Caf da manh 1 fruta + 1 col. (sopa) de mel + 1 col. (sopa) de leo de coco + 1 col.

(sopa) de linchia (farinha de linhaa com chia) + 2 fatias de po de frma integral ou 1 po francs sem miolo com geleia + 1 copo (250 ml) de suco de fruta Lanche da manh (trs horas depois) Opo 1: 1 fruta + 1 barra de granola Opo 2: 1 fruta + 1 copo (250 ml) de gua de coco + 1 barrinha de gergelim Almoo Opo 1: Salada crua vontade + 1 tipo de legume vontade + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 fil de peixe grelhado Opo 2: Salada crua vontade + 1 tipo de legume vontade + 3 col. (sopa) de raiz cozida (mandioca, mandioquinha, inhame ou batata-doce) + 1 concha de lentilha + 1 espetinho de frango Lanche da tarde Opo 1: Salada de frutas + 1 col. (sopa) de aveia, chia ou linhaa Opo 2: 1 shake de protena pronto Jantar Opo 1: Omelete de legumes (abobrinha, berinjela, tomate) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo Opo 2: 1 prato de sopa de legumes com frango Ceia Opo 1: 1 fruta + 1 pote de iogurte sem lactose Opo 2: 1 copo (250 ml) de leite com baixa lactose + 1 col. (sopa) de cacau orgnico

Caf da Manh (escolher uma das opes + 1 copo de gua de coco) Opo 1: 2 torradas de po integral sem casca com 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + papaia Opo 2: 1 tapioca pequena (feita com 2 col. [sopa] de goma para tapioca) com geleia diet ou 3 fatias de blanquet de peru + 1 pera Lanche ps-academia Opo 1: 1 dose de whey protein isolado batido com 1 copo (200 ml) de gua e 1 banana congelada Opo 2: 1 fatia mdia de manga Almoo Opo 1: 1 prato fundo de folhas com tomate e palmito vontade + 4 col. (sopa) de arroz Integral + 1 concha pequena de caldo de feijo + 2 col. (sopa) de carne moda Opo 2: 1 prato fundo de folhas com tomate, palmito e pepino vontadee 3 fatias de blanquet de peru, picadas + 1 fatia mdia de quiche de ricota com queijo branco Lanche da tarde 1 Opo 1: 2 unidades de queijo pasteurizado light Opo 2: 4 castanhas-do-par Lanche da tarde 2 Opo 1: 1 barrinha de cereais integrais Opo 2: 8 morangos Jantar Opo 1: 1 prato fundo de folhas com pimento e champignon vontade + 3 col. (sopa) de arroz com brcolis + 2 fils pequenos de peito de frango grelhado Opo 2: 1 prato fundo de folhas com 4 col. (sopa) de cenoura ralada, palmito e pepino + 2 col. (sopa) de picadinho de carne + 3 col. (sopa) de couve-flor cozida * Temperado com 1 col. (sobremesa) de azeite

Caf da manh Opo 1: 1 xc. (ch) de leite semidesnatado com caf + 3 biscoitos cream craker + 3 col. (caf) de margarina + 1 ma Opo 2: ch-mate com limo + 1 po francs sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana Opo 3: 1 copo de leite semidesnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado + 1 fatia de bolo simples + 1 fatia mdia de mamo (ou 1/2 papaia) Opo 4: 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado com caf + 2 torradas integrais (toste o po de frma integral) + 2 fatias finas de goiabada Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de laranja + 2 fatias de po de frma integral + 1 ovo mexido ou cozido Lanche da manh Opo 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col.(sobremesa) de aveia ou granola Opo 2: 1 copo (250 ml) de suco de laranja Opo 3: fruta (1 pera, 1 banana ou 1 fatia de mamo) Opo 4: 1 biscoito cream cracker com 1 fatia fina de goiabada Opo 5: 1 copo (250 ml) de suco de melancia com hortel Almoo Opo 1: salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo + 1 sobrecoxa de frango assada (sem pele) + 1 taa de gelatina diet Opo 2: salada de folhas (alface, rcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedao (100 g) de carne assada + 1 batata mdia assada Opo 3: 3 col. (sopa) de ervilha e milho em conserva + 2 pegadores de macarro (espaguete ou fusili) com molho de tomate + 1 fil (100 g) de frango grelhado Opo 4: 1 prato (sobremesa) de abobrinha, berinjela e pimento refogados + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 3 col. (sopa) de carne moda refogada Opo 5: salada de alface, tomate e cenoura ralada + 3 col. (sopa) de arroz (se possvel, integral) + 1 concha pequena de feijo + 1 fil (100 g) de peixe assado com tomate e cebola Lanche da tarde Opo 1: 1 banana assada e polvilhada com canela em p Opo 2: 1 fatia de bolo simples Opo 3: 2 biscoitos cream craker com margarina

