4ei que um bom momento para tomar um $uc4e ou ban4o ' $ireito antes $e ir para a cama/ Acalma-te bem e 1a, o seu corpo cansa$o e prepara$o para o $escanso/ Aui$e bem $e sua apar0ncia em geral/ Ol4a t.o bom quanto voc0 po$e

to$os os $ias? se roupas que s.o con1ortveis e que parecem bem em voc0* especialmente voc0 est in$o para 1ora/ #ventualmente* esta con1ian(a e6terna ir absorver em sua mente e voc0 vai come(ar a se sentir mel4or tamb'm/ Aomo eu $isse* uma $as muitas maneiras $e sair $a ansie$a$e ' treinar a sua concentra(.o/ # uma 3tima maneira $e 1a,er isso ' se concentrar em mel4orar a si mesmo 1isicamente/ "-l4e metas* e algo muito interessante para trabal4ar em to$os os $ias/ B absolutamente necessrio cortar a ca1e)na $e sua $ieta/ #le vai agravar a ansie$a$e e "P/ Al'm $isso* eles tamb'm ten$em a romper os pa$r2es $e sono* que como sabemos est.o $iretamente relaciona$os com a "P/ #m primeiro lugar* aumenta a press.o cora(.o algo que voc0 absolutamente n.o precisa ao tentar se livrar $a ansie$a$e/ #m segun$o lugar* o sal $e potssio esgota no corpo* um elemento essencial para um sistema nervoso a 1uncionar $evi$amente/ %o$o mun$o a$ora c4ocolate e $oces/ #u sou um gran$e 1. $e mim mesmo/ !o entanto* estes novamente s.o ruins para a ansie$a$e e "P/ Aomo eles s.o $igeri$os* po$em causar uma que$a nos n)veis $e a(9car no sangue* o que po$e $esenca$ear ansie$a$e e altera(2es $e 4umor/ Fique longe $e alimentos $oces? por cort-los 1ora $e sua $ieta* voc0 est limpan$o o seu corpo e $o c'rebro* e a8u$an$o a tra,0-los $e volta ao seu mel4or/ !a ver$a$e* pelo tempo que voc0 se recuperar $a "P* o seu esta$o geral $e sa9$e $eve ser mel4or $o que nunca/ Ol4e para a ansie$a$e e "P como sua maneira $e $i,er que ele precisa para se livrar $e to$as essas impure,as corpo- s/ O $i36i$o $e carbono na gua $e so$a ' realmente muito bom para voc0* 8 que as pessoas ansiosas ten$em a ter bai6os n)veis $e que em sua sangue/ B bom para prevenir 4iperventila(.o e tamb'm a8u$a o 1lu6o $e sangue em geral/ #m geral* 1rutas e legumes s.o muito bons para $iminuir a ansie$a$e e "P/ Aomer a abun$Lncia $e espina1re* cenoura* cebola* beterraba* aipo* cereais integrais* aspargos* abacate* al4o* ovos* pei6e* etc Meba bastante gua to$os os $ias*/ manter o corpo 4i$rata$o ' essencial para a sa9$e global vitamina MN e J2 s.o muito importante para a manuten(.o $e um sistema nervoso sau$vel* o que* eu $on t tem que $i,er a voc0* ' essencial para o controle $a ansie$a$e e $a "P/ #les s.o necessrios para a manuten(.o $a mielina* a substLncia gor$a que protege os nervos* e s.o geralmente boas para li$ar com a 1a$iga/ As car0ncias $e vitamina M po$em ser causa$as por um certo n9mero $e 1actores* principalmente o stress e ansie$a$e/ #ste* por sua ve,* po$e causar aumento $a ansie$a$e* per$a $e apetite e insHnia- tu$o o que po$e 1a,er "P pior/Cembre-se $e ser paciente com ele- se voc0 tiver $esenvolvi$o uma $e1ici0ncia* po$e levar tempo para construir seus n)veis $e vitamina M volta/ clcio- nervosas sa9$e suplementos $e magn'sio s.o bons para o cora(.o* para o 1lu6o $e sangue* e po$e a8u$ar a prevenir a ansie$a$e eo estresse/ O magn'sio tamb'm po$e a8u$ar a aliviar a insHnia e $epress.o/ %ome um bom suplemento Omega-O to$os os $ias/ Al'm $isso* voc0 $eve tomar um bom suplemento multivitam)nico to$os os $ias/ 5e sua "P c4egou em causa $e tomar $rogas* voc0 po$e se sentir muito culpa$aP Cembre-se = !.o ' culpa sua? !.o ' culpa $e ningu'm/ 7uitas ve,es* a $roga po$e ter si$o um catalisa$or a pal4a meta13rico que quebrou o camelo para trs/ >tQMMs bem poss)vel que as tens2es em sua vi$a 1oram a constru(.o $e qualquer maneira* e que estava prestes a so1rer um ataque $e pLnico* $epress.o ou "P :se voc0 n.o tivesse um 8;/ A $roga simplesmente acelerou esse processo/ 7as* in$epen$entemente $e 4aver ou n.o a $roga so,in4o trou6e a "P ou se ele apenas se apressou-se a mani1esta(.o $as tens2es que 8 estavam acontecen$o* a situa(.o 1inal ' o mesmo/ B revers)vel* por isso* n.o se preocupe? # o que voc0 1a,* n.o se sinta culpa$a por na$a/ "P ' uma rea(.o natural/ !.o ' algo que po$e ser culpa $e ningu'm* mais $o que 1icar* por e6emplo* uma $ose $e m 1ebre $o 1eno ' culpa $e ningu'm/ 5eu corpo simplesmente reagiram @s tens2es $e uma 1orma natural* e agora cabe a voc0 para trein-lo $e volta @ normali$a$e/ Ol4e isto $este mo$o= #sta ' a 1orma $o seu corpo $e l4e $i,er que voc0 precisa para li$ar mel4or com o estresse no 1uturo * e tamb'm para 1icar longe $e quaisquer substLncias que po$em agravar-lo/ %u$o que voc0 precisa 1a,er ' prestar aten(.o a este consel4o* 1a(a as altera(2es necessrias no seu estilo $e vi$a* e em breve voc0 estar $e volta ao normal/ #nt.o* n.o penso nisso como um erro ou culpa $e algu'm/ B uma gran$e li(.o a apren$er* ele vai enriquecer a sua vi$a* por isso s3 ser 1eli, com isso? Al'm $isso* lembre-se que n.o importa o que a causa $a "P* a con$i(.o ' essencialmente o mesmo/ !.o 4 $i1eren(a na in$u,i$a pela macon4a "P e "P causa$a por n)veis $e estresse gerais- e assim* sair $ele ser o mesmo/ # se voc0 tem um terapeuta* n.o ten4a me$o $e $i,er-l4es o que voc0 pensa trou6e a "P* mesmo que 1osse $rogas ilegais/ Obten$o as causas $a con$i(.o $o seu peito ser e6tremamente ben'1ico para sua recupera(.o/ #le n.o ' uma 3tima i$'ia para beber com "P - embora possa aliviar temporariamente* as repercuss2es s.o geralmente pior/ 7as lembre-se= 5e o lcool po$e temporariamente aliviar "P* em segui$a* que nos $i, mais uma ve, que "P ' um esta$o temporrio $e uma combina(.o $e um $esequil)brio transit3rio $e substLncias qu)micas $o c'rebro e $e pensamento 4bitos - e po$e ser altera$o/ As prticas que voc0 est implementan$o em sua vi$a est.o a contribuir para 1a,er essa mu$an(a- / e torn-lo permanentemente Algumas pessoas so1reram $e "P por um longo tempo* na ver$a$e ele po$e a1etar algumas pessoas por ano $e ca$a ve,/ >sso n.o signi1ica que as pessoas s.o a1eta$as com $i1erentes tipos $e "P que 1icam mais $o que outros* mas simplesmente signi1ica que voc0 n.o ten4a encontra$o as corretas $e pensamento 4bitos para sair $ela/ A coisa ' que ' maneira $e 1cil li$ar com "P* entran$o para os sites to$os os $ias* para ler to$os os livros que pu$er sobre a $oen(a* para ir a to$os os m'$icos em sua rea :que geralmente n.o sabem na$a sobre a con$i(.o;/ B n.o ' 1cil* no entanto* simplesmente tentar esquec0-la