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TREINO A

1.1 Costas: Puxador frente

Puxador esse... desse jeitinho, pegando a barra desse jeito, inclinando as costas quando desce... sem forar a lombar

1.2 Peito: SUpino com hlteres deitado

de preferencia no banco e no no cho seu brao fica na direo do ombro, o cotovelo forma um angulo de noventa graus sobe enconstando os halteres daquele jeito sem virar o antebrao

1.3 Perna: Agachamento livre

1.4 Biceps: Rosca direta com hlteres

1.5 Ombro: Levantamento lateral

Corrida ou bike

2 Treino B:
2.1 Costas
puxa at ali na nuca esse vc no inclina as costas deixa ela retinha facinho segura igual

2.2 Peito: Crucifixo com halteres deitado

http://menshealth.abril.com.br/wp-content/uploads/2013/02/crucifixo.jpg

2.3 Perna 1 2.4 Perna 2 2.5 Triceps extension

Tem na academia ou