A menopauza holisztikus rtelmezse

A hormonlis jgaterpia alapelvei

A holisztikus gygyts ms alapokon nyugszik, mint a hagyomnyos alloptis orvosls: az emberi szervezetet funkcionlis egysgknt kezeli, amelynek a harmnijt meg kell tartani. Azt a nzetet vallja, hogy a legtbb termszetes kezels kevsb invazv (testbe hatol), s kevesebb mellkhatsa van. Taln ebbl az okbl kifolylag kelt olyan nagy rdekldst. Msok ezzel szemben a termszetgygyszatot msodik lehetsgnek tekintik, mert lassabban hat, s akut helyzetekben, mint pldul letveszlyben, nem clszer az alkalmazsa. Valban vannak esetek, amikor a lassan hat kezels kockzatt nem lehet vllalni. Mondhatjuk teht, hogy a hagyomnyos orvoslsnak s a termszetgygyszatnak megvan a maga sajt hatskre, s ezek egyes esetekben fedhetik egymst. A termszetgygyszaton bell sok alternatva van, a homeoptitl kezdve az akupunktrn, siacun (akupresszrs masszzs), do-in-on (mozgsos s lgzgyakorlatok kombincija) stb. keresztl egszen a tradicionlis terpikig, mint pldul a tbbek kztt gygyfves s maszszzskezelseken alapul knai gygyszat. A hormonproblmk tekintetben az utbbi idben nagy rdekldst keltettek az alternatv kezelsi mdszerek. Sokan keresnek termszetes megoldst a vltozkor problminak megoldsra. Ez fleg akkor fordul el, ha az ltalnos egszsgi llapottl fggen a hormonptlsos kezels ellenjavallt. Ezenkvl vannak olyan nk, akik nem hajlandk hormonokat szedni. De lehetsges-e a termszetgygyszaton bell megoldst tallni a vltozkor problmira? Van olyan mdszer, amivel az ellustult petefszkeket jra aktivlni lehet?

41

HORMONJGA

Hatha-jga s hormonjga Gyakran tallkozunk olyan nkkel, akik egszsgesek, jkedvek, vllalkoz kedvek, s tele vannak energival, s azt tapasztaljuk, hogy vek ta a hathajgt gyakoroljk. Ez sok tekintetben tmogatja a test, a llek s a szellem egszsgt: ersti a gerincoszlopot s javtja a tartst, megdolgozza a lgzs emsztszerveket, egyenslyban tartja az ideg- s keringsi rendszert stb. A hatha-jga teht egszsgesen tartja szervezetnket, s egyenslyba hozza kedlyllapotunkat. sszefoglalva azt mondhatjuk, hogy a hatha-jga praxisa fleg arra irnyul, hogy megtartsa az egszsget s megelzze a betegsgeket. A hormonlis jgaterpinak, mint ahogy a neve is mutatja, terpis funkcija van, vagyis az a clkitzse, hogy kijavtson valamit, ami nem mkdik, megszntessen egy hinyt vagy hibt, mint amilyenek a lgzsproblmk, a cukorbetegsg, a gerincoszlop deformitsa vagy a hormonszint cskkense.

A hormonjga fejldse Amikor elkezdtem a vltozkorra alkalmazhat jgaterpit kidolgozni, elssorban arra sszpontostottam mint ahogy ms programok esetben is, amikor a jgt terpis clzattal vetem be , hogy a menopauzval kapcsolatosan elssorban a hagyomnyos orvosls ismereteire tmaszkodjam, hogy ksbb aztn pedig a jgn bell megtalljam a megfelel kezelst. Erre a clra klnbz orvosi-pszicholgiai tanulmnyokat vettem segtsgl, f tjkozdsi forrsnak azonban a tudomnyos kutatsokat tekintettem. Ezeket az informcikat vettem alapul, amikor elkezdtem kidolgozni egy olyan jgaterpis technikt, amely a fizikai s az energetikai testet is egyidejleg megdolgozza. Ehhez kerestem tantsokat mind a tradicionlis indiai s tibeti nagy jgamesterektl, mind ms eurpai, amerikai s brazliai jabb tantktl. Hogy a hormonlis jgaterpival hatkonyabb s gyorsabb eredmnyeket lehessen elrni, olyan technikkat is hasznlok, amelyek klnbznek a hatha-jgban s ms jgaterpikban ltalban hasznlatosaktl. Az szankat (testgyakorlatok) dinamikusan vgezzk el, klnleges prnjamk (lgzgyakorlatok) ksretben, amelyek intenzv bels masszzsknt hatnak. Ekzben majdnem vgig a tzes prnjamkat hasznljuk fel (a bhsztrikhoz [fjtat jgalgzs] hasonlatosan), nyomatkkal a hastjkra (agni mandal), az individulis prnaenergia f kzpontjra.
42