e seguir em 1rente com sua vi$a/ A coisa com "P* como acontece com qualquer outro tipo $e obsessivo pensamento* ' que n.o 4 absolutamente nen4um ponto em tentar suprimi-lo* analis-lo ou se livrar $ele/Aomo 8 observa$o* $i,en$o a si mesmo RHo8e* eu n.o vou para pensar sobre "P R' o mesmo que $i,er RHo8e* eu n.o vou pensar em ele1antes cor $e rosaR/ Ao recon4ecer que voc0 n.o quer pensar sobre a con$i(.o* voc0s 8 est.o crian$o uma associa(.o que vai incomo$-lo $urante to$o o $ia/ O 1ato $e que muitas pessoas po$em 1a,er e sair $a "P em uma base regular :como muitos posts em 13runs $e sites provar;* signi1ica que* em teoria* qualquer um po$e sair $a "P/ Alaro* po$e $emorar mais tempo para os outros e isso po$e levar es1or(o mais intenso no $ia-a-$ia* mas o mais es1or(o que se coloca em sair $estes 4bitos $e pensamento* mais rpi$o eles v.o ver os resulta$os/ Voc0 po$e - pensa* bem* mesmo que eu me recuperar* n.o vou ser provvel que apenas voltar para a "P se eu tiver outra e6peri0ncia traumtica ou per)o$o estressante Mem* se voc0 se recuperar corretamente* a resposta simples para esta pergunta '= !.o/ Aomo eu $isse* a "P ' um

4bito $e pensamento/ O que voc0 est 1a,en$o agora ' construir uma resist0ncia a esse 4bitoP substituir esse 4bito negativo com 4bitos sau$veis/ Vamos tomar* por e6emplo* a seguinte situa(.o= Vamos $i,er que voc0 era um 1umante por $e, anos/ # ent.o um $ia* voc0 s3 percebeu que era ruim para voc0/ #nt.o voc0 sair/ Voc0 n.o parar o peru 1rio* mas voc0 1asea$a-lo ao longo $e um par $e meses/ #ventualmente* voc0 completamente para$o associar os cigarros com a sua pausa para o ca1' no trabal4o* com o seu copo $e vin4o @ noite/ Voc0 apren$eu a parar $e querer um cigarro to$a ve, que voc0 viu algu'm 1umo um na rua/ Cevou tempo e es1or(o* mas voc0 substituiu o 4bito $e 1umar $e pensamento com um 4bito n.o-1uma$ores $e pensamento* com pensamentos positivos/ # ent.o* por causa $o argumento* vamos apenas $i,er que se* uma $'ca$a $epois* que voc0 est em uma 1esta* e um vel4o amigo l4e o1erece um cigarro/Voc0 ac4a* por que n.o- e voc0 1uma/ agora - isso signi1ica que voc0 est $e volta @ estaca ,ero* liga$o tu$o $e novo- Alaro que n.o/ Os 4bitos positivos que voc0 construiu-se* entretanto* s.o o que contam/ 7esmo se voc0 receber um $ese8o $e cigarro no $ia seguinte* isso ' oG* porque voc0 sabe como li$ar com ele/ Voc0 tem a e6peri0ncia necessria para li$ar com isso/ Voc0 li$ou com isso o tempo su1iciente para saber que voc0 po$e passar por isso/ #- s o mesmo com "P/ "epois $e passar por isso* voc0 vai ter completamente treina$o-se para trs em um 4bito positivo $e pensamento/ # se algo especialmente estressante acontece com voc0 no 1uturo* e se acontecer $e voc0 e6perimentar a "P transit3ria que quase to$o mun$o 1a,* em tais situa(2es* voc0 / ir recon4ec0-lo* saber por que voc0 est sentin$o* e ser capa, $e $ei6-lo ir Cembre-se tamb'm= A "P n.o vai parar $urante a noite/!.o 4 solu(.o milagrosa para a $oen(a* assim como n.o 4 nen4uma solu(.o milagrosa para qualquer ver$a$eiramente ruim4bito/ - Porque ' um mecanismo natural $e $e1esa + A RA - bem como voc0 n.o po$eria RcurarR uma crosta que se 1orma sobre uma 1eri$a - ele simplesmente cai quan$o a 1eri$a est cura$a/ Fican$o $e 1ora* ' um $e-4abitualisation progressiva* como apren$i,a$o para parar $e 1umar* ou apren$er a ser mais positivo em geral/ Voc0 tem que pensar em sua recupera(.o em termos $emeses* n.o $ias/ # mesmo assim* ain$a ' muito $i1)cil @s ve,es/ %al como acontece com a remo(.o $e qualquer 4bito* voc0 vai $escobrir que ele vai voltar* temporariamente* nos momentos mais inoportunos/ Voc0 v0* a recupera(.o $a "P n.o ' uma lin4a reta $es$e 4bito $e n.o4bito/ B mais como um $eclive irregular montan4a= @s ve,es* voc0 ter que escalar picos pequenas resistentes* outras ve,es* voc0 vai encontrar-se trotan$o alegremente para bai6o um #as<Pat4/ #la varia $e 4ora a 4ora* $ia a $ia/Masta lembrar que n.o importa o qu.o $uro esses pequenos picos c4egar* eles ain$a s.o parte $e um movimento $e1ini$o para a recupera(.o/ Voc0 v0* a coisa sobre "P ' que $evi$o @ sua nature,a 4abitual* po$e ser muito $i1)cil 8ulgar quan$o voc0 est 1ican$o ca$a ve, mel4or / Por e6emplo* voc0 po$e ter $ois bons $ias em uma 1ileira/ !o terceiro $ia* por qualquer motivo* voc0 se sentir ansioso e sentir a $espersonali,a(.o 1ortemente/ Agora* se voc0 tivesse ti$o aquele $ia no meio $e uma semana $e luta $a "P* seria apenas parece ser mais um $ia ruim/ !a ver$a$e* ele po$e at' n.o se sentir t.o ruim apenas mais um $ia em que voc0 teve que li$ar com "P/ 7as quan$o voc0 est $e volta $epois $e alguns $ias $e $escanso* po$e parecer muito pior/ A maioria $os que n.o ' atribu)vel @ intensi$a$e $a pr3pria "P* mas para a $ecep(.o senti$a quan$o voc0 ac4a que sua rota $e 1uga 1oi 1ec4a$a/#nt.o* quan$o voc0 tem um $ia ruim :e $ei6e-nos ser 4onesto sobre isso* voc0 vai quase certamente ter muitos $ias que s.o muito $i1)ceis;* tento n.o pensar* O4 n.o* estou $e volta @ estaca ,ero/ Masta $i,er-se= n.o estou $e volta @ estaca ,ero/ 7in4a "P s3 parece pior* porque eu estou 1ican$o ca$a ve, mel4or em geral/ %en4o vin$o a 1a,er mel4orias e que me $i, que um $ia em breve eu possa recuperar completamente com esta con$i(.o/ 5e eu sentir que o 4omem que 1oi assalta$o po$e acabar 1ican$o na casa por muito mais tempo $o que $everia* com me$o $e ir para 1ora outra ve,/ # aqui est a parte mais importante= B at' voc0 para obter sua con1ian(a $e volta/ Voc0 $eve apren$er a acalmar sua mente para bai6o e persua$i-lo para 1ora $o seu me$o* por $etrs $essa barreira invis)vel/ se preocupe-se mais + pneu mais por isso quer 1icar no mesmo tempo? "ei6-lo so,in4o para $escansar em seu pr3prio tempo/ 7as n.o $ei6e que ele se escon$er ao mesmo tempo- 5C##P ' o lugar mais seguro sua mente sabe ' por isso que voc0 po$e querer $ormir o tempo to$o quan$o o primeiro $oente Para seguran(a* a mente acessa o esta$o con1ortvel $e $ormir - mas n.o 1a, por isso* enquanto voc0 est acor$a$o/ Assim* parte $o esta$o $e sono ' $esloca$o temporariamente para o esta$o $e vig)lia/ #ssa ' outra ra,.o pela qual "P constantemente se sente como um torpor mental* e por isso a concentra(.o torna-se $i1)cil a sua mente est no lugar on$e voc0 est prestes a cair no sono* embora o seu corpo est completamente $esperto/ B tamb'm por isso que "P ' sempre pior $epois $e um coc4ilo $a mente ' muito mais pr36imo $o esta$o $e sono/ Assim* a 1im $e li$ar com uma reali$a$e acor$ar assusta$or* a mente pu6a o cobertor quente $o sono $e #sta$o sobre si mesmo e espera at' que ele - est pronto para sair $e novo/ A mente- 5 pro6imi$a$e com o esta$o $e sono ain$a e6plica muitos $os pensamentos $i1)ceis e6istenciais + 1ilos31icas que "P gera/ Voc0 po$e encontrar-se a 1a,er perguntas como= Por que estou aqui- Por que eu estou me-etc* constantemente questionan$o sua pr3pria reali$a$e= Por causa $a mente estar t.o perto $e o esta$o $e sono o tempo to$o* a vi$a po$e realmente sentir como um son4o/ # o que acontece no 1im $e um son4o- Voc0 acor$a/ O son4o reali$a$e $esaparece* ea reali$a$e normal ser retoma$a/ #nt.o* uma $as ra,2es para os pensamentos e6istenciais $esagra$veis constantes $e "P ' porque voc0 continua esperan$o reali$a$e para parar $e alguma 1orma- porque to$a a sua e6peri0ncia anterior son4o l4e $i, que $eve? #* claro* isso ' um pensamento assusta$or/ 7as isso ' tu$o o que ' apenas um pensamento/ ma coisa que voc0 absolutamente tem que se lembrar com "P ' que a reali$a$e nunca mu$a/ #le nunca vai parar* nunca vai $esmoronar nen4um $esses pensamentos 4orr)veis nunca vai realmente acontecer/ #sses pensamentos n.o 1a,em senti$o/ %u$o o que mu$ou ' a sua capaci$a$e mente para li$ar com a vi$a coti$iana* mas ' uma rea(.o per1eitamente natural e compreens)vel a um trauma* e ' apenas temporrio/ 5abe aquela sensa(.o quan$o voc0 est meio a$ormeci$o na 1rente $a %V ou $o r$io* O som po$e parecer um pouco mais alto $o que o 4abitual/ Ds ve,es* as palavras espec)1icas po$e $esenca$ear um trem estran4o $e pensamento/Eeralmente ' um bom sentimento* aconc4egante sen$o $e1ini$o @ $eriva no rio $a mente? 7as com "P* voc0 po$e ter as longas seqF0ncias $e pensamentos* mesmo quan$o voc0 est completamente $esperto/ A ansie$a$e eo me$o $e estar neste esta$o ten$e a gerar me$o* ao inv's $e pensamentos 1eli,es ou criativas/ #le po$e 1icar muito assusta$or @s ve,es* sim* mas lembre-se que seu na$a mais $o que um n)vel ligeiramente

$i1erente $e consci0ncia- que to$os ao re$or $o mun$o e6perimenta to$os os $ias/%u$o o que est acontecen$o ' que a "P tem empurra$o temporariamente o n)vel $e $ormir $e consci0ncia em vig)lia* a 1im $e proteg0-lo $e algum perigo percebi$o/ O seguinte ' ver$a$eiro= pessoas que se recuperaram $e "P quase sempre $igo* que na %erra se eu me preocupava sobre- Porque na$a realmente mu$a em na$a com a con$i(.o $e que ' apenas a maneira como voc0 ol4a para ele? !a ver$a$e* "P ' muito mais um e6emplo $e uma con$i(.o que apresenta o que os psic3logos c4amam $e apren$i,agem espec)1ico $o esta$o* e re1erese a qualquer tipo $e e6peri0ncia que ' $i1)cil para lembrar emocionalmente :son4os etc/; >sso signi1ica que o que voc0 sente quan$o voc0 tem "P - to$o o me$o* a ansie$a$e etc - ' muito $i1)cil $e lembrar uma ve, que voc0 sair $ela/ * por e6emplo* eu posso $escrever "P para algu'm em $etal4es v)vi$os* mas eu n.o consigo me lembrar os sentimentos $e que $a mesma 1orma que eu me lembre* $igamos* por e6emplo* a triste,a que senti quan$o terminei a 1acul$a$e e $isse a$eus aos meus colegas $e classe/ 5ei que isto po$e parecer inacre$itvel agora* mas eu garanto que quan$o voc0 se recuperar completamente $o "P* voc0 vai ac4ar que ' muito $i1)cil $e se lembrar essas emo(2es que parecem t.o importante no momento/ Assim como voc0 n.o po$e se lembrar $e um son4o* @s ve,es* at' mesmo momentos ap3s acor$ar/ Pessoas com "P s.o geralmente o tipo sens)vel* inteligente e re1le6ivo/ >sso n.o ' inteiramente surpreen$ente* uma ve, que ' introspec(.o e contempla(.o $e sentimentos temporrios que criam a con$i(.o em primeiro lugar/ !a min4a e6peri0ncia* esta 1oi realmente uma coisa muito positiva* uma ve, que to$as as pessoas que entraram em contato em pesquisar a con$i(.o $e ter si$o sempre aberto* inteligente e otimista* mesmo em 1ace $o que ' muitas ve,es terr)vel me$o/ OG* ent.o vamos- re ol4an$o para "P como um 4bito $e pensamento/ Agora vamos compar-lo com outro 4bito= 1umar/ 5e voc0 ' um 1umante* como voc0 li$a com os $ese8os $epois $e sair- Alaro* voc0 po$e usar a$esivos $e nicotina* goma* etc* mas a lin4a $e 1un$o ' sobre ter a 1or(a $e vonta$e para superar isso/ 7as certamente voc0 po$e a8u$ar a sua 1or(a $e vonta$e por $istrair-se $o $ese8o* ignoran$o e tentan$o esquecer o 4bito/ * por e6emplo* uma $ica muito comum para os 1umantes '* manter as m.os ocupa$as/ 5e voc0 8ogar um instrumento* vai praticla/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ Vai ol4ar para alguns sites interessantes por um tempo/ A mesma i$'ia e6ata trabal4a com "P/ 7as porque ' um 4bito $e pensamento* $e sair $ela ' mais $i1)cil $o que simplesmente n.o pegar o cigarro/ O princ)pio ele1ante rosa se aplica aqui - se voc0 pensar* bem* eu n.o vou pensar sobre "P* as c4ances s.o $e que voc0 n.o ser capa, $e parar? # com "P* que ten$e a acontecer uma e outra ve,/ O mais $i1)cil voc0 tentar n.o pensar nisso* para esquec0-lo - quanto mais voc0 pensar sobre isso e quanto mais arraiga$o o 4bito se torna/ B por isso que a con$i(.o po$e ser t.o 1rustrante= ' muito at' o in$iv)$uo a tomar me$i$as* mas as me$i$as toma$as pelo in$iv)$uo* muitas ve,es 1a, com que a con$i(.o $e pior/ 7as a lin4a $e 1un$o ' esta= voc0 $eve treinar sua mente para n.o pensar em "P/ >sso n.o signi1ica que voc0 vai apren$er a parar $e pensar sobre isso* ou se livrar $o pensamento* mas s3 $e pensar em outra coisa/ # a mel4or maneira $e 1a,er isso ' manter sua mente constantemente ocupa$a/ 7anten4a as m.os ocupa$as? 5e voc0 tocar um instrumento* ir prtica/ 5e voc0 n.o tocar um instrumento* come(ar a apren$er um/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ V navegar na Ieb por um tempo/ 7anten4a sempre ocupa$o/ # lembre-se= %o$a ve, que voc0 est ocupa$o* voc0 est absolutamente trabal4an$o no senti$o $e algo que sua pr3pria recupera(.o/ Portanto* n.o se preocupe em 1a,er at' mesmo a coisa mais 1r)vola/ Aproveite/ 7as 1icar ocupa$o o tempo to$o/ B tu$o sobre* por enquanto* aceitar que voc0 n.o est J00K* voc0 se sente estran4o* porque seu c'rebro est cansa$o 1ora $e to$a a preocupa(.o e rumina(.o e apenas $ar-l4e uma c4ance $e $escansar e se recuperar* viven$o como normalmente como voc0 po$e gerenciar e n.o tentar 1a,er na$a sobre os sentimentos estran4os + $an$o-l4es qualquer aten(.o/ %amb'm ' mel4or 1icar ocupa$o com ativi$a$es que envolvem a sua entra$a mental* mais $o que outros/ Por e6emplo* a leitura ou escrita po$e ser mel4or $o que assistir %V* 8 que ' mais 1cil $e se a1astar em seus pr3prios pensamentos enquanto 1a,em o 9ltimo :"ito isto* no entanto* a televis.o po$e tamb'm ser a 1onte $e uma boa rotina* positivo* quan$o ' algo que absorve voc0 gosta $e um bom $rama* etc/; Apren$er um instrumento ou uma embarca(.o tamb'm ' um bom e6emplo* uma ve, que absolutamente requer sua total aten(.o/ Voc0 tamb'm $eve se lembrar que* como em qualquer a1li(.o* o riso ' uma me$icina absolutamente maravil4oso para "P Fale com tantas pessoas quanto poss)vel/ Cembre-se que* apesar $e to$a a ansie$a$e que voc0 po$e sentir-se* que ca$a ve, que voc0 vai para a ci$a$e* compras* amigos etc reuni.o ' outro pouco $e progresso? 