Equilibre os chacras atravs de Posturas de Yoga

Segundo a tradio da ioga, esses sete pontos de energia localizados ao longo do corpo so responsveis por nosso equilbrio fsico e emocional. Aprenda a identificar cada um deles e ativ-los com posturas, cores, sabores e sons. Pequenos redemoinhos coloridos que regulam a entrada e a sada da fora vital, os chacras esto distribudos entre a base da coluna e o alto da cabea. Quando equilibrados, eles giram em sentido horrio e tm uma tonalidade vibrante. Em desequilbrio, ficam desorganizados e tornam-se turvos. Segundo a concepo da ioga, eles se relacionam aos rgos vitais, regem as emoes e ainda fazem o elo com o mundo sutil. Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionais e at mesmo doenas, explica Mrua Pacce, coordenadora do Ncleo de Yoga Ganesha, de So Paulo. Porm, se forem mantidos em equilbrio, so eficientes na integrao de corpo, mente e esprito. Aprenda a seguir como fortalecer esses preciosos centros de energia com cores, alimentao, msica e posturas especficas. Devemos cuidar deles com a mesma freqncia que cuidamos dos cabelos e das unhas, arremata Mrua Pacce. Caso voc no consiga fazer todos os asanas, execute apenas o virasana em p referente ao chacra cardaco, capaz de harmonizar o organismo como um todo. Tente ficar cerca de 30 segundos em cada posio. 1 chacra: bsico (na base da coluna) Conhecido como muladhara, est localizado na base da coluna e rege os instintos primrios, a autoconfiana, o amor-prprio e a relao com o mundo material. Por meio desse chacra, nos sentimos conectados terra. Quando enfraquecido, traz insegurana e baixa auto-estima. Superativado, provoca ganncia e materialismo. No nvel fsico, se relaciona a rgos sexuais, ossos, intestino e sistema linftico. Em equilbrio, permite a rpida recuperao em situaes de estresse e combate o envelhecimento precoce. Como equilibr-lo: use roupas vermelhas ou mentalize a cor na regio da base da espinha. Coma alimentos ricos em protenas. Use perfume ou leo essencial de cedro. Ande descalo e aprecie a aurora ou o crepsculo. Sons da natureza tambm ajudam a ativ-lo.

Asana: variao do setubandha sarvangasana (ou da ponte) Deite no cho com as mos ao lado do corpo. Dobre os joelhos e eleve o

tronco em direo ao teto. Afaste os ombros da cabea, alinhe o queixo com o centro do peito e deixe o pescoo relaxado. 2 chacra: umbilical (abaixo do umbigo) O segundo chacra, ou svadisthana (morada do sol), responsvel pela expresso da energia sexual e a satisfao dos prazeres. Regula ainda a vontade de ultrapassar os obstculos e a forma que encaramos nossos papis na vida. Em desequilbrio, provoca depresso. Quando hiperativado, d nfase exagerada sexualidade. Fisicamente, rege os sistemas de digesto e reproduo. Seu desequilbrio pode se refletir em problemas nos intestinos e em presso baixa. Como equilibr-lo: imagine uma luz laranja iluminando a rea abaixo do umbigo. Na alimentao, reforce a ingesto de lquidos. Escolha aromas de sndalo e ilangueilangue. Para ativ-lo escute melodias com instrumentos de sopro. Contemple o luar e mergulhe em rios e lagos de gua lmpida.

Asana: bhujangasana (cobra) Deite de bruos no cho com as pernas esticadas. Coloque a palma das mos na altura das axilas e inspire elevando o tronco e a cabea. Expire e volte posio inicial. Cuidado para no forar a coluna. 3 chacra: plexo solar (na altura do estmago) Tambm conhecido como manipura (cidade das jias), rege a auto-expresso e o modo como nos posicionamos no mundo. ele que permite que faamos o que nos d alegria e digamos no sempre que necessrio. Enfraquecido, induz submisso e baixa auto-estima. Superativado, compromete a tranqilidade interior. No plano fsico, influencia os rgos localizados entre o umbigo e o trax. Os problemas de sade associados a esse chacra so m digesto, azia, lcera e diabetes. Como equilibr-lo: use roupas e acessrios amarelos ou mentalize a cor envolvendo a regio acima da cintura. Coloque no cardpio alimentos amarelados, como milho e mandioquinha. Invista em perfumes com toques de lavanda ou bergamota. Oua msica alegre e danante e caminhe ao sol.

