SADE

Fazer exerccios, controlar o estresse, maneira r no sal- estas regras voc j sabe ou deveria saber, de tanto que os mdicos repetem. Conhea agora ensinamentos para viver mais que no passam pelos consultrios
POR EMILIANO URBIM IL STRAES SATIU

limentao cia, muitas cumpre

balanceada,

exerccios regulacigarro distnvoc

po de

1 500

crianas para acompanh-Ias

1958,

durante os anos todo o

res, lcool sob controle,

seguintes. Terman faleceu em

mas seus assistentes

horas de sono. Se tudo isso para vi-

(e os assistentes deles) seguiram acompanhando

j faz parte da sua rotina, parabns: alguns dos pr-requisitos

grupo durante dcadas, na alegria c na tristeza, na riqueza e na pobreza, at que suas mortes os separassem. Em
2012,

ver mais. Acontece que h muitos outros: bons hbitos e fatores externos que so fundamentais uma "melhor idade" digna do nome. Boa parte dessas novas regras so desdobramentos de estudos que levam em conta a influncia personalidade vidade. O principal Terman em
42
1921.

as concluses

foram apresentadas.

Os

para se chegar a

conselhos clssicos de se manter ativo, bem alimentado e tranquilo continuam valendo, claro. Mas os pesquisasurpreendentes: para viver muito, otimisdores chegaram a algumas informaes trabalhar muito um caminho to deterrninante Conhea

que a sua

e o seu entorno podem ter na sua longedeles um estudo da Universidainiciado pelo mdico Lewis um gruaquele ano, ele selecionou

mo de mais pode ser prejudicial e a gentica no assim para prever seu futuro.
100:

de Stanford, na Califrnia,

essas e outras lies nas prximas pginas. chcgar bem.

Afinal, o negcio no s chegar a

ALFA FEVEREIRO 2013

SADE

NUNCA se aposente

I. NUNCA,

2. PASSAR FIO DENTAL FAZ BEM

PARA O CORAAO
O que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocnio: se voc no passar fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar gengivite, que vai provocar a liberao de substncias conhecidas como qumicos da inflamao, que so os viles por trs de vrias doenas cardacas. Mas se isso no for argumento suficiente pra voc ...poxa, gengiva inflamada, dentes em falta e mau hlito no ajudam ningum na terceira idade.

"."

Pesquisas que comparam trabalhadores e aposentados da mesma idade mostram: quem parou est pior. Claro, vai depender da sua rotina. Mas como sabemos que a poltrona tentadora, fique esperto. No precisa trabalhar muito, nem todo dia - ache um hobby, um curso, um compromisso regular. E, no, assistir ]V no conta como hobby.

3. OTIMISMO
FAZ MAL SADE
Enxergar apenas o lado bom das coisas tem seu lado ruim. Pois : pessoas otimistas tendem a subestimar riscos - um trao de personalidade que pode levar de ultrapassagens ousadas a longas ausncias no mdico. Alm disso, otimismo alm da conta deixa voc frustrado demais com as dificuldades da vida. Ou seja: com um p atrs, voc vai mais longe.

4. SOCIALIZAR
AFONTEDA

JUVENTUDE
Quanto mais velhos, menos samos de casa. Lute contra isso: a cincia garante que conviver com outros o gatilho de benefcios fsicos e mentais que prolongam a vida.

5. DEUS AJUDA QUEM VAI IGREJA

Fato: quem comparece missa, culto, centro esprita, sinagoga, terreiro etc. em geral vive mais. Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou rezam porque vivem mais? Os dados no permitem concluir se a sade dos ancios beneficiada pela experincia ou se, na verdade, quem tem disposio para ritos religiosos so justamente os mais saudveis. Moral da histria: na dvida, tenha f em alguma coisa - nem que seja em Richard Dawkins.

6. BEBA. E no precisa ser

TACINHA DE VINHO
Quando o assunto lcool e longevidade, s se fala em vinho tinto. Preconceito: vinho branco, cerveja, usque e outros fermentados e destilados tambm podem fazer bem. H um ndice menor de doenas cardiovasculares relacionado ao consumo dirio de at duas doses - e de apenas uma para mulheres, ponto para os hornerisl Mas a ALFA e o Ministrio da Sade advertem: beba com moderao. Passou de duas doses, j vira problema.