5aia e $ivirta-se com seus amigos/ 5e voc0 1icar em to$o o tempo* que vai se tornar um 4bito e que* provavelmente* n.o vai a8u$ar/ %o$os "P + ansie$a$e nunca po$e 1a,er ' tornar as coisas parecem mais ampli1ica$a* mais amea(a$or/ 7as a pr3pria reali$a$e n.o mu$a/ 7esmo que voc0 queria* n.o po$ia mu$ar? %u$o o que est acontecen$o ' que a sua mente est assusta$o e nervoso no momento* e ven$o perigo em to$a parte :mesmo nos pensamentos 1ilos31icos normais que to$o mun$o tem $e ve, em quan$o;/ 5ei que po$e ser $i1)cil* mas lembre-se que este esta$o ' temporrio e totalmente revers)vel/ ma sensa(.o $e que esses processos $e pensamento po$e gerar ' a i$'ia $e que a reali$a$e $e alguma 1orma altera$o/ Voc0 po$e c4egar a algumas conclus2es muito estran4as sobre a nature,a $o #sta$o= Por um tempo* eu entreti$o a i$'ia absur$a $e que estava em uma esp'cie $e purgat3rio* que eu tin4a $e alguma 1orma per$i min4a alma-/ Voc0 po$e pensar que algo terr)vel vai acontecer* como a reali$a$e cain$o aos pe$a(os-/ Outro pensamento comum ' que voc0 est $e alguma 1orma vai $esaparecer completamente/ #ssas coisas n.o t0m aconteci$o* e n.o vai acontecer/ #u 1ui para as pro1un$e,as absolutos $essa $oen(a* e eu ter sa)$o completamente ileso/ !.o 4 absolutamente nen4um $ano mental* permanente* n.o 4 absolutamente nen4um $ano 1)sico permanente/ Aentenas $e mil4ares $e pessoas tiveram esta con$i(.o antes $e voc0* e nen4um $eles nem um 9nico nunca conseguiu mu$ar a reali$a$e? B tu$o basea$o em me$os irracionais cria$os por trens absur$as $e pensamento/ Voc0 n.o mu$ou $e alguma 1orma 1un$amental/ O mun$o n.o mu$ou em nen4uma maneira 1un$amental/ Voc0 est so1ren$o $e uma $oen(a que sim* po$e ser muito assusta$or @s ve,es* mas ' relativamente muito leve/ !.o ' nem perto os riscos associa$os com a maioria $as outras con$i(2es/ #u ac4o que po$e ser uma $as ra,2es que n.o ' recon4eci$o tanto como ele $eve ser* porque t.o assusta$or como ele po$e 1icar* ' uma con$i(.o n.o progressiva e* acre$ite ou n.o* n.o ' simplesmente t.o perigosa para o $oente/ !unca lutar com "P mentalmente/ %ire isso $e mim= Cuta-lo* como lutar com qualquer tipo $e $or* s3 vai piorar a situa(.o/ "P ' como o valent.o $a escola que c4ama os

nomes $as pessoas= se voc0 respon$er @s suas provoca(2es com raiva ou triste,a* ele sabe que po$e pre8u$ic-lo e por isso vai continuar acontecen$o* $ia sim* $ia n.o/ 7as se voc0 simplesmente aceit-lo* n.o importa qu.o$i1)cil isso po$e ser* e como persistente o agressor po$e ser que* eventualmente* parar/ Algumas pessoas que usam recursos visuais* como 3culos e contatos notaram que o estresse $a "P po$e ser re$u,i$a* removen$o-os para um tempo/ #u me $esgastar contatos e $escobriu que remov0-los se* $e 1ato* pro$u,ir um e1eito calmante/ Por que isso- Porque borran$o sua vis.o* voc0 est re$u,in$o a quanti$a$e $e in1orma(.o que est sen$o recebi$o pelo seu c3rte6 visual/ >sso vai mostrar* mais uma ve,* que a "P ' em gran$e parte $epen$ente $e seu ambiente e como voc0 e6perimenta + interagir com ele/ #le simplesmente comprova* mais uma ve, que o "P n.o ' uma con$i(.o mental que ' $e alguma 1orma al'm $o seu controle/ Aom "P* po$e parecer muito tenta$or 1icar na cama o $ia to$o* n.o tomar ban4o etc to$os os $ias* apenas para $ei6ar-se ir um pouco/ # pessoas $oentes est.o $e alguma 1orma permiti$o 1icar na cama* para n.o tomar ban4o regularmente* n.o se vestir a$equa$amente* etc #u sei que eu usei essa $esculpa para muitas semanas $epois que eu inicialmente $esenvolvi$o "P/ !o entanto* essa ' uma 1orma muito negativa $e pensar e isso s3 vai 1a,er o "P pior/ #m certo senti$o* 1a,en$o que est realmente $esen4an$o o seu 1oco para a "P* uma ve, que voc0 est permitin$o que 1isicamente ele a a1etar sua vi$a/ B basicamente a mesma coisa que $ei6ar-se sentar por 4oras assistin$o %V c4ato isso po$e parecer a coisa mais 1cil $e 1a,er* mas na ver$a$e ele promove e6atamente o tipo $e introspec(.o que "P prospera e* a longo pra,o* s3 vai piorar as coisas/ Assim* embora possa parecer mais 1cil para n.o saltar para o ban4o to$os os $ias* ir para ele $e qualquer maneira/ Voc0 vai ol4ar e* mais importante se sentir muito mel4or quan$o voc0 est limpo e ele vai l4e $ar uma rotina s3li$a $e ol4ar para 1rente to$os os $ias/ Pessoalmente* ac4ei que um bom momento para tomar um $uc4e ou ban4o ' $ireito antes $e ir para a cama/ Acalma-te bem e 1a, o seu corpo cansa$o e prepara$o para o $escanso/ Aui$e bem $e sua apar0ncia em geral/ Ol4a t.o bom quanto voc0 po$e to$os os $ias? se roupas que s.o con1ortveis e que parecem bem em voc0* especialmente voc0 est in$o para 1ora/ #ventualmente* esta con1ian(a e6terna ir absorver em sua mente e voc0 vai come(ar a se sentir mel4or tamb'm/ Aomo eu $isse* uma $as muitas maneiras $e sair $a ansie$a$e ' treinar a sua concentra(.o/ # uma 3tima maneira $e 1a,er isso ' se concentrar em mel4orar a si mesmo 1isicamente/ "-l4e metas* e algo muito interessante para trabal4ar em to$os os $ias/ B absolutamente necessrio cortar a ca1e)na $e sua $ieta/ #le vai agravar a ansie$a$e e "P/ Al'm $isso* eles tamb'm ten$em a romper os pa$r2es $e sono* que como sabemos est.o $iretamente relaciona$os com a "P/ #m primeiro lugar* aumenta a press.o cora(.o algo que voc0 absolutamente n.o precisa ao tentar se livrar $a ansie$a$e/ #m segun$o lugar* o sal $e potssio esgota no corpo* um elemento essencial para um sistema nervoso a 1uncionar $evi$amente/ %o$o mun$o a$ora c4ocolate e $oces/ #u sou um gran$e 1. $e mim mesmo/ !o entanto* estes novamente s.o ruins para a