Opo 4: 1 taa de gelatina diet Opo 5: 1 fatia fina de goiabada com 1 fatia fina de mussarela Jantar Opo 1: salada de folhas (rcula, alface) + omelete (1 ovo + 1 clara) com tomate, cebola e salsinha Opo 2: salada de folhas e 1 col. (sopa) de milho em conserva + 3 col. (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafil, patinho) com abobrinha e cenoura Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de fub (veja receita) ou de legumes ou de abbora + 1 fil (100 g) de carne magra grelhado Opo 4: salada de folhas, tomate, cenoura e beterraba raladas e 1 lata de atum (sem o leo) Opo 5: legumes (vagem ou ervilha torta e cenoura) refogados + 4 col. (sopa) de arroz de couve-flor (veja receita) + 1 fil (100 g) de frango grelhado Ceia Opo 1: 1 taa pequena de salada de fruta Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com mamo picado Opo 3: 1 gelatina com ma picada Opo 4: fruta (1 laranja, 1 fatia mdia de mamo) Opo 5: 1 copo (250 ml) de leite em p desnatado com canela Tempero da salada: use azeite, pouco sal, limo ou vinagre. gua: beba 2 litros por dia.

CAF DA MANH 1 pote de iogurte desnatado + 2 col. (sobremesa) de aveia + 1 xc. (ch) de frutas picadas (banana, morango, mamo, manga) + 1 omelete com 1 ovo inteiro + 2 claras LANCHE DA AMANH Sanduche com duas fatias de po integral light, 1 fatia de queijo branco e 1 de peito de peru ou 1 barra de cereais + 8 amndoas ALMOO 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 col. (sopa) de gro-de-bico cozido + 1 fil de frango grande + brcolis no vapor + 1 prato grande de salada (folhas, palmito, tomate-cereja, pimento vermelho, erva-doce) LANCHE DA TARDE 1 bananinha sem acar + 1 xc. (caf) de sementes de abbora ou girassol torradas ou 1 pote de iogurte light com 2 col. (sobremesa) de mix de cereais JANTAR 1 tigela de sopa de couve-flor (sem leite ou manteiga) + 1 fil de salmo grelhado (120 g) com shimeji refogado CEIA Gelatina light vontade + 1 pote de iogurte light ou 1 fatia de queijo branco com 1 col. (ch) de geleia light

