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DIETA DA CHIA

Caf da manh: - 30 minutos antes de Tomar o caf da manh - coma 1 colher de Chia. Opo 1 1 fatia de po integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage + 200 ml suco de soja original batido com 6 morangos. Opo 2 1 fatia de po integral com 1 colher de sopa de requeijo light + 200 ml de leite desnatado batido com papaia. Opo 3 1 torrada integral com ricota + 200 ml de suco de acerola com laranja Lanche da manh: Opo 1 200 ml de suco de uva natural ou integral com adoante. Opo 2 1 iogurte com pedaos de morangos. Opo 3 1 ma. Almoo: - 30 minutos antes de Almoar - coma 1 colher de Chia. Opo 1 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e tomate cereja + 1 fil de peixe grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 3 colheres (sopa) de chuchu refogados + 1 pera. Opo 2 1 prato (sobremesa) de salada de alface americana com cebola roxa e rabanete + 1 pegador de macarro integral ao sugo + 2 almndegas de frango. Opo 3 1 prato (sobremesa) de salada de soja em gros com cebola, tomate cereja, pimento verde e salsinha + 1 bife de fil grelhado + 4 col. (sopa) de escarola refogada. Lanche da tarde: - 30 minutos antes de Tomar o Lanche da tarde - coma 1 colher de Chia. Opo 1 1 iogurte diet de pssego. Opo 2 200 ml de gua de coco. Opo 3 1 iogurte de soja.

Jantar: - 30 minutos antes de Jantar - coma 1 colher de Chia. Opo 1 1 fil de salmo grelhado ao molho alcaparras + 3 col. (sopa) de arroz integral.

Opo 2 1 fil frango grelhado + 4 col. (sopa) de abobrinha refogada + 1 taa de gelatina diet. Opo 3 1 fil de peixe assado + 2 col. (sopa) de arroz com brcolis + 2 col. (sopa) de cenoura refogado com cebola e alho. Prs da dieta: Comer uma colher de sopa de Chia com agua ou suco de limo ou maa no antes de cada refeio ir promover a sensao de saciedade e reduzir muito sua fome; A Chia contm fibras solveis, que podem ajudar a reduzir os nveis de colesterol; As refeies so balanceadas com uma combinao de protenas magras, carboidratos complexos, frutas e legumes; Uma alta ingesto de protena magra reduz o apetite e mantm a massa muscular durante uma dieta; Incentiva o consumo de frutas e legumes frescos; Durante a Dieta da Chia pode se fazer exerccio fsico sem problema algum. Contras da Dieta: Planos de refeio no so muito emocionantes isso pode fazer com que voc desista antes mesmo de comear; Para quem no gosta de gros no uma dieta muito interessante; No se pode tomar refrigerantes nem do tipo diet ou ligth durante a dieta;