Abaixo voc confere o cardpio completo da dieta para emagrecer, nossa cardpio tem 1000 calorias juntando as 6 refeies

com isso possvel perder peso sem passar fome: cardpio completo perca 4kg fcil
Caf da Manh: Opo 1: 30g panqueca, 01 pedao pequeno queijo branco, 250mL suco de laranja. Opo 2: unid po francs, 01 col sobremesa margarina vegetal, 100mL leite integral. Opo 3: 01 unid po de batata, 01 fatia mussarela. Opo 4: 02 fatias po de forma, 100mL leite desnatado,01 col sobremesa margarina,01 col sobremesa mel. Lanche da Manh: Opo 1: 01 unid Todinho. Opo 2: 01 unid ma. Opo 3: 01 fatia pequena mamo papaia. Opo 4: 50g gelatina diet. Almoo: Opo 1: 02 col sopa arroz branco cozido, 01 sopa feijo cozido, 01 pedao carne porco, 02 col sopa cenoura,02 col sopa almeiro. Opo 2: 02 col sopa arroz integral, 01 col sopa feijo cozido,01unid fil de frango grelhado,20g couve-flor,20g repolho refogado. Opo 3: 02 col sopa arroz integral, 01 col sopa feijo cozido, 1/2 unid fil frango assada, 01 col sopa abbora madura, 03 col sopa couve refogada. Opo 4: 02 col sopa arroz integral, 01 col sopa feijo cozido,01 unid fil de frango grelhado,02 ps alface,02 col sopa ervilha. Caf da Tarde: Opo 1: 05 bolachas gua e sal, 01 col sobremesa requeijo. Opo 2: 01 unid po de queijo, 01 fatia de presunto. Opo 3: 05 unid biscoito aveia e mel, 50mL iogurte natural. Opo 4: 03 torradas integrais, 01 col sobremesa de gelia de frutas. Jantar: Opo 1: 05 unid bolachas integrais salgadas, 01 col sopa pat de frango. Opo 2: 01 fatia pequena pizza calabresa, 100mL suco de pssego. Opo 3: 01 unid pastel assado,200mL de coca-cola. Opo 4: 01 unid francs,01 unid ovo cozido.

Ceia: Opo 1: 01 unid pra. Opo 2: 03 unid torradas integrais. Opo 3: 30g morango. Opo 4: 01 unid banana prata.