Você está na página 1de 5

Abdominais

Aprenda exerccios que vo mexer com diferentes msculos do seu abdome e deixar sua barriga firme e definida. Pratique: Iniciante: 1 a 2 sries de 8 a 12 repeties, 2 vezes por semana. Aps 3 semanas: 3 a 4 sries de 15 a 20 repeties, 2 vezes por semana. Aps 8 semanas: 3 a 4 sries de 20 a 30 repeties, 3 vezes por semana. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 1. Abdominal Supra


Primeiro movimento: Este exerccio solicita primariamente a regio superior do reto abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mos sobre o trax e joelhos semiflexionados. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 1. Abdominal Supra


Segundo movimento: Execute a flexo do tronco, procurando elevar-se at 45 graus do solo. Cuidado: a fora deve ser feita na barriga, e no no pescoo. Desa at a posio inicial. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 2. Abdominal Infra


Primeiro movimento: Este exerccio solicita basicamente a poro inferior do msculo reto abdominal e contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo, braos paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexo de joelhos. Fonte: Equipe Ao Total

2. Abdominal Infra
Segundo movimento: Projete o quadril para cima, procurando travar os joelhos. A amplitude deste movimento baixa, e a solicitao muscular bem mais localizada. Aps ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas desam at a posio inicial Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 3. Oblquos


Primeiro movimento: Este exerccio recruta os msculos transversos da regio abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 3. Oblquos


Segundo movimento: Execute uma rotao de tronco na direo do joelho da perna que est cruzada. Cuidado para no deixar os ombros descolarem do solo. Execute o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posio. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 4. Compensao


Primeiro movimento: Para compensar o esforo realizado pelas regio lombar de suas costas, voc vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de bruos. Fonte: Equipe Ao Total

Exerccios abdominais 4. Compensao


Segundo movimento: Eleve seu tronco do cho. Novamente, cuidado para no concentrar sua fora no pescoo. Fonte: Equipe Ao Total