Asana: paschimottanasana

(flexo intensa para a frente) Sente-se no cho, flexione a base da coluna e alongue o tronco em direo aos ps. Tente manter o peitoral aberto, deixe o pescoo alongado e empurre os ombros para baixo, afastando-os das orelhas. 4 chacra: cardaco (no centro do peito) Os hindus chamam o chacra do corao de anahata (invicto). Localizado no centro do peito, transforma as energias fsicas dos chacras inferiores em espirituais, alimentando os chacras superiores. Desestabilizado, causa problemas de tristeza e solido. Pouco energizado, dificulta a abertura para o amor. J o excesso de energia leva busca de ateno e afeto a todo custo. No campo fsico, est relacionado ao corao, aos pulmes e a problemas circulatrios. Como equilibr-lo: adote os tons de verde-claro no vesturio ou mentalize-os iluminando seu peito na altura do corao. Folhas e legumes so os alimentos mais indicados para fortalecer esse chacra. Escolha aromas florais e oua msica clssica. Passeios por parques e campos floridos so perfeitos para harmoniz-lo.

Asana: virasana em p (arqueiro) D um passo com a perna esquerda e gire o p direito para fora. Erga o brao esquerdo e traga o direito para trs, como se estivesse puxando um arco. 5 chacra: larngeo (na garganta) Situado na garganta, o vishudha (purificao) considerado o centro da auto-expresso. Por meio dele, transformamos nossos pensamentos em impulsos dirigidos ao mundo exterior. Seus bloqueios causam incapacidade de reconhecer as prprias necessidades. Sem energia, imprime um carter introvertido. Hiperenergizado, faz o indivduo ser crtico em excesso. Fisicamente, est relacionado a problemas como rouquido e otite. Como equilibr-lo: visualize uma faixa azul-celeste em volta do pescoo ou vista roupas e colares nessa nuance. Coma frutas de todos os tipos. Entre os perfumes, adote o aroma de eucalipto. Oua msicas com cantos harmoniosos e observe o cu nos dias claros.

Asana: matsyasana

(peixe) Deite-se no cho com as pernas retas. Arqueie as costas, erguendo o pescoo e o trax. Deixe a cabea pousada no solo e abra o trax. Para no forar a coluna, coloque uma almofada sob as costas. 6 chacra: frontal (entre as sobrancelhas) Sede da intuio e do intelecto, esse chacra, ajna (comando) para os hindus, fica exatamente entre os olhos. Equilibrado, proporciona clareza mental e criatividade. Enfraquecido e sem energia, traz confuso mental, ceticismo e medo do futuro. Hiperestimulado, gera rigidez mental, arrogncia e obsesses. Em desarmonia, pode provocar enxaquecas ou sinusite. Como equilibr-lo: imagine uma luz azul-ndigo na regio da testa. Na dieta, escolha alimentos ricos em vitamina B, como ovos e leite. Use tambm perfumes que contenham hortel e jasmim. O tipo de msica relacionado a esse chacra a chamada new age. Ele ainda estimulado pela observao do azul-profundo do cu.

Asana: padmasana (ltus) Dobre o joelho direito e ponha o p sobre a coxa esquerda. Faa o mesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares perto do umbigo. Os homens ficam com a perna direita por cima, e as mulheres, a esquerda. 7 chacra: coronrio (no topo da cabea) Batizado de sahasrara (mil ptalas), est localizado no alto da cabea e a sede da espiritualidade. Em equilbrio, promove elevao da conscincia. Sem energia, nos desconecta do sentido espiritual da vida. Ativado em excesso, gera prepotncia, arrogncia e medo da morte. Tambm est ligado ao funcionamento do crebro. Como equilibr-lo: concentre-se imaginando no alto de sua cabea uma coroa nas cores violeta, branca ou dourada. Procure entrar em contato consigo mesmo. No h alimentos recomendados para esse chacra, a no ser os do esprito, como a meditao. Entre os perfumes, fique com o de ltus. Busque seu equilbrio fazendo caminhadas pelas montanhas.

Asana: prasarita padottanasana

(flexo intensa com as pernas afastadas) Forme um V invertido com as pernas e deixe os ps paralelos. Coloque as mos na cintura e inspire. Na expirao, desa o tronco em direo ao solo e tente colocar as mos e a cabea no cho.

Fonte: http://bonsfluidos.abril.uol.com.br/especial_ioga/ioga_09/ioga_09.shtml Texto: Reportagem: Martha Funke e Carla Leirner

Reportagem fotogrfica: Camile Comandini Fotos: Cac Bratke Ilustraes: Greg.