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30seg - jumping jacks 30seg - pular batendo o joelho na mo 15seg - descanso 30seg - montain climb (um de cada vez

l na frente) 15seg - descanso 30seg - pula com os joelhos ate as mos que iro estar em posio de apoio 30seg - descanso 30seg - pula com as mos pra cima e vao at o cho fazendo um espcie de apoio

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