ansie$a$e e "P/ Aomo eles s.o $igeri$os* po$em causar uma que$a nos n)veis $e a(9car no sangue* o que po$e $esenca$ear ansie$a$e e altera(2es $e 4umor/Fique longe $e alimentos $oces? por cort-los 1ora $e sua $ieta* voc0 est limpan$o o seu corpo e $o c'rebro* e a8u$an$o a tra,0-los $e volta ao seu mel4or/ !a ver$a$e* pelo tempo que voc0 se recuperar $a "P* o seu esta$o geral $e sa9$e $eve ser mel4or $o que nunca/ Ol4e para a ansie$a$e e "P como sua maneira $e $i,er que ele precisa para se livrar $e to$as essas impure,as corpo- s/ O $i36i$o $e carbono na gua $e so$a ' realmente muito bom para voc0* 8 que as pessoas ansiosas ten$em a ter bai6os n)veis $e que em sua sangue/ B bom para prevenir 4iperventila(.o e tamb'm a8u$a o 1lu6o $e sangue em geral/ #m geral* 1rutas e legumes s.o muito bons para $iminuir a ansie$a$e e "P/ Aomer a abun$Lncia $e espina1re* cenoura* cebola* beterraba* aipo* cereais integrais* aspargos* abacate* al4o* ovos* pei6e* etc Meba bastante gua to$os os $ias*/ manter o corpo 4i$rata$o ' essencial para a sa9$e global vitamina MN e J2 s.o muito importante para a manuten(.o $e um sistema nervoso sau$vel* o que* eu $on t tem que $i,er a voc0* ' essencial para o controle $a ansie$a$e e $a "P/ #les s.o necessrios para a manuten(.o $a mielina* a substLncia gor$a que protege os nervos* e s.o geralmente boas para li$ar com a 1a$iga/ As car0ncias $e vitamina M po$em ser causa$as por um certo n9mero $e 1actores* principalmente o stress e ansie$a$e/ #ste* por sua ve,* po$e causar aumento $a ansie$a$e* per$a $e apetite e insHnia- tu$o o que po$e 1a,er "P pior/ Cembre-se $e ser paciente com ele- se voc0 tiver $esenvolvi$o uma $e1ici0ncia* po$e levar tempo para construir seus n)veis $e vitamina M volta/ clcio- nervosas sa9$e suplementos $e magn'sio s.o bons para o cora(.o* para o 1lu6o $e sangue* e po$e a8u$ar a prevenir a ansie$a$e eo estresse/ O magn'sio tamb'm po$e a8u$ar a aliviar a insHnia e $epress.o/ %ome um bom suplemento Omega-O to$os os $ias/ Al'm $isso* voc0 $eve tomar um bom suplemento multivitam)nico to$os os $ias/ 5e sua "P c4egou em causa $e tomar $rogas* voc0 po$e se sentir muito culpa$aP Cembre-se = !.o ' culpa sua? !.o ' culpa $e ningu'm/ 7uitas ve,es* a $roga po$e ter si$o um catalisa$or a pal4a meta13rico que quebrou o camelo para trs/ >tQMMs bem poss)vel que as tens2es em sua vi$a 1oram a constru(.o $e qualquer maneira* e que estava prestes a so1rer um ataque $e pLnico* $epress.o ou "P :se voc0 n.o tivesse um 8;/ A $roga simplesmente acelerou esse processo/ 7as* in$epen$entemente $e 4aver ou n.o a $roga so,in4o trou6e a "P ou se ele apenas se apressou-se a mani1esta(.o $as tens2es que 8 estavam acontecen$o* a situa(.o 1inal ' o mesmo/ B revers)vel* por isso* n.o se preocupe? # o que voc0 1a,* n.o se sinta culpa$a por na$a/ "P ' uma rea(.o natural/ !.o ' algo que po$e ser culpa $e ningu'm* mais $o que 1icar* por e6emplo* uma $ose $e m 1ebre $o 1eno ' culpa $e ningu'm/ 5eu corpo simplesmente reagiram @s tens2es $e uma 1orma natural* e agora cabe a voc0 para trein-lo $e volta @ normali$a$e/ Ol4e isto $este mo$o= #sta ' a 1orma $o seu corpo $e l4e $i,er que voc0 precisa para li$ar mel4or com o estresse no 1uturo * e tamb'm para 1icar longe $e quaisquer substLncias que po$em agravar-lo/ %u$o que voc0 precisa 1a,er ' prestar aten(.o a este consel4o* 1a(a as altera(2es necessrias no seu estilo $e vi$a* e em breve voc0 estar $e volta ao normal/#nt.o* n.o penso nisso como um erro ou culpa $e algu'm/ B uma gran$e li(.o a apren$er* ele vai enriquecer a sua vi$a* por isso s3 ser 1eli, com isso? Al'm $isso* lembre-se que n.o importa o que a causa $a "P* a con$i(.o ' essencialmente o mesmo/ !.o 4 $i1eren(a na in$u,i$a pela macon4a "P e "P causa$a por n)veis $e estresse gerais- e assim* sair $ele ser o mesmo/ # se voc0 tem um terapeuta* n.o ten4a me$o $e $i,er-l4es o que voc0 pensa trou6e a "P* mesmo que 1osse $rogas ilegais/ Obten$o as causas $a con$i(.o $o seu peito ser e6tremamente ben'1ico para sua recupera(.o/ #le n.o '

uma 3tima i$'ia para beber com "P - embora possa aliviar temporariamente* as repercuss2es s.o geralmente pior/ 7as lembrese= 5e o lcool po$e temporariamente aliviar "P* em segui$a* que nos $i, mais uma ve, que "P ' um esta$o temporrio $e uma combina(.o $e um $esequil)brio transit3rio $e substLncias qu)micas $o c'rebro e $e pensamento 4bitos - e po$e ser altera$o/ As prticas que voc0 est implementan$o em sua vi$a est.o a contribuir para 1a,er essa mu$an(a- / e torn-lo permanentemente Algumas pessoas so1reram $e "P por um longo tempo* na ver$a$e ele po$e a1etar algumas pessoas por ano $e ca$a ve,/ >sso n.o signi1ica que as pessoas s.o a1eta$as com $i1erentes tipos $e "P que 1icam mais $o que outros* mas simplesmente signi1ica que voc0 n.o ten4a encontra$o as corretas $e pensamento 4bitos para sair $ela/ A coisa ' que ' maneira $e 1cil li$ar com "P* entran$o para os sites to$os os $ias* para ler to$os os livros que pu$er sobre a $oen(a* para ir a to$os os m'$icos em sua rea :que geralmente n.o sabem na$a sobre a con$i(.o;/ B n.o ' 1cil* no entanto* simplesmente tentar esquec0la e seguir em 1rente com sua vi$a/ A coisa com "P* como acontece com qualquer outro tipo $e obsessivo pensamento* ' que n.o 4 absolutamente nen4um ponto em tentar suprimi-lo* analis-lo ou se livrar $ele/ Aomo 8 observa$o* $i,en$o a si mesmo RHo8e* eu n.o vou para pensar sobre "P R' o mesmo que $i,er RHo8e* eu n.o vou pensar em ele1antes cor $e rosaR/ Ao recon4ecer que voc0 n.o quer pensar sobre a con$i(.o* voc0s 8 est.o crian$o uma associa(.o que vai incomo$-lo $urante to$o o $ia/ O 1ato $e que muitas pessoas po$em 1a,er e sair $a "P em uma base regular :como muitos posts em 13runs $e sites provar;* signi1ica que* em teoria* qualquer um po$e sair $a "P/ Alaro* po$e $emorar mais tempo para os outros e isso po$e levar es1or(o mais intenso no $ia-a-$ia* mas o mais es1or(o que se coloca em sair $estes 4bitos $e pensamento* mais rpi$o eles v.o ver os resulta$os/ Voc0 po$e - pensa* bem* mesmo que eu me recuperar* n.o vou ser provvel que apenas voltar para a "P se eu tiver outra e6peri0ncia traumtica ou per)o$o estressante Mem* se voc0 se recuperar corretamente* a resposta simples para esta pergunta '= !.o/ Aomo eu $isse* a "P ' um 4bito $e pensamento/ O que voc0 est 1a,en$o agora ' construir uma resist0ncia a esse 4bitoP substituir esse 4bito