ALAPOK

Egy msik nagyon fontos aspektusa a hormonlis jgaterpinak az energiairnyts, illetve ennek tbb technikja, amelyeket A hormonjga alkalmazsa cm rszben rok le.

A hormonlis jgaterpia fejldse A hormonlis jgaterpia (hormonjga) mint a jga minden ms fajtja a szervezetet egszknt dolgozza meg, mikzben klnbz szinteken hat. Hatsa fizikai szinten: ersti az izomzatot korriglja a tartst nveli a rugalmassgot s a mozgsszabadsgot formlja a testet ersti a csontokat Hatsa fiziolgiai szinten: aktivlja a hormontermelst, s kvetkezskpp cskkenti a vltozkori tnetek intenzitst megelzi a hormoncskkens okozta betegsgeket egszben harmonizlja a szervezet funkciit Hatsa lelki szinten: lekzdi a stresszt, depresszit s lmatlansgot, s ms gyakori vltozkori problmkat Hatsa energetikai szinten: aktivlja az individulis energit (csakrk) javtja a prna felvtelt s elosztst revitalizlja a hormontermelsrt felels szerveket fokozza a vitalitst s a j kzrzetet sszefoglalva elmondhatjuk, hogy a hormonlis jgaterpia teljessgre trekv s fiatalt technika, amelynek clja, hogy jraleszt gyakorlatokkal reaktivlja a ni hormonok kpzdst a petefszkekben, a pajzsmirigyben, a hipofzisben s a mellkveskben. Az ltalam vgzett tudomnyos vizsglat eredmnyei bizonytjk, hogy a hormonlis jgaterpia rvn nemcsak a hormonszint nvelst lehetett megclozni (tlagban 254% 4 hnap alatt), hanem
43

HORMONJGA

nagymrtkben pozitvan hatott a hormoncskkens tneteire is a hormonjga alkalmazsa. A legtbb tnet megsznt, msok enyhltek, s vgl helyrellt a j kzrzet (41).

44

Hormonjga: a fizikai test s az energiatest megmunklsa

A hormonlis jgaterpia fleg kt terleten hat: a fizikai testben, a prnatestben. A jga felfogsa szerint a fizikai test s az energetikai test (=prnatest) szorosan sszetartoznak s egysges egszet kpeznek. A fizikai testet mindanynyian ismerjk, s a legtbb ember pusztn ezzel azonostja nmagt. Krdezzk csak meg valakitl: Ki vagy te? Tbbnyire ilyesmi vlaszt kapunk: a nv, a kor, a testi megjelens lersa olyan adatokkal, mint magassg, brszn, haj, szem stb. Vagyis a szemly a fizikai testtel azonostja nmagt, s ehhez hozzfz mg nhny informcit, mint foglalkozs s csaldi llapot. A fizikai test brbl, izmokbl s inakbl, csontvzbl, bels szervekbl, artrikbl s vnkbl, mirigyekbl, idegekbl stb. ll. Az energetikai test energiakzpontokbl csakrkbl ll; egy elosztkbl s csatornkbl ll hl, amelyen t a testnknek letet ad energia cirkull. A prnatest s a fizikai test thatolnak egymson, s tbb-kevsb ugyanazt a teret foglaljk el, br a prnatest valamivel nagyobb, mint a fizikai. A prna az letenergia, s mi annyira hozzszoktunk a jelenlthez, hogy csak akkor tudatosul bennnk, amikor hinyzik, pldul betegsgben, vagy extrm fradtsg vagy szomorsg esetn; akkor mondjuk azt, hogy nincs erm. A prnt azrt is nevezik letenerginak, mert abban a pillanatban, amikor ez az energia fizikai testnket vgkpp elhagyja, bell a hall. Elmagyarzom, hogy mi a prna s mik a tovbbi szksges alapfogalmak, hogy rthetbb tegyem a hormonlis jgaterpia hatst.