Caf da manh Opo 1: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com caf e adoante / 2 fatias de po de centeio / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 ovo cozido Opo 2: 1 iogurte batido com 3 col. (sobremesa) de aveia e 1 banana / 1 fatia de po com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru Opo 4: 1 banana amassada com 3 col. (sobremesa) de aveia / 1 fatia de po com 2 fatias de mussarela light e 2 fatias de peito de peru / 1 xcara de caf com leite Opo 5: 1 copo (300 ml) de leite desnatado com achocolatado light / 2 fatias de po integral / 1 col. (sobremesa) de requeijo light / 1 fatia fina de queijo de minas Opo 6: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de leite desnatado em p / 1/2 po srio / 3 fatias de peito de peru defumado / 1 fatia fina de queijo de minas / 1 fatia de mamo Opo 7: 1 iogurte desnatado batido com adoante / 3 rolinhos de peito de peru com mussarela light / 1 pera Opo 8: 1/2 iogurte desnatado / 1/2 xc. (ch) de granola / 4 morangos mdios com 1 col. (sobremesa) de mel Lanche da manh Opo 1: 1 banana Opo 2: 1 barra de cereais Opo 3: 1 iogurte desnatado Opo 4: 1 ma ou 1 pera Opo 5: 1 iogurte light sabor frutas Opo 6: 1 fatia de queijo de minas Opo 7: 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 1/2 ma e canela Almoo Opo 1: Salada de folhas vontade com 1/2 tomate e 2 palmitos / 1 prato (sobremesa) de cenoura temperada com sal, limo e 1 col. (ch) de azeite / 4 batatas pequenas / 2 fils de frango grelhado / 1 fatia de abacaxi Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 3 ovos de codorna / 2 col. (sopa) de arroz / 3 col. (sopa) de picadinho de carne com ervilha / 1 fatia de mamo

Opo 3: Salada de agrio vontade com 3 col. (sopa) de gro-de-bico / 1 prato (sobremesa) de macarro com brcolis / 1 fil de peito de frango grelhado Opo 4: Salada de folhas vontade com 1/2 pepino e 2 col. (sopa) de beterraba / 1 prato (sobremesa) de brcolis e couve-flor cozidos e temperados com sal, limo e 1 col. (ch) de azeite / 4 col. (sopa) de pur de batata / 1 1/2 bife de fil mignon grelhado / 2 fatias de abacaxi Opo 5: Salada de folhas vontade com 2 kanis / 4 col. (sopa) de milho verde / 4 col. (sopa) de arroz integral / 1 posta grelhada de salmo fresco Opo 6: Salada de agrio vontade / 4 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de feijo / 4 fatias de carne magra cozida Opo 7: Salada de folhas vontade com 3 unidades de kani / 2 col. (sopa) de arroz / 2 col. (sopa) de lentilha / 1 fil mignon grelhado / 1 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas Lanche da tarde Opo 1: 2 fatias de po light / 2 fatias de peito de peru / 1 fatia de queijo branco Opo 2: 1 barra de cereal / 1 iogurte desnatado / 2 col. (sobremesa) de protena em p (tipo Whey Protein) Opo 3: 1 banana / 1 fatia de po light / 1 Polenguinho light Opo 4: 1 fatia de po light / 2 col. (ch) de geleia de frutas / 1 fatia fina de queijo de minas Opp 5: 1 iogurte light sabor frutas / 1 barrinha de cereais Opp 6: 1 copo (300 ml) de leite desnatado / 1 banana Opo 7: 1/2 po srio / 1 col. (sobremesa) de queijo cottage / 1 fatia de peito de peru Jantar Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com 1/2 laranja picada / 1 tomate temperado com sal, limo e cebola / 1/2 lata de milho / 1 lata de atum conservado em gua / 1 ovo cozido / 1 fatia de abacaxi Opo 2: Salada de agrio vontade / 1 prato (sobremesa) de pepino e tomate temperados com sal e limo / 2 col. (sopa) de arroz integral / 1 fil de linguado / 1 pera Opo 3: Salada de alface vontade com 2 unidades de kani / 3 col. (sopa) de cenoura ralada temperada com sal e limo / 2 batatas pequenas cozidas / 1 xc. (ch) de frango desfiado / 1 fatia de melancia Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, aspargos e tomate / 1 sobrecoxa de

frango sem pele assada / 2 col. (sopa) de pur de batata Opo 5: 1 prato (sobremesa) de vegetais refogados com shoyu (vagem, acelga, cenoura e champignon) / 2 col. (sopa) de arroz / 1 col. (sopa) de lentilha / 1 bife de carne bovina cortado em tirinhas e refogado com palmito Opo 6: 1 prato (sobremesa) de salada de acelga / 2 col. (sopa) de cenoura ralada / 2 col. (sopa) de beterraba ralada / 2 berinjelas assadas recheadas com carne moda Opo 7: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e tomate / 1 omelete preparado com 2 claras e 1 gema com 1 col. (sopa) de ervilhas / 2 col. (sopa) de abbora refogada