negativo com 4bitos sau$veis/ Vamos tomar* por e6emplo* a seguinte situa(.o= Vamos $i,er que voc0 era um 1umante por $e, anos/ # ent.o um $ia* voc0 s3 percebeu que era ruim para voc0/ #nt.o voc0 sair/ Voc0 n.o parar o peru 1rio* mas voc0 1asea$a-lo ao longo $e um par $e meses/#ventualmente* voc0 completamente para$o associar os cigarros com a sua pausa para o ca1' no trabal4o* com o seu copo $e vin4o @ noite/ Voc0 apren$eu a parar $e querer um cigarro to$a ve, que voc0 viu algu'm 1umo um na rua/ Cevou tempo e es1or(o* mas voc0 substituiu o 4bito $e 1umar $e pensamento com um 4bito n.o-1uma$ores $e pensamento* com pensamentos positivos/ # ent.o* por causa $o argumento* vamos apenas $i,er que se* uma $'ca$a $epois* que voc0 est em uma 1esta* e um vel4o amigo l4e o1erece um cigarro/ Voc0 ac4a* por que n.o- e voc0 1uma/ agora - isso signi1ica que voc0 est $e volta @ estaca ,ero* liga$o tu$o $e novo- Alaro que n.o/ Os 4bitos positivos que voc0 construiu-se* entretanto* s.o o que contam/ 7esmo se voc0 receber um $ese8o $e cigarro no $ia seguinte* isso ' oG* porque voc0 sabe como li$ar com ele/ Voc0 tem a e6peri0ncia necessria para li$ar com isso/Voc0 li$ou com isso o tempo su1iciente para saber que voc0 po$e passar por isso/ #- s o mesmo com "P/ "epois $e passar por isso* voc0 vai ter completamente treina$o-se para trs em um 4bito positivo $e pensamento/ # se algo especialmente estressante acontece com voc0 no 1uturo* e se acontecer $e voc0 e6perimentar a "P transit3ria que quase to$o mun$o 1a,* em tais situa(2es* voc0 / ir recon4ec0-lo* saber por que voc0 est sentin$o* e ser capa, $e $ei6-lo ir Cembre-se tamb'm= A "P n.o vai parar $urante a noite/ !.o 4 solu(.o milagrosa para a $oen(a* assim como n.o 4 nen4uma solu(.o milagrosa para qualquer ver$a$eiramente ruim 4bito/ - Porque ' um mecanismo natural $e $e1esa + A RA - bem como voc0 n.o po$eria RcurarR uma crosta que se 1orma sobre uma 1eri$a - ele simplesmente cai quan$o a 1eri$a est cura$a/ Fican$o $e 1ora* ' um $e-4abitualisation progressiva* como apren$i,a$o para parar $e 1umar* ou apren$er a ser mais positivo em geral/ Voc0 tem que pensar em sua recupera(.o em termos $emeses* n.o $ias/ # mesmo assim* ain$a ' muito $i1)cil @s ve,es/ %al como acontece com a remo(.o $e qualquer 4bito* voc0 vai $escobrir que ele vai voltar* temporariamente* nos momentos mais inoportunos/ Voc0 v0* a recupera(.o $a "P n.o ' uma lin4a reta $es$e 4bito $e n.o-4bito/ B mais como um $eclive irregular montan4a= @s ve,es* voc0 ter que escalar picos pequenas resistentes* outras ve,es* voc0 vai encontrar-se trotan$o alegremente para bai6o um #as<Pat4/ #la varia $e 4ora a 4ora* $ia a $ia/Masta lembrar que n.o importa o qu.o $uro esses pequenos picos c4egar* eles ain$a s.o parte $e um movimento $e1ini$o para a recupera(.o/ Voc0 v0* a coisa sobre "P ' que $evi$o @ sua nature,a 4abitual* po$e ser muito $i1)cil 8ulgar quan$o voc0 est 1ican$o ca$a ve, mel4or / Por e6emplo* voc0 po$e ter $ois bons $ias em uma 1ileira/ !o terceiro $ia* por qualquer motivo* voc0 se sentir ansioso e sentir a $espersonali,a(.o 1ortemente/ Agora* se voc0 tivesse ti$o aquele $ia no meio $e uma semana $e luta $a "P* seria apenas parece ser mais um $ia ruim/ !a ver$a$e* ele po$e at' n.o se sentir t.o ruim apenas mais um $ia em que voc0 teve que li$ar com "P/ 7as quan$o voc0 est $e volta $epois $e alguns $ias $e $escanso* po$e parecer muito pior/ A maioria $os que n.o ' atribu)vel @ intensi$a$e $a pr3pria "P* mas para a $ecep(.o senti$a quan$o voc0 ac4a que sua rota $e 1uga 1oi 1ec4a$a/#nt.o* quan$o voc0 tem um $ia ruim :e $ei6e-nos ser 4onesto sobre isso* voc0 vai quase certamente ter muitos $ias que s.o muito $i1)ceis;* tento n.o pensar* O4 n.o* estou $e volta @ estaca ,ero/ Masta $i,er-se= n.o estou $e volta @ estaca ,ero/ 7in4a "P s3 parece pior* porque eu estou 1ican$o ca$a ve, mel4or em geral/ %en4o vin$o a 1a,er mel4orias e que me $i, que um $ia em breve eu possa recuperar completamente com esta con$i(.o/ 5e eu sentir que o 4omem que 1oi assalta$o po$e acabar 1ican$o na casa por muito mais tempo $o que $everia* com me$o $e ir para 1ora outra ve,/ # aqui est a parte mais importante= B at' voc0 para obter sua con1ian(a $e volta/ Voc0 $eve apren$er a acalmar sua mente para bai6o e persua$i-lo para 1ora $o seu me$o* por $etrs $essa barreira invis)vel/ se preocupe-se mais + pneu mais por isso quer 1icar no mesmo tempo? "ei6-lo so,in4o para $escansar em seu pr3prio tempo/ 7as n.o $ei6e que ele se escon$er ao mesmo tempo- 5C##P ' o lugar mais seguro sua mente sabe ' por isso que voc0 po$e querer $ormir o tempo to$o quan$o o primeiro $oente Para seguran(a* a mente acessa o esta$o con1ortvel $e $ormir - mas n.o 1a, por isso* enquanto voc0 est acor$a$o/ Assim* parte $o esta$o $e sono ' $esloca$o temporariamente para o esta$o $e vig)lia/ #ssa ' outra ra,.o pela qual "P constantemente se sente como um torpor mental* e por isso a concentra(.o torna-se $i1)cil a sua mente est no lugar on$e voc0 est prestes a cair no

sono* embora o seu corpo est completamente $esperto/ B tamb'm por isso que "P ' sempre pior $epois $e um coc4ilo $a mente ' muito mais pr36imo $o esta$o $e sono/ Assim* a 1im $e li$ar com uma reali$a$e acor$ar assusta$or* a mente pu6a o cobertor quente $o sono $e #sta$o sobre si mesmo e espera at' que ele - est pronto para sair $e novo/ A mente- 5 pro6imi$a$e com o esta$o $e sono ain$a e6plica muitos $os pensamentos $i1)ceis e6istenciais + 1ilos31icas que "P gera/ Voc0 po$e encontrar-se a 1a,er perguntas como= Por que estou aqui- Por que eu estou me-etc* constantemente questionan$o sua pr3pria reali$a$e= Por causa $a mente estar t.o perto $e o esta$o $e sono o tempo to$o* a vi$a po$e realmente sentir como um son4o/ # o que acontece no 1im $e um son4o- Voc0 acor$a/ O son4o reali$a$e $esaparece* ea reali$a$e normal ser retoma$a/ #nt.o* uma $as ra,2es para os pensamentos e6istenciais $esagra$veis constantes $e "P ' porque voc0 continua esperan$o reali$a$e para parar $e alguma 1orma- porque to$a a sua e6peri0ncia anterior son4o l4e $i, que $eve? #* claro* isso ' um pensamento assusta$or/ 7as isso ' tu$o o que ' apenas um pensamento/ ma coisa que voc0 absolutamente tem que se lembrar com "P ' que a reali$a$e nunca mu$a/ #le nunca vai parar* nunca vai $esmoronar nen4um $esses pensamentos 4orr)veis nunca vai realmente acontecer/ #sses pensamentos n.o 1a,em senti$o/ %u$o o que mu$ou ' a sua capaci$a$e mente para li$ar com a vi$a coti$iana* mas ' uma rea(.o per1eitamente natural e compreens)vel a um trauma* e ' apenas temporrio/ 5abe aquela sensa(.o quan$o voc0 est meio a$ormeci$o na 1rente $a %V ou $o r$io* O som po$e parecer um pouco mais alto $o que o 4abitual/ Ds ve,es* as palavras espec)1icas po$e $esenca$ear um trem estran4o $e pensamento/Eeralmente ' um bom sentimento* aconc4egante sen$o $e1ini$o @ $eriva no rio $a mente? 