45

HORMONJGA

Prna s nadik A prnaenergia hatsai s tulajdonsgai A prna az univerzum minden energiaformjnak si esszencija. Az emberi testben vltozatos mdokon klnbz gyorsasgi frekvencival rad szt az univerzlis prna. Ezek egy hlzatban oszlanak el, amelyet csatornk, gynevezett nadik alkotnak. Ahogy van vna- s rrendszernk, amelyen t a vr folyik, van nadikbl ll hlzatunk is, amelyen t a prnaenergia cirkull s eloszlik a testnkben. A nadik finom anyag vezetkek (anatmiai eszkzkkel sem megfigyelni, sem lerni nem lehet ket), amelyeken t a prna testnkben kering, s ezltal tartja fenn s stimullja testnk klnbz rendszereinek funkciit. A nadik interaktv kapcsolatban vannak az autonm (vegetatv) idegrendszerrel. Ha a nadikban az energiaramlst valami megakadlyozza (pldul izommerevsg, stressz vagy negatv rzelmek), az krosan befolysolja egszsgnket. A prna fontos ismertetjegye, hogy polaritssal rendelkezik. Ezt alkalmazni fogjuk a jgaterpival vgzett munknk sorn. A polaritsok egyike (a napenergi) aktivlja az anyagcsernket, a msik (a holdenergi) lasstja ennek ritmust. Ezeket az energikat specilis technikk rvn aktivlni, trolni, mozgatni s irnytani lehet. Ahhoz pldul, hogy a petefszkeket, a pajzsmirigyet, a hipofzist s a mellkvesket aktivljuk, a prnt aktivl-szolris formjban fogjuk hasznlni, ahhoz pedig, hogy egy stresszes ember idegrendszert megnyugtassuk, a lunris formt alkalmazzuk. A prna f forrsai a leveg, a tpllk, a nap, s bizonyos termszeti helyek, mint tavak, tengerek, vzessek, erdk stb. Kivltkppen a lgzs lt el bennnket llandan prnval. Amikor bellegznk, prnt vesznk fl, amikor killegznk, a prnt testnk klnbz rszeire juttatjuk el. A prna azonban nem tvesztend ssze az oxignnel, br mindketthz a lgzssel jutunk hozz.

Csakrk Kzpontok, amelyek flveszik s talaktjk a prnt A csakrkat sem fizikai, sem fiziolgiai szempontbl nem lehet megfigyelni vagy lerni. Csak a prnjama intenzv gyakorlsval (a prnjama a jga lgzgyakorlatainak sszefoglal neve, amelyek energetikai terleten fejlesztik rzkenysgnket) vagy meditlssal lehet ket rzkelni.
46

ALAPOK

A csakrk rvn jn ltre az sszekttets az energiatest (prnmaja kosa) s a fizikai test kztt. Az energiakzpontok a gerincoszlopon sorakoznak, s a test ells oldaln tallhatk meg, a fizikai testtl kicsit elemelkedve. A csakrknak szmtalan funkcijuk van. Egyik f feladatuk, hogy flvegyk, troljk s klnbz testtjainkra sztosszk a prnaenergit, amelyet mi lgzs tjn s ms forrsokbl nyernk, hogy megrizzk egszsgnket. Mieltt azonban a csakrk az energit elosztjk, valamelyest meg kell vltoztatniuk az energia rezgsi frekvencijt, hogy az kompatibilis legyen, vagyis hogy fl tudja venni az a terlet, amelynek szntk. A csakrk sok funkcija kzl az egyik teht az, hogy az energia talaktsnak kzpontjul szolgljon. Minden egyes csakra fiziolgiai funkcija mellett fejlettsgi szintjtl fggen metafizikai s spiritulis szinten is hat. Habr a hormonjga alkalmazsakor csak a fiziolgiai szinten dolgozunk, ha figyelembe vesszk, hogy minden csakrhoz tartozik egy mirigy vagy egy idegfonat, tfogbban s mlyebben tudunk dolgozni. Minden csakrnak van egy rezgsi frekvencija, amelyet gyakorlatokkal, koncentrcival s megfelel rezgs mantrkkal (hangzsok) aktivlni tudunk. Szmtalan csakra van, de a legismertebb az n. ht f csakra:

3. bra: A csakrk helyzete az emberi testben

47

HORMONJGA

Koronacsakra (szahaszrra csakra) Ez a csakra kzvetlenl a fej fltt, a fejtetn tallhat. A tobozmirigyhez s az agyi idegfonathoz kapcsoldik. Ez a f felvevje a magasabb szint energiknak; az let s a spiritualits szkhelye.

