Turun 10kg 2 minggu Begini caranya

2 Minggu Yang Pertama Semasa Memulakan SD2 (Induction Programme): 1.) Elakkan nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang se angsa dengannya. !.) Elakkan "oti, roti erserat, roti un, roti oy, roti canai, roti #ala, roti akar, roti pastries dan apa$apa yang se angsa dengannya. %.) Elakkan &ula $ gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula$gula dan apa$apa yang ergula tinggi. '.) Elakkan (uah$ uahan (lepas ! minggu aru makan erpada$pada). ).) Elakkan minuman ergula, #us uah$ uahan, air ergas (coke, Pepsi, 1**plus, etc), kurangkan pengam ilan kopi+ ,.) Elakkan snek seperti -wisties, iskut manis, nachos, popcorn, #eruk manis. ..) Elakkan segala entuk kacang untuk ! minggu. /.) Elakkan makanan erproses seperti kentang goreng, e ola ikan, e ola sotong. 0.) Elakkan makanan ertepung seperti kek, iskut, kuih$muih. Boleh Makan: 1.) 1yam $ panggang, steam, akar, sup, satay, digoreng tanpa tepung. !.) 2emua ikan $ sama macam ayam, oleh grill, steam, goreng tanpa tepung. -ak kira ikan salmon, pari, tenggiri, teru ok, ikan ilis. %.) 2emua daging $ rusa, lem u, kam ing $ uat steak, satay grill, sup ekor, daging akar, disalai... asalkan halal. '.) 3dang $ akar, tomyam, goreng dengan cili oh. Elakkan sotong kerana kar ohidrat tinggi. ).) 2ayur, terutamanya sayur hi#au. 4urangkan lo ak merah, elakkan kentang. 5agi hi#au, lagi agus, macam sawi, ayam, salad, timun. ,.) 4e#u #enis cheddar, mo6arella, parmesan. 5imit kepada !$% keping sehari. ..) 1ir kosong, air mineral $minum / gelas atau le ih sehari untuk elakkan sem elit. /.) (urger7 (uang roti un atas dan awah, makan daging urger dengan sayur dan mayonis kat dalam #e... 0.) Pi66a7 8akan topping saha#a. 1*.) 8akan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi$vitamins untuk menam ahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan adan. JGN !P" M"#"N S"$"P"N P"G%& M"#"N T'NG"("$% D"N M" "M) M"#"N M" "M S'B' !M J"M * M" "M) JGN P+NT'NG M"#"N ,ontoh sara-an . Break/ast 1.) -elur re us $ 1 i#i $ (*., grams car ) !.) 9hicken slice $ !$% keping $ (*.* grams car ) %.) 1ir suam $ 1$! glass $ (* gram car ) '.) 4e#u $ ! keping $ (1 gram car )

Makan Tengahari . Malam 1.) Ikan panggang $ 1$! keping $ (* gram 9ar ) !.) 2up 1yam $ 1 mangkuk $ (*.) $ 1 gram 9ar ) %.) 1yam goreng $ 1$! ketul $ (*.) $ 1 gram 9ar ) '.) 2ayur$sayuran hi#au $ 1 mangkuk $ (1 $ % grams 9ar ) ).) -elur goreng $ 1$! i#i $ (1 $ 1.) gram 9ar ) ,"$B 0 #"$B+(%D$"T (:&; 5E(I< ="P= !* &"182 91"( 2E<1"I 41513 ;14 43"32) ;asi $ 1 pinggan penuh > // grams 9ar + ;asi $ 1?! pinggan (nasi separuh) > '' grams 9ar . ;asi $ 1?' pinggan > !! grams 9ar . 8ee (mihun?spagetti?laksa?laksang?fettuccinni) > 1* $ 1** grams 9ar (meehoon paling rendah 9ar > le ih kurang 1*g sepinggan) Makanan Yang 1Diharamkan1 Selama 2 Minggu %n2uction 1. 8inuman ergula seperti #us uah$ uahan, air ergas (coke, sprite, pepsi), minuman erkafein seperti kopi, cappuchino, moccha, milo, arli, horlick, dll. !. 2ayuran erkar ohidrat timggi seperti kentang, segala #enis u i, lo ak. %. (uah$ uahan, tak kira apa$apa #enis terutama sekali pisang (!%.. gram kar ohidrat se i#i). '. 2emua #enis roti, tak kira putih atau erfi er, erinti atau tidak. ). Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak. ,. 4ek, iskut dan semua produk ergandum. .. 8akanan ringan seperti gula$gula, potato crisps, chocolate, pop$corn, aiskrim. /. 4ekacang, sama ada peanuts, pistachio, dll. 0. 8ihun, mi iasa, pasta, spageti, macaroni. 1*. Pi66a, nachos, tortilla chips, doughnuts dan any other @ast @ood. 11. &ula (tak kira gula putih, merah, gula melaka, artificial sweetener, madu le ah). 1!. ;asi putih, pulut, rown rice. 2etengah pinggan nasi putih ada !! gram kar ohidrat+ 4alau % pinggan. Ingat+ <ad !* gram kar ohidrat selama Induction ini ukan ertu#uan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan adan anda mem akar lemak, ukan glukosa. =ari segi sainsnya, adan akan menggunakan glukosa se agai ahan api terle ih dahulu se elum lemak. :ika anda mengehadkan kar ohidrat kepada hanya !* gram atau kurang sehari, store glukosa adan anda akan 7ha is7 dalam masa '/ #am (! hari). 2elepas tu, apa yang di akar oleh adan anda se agai tenaga adalah lemak semata$mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak. Itulah se a nya mereka yang mengamalkan diet rendah lemak (low$fat diet) sering tidak er#aya. (ukan apa, walaupun mereka makan makanan rendah lemak seperti low$ fat yoghurt, minum #us uah$ uahan, makan hanya roti saha#a tapi tak makan daging atau telur, makan makanan low$fat dalam paket, yang pastinya makanan terse ut mengandungi kar ohidrat dari gula, tak kira gula uah$ uahan atau kar ohidrat iasa.