7as com "P* voc0 po$e ter as longas seqF0ncias $e pensamentos* mesmo quan$o voc0 est completamente $esperto/ A ansie$a$e eo me$o $e estar neste esta$o ten$e a gerar me$o* ao inv's $e pensamentos 1eli,es ou criativas/ #le po$e 1icar muito assusta$or @s ve,es* sim* mas lembre-se que seu na$a mais $o que um n)vel ligeiramente $i1erente $e consci0ncia- que to$os ao re$or $o mun$o e6perimenta to$os os $ias/%u$o o que est acontecen$o ' que a "P tem empurra$o temporariamente o n)vel $e $ormir $e consci0ncia em vig)lia* a 1im $e proteg0-lo $e algum perigo percebi$o/ O seguinte ' ver$a$eiro= pessoas que se recuperaram $e "P quase sempre $igo* que na %erra se eu me preocupava sobre- Porque na$a realmente mu$a em na$a com a con$i(.o $e que ' apenas a maneira como voc0 ol4a para ele? !a ver$a$e* "P ' muito mais um e6emplo $e uma con$i(.o que apresenta o que os psic3logos c4amam $e apren$i,agem espec)1ico $o esta$o* e re1erese a qualquer tipo $e e6peri0ncia que ' $i1)cil para lembrar emocionalmente :son4os etc/; >sso signi1ica que o que voc0 sente quan$o voc0 tem "P - to$o o me$o* a ansie$a$e etc - ' muito $i1)cil $e lembrar uma ve, que voc0 sair $ela/ * por e6emplo* eu posso $escrever "P para algu'm em $etal4es v)vi$os* mas eu n.o consigo me lembrar os sentimentos $e que $a mesma 1orma que eu me lembre* $igamos* por e6emplo* a triste,a que senti quan$o terminei a 1acul$a$e e $isse a$eus aos meus colegas $e classe/ 5ei que isto po$e parecer inacre$itvel agora* mas eu garanto que quan$o voc0 se recuperar completamente $o "P* voc0 vai ac4ar que ' muito $i1)cil $e se lembrar essas emo(2es que parecem t.o importante no momento/ Assim como voc0 n.o po$e se lembrar $e um son4o* @s ve,es* at' mesmo momentos ap3s acor$ar/ Pessoas com "P s.o geralmente o tipo sens)vel* inteligente e re1le6ivo/ >sso n.o ' inteiramente surpreen$ente* uma ve, que ' introspec(.o e contempla(.o $e sentimentos temporrios que criam a con$i(.o em primeiro lugar/ !a min4a e6peri0ncia* esta 1oi realmente uma coisa muito positiva* uma ve, que to$as as pessoas que entraram em contato em pesquisar a con$i(.o $e ter si$o sempre aberto* inteligente e otimista* mesmo em 1ace $o que ' muitas ve,es terr)vel me$o/ OG* ent.o vamos- re ol4an$o para "P como um 4bito $e pensamento/ Agora vamos compar-lo com outro 4bito= 1umar/ 5e voc0 ' um 1umante* como voc0 li$a com os $ese8os $epois $e sair- Alaro* voc0 po$e usar a$esivos $e nicotina* goma* etc* mas a lin4a $e 1un$o ' sobre ter a 1or(a $e vonta$e para superar isso/ 7as certamente voc0 po$e a8u$ar a sua 1or(a $e vonta$e por $istrair-se $o $ese8o* ignoran$o e tentan$o esquecer o 4bito/ * por e6emplo* uma $ica muito comum para os 1umantes '* manter as m.os ocupa$as/ 5e voc0 8ogar um instrumento* vai praticla/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ Vai ol4ar para alguns sites interessantes por um tempo/ A mesma i$'ia e6ata trabal4a com "P/ 7as porque ' um 4bito $e pensamento* $e sair $ela ' mais $i1)cil $o que simplesmente n.o pegar o cigarro/ O princ)pio ele1ante rosa se aplica aqui - se voc0 pensar* bem* eu n.o vou pensar sobre "P* as c4ances s.o $e que voc0 n.o ser capa, $e parar? # com "P* que ten$e a acontecer uma e outra ve,/ O mais $i1)cil voc0 tentar n.o pensar nisso* para esquec0-lo - quanto mais voc0 pensar sobre isso e quanto mais arraiga$o o 4bito se torna/ B por isso que a con$i(.o po$e ser t.o 1rustrante= ' muito at' o in$iv)$uo a tomar me$i$as* mas as me$i$as toma$as pelo in$iv)$uo* muitas ve,es 1a, com que a con$i(.o $e pior/ 7as a lin4a $e 1un$o ' esta= voc0 $eve treinar sua mente para n.o pensar em "P/ >sso n.o signi1ica que voc0 vai apren$er a parar $e pensar sobre isso* ou se livrar $o pensamento* mas s3 $e pensar em outra coisa/ # a mel4or maneira $e 1a,er isso ' manter sua mente constantemente ocupa$a/ 7anten4a as m.os ocupa$as? 5e voc0 tocar um instrumento* ir prtica/ 5e voc0 n.o tocar um instrumento* come(ar a apren$er um/ 5e voc0 gosta $e tricH* mal4a ir/ V navegar na Ieb por um tempo/ 7anten4a sempre ocupa$o/ # lembre-se= %o$a ve, que voc0 est ocupa$o* voc0 est absolutamente trabal4an$o no senti$o $e algo que sua pr3pria recupera(.o/ Portanto* n.o se preocupe em 1a,er at' mesmo a coisa mais 1r)vola/ Aproveite/ 7as 1icar ocupa$o o tempo to$o/ B tu$o sobre* por enquanto* aceitar que voc0 n.o est J00K* voc0 se sente estran4o* porque seu c'rebro est cansa$o 1ora $e to$a a preocupa(.o e rumina(.o e apenas $ar-l4e uma c4ance $e $escansar e se recuperar* viven$o como normalmente como voc0 po$e gerenciar e n.o tentar 1a,er na$a sobre os sentimentos estran4os + $an$o-l4es qualquer aten(.o/ %amb'm ' mel4or 1icar ocupa$o com ativi$a$es que envolvem a sua entra$a mental* mais $o que outros/ Por e6emplo* a leitura ou escrita po$e ser mel4or $o que assistir %V* 8 que ' mais 1cil $e se a1astar em seus pr3prios pensamentos enquanto 1a,em o 9ltimo :"ito isto* no entanto* a televis.o po$e tamb'm ser a 1onte $e uma boa rotina* positivo* quan$o ' algo que absorve voc0 gosta $e um bom $rama* etc/; Apren$er um instrumento ou uma embarca(.o tamb'm ' um bom e6emplo* uma ve, que absolutamente requer sua total aten(.o/ Voc0 tamb'm $eve se lembrar que* como em qualquer a1li(.o* o riso ' uma me$icina absolutamente maravil4oso para "P Fale com tantas pessoas quanto poss)vel/ Cembre-se que* apesar $e to$a a ansie$a$e que voc0 po$e sentir-se* que ca$a ve, que voc0 vai para a ci$a$e* compras* amigos etc reuni.o ' outro pouco $e progresso? 5aia e $ivirta-se com seus amigos/ 5e voc0

