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  • TREINO

    Enviado por

    Kelvin Nascimento
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    EXERCICIO

    SUP. RETO SUP. INCLINADO VOADOR CRUCIFIXO PULLOVER

    SRIE
    4 4 3 3 4

    REPETIO
    12 12 15 10 10

    EXERCICIO
    POLIA ALTA POLIA INVERSA FRANS CORDA

    SRIE
    4 4 3 4

    REPETIO
    15 12 15 10

    SEGUNDA QUINTA
    EXERCICIO
    PUXADA ATRS PUXADA FRENTE REMADA BAIXA REMADA UNI. VOADOR (COSTA)

    SRIE
    5 4 3 3 4

    REPETIO
    10 12 15 10 10

    EXERCICIO
    ROSCA DIRETA ALTERNADA MARTELO BANCO SCOTT

    SRIE
    4 4 4 4

    REPETIO
    10 10 10 10

    TERA - SEXTA

    QUARTA - SBADO

    EXERCICIO
    EXTENSORA HACK LEG 45 AGACH. SMITH FLEXORA ADUTORA ABDUTORA PANTURILHA ABDOMINAL

    SRIE
    5 4 3 4 4 4 4 4 4

    REPETIO
    10 12 15 10 10 15 15 20 20

    EXERCICIO
    DESEN. C/ BARRA ELEVAO LAT. ELEVAO FRO. REMADA ALTA ENCOLHIMENTO

    SRIE
    5 4 4 3 4

    REPETIO
    10 12 12 15 10

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