Homlokcsakra (adzsna csakra) Ez a csakra a kt szemldk kztt helyezkedik el (az n. harmadik szem szkhelye). Klnsen az intellektulis lettel, az nkritikval kapcsolatos, s azzal a kpessgnkkel, hogy sajt tapasztalatainkbl tanuljunk.3

Iris Merlino csakrabrzolsai; a kpeslapok elrhetk: www.schirner.com

48

ALAPOK

Torokcsakra (visuddha csakra) Ez a csakra a nyak felsznn tallhat, a gge magassgban. Kapcsoldik a pajzsmirigyhez, a mellkpajzsmirigyhez s a hipotalamuszhoz. A kreativitssal, a kifejezkszsggel, az akaratervel s a hatrozottsggal ll sszefggsben.

Szvcsakra (anhata csakra) Ez a csakra a szvtjkon tallhat. A szvfonattal s a csecsemmiriggyel ll kapcsolatban, s a keringsi s a lgzsi rendszert irnytja.

49

HORMONJGA

Kldkcsakra/solar plexus (manipura csakra) Ez a csakra a gyomor magassgban tallhat. Kapcsolatban ll az epigasztrikus (gyomortji) solar plexusszal s irnytja a vegetatv letet a vagoszimpatikus rendszer rvn. Elssorban az rzelmekhez kthet. A manipura csakrtl jobbra s balra tallhat kt kis energiakzpont, amelyeknek energija az autonm idegrendszert befolysolja: Surya-mandala a napenergia kzpontja; az anyagcsere aktivlsa Chandra-mandala a holdenergia kzpontja; az anyagcsere lasstsa

Nemi/szakrlis csakra (szvdhiszthna csakra) Ez a csakra valamivel a nemi szervek fltt van. A szaportszervekkel ll sszekttetsben, irnytja a szexulis sztnt, valamint a szervezet mregtelent funkcijt.

Gykrcsakra (mldhra csakra) Ez a csakra a gerincoszlop vgn helyezkedik el, a perineumnl (gt). Kapcsolatban ll a plexus coccygeusszal, s irnytja a szaportszerveket. Tovbb ellenrzi azt a kpessgnket, hogy ellssuk magunkat az let alapvet szksgleteivel. Ebben a csakrban van a szkhelye az individulis prnaenerginak a kundalininek.

A hormonjga alkalmazsakor a csakrkkal egyenknt dolgozunk, mindig a szemlyes clkitzstl fggen.

50

A ni hormonkpzs legfontosabb mirigyei

A hormonlis jgaterpia egy olyan energetikai technika, amellyel a prnatestet jra fel tudjuk tlteni s harmonizlni. Ezltal a prnatest a maga hormonfiziolgijt jra egyenslyba tudja hozni. Az energia felvtele mellett a hormonlis jgaterpia a dinamikus, lgzgyakorlatokkal kombinlt szank (testgyakorlatok) rvn a klnbz szervek kzvetlen masszrozst ri el. A f clunk, hogy a petefszkek hormontermelst jra elindtsuk, s ezltal enyhtsk a vltozkor tneteit. De mint azt korbban lttuk, a petefszkek aktivitsa szorosan sszefgg a hipofzis s a pajzsmirigy hormonlis funkcijval. Ebbl addik szmunkra, hogy nem elg csak a petefszkeket aktivlni, hanem ugyangy serkenteni kell a hipofzis s a pajzsmirigy tevkenysgt is. Aktivlni fogjuk a mellkvesket is, noha csekly a befolysuk a ni hormonok termelsre hiszen semmilyen tmogatsrl, mg a legkisebbrl sem mondhatunk le a terpia sorn. Ennek elssorban azokban az esetekben van nagy jelentsge, amikor mr orvosi beavatkozs trtnt, vagyis amikor a petefszkeket eltvoltottk. Van teht ngy helynk, amelyek klnleges figyelmet ignyelnek, ha a hormontermelst aktivlni akarjuk: petefszkek pajzsmirigy hipofzis mellkvesk. A gyakorlatoknl az energit a petefszkekhez, a pajzsmirigyhez, a mellkveskhez s a hipofzishez irnytjuk. Ezrt tanulja meg ezeket lokalizlni: Hipofzis a halntk kzepe Pajzsmirigy nyaktjk