7. PALAVRAS CRUZADAS

SALVAM VIDAS
Atividades que exercitam seu crebro mantm sua inteligncia e prolongam sua lucidez. Opes no faltam: palavras cruzadas, xadrez, videogame, sudoku, qual-a-msica. Detalhe: assim que estiver craque, troque de treino - seus

8. MULHER:
O NEGCIO IMITAR
Elas vo mais ao mdico, comem melhor, fumam menos, envolvem-se em menos acidentes e, assim, vivem mais. Ento, deixe de frescura: seja mais feminino.

neurnios s mantm o frescor enfrentando novos desafios.

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ALFA

FEVEREIRO

2013

SADE

9. NO FIQUE VIVO. VOC NO SABE SE

CUIDAR SOZINHO
No bastasse haver cinco vivas para cada vivo no Brasil, elas ainda vivem muito mais depois de perder seus maridos do que ns aps perdermos a esposa. A verdade que, sozinhos, tendemos ao caos - o que aos 30 anos tem seu charme, mas em uma idade avanada fatal. Ento, no fique solteiro: sua sade agradece.

INCOMODAR
COM BOBAGEM

1O. PARE DE SE
Mgoa, rancor, ressentimento: se ao ler essa lista voc j recorda de vrios exemplos pessoais, calma. No por a. Se cultivados. esses sentimentos descambam na produo de cortisol, um hormnio que ataca seu corao, metabolismo e sistema imunolgico. Diversos estudos relacionam uma alta taxa de cortisol a uma morte precoce. Portanto, aprenda a perdoar, relevar, deixar pra l. Como dizia o guru indiano Meher Baba: Doti': worry, be happy - pois , tambm achava que vinha daquela msica.

11. NO CONFIE NOS

SEUSGENES
"Meu av viveu 90 anos, no preciso me preocupar." Precisa. Uma nova pesquisa concluiu que apenas 25% da durao da nossa vida podem ser atribudos herana gentica; os outros 75% dependem de voc. Se quiser chegar aos 90 como o seu av, descubra como ele fez para chegar l.

12. NO TENHA AMIGOS

LEGAIS. TENHA AMIGOS

,

SAUDAVEIS
OK, eles no so excludentes. Mas o ponto : da mesma maneira que, para ganhar dinheiro, melhor se cercar de ricos, e para emagrecer convm conviver com magros, para se ter sade a receita arranjar uma turma saudvel - voc melhora sem querer querendo.

13. TENHA FILHOS - OU ALGO PARECIDO, COMO

CACHORROS
Caso tenha se ofendido, por favor, volte ao item 10. Pronto. o seguinte: possuir uma conexo com algum mais jovem que voc (filho, enteado, sobrinho, neto) algo que te mantm interessado pelo mundo sua volta - e mais a fim de continuar vivendo nele. E, sim, cachorro e gato tambm contam: alm de manter voc conectado, curtir um animal de estimao libera ocitocina, o hormnio benfico liberado na convivncia pais e filhos.

14. SEJA BOM NO QUE VOC FAZ.

15. SER UM POUCO

HIPOCONDRACO

AO MENOS TENTE
Quanto menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do personagem Macunama, de Mrio de Andrade, foi durante muito tempo adotado pelos especialistas em longevidade. Acreditava-se que uma vida sem esforo seria uma vida longa. Mas os mdicos observaram que parece haver uma relao entre longevidade e empenho profissional. Por incrvel e justo que parea, passar dcadas se dedicando e evoluindo em algo que voc valoriza, ou seja, ralando muito, pode lhe valer vrios anos a mais. Ao menos, garantem os especialistas, em comparao com quem passar o mesmo bocado de tempo trabalhando no que no gosta - essa sim uma receita garantida para viver menos e pior.
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VALE A PENA
Voc vai continuar sendo considerado chato pela maioria dos amigos, mas pesquisas apontam que quem desconfia mais da prpria sade vive mais. No caso, melhor prevenir e se remediar. A