CAF DA MANH OPO DOCE: Bater no liquidificador: beterrada, suco de fruta (preferencialmente de limes), vitamina C efervescente, mais 01 inhame

e 01 batata doce pequena ambos ligeiramente cozidos e a gua em que eles cozinharam e CANELA ( opcionais: gengibre, gelatina incolor) TOME GELADO

OPO SALGADA: Bater no liquidificador: 2 ovos, leo de girassol (ou azeite), sal, 01 dente de alho, crcuma, suco de 2 limes, mais 01 inhame e 01 batata doce pequena ambos ligeiramente cozidos e a gua em que eles cozinharam (opcionais: gengibre, contedo de uma cpsula de suplemento com Zinco, Magnsio...). Se os ovos no coagularem com o calor do lquido do inhame, colocar a mistura na panela at que isso acontea.

ALMOO E JANTA Em uma panela grande: Fritar com sal 02 tipos de carne picadinhos, depois cozinhar tudo junto com arroz integral e adicionar, antes da completa evaporao da gua, legumes diversos picados (brcolis, vagem, cenoura, ...). Opcionais no final (sem aquecimento): amendoim, nozes ou castanha do Par. Cozinhar batata doce em gua salgada, fatiar em lminas. Feijo branco, ou preto, ou gro de bico (j prontos pois ainda no comprei panela de presso e ...sei, preciso combater essa preguia).

Distribuir em potes para congelar. Opcional: adicionar 01 especiaria a gosto- pimenta branca, vermelha, noz moscada, crcuma- em cima. Quando descongelar s misturar no final, ou no, que a mgica da especiaria liberada.

CEIA NOTURNA Bater no liquidificador: 02 ovos, leo de girassol (ou azeite), sal, de 01 a 02 dentes de alho, 03 saquinhos de ch de camomila (ele diminui a acidez do alho, combate cibras, elimina a dor de treino e ajuda a ter uma boa noite de sono), mais 01 inhame e 01 batata doce pequena ambos ligeiramente cozidos e a gua em que eles cozinharam (opcionais: ainda no pensei em nenhum que no seja estimulante).