Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino

    Enviado por

    Mateus Souza
    2 visualizações1 página

    Direitos autorais

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formatos disponíveis

    TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento

    Direitos autorais:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    2 visualizações1 página

    Treino

    Enviado por

    Mateus Souza

    Direitos autorais:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Baixe no formato TXT, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    A (Peito e Trceps) Supino Barra Peck-Deck Supino Inclinado Crucifixo Trceps Mquina Trceps Francs Trceps Banco Elevao Frontal Abdominal Reto B (Pernas e Ombro) Extenso Joelho Flexo Joelho Desenv. Halteres Agachamento Panturrilha Livre Ombros Lateral Abduo Aduo Abdominal Inferior C (Bceps e Costa) Pulley Frente Peck-Deck (inverso) Remada Unilateral Serratil Rosca Cross Pegada Neutra Flexo Punho Remada Alta Abdominal Dorsais

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    1 2 3 4 5 6 7 8 9

    Os exerccios de perna so todos 3x12. As abdominais so 3x20. O resto so todos 3x10.

    Você também pode gostar