4. bra: A hipofzis, a pajzsmirigy, a mellkvesk s a petefszkek elhelyezkedse

51

HORMONJGA

A hormonjgban hasznlatos technikk: Energetizl s nyugtat prnjamk Mudrk bandhk mantrk Statikus s dinamikus szank Az energia mozgatsra s irnytsra szolgl technikk Lazt gyakorlatok s jga nidra

Petefszkek a has als harmadban ktoldalt, a csptarajnl Mellkvesk a vesk fltt A hormonlis jgaterpia energetikai technikaknt fogja a prnatestet jra feltlteni s harmonizlni, s ekzben az energit fkpp ezekhez a szervekhez vinni. Az individulis energia aktivlsra dinamikus gyakorlatokat fogunk hasznlni s prnjama basthrika K. D.-ket.*

A prnjama energia ramoltatsra ktfle gyakorlati mdunk van: 1. lgzssel s koncentrcival, 2. bandhk, mudrk, prnjamk s koncentrci segtsgvel. Ezeket a technikkat s gyakorlatokat a kvetkez fejezetben ismerhetik meg.

* A K. D. rvidtssel jelzett technikkat egy jga devi fejlesztette ki, akinl a szerz tanult, de aki nvtelen szeretne maradni.

52

ALAPOK

53

54

A HORMONJGA ALKALMAZSA

A HORMONJGA ALKALMAZSA
A hormonlis jgaterpia testgyakorlatai

55

Megjegyzsek a jga hatkony alkalmazshoz

Elkszlet vintzkedsek Ne csinlja a gyakorlatokat menstruci alatt, vagy ha olyan betegsgben szenved (pldul mellrkban vagy slyos endometrizisban), amelyben az sztrognszint emelse nem ajnlatos, vagy ha egyb egszsggyi problma ll fenn. Ilyen esetekben rdekldjn orvosnl, mieltt megkezdi a gyakorlatokat; magyarzza el neki, hogy a hormonlis jgaterpia ers hasi mozgssal jr, s a legtbb esetben emeli az sztrognszintet. Ha valamelyik gyakorlat nehezre esik vagy fjdalmat okoz, azt a gyakorlatot cserlje ki egy knnyebbre, vagy egyszeren hagyja el, s folytassa a sorban kvetkezvel. Ha pszichitriai kezels alatt ll, szksges, hogy a kezelorvosa szemlyre szabottan ksztse fl, mert a jgagyakorlatok bizonyos esetekben krosak vagy hasznosak is lehetnek. Velem is flveheti a kapcsolatot, s elmondhatja a problmjt. Szvesen adok tancsot. Id Vlassza ki a legjobb idpontot a jgzshoz, s legyen kitart, mert csak rendszeressggel lehet gyorsan j eredmnyeket megclozni. Hely Vlasszon ki egy nyugodt, kellemes, jl szellz helyet, ahol nincs ers napsugrzs s szl. Ha a hlszobban jgzik, jl szellztessen ki, mieltt elkezdi.