Caf da manh Opo 1: 1/2 xc. (ch) de morangos + 2 col. (sopa) de aveia + 1 pote de iogurte desnatado + 1 xc. (caf) de caf Opo 2: 1/2 papaia + 2 fatias de po integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage + 1 copo de iogurte light base de soja (por ex. Leco ou Ades) + 1 xc. (ch) de ch-mate Opo 3: 1 fatia de melo + 2 torradas integrais, 2 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado Opo 4: 1 goiaba + 3 biscoitos salgados + 1 col. (ch) de requeijo light + 3 fatias de peito de peru + 1 xc. (ch) de ch de erva-doce Opo 5: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com uma ma + 2 fatias de po integral light + 2 fatias finas de mussarela + 1 xc. (caf) de caf Opo 6: 1 fatia de mamo + 2 fatias de po de cereais light + 2 col. (sobremesa) de requeijo light + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado Lanche da manh Opo 1: 1 barrinha de cereais light Opo 2: 1 pra Opo 3: 1 copo (200 ml) de leite de soja (pronto, sem sabor) Opo 4: 1 mexerica Opo 5: 1 pote de iogurte de frutas light Opo 6: 3 biscoitos de aveia e mel Almoo Opo 1: Salada de alface, cenoura crua ralada e 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 fil de peito de frango grelhado (130 gramas/cru) com molho de tomate e 1 fatia de queijo-deminas light + 2 col. (sopa) de escarola cozida + 1/2 manga Opo 2: Salada de agrio, alface americana e tomate + 1 fil grande de peixe branco (130 gramas/cru) assado com cebola e pimento + 1 col. (sopa) de batata saute + 2 col. (sopa) de espinafre cozido + 1 bombom tipo Alpino Opo 3: Salada de acelga, palmito e pimento + 1 tomate assado, recheado com 1 col. (sopa) de queijo cottage com um fio de azeite e salsinha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de brcolis cozidos, 1 kiwi Opo 4: Salada de almeiro, cenoura e tomate + 1 quibe de protena de soja assado + 2 col. (sopa) de vagem saute + 1 pote de sorvete base de leite de soja (tipo Ades)

Opo 5: Salada de escarola, tomate e rabanete + 1 bife de fil mignon (100 gramas/cru) grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 1 cacho pequeno de uva Opo 6: Salada de rcula (ou alface) e beterraba + 150 g de tofu (queijo de soja) grelhado com molho shoyu e gengibre ralado + 1 poro de yakissoba (1 xcara de macarro com legumes: cenoura, cebola, pimento, ervilha torta e repolho) + 1 fatia de melancia Lanche da tarde Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 3 amndoas ou 3 castanhas-dopar Opo 2: 3 biscoitos integrais + 1 pote de iogurte de fruta light Opo 3: 1 barrinha de soja (tipo Ativa Soy) + 1 copo (200 ml) de suco base de soja light (tipo Del Valle ou Ades) Opo 4: 2 fatias de po light + 2 fatias de tomate + 3 fatias de peito de peru Opo 5: 1 barra de protenas pequena ou 1/2 barra grande Opo 6: 2 Polenguinhos Light + 3 fatias de po tipo sueco de soja light Jantar Opo 1: Salada de alface + 1 po srio pequeno + 1 fatia de queijo prato + 3 fatias de presunto magro + 1 col. (caf) de requeijo light + 3 fatias de tomate 1 caqui Opo 2: Salada de acelga e cenoura + 1 hambrguer de peru light assado + 2 col. (sopa) de molho de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha + 1 gelatina diet Opo 3: Salada de alface e rabanete ralado + 1 lata de atum em gua com cubinhos de tomate, cebola e salsinha + 2 col. (sopa) de soja cozida + 1 xc. (ch) de salada de frutas Opo 4: Salada de escarola e tomate-cereja + 2 empanadinhos de peixe assado + 2 col. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 fatia de abacaxi Opo 5: Salada de alface, pepino e tomate + Omelete com 2 ovos tomate, pimento vermelho, vagem e 1 fatia fina de queijo mussarela + 1 torrada integral light + 1 picol de frutas Opo 6: Salada de folhas verdes, cenoura e cogumelos + 1 poro (200 ml) de sopa de tomate com 2 col. (sopa) de protena de soja em gros e 1 fatia de queijo-de-minas light cortado em cubinhos + 1 pudim diet Ceia: Coma a fruta de sua preferncia, com exceo do coco e do abacate.

