PLANO DE ALIMENTAO

CAF DA MANH Opo 1: - Vitamina de fruta com leite desnatado + aveia em flocos (2 colheres de sopa) + farinha de linhaa (1 colher de sopa) + castanha do Par (1 unidade) = 300ml. - Po Integral = 2 fatias - Queijo Branco = 1 fatia fina Opo 2: - Biscoito cream cracker integral 5 unidades. - Requeijo light 1 colher de sopa cheia. - Suco de fruta com adoante 1 copo 250ml - Fruta 1 poro OBS: Se tomar caf bem cedo, pode ser includo um lanche antes do almoo. Abaixo segue as opes de lanche: - Opo 1 01 poro de fruta (ex: ma, pra, banana, etc.) - Opo 2 200ml de suco de soja 0% acar - Opo 3 Barra de cereal (01 unidade) - Opo 4 Salada de frutas (01 tacinha). ALMOO - Salada crua ou cozida vontade (variar saladas); - Arroz com cenoura ou arroz integral (4 colheres de sopa cheia); - Frango 01 peito pequeno (cozido, grelhado, assado no forno ou na brasa. Retirar a pele do frango); 1

- Carne 01 bife pequeno (retirar toda a gordura aparente); - Peixe 01 peixe pequeno ou uma posta; - Feijo sem tempero - (02 colheres mdia). Caso o feijo tenha embutidos, colocar apenas o feijo. OBS: A tarde pode ser feito um lanche com as mesmas opes de lanches aps o caf da manh. JANTAR Opo 1: - Canja de galinha ou sopa de legumes (02 conchas pequenas); - Po Integral 01 fatia; Opo 2: - Leite desnatado 01 copo de 300ml batido com fruta (01 poro). - Po Integral 01 fatia; - Queijo branco 01 fatia mdia; - Peito de peru 01 fatia; Opo 3: - Verdura crua vontade; - Arroz com cenoura (05 colheres de sopa); - Frango, carne ou peixe grelhado 01 poro mdia;

 APS O JANTAR (CEIA): Opo 1: - Fruta 01 poro Opo 2: - Coalhada Desnatada 01 potinho ou 01 tacinha; Lista de Substituio: Grupo de frutas equivale a 01 poro de fruta. Abacaxi 01 ftia mdia (122g). Ameixa Preta 03 unidades (30g). Acerola 02 xcaras de ch (189g). Ameixa Vermelha 04 unidades (109 g). Abacate 01 colher de sopa cheia (37g). Banana 01 unidade mdia (80g). Banana passa 02 unidades (15g). Caqui unidade grande (77g). Caju 02 unidades (130g) Goiaba 01 unidade mdia (118g) Laranja 1.1/2 unidade mdia (130g) Mamo formosa 01 fatia grossa (220g) Maa 01 unidade mdia (110g) Maa seca xcara de ch (75g) Mamo papaya unidade (150g) Morango 20 unidades (200g) Mexerica 01 unidade mdia (100g) Melo 02 fatias mdias (188g) Melancia 02 fatias grossas (240g)

ATENO: PASSE LONGE DE PADARIAS E PRATIQUE EXERCCIOS

FSICOS, SENO A DIETA NO SER EFICIENTE. 3