RML 1

PROGRAMA DE TREINAMENTO EXERCCIOS ABDOMINAL SUPINO RETO CARGA 30 20 REPS 3 3 SRIES

LEG PRESS

O mximo para o nmero de repeties

20

PUXADOR ATRS AGACHAMENTO COMPLETO

20 20

3 3

VOADOR

20

AGACHAMENTO A FUNDO ELEVAO BRAOS FLEXO PERNAS REMADA BAIXA EXTENSO PERNAS ROSCA DIRETA FLEXO LATERAL TRONCO

20

20 20 20

3 3 3

RML 2

EXERCCIOS ABDOMINAL

CARGA

30 20

REPS

3 3

SRIES

SUPINO INCLINADO O mximo para o nmero de repeties LEG PRESS

20

VOADOR INVERTIDO LEG PRESS MQUINA REMADA ALTA

20

20

20

SALTITOS PERNA ESTENDIDA PUXADOR FRENTE

20

20

AGACHAMENTO HACK DESENVOLVIMENTO ALTERNADO SUBIDA NO STEP REMADA ABERTA

20

20

20 20

3 3

RML 3 EXERCCIOS ABDOMINAL CARGA 30 REPS 3 SRIES

LEG PRESS ALTO

ELEVAO LATERAL BRAOS MESA ADUTORA

O mximo para o nmero de repeties

20

20

20

PULL-OVER COM BARRA DEITADO

20

MESA ABDUTORA

20

PUXADA FECHADA NA FRENTE GLUTEOS NA MQUINA DESENVOLVIMENTO ALTERNADO GOOD MORNING

20 20

3 3

20

20