56

A HORMONJGA ALKALMAZSA

Amikor jgzik... ...tegyen a fldre egy sszehajtott takart, egy vkony matracot vagy sznyeget. Ne hasznljon tl puha matracot, mert az akadlyozza a gyakorlatok vgzst. ltzk, kszer Viseljen knyelmes, rugalmas ltzket, ami biztostja a szabad mozgst, fleg hastjkon. Ne hzzon harisnyt vagy tornacipt, mert a lbfejnek fontos szerepe van az energiaflvtelben. Jgzs kzben ne viseljen karktt, karrt, kerljn mindenfle kszert. Bl s hgyhlyag Az az idelis, ha a jgzs eltt kirti a beleit s a hgyhlyagjt. Ha szkrekedse van, ne aggdjon, mert nhny nap jga utn ez a problma a testgyakorlatoknak s a prnjamknak ksznheten eltnik. Figyeljen az tkezsre: egyen papajt, narancsot, teljes kirls gabont (bzt vagy zabot), sok nyers gymlcst, s vegyen maghoz elegend folyadkot (legalbb 2 litert naponta). Az orr tiszttsa Mivel a hormonjgban szmtalan lgzgyakorlatot csinlunk, s mivel ezeket, ritka kivtellel, orron t vgezzk, fjja ki jl az orrt a gyakorlatok elkezdse eltt. Az alapos tisztts rdekben vegyen egy kevs izotnis konyhasoldatot (1-2 ml), de ne szvja be a folyadkot, hanem cspgtesse az orrba egy pipettval, aztn tsszentsen egy jt. Van egy olyan jgatechnika is, amit gy hvnak, hogy neti; ehhez egy orrblt kannra lesz szksge. Ezzel szvja be a vizet az egyik orrlyukn s engedje ki a msikon. Ez a fajta orrtisztts nagyon j, de nem kell flttlenl ezt a mdszert vlasztani. Ha mgis szeretne egy orrblt kannt vsrolni, be tudja szerezni szakzletben, pldul egy ajurvdikus boltban. res gyomor A hormonjgt res gyomorral kell vgezni, rgtn reggel, flkels utn. Jgzs utn legalbb 15 percet kell vrni, amg valamit eszik.
57

HORMONJGA

Mirt hgyomorra? Mert egy flrt intenzv hasi lgzssel tltnk, s ha ekzben tele van a gyomra, nem fogja jl rezni magt. Ha nem brja ki, hogy flkels utn ne reggelizzen, a gyakorlatok elkezdsig vrjon reggeli utn egy rt, egy normlis tkezs utn pedig kt rt.

Vizsglatok s krdv Mieltt elkezdi a hormonjgt gyakorolni, vgezzen egy sszest rtkelst az llapotrl a menopauza szempontjbl: 1. Vizsgltassa meg az sztradiolszintjt, hogy hrom vagy ngy hnap jga utn (ennyi id alatt ltalban jelents javuls ll be) a vltozsokat mrni tudja. 2. Tltse ki a tnetek rtkelsre szolgl krdvet, amelyet az rtkels cm fejezetben tall meg. A feljegyzett adatok segtsgvel tudatosabban nyomon tudja kvetni a javuls folyamatt. 3. Ha n 45 vnl idsebb, krje meg orvost, hogy lehetsg szerint utalja be egy csontsrsg- vagy koleszterinszint-vizsglatra. Ilyen mdon objektv kpet kap teste llapotrl a hormonjga megkezdse eltt. 4. Hormonjgt csak j testi s lelki egszsgnek rvend szemlyek gyakorolhatnak, illetve klnleges esetekben orvosi felgyelet mellett gyakorolhatnak azok, akiknek valamilyen egszsggyi problmjuk van. A mindennapi gyakorls az idelis. Amikor mr ismersek a gyakorlatok, egy gyakorlatsor csupn 30 percig tart. Egy hnapnyi gyakorls utn vgezze el jra az llapott rtkelst, s meg fog lepdni az eredmnyeken. Ahogy Swami Sivananda mondta: Csak aki gyakorol, az r el valamit. Legyen ezrt kitart, hagyja meg magnak azt a flrt naponta a gyakorlsra, s ne hagyja magt semmilyen kifogssal eltrteni ettl. Ha egyszer a megszokott idben nem tud jgzni, vgezze el a gyakorlatokat ksbb, de ne hagyja ki. 5. Gyakorlatellenrzs: jegyezze fl magnak azokat a napokat, amikor elvgezte a gyakorlatokat, s azokat, amikor nem. Ily mdon knnyen ssze58

A HORMONJGA ALKALMAZSA

vetheti az eredmnyeket a gyakorisggal. Jegyezzen fel nhny adatot az llapotrl, s rja fl a dtumot is. 6. Igaztsa a gyakorlst az llapothoz: mihelyt normalizldik a hormonszintje, tllhat arra, hogy heti kt vagy hrom alkalommal vgzi el a gyakorlatokat. Az n kezben van a dnts, s ezt az sztrognrtkek vizsglati eredmnyei alapjn hozza meg. De a jgt ne hagyja teljesen abba, mert a menopauza utn az rtkek a cskkens fel tendlnak. Ha szksges, a gyakorlatokat tovbbra is naponta vgezze el.