-engoklah pada la el makanan diet, terutamanya yang er entuk paket. (anyak yang ada * gram fat and * calorie tapi car ohydrate sampai mencecah %* gram sepeket+ %* gram kar ohidrat tu kalau dimakan akan ertukar men#adi glukosa. (ila anda eAercise, glukosa itu yang di akar se agai tenaga dan hilang, lemak hilang sedikit saha#a se a tiap$tiap kali makan, anda minum sepeket. 4alau % kali sehari, dah 0* gram kar ohidrat. 2edangkan kalau nak kurus etul$ etul, anda hanya patut makan !* gram kar ohidrat sehari saha#a+ (uat apa mem a6ir duit mem eli makanan diet dalam peket sedangkan anda oleh kuruskan adan dengan hanya men#aga kar ohidrat dalam pemakanan. Induction hanya erlangsung selama ! minggu. 4alau erat adan erle ihan sangat atau lam at menyusut, anda oleh kekal pada tahap Induction selama , ulan ke atas dengan selamat. -ahap seterusnya, Bngoing Ceight 5oss, akan memperkenalkan makanan erkar ohidrat secara erperingkat, daripada hanya memakan !* gram sehari, ditam ah ) gram setiap minggu (kepada !) gram, %* gram, %) gram, etc) supaya anda tahu had toleransi kar ohidrat anda. <ad toleransi ka ohidrat anda ialah #umlah kar ohidrat tertinggi sehari (dalam gram) adan anda oleh proses tanpa menye a kan penam ahan atau kekurangan erat adan (eDuili rium state). 3ntuk atlit atau yang ersukan, oleh mencecah tahap 1** gram kar ohidrat sehari tapi orang iasanya '*$.* gram sehari. 1da yang ermeta olisma rendah hanya pada tahap !' gram sehari. 4aum lelaki, terutamanya yang muda akan le ih mudah mem akar kar ohidrat dan lemak daripada kaum wanita. ,ontoh Menu Semasa 3erD%'T 2engan SD2 Pagi: 1.) 1 telur ( oiled, goreng, atau scram led), tam ah kicap masin ? mayonnaise atau makan egitu saha#a. $ *., hingga 1 gram kar ohidrat $ ! keping roti &ardenia (reaktru (dulu @it E -rim) Cholemeal $ kandungan car o is 1*.1gm per ! slices !.) 2ayur salad dengan serpihan ke#u mo6arella atau olive oil saha#a. $ *.) kar ohidrat Tengahari: 1.) Ikan pari panggang (apa! ikan pun oleh, asalkan sedap) $ * gram kar ohidrat) !.) 1-13 ganti ikan dengan ayam ( oleh roast, steam, goreng pun tak apa asalkan letak rempah tak erperisa tiruan, tak ergula). $ * gram kar ohidrat %.) 2ayur ayam ? sawi $ oleh masak iasa asalkan tak ersantan, tak ergula, tak ercampur anything erkar ohidrat *.! $ 1 gram kar ohidrat $ any kind of sayur kecuali kentang. 4urangkan lo ak merah..5E ihkan sayur! hi#au dan freash. '.) 1-13 makan salad sekali lagi

Malam: 4 se3elum 5am *)00-m: 4urang le ih sama macam tengahari, kecuali kalau masak ikan waktu tengahari, malam tukarlah dengan ayam atau daging. 1.)2up daging lem u, sup ayam pun okay asalkan tak ergula. 9ukup erempah dan tam ah garam. !.)-omyam pun oleh, tapi #angan letak sotong atau kerang, anyakkan udang, kepingan ikan, dan ketam (ketam dari pasar, ukan cra fingers se a kar ohidratnya tinggi.) 4ar ohidrat 3dang> * gram, 4etam hidup> * gram. %.) =aging goreng kering '.) 1-13 steak lem u ? kam ing Snacks: 1.) 1 keping 9heddar cheese !.) atau salad ringan (seperempat ? separuh sai6) %) ! keping tauhu sum at..(isikan dgn taugeh dan timun saha#a)..makan pagi, tgh hari, ptg E malam pun takper.. Minuman: 1.) 1ir iasa !.) &reen tea ? her al tea oleh tapi #angan tam ah gula Starting -ackage hanya $M160 5er) "n2a akan 2a-at: 1) 1 tin 152=! (turun %$)kg) !) @"EE 2haker %) @"EE 4etostik(alat untuk u#i kandungan kar ohidrat dlm air kencing) ') @"EE 8enu ook )) @"EE postage ,) @"EE consultation (erminat7 9all?282?Chatsapp *10$!...,'% $;ora$