Caf da manh Opo 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de po integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (ch) de mel Opo 2: 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado + 1 po francs integral ou 1 po francs sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 ma Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem acar e 6 morangos Lanche da manh Opo 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos Opo 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet Opo 3: 1 poro de mix funcional: 1 castanha-do-par picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa Almoo** Opo 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brcolis + sobremesa (1 fatia de melancia) Opo 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 gros ou integral + 1 fil de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi) Opo 3: 1 prato de salada de rcula, alface-americana e tomate + 1 fil de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de pur de batatas +1 poro de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica) Lanche da tarde Opo 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijo light e 2 col. (ch) de geleia de morango ou framboesa diet Opo 2: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface Opo 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light Jantar** Opo 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de bfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjerico) + 1 fil de peixe grelhado

Opo 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado Opo 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salso ou outros legumes sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moda Ceia Opo 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet Opo 2: 1 garrafinha de iogurte light Opo 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru

Jejum 1 copo (200 ml) de gua morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limo Caf da manh Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 ma (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas) Opo 2: 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1 col. (sobremesa) de uva-passa / 1 xc. (ch) de ch verde (ou ch branco) Opo 3: 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaa triturada / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas de limo (ou ch branco) Opo 4: 1/2 papaia com gotas de limo / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1 xc. (ch) de ch verde (ou ch branco) Opo 5: 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limo Lanche da manh Opo 1: 2 damascos secos + 2 castanhas-do-par (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amndoas sem sal) Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaa e suco de 1/2 limo (ou 1 pedao pequeno de gengibre) Opo 3: 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amndoas sem sal) Opo 4: 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita) Opo 5: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortel Almoo Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua) Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicria (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 fil mdio (100 g) de peixe grelhado com suco de limo Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de frango (orgnico, de preferncia) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moda Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, gomos de laranja e broto de feijo / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijo / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de agrio, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de peixe com molho de tomate Lanche da tarde Opo 1: 1 taa pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita) Opo 2: 1/2 xc. (ch) de abacate em cubos com gotas de limo e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional) Opo 3: 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de grmen de trigo (ou 2 mas cozidas com amndoa/veja receita) Opo 4: 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas de limo Opo 5: 1 xc. (ch) de manga congelada batida com 1 xc. (ch) de leite de soja Jantar Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rcula com molho ctrico (veja receita) / 1 fil mdio (100 g) de peito de frango (orgnico, se possvel) em pedaos e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de chuchu e cenoura refogados Opo 2: 4 col. (sopa) de salada de soja em gro cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimento picados e molho ctrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limo e 1 col. (sopa) de azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brcolis / 1 fil mdio (100 g) de peixe e dois tomates assados (ou cozidos no vapor) Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis e cenoura ralada com sal e limo / 1 fil mdio (100 g) de salmo com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (caf) de mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e organo Ceia Opo 1: 1 xc. (ch) de pssego e ma fatiados Opo 2: 1 xc. (ch) de melo e melancia em cubos Opo 3: 1 banana assada com canela em p Opo 4: 1 xc. (ch) de gomos de tangerina e morango fatiado Opo 5: 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limo