1icar em to$o o tempo* que vai se tornar um 4bito e que* provavelmente* n.o vai a8u$ar/ %o$os "P + ansie$a$e nunca po$e 1a,er ' tornar as coisas parecem mais ampli1ica$a* mais amea(a$or/ 7as a pr3pria reali$a$e n.o mu$a/ 7esmo que voc0 queria* n.o po$ia mu$ar? %u$o o que est acontecen$o ' que a sua mente est assusta$o e nervoso no momento* e ven$o perigo em to$a parte :mesmo nos pensamentos 1ilos31icos normais que to$o mun$o tem $e ve, em quan$o;/ 5ei que po$e ser $i1)cil* mas lembre-se que este esta$o ' temporrio e totalmente revers)vel/ ma sensa(.o $e que esses processos $e pensamento po$e gerar ' a i$'ia $e que a reali$a$e $e alguma 1orma altera$o/ Voc0 po$e c4egar a algumas conclus2es muito estran4as sobre a nature,a $o #sta$o= Por um tempo* eu entreti$o a i$'ia absur$a $e que estava em uma esp'cie $e purgat3rio* que eu tin4a $e alguma 1orma per$i min4a alma-/ Voc0 po$e pensar que algo terr)vel vai acontecer* como a reali$a$e cain$o aos pe$a(os-/ Outro pensamento comum ' que voc0 est $e alguma 1orma vai $esaparecer completamente/ #ssas coisas n.o t0m aconteci$o* e n.o vai acontecer/ #u 1ui para as pro1un$e,as absolutos $essa $oen(a* e eu ter sa)$o completamente ileso/ !.o 4 absolutamente nen4um $ano mental* permanente* n.o 4 absolutamente nen4um $ano 1)sico permanente/ Aentenas $e mil4ares $e pessoas tiveram esta con$i(.o antes $e voc0* e nen4um $eles nem um 9nico nunca conseguiu mu$ar a reali$a$e? B tu$o basea$o em me$os irracionais cria$os por trens absur$as $e pensamento/ Voc0 n.o mu$ou $e alguma 1orma 1un$amental/ O mun$o n.o mu$ou em nen4uma maneira 1un$amental/ Voc0 est so1ren$o $e uma $oen(a que sim* po$e ser muito assusta$or @s ve,es* mas ' relativamente muito leve/ !.o ' nem perto os riscos associa$os com a maioria $as outras con$i(2es/ #u ac4o que po$e ser uma $as ra,2es que n.o ' recon4eci$o tanto como ele $eve ser* porque t.o assusta$or como ele po$e 1icar* ' uma con$i(.o n.o progressiva e* acre$ite ou n.o* n.o ' simplesmente t.o perigosa para o $oente/ !unca lutar com "P mentalmente/ %ire isso $e mim= Cuta-lo* como lutar com qualquer tipo $e $or* s3 vai piorar a situa(.o/ "P ' como o valent.o $a escola que c4ama os nomes $as pessoas= se voc0 respon$er @s suas provoca(2es com raiva ou triste,a* ele sabe que po$e pre8u$ic-lo e por isso vai continuar acontecen$o* $ia sim* $ia n.o/ 7as se voc0 simplesmente aceit-lo* n.o importa qu.o$i1)cil isso po$e ser* e como persistente o agressor po$e ser que* eventualmente* parar/ Algumas pessoas que usam recursos visuais* como 3culos e contatos notaram que o estresse $a "P po$e ser re$u,i$a* removen$o-os para um tempo/ #u me $esgastar contatos e $escobriu que remov0-los se* $e 1ato* pro$u,ir um e1eito calmante/ Por que isso- Porque borran$o sua vis.o* voc0 est re$u,in$o a quanti$a$e $e in1orma(.o que est sen$o recebi$o pelo seu c3rte6 visual/ >sso vai mostrar* mais uma ve,* que a "P ' em gran$e parte $epen$ente $e seu ambiente e como voc0 e6perimenta + interagir com ele/ #le simplesmente comprova* mais uma ve, que o "P n.o ' uma con$i(.o mental que ' $e alguma 1orma al'm $o seu controle/ Aom "P* po$e parecer muito tenta$or 1icar na cama o $ia to$o* n.o tomar ban4o etc to$os os $ias* apenas para $ei6ar-se ir um pouco/ # pessoas $oentes est.o $e alguma 1orma permiti$o 1icar na cama* para n.o tomar ban4o regularmente* n.o se vestir a$equa$amente* etc #u sei que eu usei essa $esculpa para muitas semanas $epois que eu inicialmente $esenvolvi$o "P/ !o entanto* essa ' uma 1orma muito negativa $e pensar e isso s3 vai 1a,er o "P pior/ #m certo senti$o* 1a,en$o que est realmente $esen4an$o o seu 1oco para a "P* uma ve, que voc0 est permitin$o que 1isicamente ele a a1etar sua vi$a/ B basicamente a mesma coisa que $ei6ar-se sentar por 4oras assistin$o %V c4ato isso po$e parecer a coisa mais 1cil $e 1a,er* mas na ver$a$e ele promove e6atamente o tipo $e introspec(.o que "P prospera e* a longo pra,o* s3 vai piorar as coisas/ Assim* embora possa parecer mais 1cil para n.o saltar para o ban4o to$os os $ias* ir para ele $e qualquer maneira/ Voc0 vai ol4ar e* mais importante se sentir muito mel4or quan$o voc0 est limpo e ele vai l4e $ar uma rotina s3li$a $e ol4ar para 1rente to$os os $ias/ Pessoalmente* ac4ei que um bom momento para tomar um $uc4e ou ban4o ' $ireito antes $e ir para a cama/ Acalma-te bem e 1a, o seu corpo cansa$o e prepara$o para o $escanso/ Aui$e bem $e sua apar0ncia em geral/ Ol4a t.o bom quanto voc0 po$e to$os os $ias? se roupas que s.o con1ortveis e que parecem bem em voc0* especialmente voc0 est in$o para 1ora/ #ventualmente* esta con1ian(a e6terna ir absorver em sua mente e voc0 vai come(ar a se sentir mel4or tamb'm/ Aomo eu $isse* uma $as muitas maneiras $e sair $a ansie$a$e ' treinar a sua concentra(.o/ # uma 3tima maneira $e 1a,er isso ' se concentrar em mel4orar a si mesmo 1isicamente/ "-l4e metas* e algo muito interessante para trabal4ar em to$os os $ias/ B absolutamente necessrio cortar a ca1e)na $e sua $ieta/ #le vai agravar a ansie$a$e e "P/ Al'm $isso* eles tamb'm ten$em a romper os pa$r2es $e sono* que como sabemos est.o $iretamente relaciona$os com a "P/ #m primeiro lugar* aumenta a press.o cora(.o algo que voc0 absolutamente n.o precisa ao tentar se livrar $a ansie$a$e/ #m segun$o lugar* o sal $e potssio esgota no corpo* um elemento essencial para um sistema nervoso a 1uncionar $evi$amente/ %o$o mun$o a$ora c4ocolate e $oces/ #u sou um gran$e 1. $e mim mesmo/ !o entanto* estes novamente s.o ruins para a ansie$a$e e "P/ Aomo eles s.o $igeri$os* po$em causar uma que$a nos n)veis $e a(9car no sangue* o que po$e $esenca$ear ansie$a$e e altera(2es $e 4umor/Fique longe $e alimentos $oces? por cort-los 1ora $e sua $ieta* voc0 est limpan$o o seu corpo e $o c'rebro* e a8u$an$o a tra,0-los $e volta ao seu mel4or/ !a ver$a$e* pelo tempo que voc0 se recuperar $a "P* o seu esta$o geral $e sa9$e $eve ser mel4or $o que nunca/ Ol4e para a ansie$a$e e "P como sua maneira $e $i,er que ele precisa para se livrar $e to$as essas impure,as corpo- s/ O $i36i$o $e carbono na gua $e so$a ' realmente muito bom para voc0* 8 que as pessoas ansiosas ten$em a ter bai6os n)veis $e que em sua sangue/ B bom para prevenir 4iperventila(.o e tamb'm a8u$a o 1lu6o $e sangue em geral/ #m geral* 1rutas e legumes s.o muito bons para $iminuir a ansie$a$e e "P/ Aomer a abun$Lncia $e espina1re* cenoura* cebola* beterraba* aipo* cereais integrais* aspargos* abacate* al4o* ovos* pei6e* etc Meba bastante gua to$os os $ias*/ manter o corpo 4i$rata$o ' essencial para a sa9$e global vitamina MN e J2 s.o muito importante para a manuten(.o $e um sistema nervoso sau$vel* o que* eu $on t tem que $i,er a voc0* ' essencial para o ruim* entretanto* eu estou 1eli, em simplesmente esperar at' que eu me sinto mel4or/