Printre alimentele care au un continut important de fier se numara: - orez brun - o ceasca preparat - 0.

8 mg - paine integrala de grau - 1 felie - 0.9 mg - germeni de grau - 2 linguri - 11 mg - briosa - 1 briosa simpla - 1.4 mg - fulgi de ovaz - 1 ceasca preparata - 1.6 mg - pita de grau - o felie - 1.9 mg - spag ete imbogatite cu fier - 1 ceasca preparata - 2 mg - tarate - 1 ceasca - 6.! mg - seminte de floarea soarelui - !0 mg - 1." mg - lapte de soia - o ceasca - 1.4 mg - boabe de fasole - conserva #umatate de ceasca - 1.6 mg - naut - 1$2 cana de conserva - 1.6 mg - tofu - #umatate de ceasca - 1.8 mg - burger de soia - mediu - 1.8-!.9 mg - spanac crud - o ceasca - 1 mg - spanac fiert - o ceasca - !." mg - seminte de dovleac - 1$2 ceasca pra#ite - 8." mg - fistic - 1$2 ceasca - 4.4 mg - broccoli - 1$2 ceasca de broccoli fiert - 0.% mg - fasole verde - 1$2 cana fiarta - 0.8 mg - fasole lima - 1$2 ceasca fiarta - 1.8 mg - sfecla - 1 ceasca 1.8 mg - mazare - 1$2 ceasca congelata fiarta - 1.! mg - cartofi - gatiti sau fierti - 1 cartof mediu - 4 mg - pepene verde - o felie medie - ! mg - legume cu frunze verzi - 1$2 ceasca - 2 mg

Alimente bogate in fibre

Ierburile uscate si condimentele. Tarate (porumb, grau, orez, ovaz). Pudra de caco si ciocolata neagra. Seminte de in, susan si unt de susan (tahini). Nuci Seminte de floarea soarelui asole (alba, neagra sau Pinto). !ovlecei. "egume din familia #rasicacee. &conopida' broccoli' varza( ructe$ 1 banana medie: ! g de fibre ) 1 para medie: 6 g de fibre ) 1 portocala medie: 4 g de fibre ) 1 mar mediu: 4 g de fibre ) 1 ceasca de prune uscate: pana la 6 g de fibre.