AUTOCONTROL

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QU ES EL AUTOCONTROL?
Es la capacidad que tengo para no perder el control en situaciones de malestar, malentendido o tensin.

CMO PIERDO EL CONTROL?

Existen dos formas extremas de perder el control:

INHIBIDA

Cuando se da una situacin de tensin me bloqueo de tal forma que no soy capaz de expresar lo que opino o siento. Me encierro en m mismo y no consigo resolver la situacin. Este modo de perder el control baja mi autoestima por no ser capaz de resolver mis situaciones tensas y me impide defender mis derechos. Suelo guardar toda la tensin y frustracin hasta que un da estallo y me reaccin es tremendamente desproporcionada.

EXPLOSIVA

Cuando ante una situacin de tensin me altero hasta tal punto que soy violento verbalmente y en ocasiones puede que fsicamente. Entro en una erupcin de insultos, gritos, faltas de respeto y es tal mi alteracin que no consigo frenarme a tiempo. Con lo cual suelo acabar dando algn golpe, vociferando,

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A. EVALA CMO PIERDES EL CONTROL Y TUS PROPIOS RECURSOS

Describe dos ejemplos de prdidas de control. Te pedira que fuesen ejemplos recientes y que relates con detalle lo que Sucedi.

EJEMPLO 1
SITUACIN: QU SUCEDI ?

EJEMPLO 2

PERSONAS INVOLUCRADAS

LUGAR Y MOMENTO

TU PROCESO DE PRDIDA DE CONTROL

CMO ACAB

CONSECUENCIAS

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Ahora veremos de un modo ms general cmo pierdes el control. Has de cubrir el esquema de la prxima pgina siguiendo las siguientes instrucciones. APARTADO 1: QU NOTO EN MI CUERPO Cntrate en todas aquellas situaciones o ejemplos en los que has perdido el control y escribe en la primera columna qu notaste en tu cuerpo cuando empezaste a ponerte nervioso y perder el control. Luego vuelve a esta hoja al apartado 2. APARTADO 2: QU PIENSO Antes de completar esta columna mira estos ejemplos de qu puedes notar en tu cuerpo, guate por ellos para identificar lo que notas en ti slo en el caso de que no fueras capaz de enumerarlos en el anterior apartado. Si has descrito detalladamente lo que notas, completa la columna 2. Ejemplos de qu se nota en el cuerpo:- Debilidad en las piernas - Brazos tensos - Rascarse, frotarse, - Temblor de manos - Ver para el suelo, techo,- Cara tensa - Cara plida - Sonrojo o rubor- Humedecerse los labios - Tragar saliva - Escupir repetidamente - Respirar con dificultad- Respirar ms despacio- Respirar ms deprisa- Sudar (cara, manos, axilas,...)Gallos en la voz- Tartamudeos o frases entrecortadas- Correr o aligerar el paso- BalancearseArrastrar los pies- Despejar la garganta - Boca seca- Dolor o acidez de estmago - El corazn late muy deprisa- Balanceo de piernas/pies - Morderse las uas- Morderse los labios - Sentir nauseas- Sentirse mareado- Sentir cmo que te ahogas- No saber qu decir - No ser capaz de moverse- Hablar muy rpido - Presin en la cabeza- Tener ms o menos apetito Problemas para dormir- Olvidarse cosas- Cambios bruscos del estado nimo- DesanimadoEnfadarse por cosas pequeas- Crisis de llanto, etc. APARTADO 3: QU HAGO Ahora describe en la tercera columna, que es justo inmediato a que sientas y pienses todo lo que has descrito, qu haces cuando pierdes el control. Despus de cubrir esta ltima columna vuelve a esta hoja. Si no consigues describir detalladamente lo que haces aqu hay algunos ejemplos para que te den pistas; si coincide alguno con lo que t haces escrbelo en la tercera columna.

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Ejemplos de qu se hace cuando se pierde el control: Llorar Gritar - Golpear cosas - Romper - Insultar - Pegar - Amenazar - Provocar - Echar en cara - Atacar al otro Empujones- Agarrar al otro - Acercamiento excesivo, etc.

CMO PIERDO EL CONTROL?

QU NOTO EN MI CUERPO QU PIENSO QU HAGO

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