59

Prnjamk a hormonjgban
A prnjamk a prnaenergia szablyozst szolgl lgzstechnikk. A prna (letenergia) az egsz univerzum termszetes energija. A lgzs ennek kls megjelensi formja s a prna beszerzsnek f forrsa. A lgzs ltfontossg. Lgzs nlkl nhny percen bell meghalnnk, mg vz nlkl tbb mint egy htig, lelem nlkl pedig akr egy hnapnl tovbb is lhetnk. Mivel a lgzs a tllshez ennyire nlklzhetetlen, folyamatossgt szervezetnk ketts szablyozssal biztostja: Autonm lgzs: az id legnagyobb rszben ez kvetkezik be, mindenekeltt amikor alszunk, s ez biztostja a lgzs folytonossgt. Akaratlagos lgzs: ez teszi lehetv szmunkra, hogy tudatos akaratunknak megfelelen llegezznk, s ekzben megvltoztassuk a levegvtelek ritmust, mlysgt s tartamt. Ezt a ketts szablyozst a jgaterpia srn alkalmazza, hogy testnknek a vegetatv idegrendszer ltal szablyozott folyamatait befolysolja. A szndkosan ellenrztt lgzst prnjamnak nevezik; azltal, hogy a lgzst ellenrizzk, a prnt is ellenrizzk. Mivel a lgzs szorosan sszefgg az rzelmi llapotunkkal s testnk ms funkciival, ezrt ez a test mkdsnek fontos eszkze. A nagy jgamesterek felfogsa szerint a klnbz prnjamk napi gyakorlsa segt megtartani rzelmi egyenslyunkat. Ezt knnyen ellenrizhetjk, ha gyakoroljuk a hormonlis jgaterpit, amely srn hasznlja a prnjamkat. Ha megijednk vagy flnk, testnk flkszl r, hogy szembenzzen a veszlylyel: a lgzs felgyorsul s rendszertelenn vlik, ahogyan a szvvers is. Ha nagyon figyelnk, pldul hogy egy tvoli zajt meghalljunk, automatikusan

A jgalgzs f fzisai: Belgzs vagy puraka Kilgzs vagy recsaka A lgzs visszatartsa teli tdvel vagy kumbhaka A lgzs visszatartsa res tdvel vagy abhaja kumbhaka

60

A HORMONJGA ALKALMAZSA

visszatartjuk a llegzetnket, hogy figyelmnket jobban tudjuk sszpontostani. Egy ritmikus, lass kzps lgzs nyugalmat teremt. Azzal, hogy tudatosan lassan s ritmikusan llegznk, a nyugalom rzelmi llapott idzzk el, s a vegetatv rendszer nyugtatlag hat a szvritmusra s ms, a stresszre jellemz tipikus pszicholgiai llapotokra, amelyek gy a lgzs llapothoz alkalmazkodnak. Klnbz prnjamk alkalmazsval cskkenthetjk vagy nvelhetjk a szvversek szmt, testnk hmrsklett, serkenthetjk az emsztst stb. A jgban szmtalan prnjama ltezik, aszerint, hogy hogyan vltoztatjk meg a lgzs mlysgt, ritmust s tartamt. A kvetkezkben ezekbl mutatok be nhnyat, mivel azonban ez a knyv nem ltalban a jgrl szl, szortkozzunk a hormonjgban hasznlatos lgzgyakorlatokra. Belgzskor prnt vesznk fl. Amikor teli tdvel visszatartjuk a llegzetnket, megvltoztatjuk a felvett prna minsgt. Kilgzskor egsz testnkben sztramoltatjuk a prnaenergit. Amikor res tdvel tartjuk vissza a llegzetnket, a fokozott rzkenysg s befel forduls olyan llapotba kerlnk, amelyben a prna hatsa a testnkben tudatoss vlik. Hrom alaptpusa van a lgzsnek, amelyek a td hrom megfelel rszt mozgatjk. Az als vagy hasi lgzs, a kzps s a fels lgzs (kulcscsonti lgzs).

p Als lgzs vagy hasi lgzs Rendszerint gy llegznk, pldul amikor alszunk. Ennek a lgzsnek ersen nyugtat hatsa van.

61